Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Mitäs mieltä JTO olet ohjelman vaihtamistarpeesta? Olen treenaillut menemään about 3x4>6x6 volyymiohjelmalla (peruskausia + piikkailua) pitkälti samoilla liikkeillä ja sarja/toistosysteemeillä nyt parisen vuotta. Onko vaihtelusta vaihtelun itsensä vuoksi jotain hyötyä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jmp75: jos kehitystä tulee jatkuvasti, ei oo tarvetta vaihtaa. yleensä kuitenkin hieman eri ominaisuuksia painotellen saadaan paremmin homma pelaamaan. tiedän ykl tyyppejä, jotka on ikusesti tehneet samalla systeemillä ja kehittyvät edelleen. se tulisko parempaa kehitystä muutoin, on eri asia. toi kuitenki riittää heille.

rauha: mulle ei kyl mee läpi noi kauppapuheet. grippiin noilla fatseillä on suorempia vaikutuksia ku minnekään muualle.
 
Rauha sanoi:
Kiitos vastauksesta!

Se omikin Cressey ym. joka tosta olkapää jutust mainitsi. Ja kyse, että jos on vaiva niin paremmin pyatyny pakaulla treenata

http://articles.elitefts.com/products-reviews/fat-bar-training-protocols-part-i/
Click to expand...

Etsippäs käsiis se artikkeli jossa Cressey sanoo noin? Ihan vaan sen takia kysyn että sen kaverin suurin osa asiakkaista on baseball pelaajia joilla on noita olkapää ongelmia paljon. Tämän takia tuo kaveri varmaan tietää olkapään tasapainosta enemmän kuin kenenkään pitäisi tietää. Joten vähän outoa että häneltä jotain vastaavia myyntipuheita olisi tullut.
 
samoja ongelmia on käsipalloilijoilla, lentopalloilijoilla, pesäpalloilijoilla, keihäänheittäjillä jne. se heittotilanne ei yleensä aiheuta sitä vammaa, vaan aika usein sen saaton heikko lihastuki. mikään yksittäinen liike tms. ei sitä tukee kyllä saa aikaan, vaan hyvinkin monipuolinen isojen ja pienten lihasryhmien treenaaminen ja oikean lajitekniikan harjoittelu.
 
jto sanoi:
mä oo nousujohteisten ohjelmien puolestapuhuja (kuka ei olis). siksipäs sen volyyminkin pitäs kasvaa. siihen vedoten se sisäänajokin ois hyvä rakentaa.
Click to expand...

Pitäisikö yleensä näissä nousujohteisissa ohjelmissa kevyen viikon jälkeen jatkaa suuremmalla volyymilla kuin sitä edeltävällä viikolla vai mieluummin vain vähän suuremmalla kuin millä edellinen jakso on aloitettu?

Ja pääliikkeiden nopeustreeneistä sen verran, että onko olemassa ns. suositeltavinta tapaa tehdä nuo liikkeet? Penkissä tällä hetkellä nopea lasku, koppi rinnalla (eli selvä stoppi) ja ylös. Kyykyssä hitaampi lasku mutta selvä stoppi pohjassa, ajattelin myös välillä ottaa jump-kyykkyinä
 
kyl ne menee aallottain paremmin. muuten sitä tehdään muutamassa viikossa kymmeniä sarjoja per liike. kaikki riippuu kaikesta. jos kovat viikot oli todella rankkoja, kevennyskin voi olla melko huomattava. sitä seuraava eka kovempi viikko voi sitten sijoittuu jonnekin just edellisen kovemman jakson alun yläpuolelle määrissä.

selkeetä yhtä ja samaa suoritustapaa ei kannata ees pitää. nopeustreenien kehityksen ongelma on siinä, että tehot on aina täydet ja liikekin usein sama, joten sitä vaihtelua pitäs jotenkin kuitenkin saada. kiloilla, määrillä, suoritustavoilla. jump-kyykyllä jos tarkotat että kyykkäät ja ylöstullessa hyppäät tangon kanssa... jättäsin sen pois ja tilalle vaikka semmonen iskukyykky, missä meet suht rauhallisesti alaspäin ja vipan 10-15cm erittäin vauhdilla ja hyvin dynaamisella suunnanvaihdolla.
 
Mitä mieltä olet salilla käynnistä bodailu mielessä ilman tiettyä ohjelmaa, mutta silti selkeät jaot mitä treenataan minäkin päivänä?
 
^ Jos kehitystä tulee miksi ei. Lahjakkaat voi vetää intuitiivisesti. Jos junnaat aina samalla painoilla ja peilistä näkyy aina sama (tai lihavampi) ukko, niin ehkä jotain pitäs tehä.
 
herrne: juuripa noin. intuitiivisella treenaamisella pääsee vaikka mihin, mutta se on sit henkilöstä kii miten pitkälle. kehitystä kuitenki pitäs tulla sillä vauhdilla, et se on sulle ok. en mä itellekään esim. mitään tarkkaa ohjelmaa oo tehny vuosiin ja toistaseks on edistystä tullut melkein hyvinkin joskus :) laji tosin eri, mutta sillä ei oo merkitystä tässä.
 
jto sanoi:
jump-kyykyllä jos tarkotat että kyykkäät ja ylöstullessa hyppäät tangon kanssa... jättäsin sen pois ja tilalle vaikka semmonen iskukyykky, missä meet suht rauhallisesti alaspäin ja vipan 10-15cm erittäin vauhdilla ja hyvin dynaamisella suunnanvaihdolla.
Click to expand...

Jump-kyykyksi olen käsittänyt sellaisen kyykyn, jossa keskitytään pohjista lähtöön eikä ojenneta suoraksi asti, vaan ikäänkuin pumppaillaan sitä ensimmäistä n. neljännestä nimenomaan suht vapaalla alaslaskulla ja laskevaa painoa vasten räjähtävästi työntämällä

Kiitos taas vastauksista
 
toi on nimeltään hiissaus. enempi huoltava juttu ku treeniä. pumppailu ja räjähtävyys ei juuri sovi yhteen. voimanostajalle iskukyykky on selkeesti parempi nopeusliike.
 
Haittaako salitreeni juoksutreeniä ja toisinpäin jos ne tekee peräkkäisinä päivinä? Salilla teen aika pelkistettyä 1-jakosta 2-3 kertaa viikossa enkä tee sarjoja iha loppuun asti. Ja juoksutreenillä tarkotan lähinnä salibandyn kesäharjoittelua, jossa on lajitreeniä, liikkuvuusharjottelua, loikkia ja spurtteja yms. ja näitä tulee se kolme kertaa viikkoon. Entä miten käy palautumisen salireenistä jos seuraavana päivänä juostaan jo kovaa? Tällä hetkellä salipäivät ti,pe ja su ja juoksua tulee ma,ke ja to.
 
palautuminen on sekin yksilöllistä. viikkojen suhteellista kovuutta kannattaa rytmittää, ettei koko ajan paahda täysillä. bensa loppuu tai ajat puuhun. kyl ne toisiaan haittaa, mutta missä määrin, riippuu sit siitä treenien ohjelmoinnista.
 
Kesä on jo aivan nurkan takana,ja aerobinen treeni vaan lisääntyy(fillarointia 27km 5xvko).. Tarkotus ois alottaa 2xvko treenit salilla: 1.treeni kyykky 5x5,veto5x5,vatsaa ja kylkiä. 2.treeni penkki 5x5,dippi 3x,leuanveto 3x,pystypun,seisten 3x,vatsaa,kylkiä. Onko tässä mitään järkeä? :)
 
Minkälaisia sarja- ja toistomääriä suosittelet peruskaudella lattiapenkkiin, joka on pääliikkeenä viikon toisessa penkki treenissä? Tällä hetekellä viikon ensimmäisessä treenissä ohjelmana on 5*5 noilla sun joskus antamilla prosenteilla. Tällä hetkellä sarjat ja painot olleet 3-5*3-5. Sarjat ja painot on olleet tähän mennessä tuntuman mukaan, joten olisko järkevämpää ottaa tähänkin jokin selvempi progressio?
 
Slayer_ sanoi:
Minkälaisia sarja- ja toistomääriä suosittelet peruskaudella lattiapenkkiin, joka on pääliikkeenä viikon toisessa penkki treenissä? Tällä hetekellä viikon ensimmäisessä treenissä ohjelmana on 5*5 noilla sun joskus antamilla prosenteilla. Tällä hetkellä sarjat ja painot olleet 3-5*3-5. Sarjat ja painot on olleet tähän mennessä tuntuman mukaan, joten olisko järkevämpää ottaa tähänkin jokin selvempi progressio?
Click to expand...

En ole jto mutta en keksi mikseikö voisi tehdä esim just tota 3x4->6x6 sta myös siihen. Ja sehän on lattiapunnerrus, ei lattiapenkki ;)
 
miles: hyvä liike.

grecont: noinkin suppealla taustalla...kaikessa on järkeä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom