Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Onko sun mielestä ongelma jos treenit venähtää päälle kahden tunnin? Teen penkissä smolovia joten sitä tulee neljä kertaa viikkoon. Sit kyykky kahdesti ja veto kerran niin että ne kuitenkin osuu noilla penkkipäiville ettei tarvitse joka päivä käydä. Eli kannattaako jatkaa noin vai esimerkiksi kyykky aamulla ja sit illalla penkki+apuliikkeet? Toistaiseksi on ihan hyvin riittänyt virtaa, mutta tämän päivänkin treeniin meni 2,5h.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
en mä nyt mitenkään pahan pitusina noita pitäisi, vaikka punttitreeneiksi suht pitkiä ovatkin. omat kiipeilytreenit voi sisäkaudella kestää 3-4h ja ulkona pidempään. just juhannusyönä kiivettiin 7h. tietenkään jatkuvasti ei mennä ja taukoja on, mutta suht tiukalla tahdilla varsinkin sisäkaudella töitä tehdään. treeni on pääasiassa voimapohjaista (boulderointi) ja ite kiipeen melkein joka päivä ja jos sopivasti aikaa on, pariinkin kertaan tai sit joku oheistreeni alle/päälle. vaikka laji on hieman eri ku punttitreeni itessään, kannattaa suht avoimesti suhtautua noihin treenipituuksiin ja kuinka ne nyt ei sais kestää tiettyy aikaa pidempään, ettei vaan tuu droppeja hormonitasoihin jne jne. toki noilla on pohjaa, mutta kummasti se keho tottuu. toki aina jos pystyy treenejään jakamaan pariinkin osaan per päivä, pystytään keskittyyn paremmin, ellei puurot piisaa.
 
Mullakin kestää treenit oikeestaan aina 2h(4x2=8h/vk), mutta koska se on lähes pelkästään voimatreeniä niin sarjatauot on semmosia 3-5min. Apuliikkeissä sitten tietenkin lyhkäsemmät, mutta kyllä jos tekee esim 5x5 niin aikaa palaa jo pelkkään pääliikkeeseen n. 45-60min(lämmittelyineen)
 
Suosittelit joskus roikkumaan tangosta välilevyjen terveyden vuoksi mave- ja kyykkytreenien jälkeen. Oliko se niin, että heti treenin loputtua voi alkaa roikkumaan ja kuinka pitkiä roikuntoja suosittelet?
 
se on enempi semmosta semiroikkumista tangosta jalat maassa kropan edessä, eli ruoto rentona. samalla tehdään semmosta kevyttä puolelta toiselle ja eteen-taakse -keikuttelua lantiolla. ideana ois pumppailla välilevyihin nestettä takasin ja sitä kautta parantaa palautumista. lisäksi se on hauskan näköstä :)
 
eri asia. lihaspohjanen. lähinnä kyse on loppuverrasta tietyin periaattein. sellanen ois hyvä tehdä joka treenin loppuun.
 
Olis semmonen probleema syvissä etu ja takakyykyissä että alaselkä kippaa,keskiselkä menee vähän sisään päin ja yläselkä köyristyy eli selästä tulee S-mallinen.Mistä lähteä parantamaan ja mitä liikkeitä ottaa kyykkyjen tilalle?Boxi ja smith kyykkyjä niihin syvyyksiin että selkä pysyy balanssissa?Venyttelyä ja mille osastoille?
 
epäselvä kuvaus. alaselkä köyristyy? eli lumbaarialueella lordoosi kääntyy kyfoosiksi? selän tuleekin olla s-mallinen. http://www.chirohelmi.fi/userData/chirohelmi/img/ranka.jpg
jos noin käy, sit ne ylätakareidet on ongelman avain. venyttelyt kohdistuu sinne parhaiten kun jalka on koukussa. esim. hajareisin jalat leveelle penkin päälle ja napaa kohti penkki.
 
jto sanoi:
epäselvä kuvaus. alaselkä köyristyy? eli lumbaarialueella lordoosi kääntyy kyfoosiksi? selän tuleekin olla s-mallinen. http://www.chirohelmi.fi/userData/chirohelmi/img/ranka.jpg
jos noin käy, sit ne ylätakareidet on ongelman avain. venyttelyt kohdistuu sinne parhaiten kun jalka on koukussa. esim. hajareisin jalat leveelle penkin päälle ja napaa kohti penkki.
Click to expand...
Tarkoitin että kyykyn ala-asennossa perse taittuu selän alle eli alaselkä pyöristyy selkeästi ja tämä tuntuu paineena/poltteena tuolla rintarangan tienoilla.
 
jto sanoi:
eri asia. lihaspohjanen. lähinnä kyse on loppuverrasta tietyin periaattein. sellanen ois hyvä tehdä joka treenin loppuun.
Click to expand...

Meinasin siis sitä, että menee foam rollerin päälle makaamaan "velttona". Samalla tavalla kuin rintarangan mobilisoimisessa. Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa: http://www.anitawhelan.com.au/wp-content/uploads/2011/11/foam-roller-back-extension-massage.jpg Eikös tuokin lisää välievyjen aineenvaihduntaa? Ainakin Pakkotoiston venyttelyoppaan mukaan.
 
en tekis mitään mobilisointijuttuja treenien jälkeen. kaikenlainen rento vetkuttelu on ok, mutta toi mainitsemani keikuttelu nyt vaan oli semmonen suht spesifi juttu välilevyille. joka salilla on tanko ja toi on helppoa tehdä. ei noissa mobilisointijumpissa itessään tietenkään vikaa ole. toisaalta: välilevyjen verenkierto kehittyy aikalailla vain parikymppiseksi asti, joten jos on siihen asti istunu ja pelaillu vaan diabloa, ei mee kauheen vahvasti...
 
Moi!
Tarkotus olis hakea Pelastusopistoon ja testeissä on yhtenä osiona kyykky 45kg ja aikaa 1min. Max. pisteet saa jos tekee 34 toistoa/min. Miten voisin parantaa tuota tulosta, aikaa ois enää reilu kuukausi ja tällä hetkellä menee ehkä 30 x 45kg/min? Jostain luin että joku pyramidisysteemi vois toimia tai et tekis sarjoja vaikka 50-55kg painoilla?
Kiitos paljon!
 
alunperin mokomaan valmistautuminen ois tullut keskittymällä sen voima kehittämiseen. sitä kautta tulee riittävä kestävyys ton mittasille sarjoille. tässä vaiheessa se on aika hankalaa enää. kestovoimaan toimii hyvin
- vähän lyhyemmät sarjat lisäpainoilla, esim. 3-5*15-25*sun tapauksessa about se 50-60kg, eli melko tiukka
- intervallit lisäpainoilla, esim. 6-10*5-8*55-70/ 20-30" tauot
- lähempänä testiä 1-2*lähes maksimitoistot testipainolla tai 50 kg:lla. pitkät tauot.
- kerta viikkoon voimaa 5-10 toistoilla.

voit yhdistellä voima- ja kestotreeniä sillai, että eka meet esim. kutosilla ylös ja haet semmosen jämäkän huippusarjan. sen jälkeen sitten kestoa. se kehittyy väsyneenäkin. käytännössä sulla on niin vähän aikaa enää, että et kerkee tekeen ku sen pari treeniä viikossa eli 7-8 kpl. vipalla viikolla et tietenkää treenaa ittees puhki, vaan lepäilet hyvin ja teet vaan pari kolme päivää ennen testiä herättelytreenin tyyliin 3*10*45. viimenen testisimulaatio ainaki viikkoo ennen testiä. ennen testiä lämpässä tulee päästä ainakin hieman hapoille, et saat systeemit auki. muuten ei kulje tollaset kestojutut.

...

joo mä oon tosi hiano miäs :)
 
1. Minkälaista venyttelyä kantsis tehä kun haluaa parantaa liikkuvuutta? Esim spagaattiin ja olkapäät tarttis myös. Milloin ja monesti viikkoon? Tommosia yleisohjeita jos.

2. 1 käden leuasta. Negatiivisia ei kantsi varmaa tehä kovin usein? Vaikka 1-2krt viikkoon.
Nuilla eri variaatioilla esim. toisella kädellä helpottaa jotenkin, niin niitä sitten useasti viikkoon.

tuommosia kysymyksiä.
 
Moi, saan tällä hetkellä vedettyä kaksi leukaa ja taivoite olisi saada 10 jouluun mennessä, onko mahdollista? Kesän aikana ei ole mahdollista käydä salilla joten pitäisi ihan 'kotikonstein' treenata. Miten kannattaisi lähteä treenaamaan?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom