Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
allemenolla et niin paljoa tee. yleisliikkeenähän se on toki hyvä eli sen takia miluummin pelkästään juurikin korkeena vetona ja pidemmillä sarjoilla (4-10).
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mitä mieltä JTO olet proteiinin saannin määrästä voimailua silmällä pitäen. Lihaksen kasvatuksessa suositellaan todella kovia määriä päivässä, ja itselle ainakin 110-kilosena mahdoton syödä 2,5g\painokilo protskua päivässä. Voimantuotantoon ainakin näin näppituntumalla luulisi vähempikin riittävän jos vertaa maksimaaliseen lihaksen kasvatukseen, mutta varmaan tietysti parempi mitä enempi tiettyyn rajaan asti.
 
2 g / rasvaton painokilo luulis riittävän.

Jos et tiedä rasvaprosenttiasi niin 160- 180 g varmaan luulisi riittävän. Tuo proteiini määrä tulee kasaan suht helposti jollain perus terveellisellä ruokavaliolla (~3000 kcal) johon on lisätty vaikka 1,5 dl hera- tai soijaproteiinijauhoa per päivä.

Treenipäivänä vetäset vielä palautusjuoman perus ruokavalion päälle.
 
Kyykyssä on viime aikoina sarjapainot nousseet, mutta samalla toistojen välinen tauko on kasvanut aikalailla. Onko kyykyssä väliä, vaikka toistojen väliset tauot rupeevat venähtämään 5-10 sekunnin välille (mahdollisesti pidemmäksikin, en ole kellosta seurannut)? Sarjat tulevat kyllä, mutta joutuu aina tovin kasaileen itseään ennen jokaista toistoa. Sarjat ovat yleensä 6-8 toistoa.
 
Aiemmin on ollut usein puhetta siitä, että apuliikkeet pitäisi valita täysin noston heikon kohdan mukaan. Mulla on penkissä heikko kohta on ollut sellaiset 5cm rinnalta ja olen apuna tehnyt leijutusta tuosta heikosta kohdasta.

Nyt luin kuitenkin Selkäinahon kirjoittaman WSB-artikkelin ja siinä annettiin ymmärtää, että ojentajia pitäisi ehdottomasti kaikkien treenata - oli sitten raw/paitanostaja. SS otti oikein esimerkiksi tuon rinnaltalähdön ja kommentoi sen suuntaisesti, että sekin voisi olla ojentajien heikkoutta. Tätä artikkelia tarkoitan:

http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=6657

Pitäisikö ottaa ohjelmaan varmuuden vuoksi myös ojentajaliikkeitä? Mulla on ollut siis käytössä vain normi & kapea penkki, leijutukset ja nopeuspenkki eri otteilla.
 
muffinssi: no kyllähän tollanen alkaa hieman oleen jo liikaa. pikku puuskuttelu on ok, muttei siellä yläasennossa mitään kahvitaukoo aleta piteleen. en pitäs tota kuitenkaan minään pahana ongelmana, jos sarjat tulee ok.

jmp75: aina pitää treenata sekä heikkouksia että vahvuuksia. ojentajatreenit kuuluu itsestäänselvinä penkkaajalle siinä missä muukin. erilaiset leijuttelut on ok, mutta tee niitäki eri leveyksillä. periaatteessa et muita ojentajaliikkeitä tarvi ku kapeemmat penkit, mutta pidemmän pään tasapainolle voi olla hyvä pitää mukana esim. ranskalaista kyynärpäät sisällä.
 
Joo voisin ottaa ranskikset mukaan pystypunnerruksen vaihtoehtoliikkeenä. Ja varmaan useimmilla viikoilla jaksaa tehdä molempiakin. Mulla on siis ollut raskas penkki vain kahdesti viikossa, joista toinen se kapea. Yhteensä sarjoja viikossa noin 10-12, joten muutama ojentajaliike ei varmaan vielä liikaa ole tuohon kaveriksi.

Mitäs tuo kyynärpäät sisällä tarkoittaa? Pitääkö kyynärpäitä runtata sisäänpäin siis niin paljon kuin vaan suinkin luontevasti menee?
 
Oon tässä hiljan aloittanu tavoitteellisen voimaharjoittelun muiden lajien jäätyä pois. Tarkotus Olis treenata voimanostoa ja ehkä mahdollisesti joskus siinä koittaa vähän kisaillakin.. Probleema Vuosien takaa nosti kuitenkin päätään ja jo muutaman penkkitreenin jälkeen hauiksen pitkänpäänjänne kipeytyi jälleen. Hommasin sling-shotin ja sen käyttö auttoikin vähän mutta mietin tässä että hakkaanko nyt päätä seinään.. Joo, kokeiltu on levot ja lääkekuurit, korrisonia ei ole pistetty, eikä pistetä ihan heri jos multa kysytään. Pystypunnerruksia pystyy tekemään ja melkein mitä tahansa muutakin mutta ei just penkkiä, joka on voimanostossa aika oleellinen osa.. Pitäisikö keskittyä pystypunnerrukseen ja voimailla muuten vaan, unohtadn kisahaaveet vai löytyiskö sulta Jto joku kultajyvänen tällaisen keissiin? Ikää on jo 30, eli ihan kaikesta ei enää parane pipiin puhaltamalla.. Ei viittis reenata kuitenkaan pelkkiä vetäviä liikkeitä yläkropalle loppuikää...
 
Krocco luettelit paljon ratkaisuja mutta ootko kokeillu venyttelyä? Parantaa olkapään liikkuvuutta jne. Itellä ollu sama ongelma kun penkkaa kolmesti viikkoon (loppuojennus "sattuu") ja yksinkertaiset puukeppipyörityksetkin ovat auttaneet.

Pitkät hauiskääntösarjat ovat auttaneet myös. :D
 
venytelly oon ex-lajini vuoksi jo vuosia säännöllisesti. jumppakeppi pyörittelyt on auttanu. samoin penkin tekemättä jättö 1-2kk auttaa.. mutta vaiva palaa aina parin-kolmen reenin jälkeen. ryhtiä on yritetty parantaa fyssarin opeilla. yritetty opetella jopa hengittämään tehokkaammin nenän kautta ettei leuka työntyisi eteen ja pyöristäisi yläselkää. vastavaikuttajat takaolkapäissä on huomioitu... enää en keksi itte mitä keinoa en oo keksiny...
 
jmp75: pidät ne lähellä kroppaa, etteivät leviä. sillai se rasitus pysyy siellä ojentajan sisäsyrjällä.

krocco: liika venyttely voi jopa pahentaa tilannetta. se tuppaa oleen aika ahdas välikkö, mistä toi tulehtuu. ns. tekovika. jätä penkit hetkeks pois ja anna sille aikaa parantua. sattuuko myös kapeet ja keskileveet penkit? entäs 10-30 asteen vinopenkit? käsipainopenkit? vastaotepenkit?
 
tietty voi olla että käyttämäni lääkkeet ei ole ehtiny vielä vaikuttaa.... mutta turhauttaa se kun mulla menee kohta enemmän vauhtipunnerruksessa ku penkissä. eikä siinäkään nyt sinänsä, mutta tulevaisuus ja kisailu.... prkl :(
 
no se vaiva ei kyl treenillä oikein häviä. voi mennä leikkaukseen ja se tarkottas, että puolisen vuotta ainoo liike on hyvin kevyt olkavarren heiluttelu. saattaa olla jo nyt siinä tilassa. toi on aika yleinen voimailijoiden vaiva, joten mees nyt urheilulääkärille ja tutkituta se kunnolla lähinnä sen suhteen, miten pahas jamassa se oikeesti on. kortisonikuuri voi auttaa, mutta sillon ei juuri treenailla mitään mikä ärsyttäs sitä rikkinäistä paikkaa. sä oot siinä iässä, et sulla on vielä paljon kovia kisavuosia jäljellä, jos hoidat ton nyt kuntoon.
 
ellei satu, se on aina ok. edelleen hoitasin kuitenki sitä vammaa myös, en pelkästään välttelis.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom