Kysymyksiä Jto:lle

[ThePala]

Kysyn taas penkkiin liittyvää, ku muissa liikkeissä ei ole tällä hetkellä ongelmia.. Luulin, että ongelmana olisi ollut loppuojennus, kerran parin edellisen viikon aikana viimeinen kutonen on jäänyt vajaaksi. Nyt sitten tein ensin 5*142,5 ja kun salilla ei ollut enää ketään varmistajaa, jouduin tekemään loput pinnoista.. Pinnoista tein 3*5*142,5 ja neljännessä vitosen sarjassa vasen puoli jäi yhtä pykälää alemmas telineissä. Sitten vielä loppuun pinnoista 1*150 ja 1*160. Pinnat laitoin siten, että tanko jäi rinnasta ~13cm ja nostomatkaa kertyi ~25,4 cm.. Eli ei varmaanka loppuojennuksesta ongelmat johdu? Olisiko syynä rinnaltalähtö, vai puutteellinen lämmittely, vai mikä ku ei se 6*142,5 suostu menemään nätisti? Lämppärit tein painoilla seuraavasti: 8*70, 8*100, 4*110 ja 2*120.. nuo lämmittelypainot ovat olleet aina hakusessa. Pitäisikö panostaa paremmi lämmittelyihi, ja miten? Vai rinnaltalähtöön? Omasta mielestäni ei ongelma olisikaan loppuojennus.

 

[jto]

liika junnaavaa treeniä samoilla romuilla jne? jos lopusta jää uupumaan, ongelma on kyl siellä sillon. toi lämppä on aika nippanappa. ei ny huonokaan kyl, mutta voishan tohon yhen nousun vielä laitella.

 

[ThePala]

Tuli tuossa muutama kuukausi tehtyä vain 5*5* ja painot olivat vain 125-130 välillä. Syynä tuohon oli se, että saatuani ohjelman vietyä puoleen väliin tuli tauko, ja sitten aloitin ohjelman taas. Tätä kesti siihe asti, kunnes kk sitten aloitin erilaisen "ohjelman", jota nyt teen. Tietty noista pinnoista ku tein tänää, ni ne viimeiset 2 toistoa jokaisessa sarjassa olivat tiukkoja, mutta tulivat nätisti ylös, ja se ykkönen 160 oli suht helppo, sen takia kävin funtsii tuota loppuojennusta/rinnaltalähtöä. Yritän panostaa sitten loppuojennukseen vielä, ja katson kuinka treeni muuttuu, jos otan vielä yhden lämmittelyn tuoho, ehkä 1-2x130:lla? Tämän ku saisi toimimaa, niin voisi ottaa kaikista liikkeistä uudet maksimit tänä vuonna

 

[jto]

jos työsarja on 140 tai yli, kantsii joku 1-2*130 ottaa siihen herättelyksi. ota aika monelta korkeudelta ja oteleveydeltä noita lankku-/pinnapenkkejä. sillai saat parhaan hyödyn niistä.

 

[terra-ist]

Morjes. Miltä tälläinen ohjelma näyttäs? Käyn salilla 3krt viikossa ja juoksemassa pari kertaa viikossa + päälle lihaskuntoa omalla painolla (leukoja, vatsoja, punnerruksia, kahvakuulaa jne). Kamppailupohjalla olen, mut nyt kesätauolla haluisin treenata voimaa. Pientä pumppailua unohtamatta.

Ma:
Kyykky (kevyttä totuttelua,lonkankoukistajassa oli tulehdus, pitäis olla jo parantunut)
Julle/sjmv 3 x 6-12
Bulg. kyykky/prässi 2 x 10-12
Pohkeet 4-6 x 8-15
Vauhtipunnerrus 4 x 3-8
vipun. sivuille 2 x 10-12


Ke:
Penkki (ohjelman mukaan)
Vinopenkki KP 3 x 6-12
Dippi 3-4 x 6-15
Takaolkapäät 4 x 8-15
Kiertäjät 3 liikettä 2 x 15-20


Pe
Mave/Rive
Kulmasoutu 3-4 x 6-10
Leuat 3-4 x 5-12 (lisäpainot)
Ylätalja 3 x 10-15
Hauis 3 x 6-12

+joka treeneissä muutama sarja keskivartaloa; voimapyörä, vatsoja, selkäpukki, kyljet, kiertoa jne.


Parannuksia, lisäyksiä? Miten toi mave/rive kannattas tehdä, haluisin tehä molempia liikkeitä, kannattasko niitä ottaa vuoroviikoin vai ihan samassa treenissä? Kiitos jo etukäteen vinkeistä!

 

[Roikonen]

Mä oon aina tehny niin, että lämmittelen Rivellä. Eli tee vaikka 5x5 Rive ja sit Maastaveto.

Mut jos Jto tietäis vähä fiksummi.

 

[lolletti]

Monta kertaa penkkipunnertajan pitäisi treenata selkää viikossa, jos treenissä tulee joku +10 sarjaa, leveät leuat, kulmasoutu, taljoja, välillä ekaksi vetoja.

 

[Vurki]

Toivottavasti tulee jto hyvälle mielelle, poimin toisesta ketjusta:

katso liitettä 75990

katso liitettä 75991

Tulit vaan välittömästi mieleeni :D

 

[jto]

hah... valitettavan totta vaan tollanen täälläkin...

terra-ist: en kommentoi ohjelmia tääl juurikaan, koska se on kunnolla tehtynä suht iso urakka. teen ne firman kautta sit enempi. miks kysellä ohjelmasta mielipidettä ja sitten liikkeen prässä lukee "ohjelman mukaan"??? voi herraisä...

ei rv oo mikään lämppäliike. jos sitä tekee, se tehdään treeniliikkeenä. vetoo varten lämpätään vedolla. lämmittely on osa treeniin valmistautumista.

lolletti: no ei tollaseen voi vastata. voisin ite kysyy, miten monta kertaa viikossa mun pitäs leikata nurmikko, jos?

 

[Sicceli]

Kyykky ongelmasta seuraavaan... Nyt saan jo käden kanssa kyykättyä, mutta kun katon peilistä niin oikean jalan jalkaterä kääntyy ulospäin. Kantapää pysyy kyllä paikallaan. Oliskohan jumia jossain vai mitä hä?

 

[jto]

jalkaterien tuleekin osottaa ulospäin. ei niiden kyl kyykätessä pitäs minnekkää kääntyillä... ei sitä ny pelkillä kantapäillä kukaan seisoskele.

 

[Sicceli]

jalkaterien tuleekin osottaa ulospäin. ei niiden kyl kyykätessä pitäs minnekkää kääntyillä... ei sitä ny pelkillä kantapäillä kukaan seisoskele.

Jalkaterät asetankin valmiiksi hieman ulospäin niinkuin pitääkin, mutta oikean jalan jalkaterä kääntyy vielä tästäkin ainakin 5 senttiä. Käytän siis kapeaa asentoa.

 

[jto]

levennä asentoo, jos kantapäiden välillä on alle 30cm. liian kapeet kyykkyasennot haittaa vaan tasapainoa ja syö rautaa. vaikee kyl äkkiseltään sanoo syytä sun sirkustemppuihin

 

[EmillimE]

Onko sillä jotain syytä, että jalkaprässien istuma kulma lattiaan nähden on melkein aina erilainen? Salilla josa käyn on yksi vaaka tasossa ja toinen 45 asteen kulmassa kattoon päin

 

[boyoyo]

nopeus maastaveto ja nopeuskyykky samana päivänä, toimiiko? kumman pistäisit ensimmäiseks liikkeeks?

 

[syntikka]

Vaimolla olisi edessä tulosrajan teko raw penkin sm:iin ja sitten 3 viikkoa väliä jonka jälkeen itse isot kisat. Mitenkäs tuo kisojen välissä oleva aika kannattaisi penkin osalta treenata? Itse ekoihin kisoihin on kuusi viikkoa aikaa, kannttaako tuo käyttää vielä piikkaamiseen vai tehdä normaalia pk-treeniä jota on jo 12vko takana

 

[Sicceli]

Kannattaako leuanvedossa esim. hauiskäännön tapaan jättää venytys ala-asennossa hieman vajaaksi ja pitää jännitys päällä koko ajan vai venyttää selkä täyteen pituuteen?

 

[Oranki]

Kyynärpäät kyllä pitäis käydä suorana, mutta älä päästä ala-asennossa niitä olkapäitä korviin. Tekee todella pahaa kiertäjäkalvosimille.

 

[jto]

n. 45 asteiset on ne yleisimmät. asento on vapailla painoilla käytettäväksi paras rakentaa vrt. pysty- tai vaakaprässi.

boyoyo: en tekis samana päivänä. kyykky ekana noista.

syntikka: tulosrajakisoihin vaan yks herkistävä treeni, jos raja on tulossa suht varmasti. se kisa käy yhtenä piikkailuna, mut sen jälkeen pari pidempää treenii 3-5 toistoilla ja sit 1-2 kisaan valmistavaa riippeun tietenki siitä, miten herkästi piikkautuu. ihan rajoille en sarjoja tekis just tosta syystä, ettei mee yli ennen kisoja.

sicceli: hartioiden tulee nousta korviin ehdottomasti leukojen ala-asennossa! selän duuni heikkenee selvästi, ellei näin käy. hartioita ei kuitenkaan siellä korvissa päästetä löysiksi, se on se tärkee pointti kiertäjäkalvosinta ajatellen. hauiskäännössäkin kyl saa se kyynärnivel suoristua täysin.

 

[Gooseriver]

Morjesta! Ensikertaa olen täällä kyselemässä, ja ongelma kuuluu näin:

Käytän progressiota, mikä löytyy elaston 2-jakoisen ohjelman aloituspostista, eli noustaan 2,5kg:n korotuksilla ja pudotetaan painot aina kolmen/neljän viikon välein alas.

Esimerkkinä toimii penkki, koska se on nyt ainut missä progressio on tyssännyt.

Tässä siis treenipäiväkirjasta kopioitua:
Vko 1. 4x5x67.5kg
Vko 2. 4x5x72.5kg
Vko 3. 4x5x77.5kg (tämä meni vielä hyvin)
Sitten pudotus ja alusta
Vko 1. 4x5x70kg
Vko 2. 4x5x75kg
Vko 3. 4x5x80kg <- Tämä ei enää mennyt, ei edes eka sarja, kun jäi viidennellä toistolla rinnalle, joten laskin kolmeen viimeiseen sarjaan painoja 5kg ja tein loppuun.

Miten siis kannattaisi tehdä? Kysyn tätä myöskin siksi, jos jossain muussa liikkeessä tulee käymään näin.

Kannattaisiko aloittaa alusta taas sieltä 70kg:sta, vai koittaa ensikerralla uudestaan tuolla 80kg:lla?

Toivottavasti tajusit! :D