Kysymyksiä Jto:lle

[Rauha]

Hommasin sen kiillotuskoneen. Hyvä peli. Biltemassa 19:90. Hyvin saa paikat mitä meinaa venytellä lämpimäks ennen venyttelyy. Toimii!

 

[jto]

oranki: jalat hartialeveydelle ja jalkaterät ulospäin. polvia eteen ja kyynärpäät ylhäällä. liikkuvuutta kyseinen liike ei ees erityisesti kaipaa. hyvä se ois oppia.

rauha: joo toimii kyl.

 

[Oranki]

Joo luulen, että toi mun etukyykyn tekniikan puute on ainakin osaksi motoriikkaongelma, mikä on hieman pateettista näillä treenivuosilla. Jostain olen kuullut, että etukyykystä pitäisi tulla noin 80% takakyykyn maksimista. Onko tuo ihan tuulesta temmattua?

 

[jto]

riippuu täysin takakyykyn tyylistä ja etukyykyn tarpeesta omassa lajissa. painonnostajilla suhde voi olla hyvinkin se 80%, jopa enemmän. sit taas tosi leveeltä kyykkäävällä voimanostajalla vain 50% tai allekin.

 

[Oranki]

Ahaa, no nyt ei tunnu niin pahalta. :D Kiitos!

 

[oupa]

Noniin elikkäs nyt tarkotus lähtee kokeilee jto:n postaaman bulgaarian poikien jaksotuksella voimaa hankkimaan.
Maksimi kyllä kannattaa testata 95-100%:n raudoilla ehdottomasti vähintään 3kk:n välein. mieluiten se 2kk. kilpailuherkkyys säilyy ja pysyypä se motivaatiokin korkeella. mieluitenhan homma hoituu omana salikisanaan, ellei oikeita kisoja ole esim. tällaseen tyyliin:
2 vkoa +90% maksimi
2 vkoa 60-80% nopeus
4-6 vkoa 70-90% perus
2 vkoa 60-80% nopeus
1 vko +90% alotusraudat
1 vko salikisa
1 vko 70-80% nopeus
4-6 vkoa 70-90% perus... jne...jne...
Tästä siis puhun. Ohjelma olisi hyvin yksinkertainen

MA
kyykky nopeus
penkki
etukyykky
leuat

KE
mave
keskilevee penkki
kulmasoutu
julle seisten/istuen

PE
penkki nopeus
kyykky
kapea penkki
leuat

LA
sjmv
pystypun tanko/kp
rintatuettu soutu
dipit
hauis

Ohjelmaan otetaan vastaan parannusehdotuksia ainoana rajoituksena salikertojen määrä neljässä ja mielellään paljon lajeja itsessään. Kevyillä viikoilla nopeus treeninä merkityt putoaa pois. Apuliikkeissä semmosta voimabodailua 2-5x4-10. Yläselkään tarkoitus panostaa kunnolla!
Mielipiteitä ja mietteitä saa kertoa.

Taustasta vielä sen verran että volyymiohjelmilla treenannut muutaman vuoden eli ei ihan ilman pohjaa tähän lähdetä.

edit. minkälaista progressiota ehdottaisitte vakautus jaksolle. JTO:n artikkelista ajattelin koettaa esimerkki progressiota normaali kyykylle ja kapealle penkkille. Tuleeko liian kovaksi jos kaikissa "pääliikkeissä" käyttäisi samaa progressio mallia?

Laitetaan tännekin kun sinun ideasta lähtöisin. Kuulostaako järkevältä lähestymistavalta? Progressio vakautusjaksolle (6vk) vielä vähän hakusessa.. Määrää tarkotus lisätä ja paljon!

edit. niin LA sjmv muutettu kyykyksi

 

[Alexus]

Terve jto!

Olin tuossa kuukauden ulkomaanmatkalla ja salilla tuli sinä aikana käytyä tasan kerran. Tällä viikolla olen tehnyt kevyttä treeniä, rakentamalla pääliikkeet helpohkoon 4-6 toiston sarjaan (pari toistoa säästöön). Voimatasot on ehkä laskenut 15 %.

Millaista treeniä suosittelisit jotta pääsis parhaiten taas vauhtiin?

 

[jto]

oupa: en kommentoi juurikaan ohjelmaehdotelmiin. liian iso ja aikaavievä juttu tehdä kunnolla täällä. jos se on mun päästä aiemmin lähtösin, on se edelleen mun mielestä hyvä.

alexus: kyl ne tasot aina laskee pausseilla. ei sun tarvi "päästä millekään tasolle". jatkat vaan normitreenejä ja sieltä ne tasot tulee vastaan taas.

 

[anve]

Jto mitä mieltä askelkyykystä kyykyn apuliikkeenä ja jalkojen perusvoimaa lisäämään?

 

[Metallica]

Moni tuntuu menestyksekkäästi treenaavan tuollaisella heavy duty tyyppisellä treenillä, jossa tehdään hyvien lämppäri sarjojen jälkeen vain jopa yksi kova sarja, ja tässä pyritään ennätys toistoihin. Yksi ohjelmahan on tuo Wendlerin 5/3/1 joka tähän ideaan perustuu.
Bodarithan tuota enemmän tuntuvat käyttävän, Savolainen varmaan Suomesta kuuluisin, tosin muutamine muutoksineen (pakkotoistot yms). Silti kehitys kun näkyy myös lisätoistoina -> enemmän voimaa.

Tuossahan perjaatteessa silloin kun kaikki toimii päästään nostamaan määrää jatkuvasti, ongelmat varmaan näkyvät lähinnä silloin kun ei kulje ja mennään jopa failureen.

Sarjathan voisi mennä kerran viikkoon tehtynä esim.
10x100
12x95
8x105
kevyt
15x90
11x100 (PR)
10x102,5(PR)
kevyt

Kevyen viikon jälkeen yksi varma toisto varastoon, toka melko rajoilla ja vika "pellit auki" tms. Suhteellisen raskauden voisi katsoa vaikka sarjapainolaskurilla, koska se tietyllä toistoalueella pitää kumminkin paikkansa omilla tuloksilla kompensoituna.

Mitä mieltä olet tämän tyyppisestä etenemisestä versus perus ison volyymin jutut? Mainittakoon että oltaisiin selkeillä plussa kaloreilla koska tarkoituksena myös massan kasvatus, kun lihaksen poikkipinta-alan kasvamiseen tuo kehitys tälläisissä taitaa pitkälti perustua.

 

[Oranki]

Taas kyselen noista mun kyykkäämisistä. Tein tänään sitä etukyykkyä(vetoremmiotteella) ja sainkin sen tekniikan yllättäen aika kohdalleen. Eli jos kyykkään yhteensä 6x viikkoon niin oiskos järkeä tehdä joka toinen etukyykkynä ja vaikka yks noista takakyykyistä boksilta? 3xetukyykky, 2xnormikyykky 1xboksi siis.

 

[kahvis]

Hommasin sen kiillotuskoneen. Hyvä peli. Biltemassa 19:90. Hyvin saa paikat mitä meinaa venytellä lämpimäks ennen venyttelyy. Toimii!

Tälläisenko ostit?

 

[ChildInTime]

JTO:lle pikanen kyssäri bodyhommista ja leuanvedosta bodyliikkeenä.

Onko mitään syytä epäillä että lihat ei sais tarpeeksi ärsykettä pelkällä kehonpainon leuanvedolla? Lähinnä ajattelen niin, että kun en saa sellasia tekniikkanatsi-tyylipuhtaita leukoja (roikusta, lapojen retraktio, humeruksen ulkokierto, kuoletus ylhäällä melkein rintaan asti vedettynä ja hallitusti alas) kuin jonkun 8-10 kappaletta, niin onko se jotenkin "huono" liike massankasvatukseen? Eli pitäskö repiä vähemmillä toistoilla mutta lisäpainon kera? Ja ehkä hitusen huijata? Mitä oot mieltä? Jos tavoitteena siis aiheuttaa niitä paljonpuhuttuja mikrorepeymiä ja niiden kautta lihasmassan kasvua.

 

[jto]

anve: yhden jalan kyykky on parempi. askelkyykky sopii kuntopiireihin hyvin, mutta kävelyinä.

metallica: peruskamaa. toimii parhaiten vuoroteltuna volyymikausien kanssa. mutta kun mennään yhellä sarjalla, mennään kans kunnolla eikä jätellä varoja. pakkoja, pudotuksia jne mukaan.

oranki: riippuu mitä haet ja mikä sun apuliiketarve on.

kahvis: toi on yks vaihtoehto. idea kuitenkin kaikissa sama. maailman paras kone. 7v kokemusta.

cit: kroppa reagoi kunnolla vaan lisääntyneeseen kuormaan, ei siihen, miten nätisti ja hitaasti sen teet. aina....aina lisäpainoja, jos vaan voi. ja: aina tulee niitä mikrorepeemiä, treenaa sit juoksulenkkejä tai hauiskääntöjä. lihasmassa ja voima kasvaa, jos sille on tarvetta. jos sä vedät nyt 10*op leukoja ja nostat sen 10*op+20kg, voit olla varma, et paidat mahtuu huonommin päälle.

 

[[venom]]

Kysymys tohon kiillotuskoneeseen liittyen: onko tolla tarkotus painaa lihasta niin kovaa että sattuu, kuten hieronta?

 

[jto]

ei. tärinä on SE juttu. ei hieronnankaan pidä sattua välttämättä. riippuu tarpeesta.

 

[reaction]

Mitä mieltä jto olet seuraavanlaisesta tavasta treenata raw-voimanostoa (voi olla tuttu). Eli, onko järkevää ajatella treenaavansa painonnosto tyyliin (lähinnä)vain ja ainoastaan kisanostoja? Sisältää siis kaksi 4-viikon periodia. Phase 1, jolloin treenataan volyymilla ja Phase 2, joka on ns. competion phase. Yhessä treenissä aina 1 laji kovaa. Miten pitemmässä käytössä? Pros ja cons? Ei tarvi syväluotaavaa kommenttia, jos et halua ruotia.



Lähde jossa enemmän höpinää.

 

[jto]

joo korten juttu on tuttu jostain 90-luvulta. hyviäkin asioita tossa on, mutta huonoja mm. se, että peruskaudella tehdään treenejä kauheen pienillä raudoilla. juuei.

 

[Directions^]

Osaisiko jto neuvoa kuulan ja myös kahvakuulien kanssa, kun tuli semmoset hommattua monipuolistamaan treenejä.

Tällä hetkellä pudotan painoa ja nostelen painoja. Semmosta voimailu/bodailu treeniä teen tällä hetkellä, peruskuntoa syksyyn jollon ois tarkotus alottaa enempi voimapainotteiset treenit ja lopputalvesta vahvamies lajitreenit.

Tommonen miesten kuula olisi ja salilla 8-55kg++ kahvakuulia, miten noilla saisi aikaan jotain treenejä sillon tällön punttitreenin lomaan?

 

[jto]

heh... no kyllähän noista taitaa löytyy netin ihmeellisestä maailmastakin paljo neuvoja ja "neuvoja". noihin sun mainitsemiin lajeihin ne nyt on vaan semmosta oheisheiluntaa.