Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Minkälainen lämmittely olisi järkevä ottaa ykkösmaksimi yrityksen alle? 5min peruslämpöö matolla + minkälaista sarjaa ite liikettä ?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Onko box hypyistä mitään merkittävää hyötyä, kun haetaan voimaa ja suorituskykyä voimamies- ja voimanostotreeniin? Mihin treeniin tän sitten sisällyttäis?
 
smppu: no siinäpä se... lämpän kesto ja tyyli on nekin yksilöriippuvaisia, mutta ohjenuorina pitäs olla että lämppä on lämppää, ei treeniä. sen pitäs siis valmistaa maksiminostoja varten, ei pitkillä sarjoilla tyhjentää lihasta. eli kovat pyramidit suljetan pois samantien.

siusiu: penkeille hyppely on ihan ok treeniä, vaikka siitä puuttuu se iskukontakti. sen takia aitahyppelyt on parempia elastisen voimantuoton suhteen. suorituskyky tarkottaa aina lajisuoritusta itseään. eli voimanostoon kuitenkin käyttäsin erilaisia lajisovelluksia enemmän, mutta ei se monipuolinen hyppelytreeni pahasta ole varsinkin kausiluontoisesti tehtynä. voimamiehille sama juttu. hieman kevennetyillä lajisuorituksilla räjähtävyyttä. painon tulis kuitenki olla riittävän suuri, ei esim. mikään polkupyörän rengas. eli jos urheilija saa renkaan pyörityksessä maksimissaan 5*350kg pyöriteltyy, vois nopeustreenien sarjat olla pienimmillään 4*300 ja suurimmillaan 1*350.
 
Tietysti vähän vaikee sun sanoa mutta, minkä tyyppistä boditreeniä mun kantsis tehä?

Kun mulla alkaa raivaussahalla taimikonhoito ja ennakkoraivuu hommat nyt ja tonne elokulle kestää.
Eli toi metässä heiluminen mietityttää. 8tuntii on työpäivä. Eikö se tuommonen tietysti haittaa lihaksen kasvatusta.

Penkin piikkaus loppuu 2 viikon päästä niin bodausta aattelin harrastaa välillä.

Joku 3x8-->5x10 peruskausi 2-jakoisena 4kertaa vikkoon ois varmaa ihan jees. Vielä tuohon kaiken maailman voimistelu juttuja. Etuvaaka tangolla jalat yhessä ei oo kaukana. Jonh Gillin 1 käden versiota tavoitellessa :worship:
 
olipa kerran nuorukainen, jolla oli suuri murhe. hänen voimanostoharrastuksensa jäisi kesätöiden takia pitkäksi aikaa sivuun. kesätyökin oli niin rasittavaa, ettei harjoittelusta tulisi mitään. metsätöihin joutui nuorukainen tuo. onneks kuitenkin vanhus kertoi, että metsätyökin on harjoittelua. "tee työsi huolella ja raskaasti", sanoi vanhus. nuorukainen epäili hieman, mutta päätti totella.

alussa hän ei jaksanut täysiä päiviä lainkaan ja itki pohjattomasti omaa heikkouttaan ja ikäväänsä kauniin leokonsa luo. aika kului ja nuorukaisesta alkoi kasvaa riuska ja reipas metsämies. pitkät päivät isojen pöllien ja puun runkojen kanssa eivät enää tuntuneetkaan niin raskailta ja nuorukainen muistikin vanhuksen neuvon.

tuli syksy ja kesätyö loppui. nuorukainen tapasi vanhuksen ja he jatkoivat yhteistä harjoittelurupeamaa kohti talvea. ja katso, nuorukaisen harjoittelukestävyys oli noussut ennen näkemättömäksi ja voimatasot nousivat kilpaa muuttolintujen kanssa, oi.

kun nuorukainen oli keväällä saanut maastavedossa ylös 250kg, nosti hän 2 kuukautta kesätöiden loppumisen jälkeen reippaasti ja sutjakasti 6*250kg ja ilakoi siitä tavattomasti. jouluna pukki toi hänelle iloisen yllätyksen, sillä maasta nousi 1*300kg.

niin jatkoi nuorukainen harjoitteluaan ja totesi vanhukselle:"taidankin tietää minne menen ensi kesänä töihin." vanhus naurahti kevyesti ja katseli arvoituksellisesti taivaanrantaan.

sen pituinen se.

...eli treenaat mitä jaksat. bodailu on jees.
 
Kannattaako tuossa 2*8 -> 4*10 jutskassa pitää nopeuspenkki- ja kyykky mukana, kun treenataan suunnilleen tällä tavalla:

Maanantai
Penkkipunnerrus/keskileveä PP, ohjelman mukaan
Vinopenkki KP 3-4x6-12
Leuanveto, myötäote 3-4x4-10
Tate´s press/Ranskalainen 2-3x8-12
Hauiskääntö tanko/KP 3-4x6-12
Kiertäjäkalvosin, 3 liikettä à 2x15-20

Tiistai
Jalkakyykky, ohjelman mukaan
Julle 3-4x3-8
Vatsalihasliike penkillä, alataljasta 4-6*6-10
Takareidet 3x10
Jalkojennostot riipunnasta lisäp. 3-5x10-15, stop 1-2" ylh.
Lantion kuntoutusliike esim. polven vaihto matolla 2-3*20-30

Torstai
Penkki nopeus 6-8*2-3x50-70%
Kapea penkki 3-5x3-6
Dippi 2x6-15
Vipunostot KP/talja 2-4x8-15
Vatsa lisäpainolla kiertäen 4x10-20
Kiertäjäkalvosin 3 liikettä à 2x10-15

Perjantai
Kyykky nopeus 6-8*2-3*50-70%
Raaka RV 4-6x2-3/ Maastaveto 3-6x4-6
Leuanveto, vastaote 4-6*4-6
Leveä kulmasoutu tangolla 2-4x6-10
Takaolkapäät KP/talja 2-3x10-15
Lantion kuntoutusliike, esim. Pieni lantiokeinu riippuen

Vai onko nuo nopeustreenit enempi perusvoimakauden hommia?
Kiitos jo etujalkaan!
 
nopeus on hermosto-ominaisuus, eikä varastoidu. sen takia sitä voi treenailla ympäri vuodenkin. suosittelisin kyllä ajoittaisia taukoja mokomassa touhussa. treeneihin kuitenkin pitää saada vaihtelua kehityksen takaamiseksi. jos teho on aina 100%, muutokset tulee määrissä, kiloissa ja osin liikkeissä, vaikka suurin osa pitäskin tehdä kisatyylillä. nopeutta kannattaa ehdottomasti treenata peruskaudella myös, sillä ei se tuosta vain kehity.
 
Nykyään hoitaa moto noi puiden kaadot, ei mieshakkuut kannata. Moottorisahat on tallissa. Jotakin pihapuiden kaatoa saattaa olla.

Oli noi metsurit eri miehiä ennen. Hirvee kestävyys ja voimaa.
Setä nuoresta pitäen metsurina. 90-luvun alussa tais olla viimeset hakkuut. Jotain 20vuotta tais hakata. Mut hirveet forkut ja selkä sillä on vieläkin. Ois jännä tietää paljo ois aikoinaan vetänyt maasta. Oli silloin vielä painanut jotain 90kg että normaalia isompi metsuri kyseessä.
Sukuvika toi mehtähommat :D Itekki sitä opiskelemassa ja sen jälkeen töihin.

Mut ei siitä enempää.
Jeps pitää treenata minkä jaksaa. Vähän typerä kysymys oli kyllä kyllä.
 
hyvä kysymys se oli. ja toi mun juttu oli muuten täyttä totta. ota se duuni kestotreeninä ja pohjakunnon rakentamisena. teet mahdollisimman paljon ja monipuolisesti siellä sitä savottaa. punttihommia sillon ku pystyy, mutta älä murehdi niitä nyt. syksyllä sit sulla on rautanen pohja lähtee tekeen mitä vaan treeniä. toi on sulle loistava tilaisuus, ei taakka. käytä se hyväksi.
 
Tällainen yleiskysymys ohjelmaa koskien. Kaikki saavat toki kommentoida! Olen treenaillut nyt parisen vuotta tällaisella liikevalikoimalla.

penkki
kapea pp
stoppi + leijutus heikossa kohdassa
penkin lämmittelyn yhteydessä kiertäjäkalvosimet
pystyp seisten
kyykky
etukyykky
boksikyykky
maastaveto
rinnalleveto
leuat
alatalja
julle
hyperext.
reverse hyper
vatsaliike taljassa
voimapyörä
sivutaivutukset
joskus hauista

ja siinä sitten kaikki. Puuttuuko jotain olennaista? Kannattaisiko apuliikkkeitä joskus vaihdella, esim. kulmasoutua mukaan jne. Entäpä maastavedon variaatiot, pitäisikö välillä ottaa vaikkapa suorin jaloin.
 
jto sanoi:
olipa kerran nuorukainen, jolla oli suuri murhe. hänen voimanostoharrastuksensa jäisi kesätöiden takia pitkäksi aikaa sivuun. kesätyökin oli niin rasittavaa, ettei harjoittelusta tulisi mitään. metsätöihin joutui nuorukainen tuo. onneks kuitenkin vanhus kertoi, että metsätyökin on harjoittelua. "tee työsi huolella ja raskaasti", sanoi vanhus. nuorukainen epäili hieman, mutta päätti totella.

alussa hän ei jaksanut täysiä päiviä lainkaan ja itki pohjattomasti omaa heikkouttaan ja ikäväänsä kauniin leokonsa luo. aika kului ja nuorukaisesta alkoi kasvaa riuska ja reipas metsämies. pitkät päivät isojen pöllien ja puun runkojen kanssa eivät enää tuntuneetkaan niin raskailta ja nuorukainen muistikin vanhuksen neuvon.

tuli syksy ja kesätyö loppui. nuorukainen tapasi vanhuksen ja he jatkoivat yhteistä harjoittelurupeamaa kohti talvea. ja katso, nuorukaisen harjoittelukestävyys oli noussut ennen näkemättömäksi ja voimatasot nousivat kilpaa muuttolintujen kanssa, oi.

kun nuorukainen oli keväällä saanut maastavedossa ylös 250kg, nosti hän 2 kuukautta kesätöiden loppumisen jälkeen reippaasti ja sutjakasti 6*250kg ja ilakoi siitä tavattomasti. jouluna pukki toi hänelle iloisen yllätyksen, sillä maasta nousi 1*300kg.

niin jatkoi nuorukainen harjoitteluaan ja totesi vanhukselle:"taidankin tietää minne menen ensi kesänä töihin." vanhus naurahti kevyesti ja katseli arvoituksellisesti taivaanrantaan.

sen pituinen se.

...eli treenaat mitä jaksat. bodailu on jees.
Click to expand...

Vanha juttu mutta et oo ennen näin hyvin kertonut :D
 
en sellasenaan kaikkia pavelin juttuja allekirjota, mutta sellanen "pitkin päivää" -treenailu on hyvin tehokasta touhua kyllä. sillä on saatu kovia tuloksia esim. penkeissä, leuoissa jne.
 
Mitä mieltä olet kyykyssä ja mavessa? Periaatteessahan pitäisi olla ihan sama juttu, mutta kyykyssä ja mavessa palautuminen on hitaampaa ihmisillä, niin toimiiko niissä?
 
Treenaan 2-jakoisella ohjelmalla 4xviikossa, ja olen harjotellut riveä hajanaisesti ilman mitään kaavaa. Tekniikka alkaa olla sen verran kohallaan, että vois alkaa treenata sitä ihan tosissaan. Mutta minkälaista treeniä pitäis sille tehdä? Tähän asti on treenattu bodyhommia ja haluisin hakea räjähtävyyttä näistä painonnostoliikkeistä. Lyhyitä sarjoja useampi kappale? Entä jos ottaa työnnön mukaan?
 
jayjay: joka liikkeessä periaatteessa, mutta voi olla hieman hankalaa isoilla romuilla vedossa ja kyykyssä, koska tarvii kuitenki enemmän lämppä- ja noususarjoja. useempi treeni päivässä toki onnistuu ja semmosia on vuosien mittaan mun navetassa pyörinytkin. oiskohan ollut muutamalla jantterilla 10-12 kyykkytreeniä viikossa "parhaimmillaan".

buddmeister: rinnallevedon tekemisellä räjähtävästi saat räjähtävyyttä siihen liikkeeseen pääasiassa, et yleisesti. sarjapituudet ton kaltasessa liikkeessä on perusvoimakaudella 3-6 ja romut 70-90%. satunniaset ykköset ei haittaa. sama työnnössä. tää on kuitenkin painotusjuttu. jos oot bodari pelkästään, liike pitäs tehdä sun lähtökohdista aika erilailla. pidempää sarjaa ja vaikka korkeena vetona eli ilman allemenoo. työnnön tilalla vauhtipunnerrus vaikka.
 
jot mitä mieltä olet treenitavasta että tekis muutaman viikon 5rm maksimeja ja perään muutama viikko 3rm maxit ja sitte piikkaus ja homma alusta?
 
no en mä tosta sen kummempaa mieltä oo. voi olla hankalaa edetä koko ajan, ellet pidä välillä kevyempiä viikkoja. 2:1 on aika jees.
 
Meinaatko ettei rinnalleveto palvelisi niin hyvin tota bodailuhommaa? Vai alottaisin treenit high pullia ja vauhtipunnerrusta tekemällä, siirtyen sitten jossain vaiheessa riveen? Se on vaan niin pirun mukava liike, että tekis mielellään sitä!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom