Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
vetoon ja kyykkyyn ykkösvenytysliike on hajareisin penkin päällä ja napan penkkiin -tyylinen venkoilu. eli venyteltäessä polven tulis olla koukussa, että venytys kohdistuisi ylä-takareiteen.

zercherissä ei sen kummempaa, muuta kuin melkosen levee asento ja takapuolta taakse. sitten lasket tangon polvien eteen ja painat romut pakaroilla ylös. selkä ei siis saa notkahtaa eteen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jos treenaan oman kehon painolla niin tulooko musta "muikunruoto" ? :)

http://www.beastskills.com/tutorials.htm ,tossa linkissä on kaikenlaista reeniä, kuten punnerrusta käsillä seisonnasssa, vaikuttaa aika tehokkaalta, kehon hallinta paranee jne. mutta jos tuollasta reeniä tekis ja jättäis bodailun pois niin onko pelekoa että tuuli vie? ku tuommonen treeni todella kiinnostaa vaihteeksi.. telinevoimistelijathan treenaa omalla painolla, ja ne on pirun riskinnäkösiä, ja sehän on vaan sivutuotetta.

Siis, jos syön PALJON, treenaan omalla painolla, niin tuleeko musta vinkuheinä vai pääsenkö sillä kovaan kuntoon.

...mukava jos jaksat vastata tämmöseen tyhmään kysymykseen.... :)
 
kroppa piru ei tiedä, nostaako se tankoa vai mummoa, joten omalla kropalla tehty riittävän raskas treeni käy vallan mainiosti bodailuun tai voimailuun.
 
jos unohtaa ulkonäkö asiat, niin kyllähän omalla keholla saa ihan kivaa vaihtelua raskaaseen voimaharjoitteluun salilla. kehittyy eri ominaisuuksia. Mielestäni moni miettii liikaa että ei voi tehdä jumpaa ettei puntti kärsi mutta veikkaan että siitä on vain hyötyä.
esim mitäs mieltä jto on tämmöisestä?
2xvko voimaharjoittelua punteilla (isoja liikkeitä, työntöjä, kyykkyjä, vetoja) 2xvko jumppaa ja 1xvko leikitään vahvamiestä ja nostellaan kiviä ja kannetaan kaikkea painavaa. itellä tulee tosin jumppa painiessa joten siellä saa sitä kehon painoa ihan tarpeeksi.
 
Oxblood sanoi:
jos unohtaa ulkonäkö asiat, niin kyllähän omalla keholla saa ihan kivaa vaihtelua raskaaseen voimaharjoitteluun salilla.
Click to expand...

Telinevoimistelijat ei panosta siihen ulkoiseen olemukseen, vaan mun käsittääkseni treenaa vaan omalla painolla, ja tekee lajin omaisia reenejä..silti niiden kunto on uskomaton, hanskat isot jne. ja se on vaan sivutuotetta.
minkälaista olis sitte se riittävän raskas treeni omalla kropalla tehtynä?
eikös omalla pianolla treenatessa tuu tietys vaihees raja vastaan
 
jumppa? hmm.... no kyllä omalla painolla saa niin raskaita liikkeitä aikaan, että liikutaan täysin maksimivoima-alueella. ei siis tarvi pelätä, että oman kropan treenit jäis pelkäksi kestovoimaleikiksi...
 
jumppa, voimistelu, liikuntaa oma keho vastuksena. mutta joo itse en ehkä haekkaan maksimi voimaa "jumpalla" vaan enemmän sitä kehon hallintaa, kestovoimaa, ja vaihtelua/vastapainoa punteille. en siis mitenkään sitä väheksy. päin vastoin. mutta tietenkin "jumpan" kuormitus pitää omien tarpeiden mukaan säätää sopivaksi.
 
En tiiä onko jo kysytty, mutta pystytkö jto heittämään mitään eri variaatioita leuanvedolle?

Tällä hetkellä teen ite perus leukoja myötä/vasta/kapeella/leveällä/jalat kulmassa
ja pyyhevedot ja roikunnat tuntuvat tehokkailta ...

Eritasoleuat myös kokeilussa pyyhkeen avituksella

Että onko vielä joitain vaihtoehtoja :)
 
number_one sanoi:
En tiiä onko jo kysytty, mutta pystytkö jto heittämään mitään eri variaatioita leuanvedolle?

Tällä hetkellä teen ite perus leukoja myötä/vasta/kapeella/leveällä/jalat kulmassa
ja pyyhevedot ja roikunnat tuntuvat tehokkailta ...

Eritasoleuat myös kokeilussa pyyhkeen avituksella

Että onko vielä joitain vaihtoehtoja :)
Click to expand...

ovenkarmista tai laudasta
 
oman kropan painolla...pianolla en oo kokeillu... tulee raja vastaan ihan haluttaessa toistomäärissä (300 punnerrusta tms...) mutta myös maksimivoimassa (esim. yhden käden käsinseisontapunnerrus jalat tuettuina). miten vaan kukin haluaa...

leukavariaatioita voi kehitellä vaikka mitä, mutta muutama tässä:
- eritasovedot kädet leveellä. leuka sinne ylempään sit.
- kirjotuskoneet: veto vasempaan, leuka pitkin tankoa oikeeseen ja alas. takasin samaa tietä.
- ristiotevedot
- eritasovedot 1-2 sormen avuilla
- yhden käden vedot 1-2 sormen avuilla samalta tasolta
- sternum-vedot: nojaa taaksepäin noustessa ja vedä tanko rintalastan alaosaan. bueno!!!
- vuorovedot: vedä oikeeseen, laske. vedä vasempaan, laske. mitä leveemmällä kädet, sen vaikeempaa.
- voimavedot: jatka leuat dipillä suorille käsille.
- pudotukset: yläasennosta pudotus sillai, että nappaan kiinni ennekuin kädet on suorina. älä päästä alas asti!
- yhden käden laskut
- frenchies: normaalileuat, mutta stop ½-välissä, stop ylhäällä, stop taas ½-välissä, stop MELKEIN alhaalla. stopit 2-10".

sitten tietenkin, jos kiipeilymielessä leukoja vetelee, tekisin ne mieluummin erilaisista otteista. tanko ei juuri oo kovin lajinomainen ja leuanvedon vaikutukset kiipeilyyn ei oo ollenkaan niin suorat, kuin mitä vois aatella.
 
no vaikee tota nyt nykyaikana on ihan itse "keksityksi" aatella, mutta semmosta olen esitellyt kyllä. kuinkas niin?
 
heh...sepä se. aika paljon myös nopeus- ja tekniikkajuttu. ensin hyvinkin räväkästi leuat ja jatkona kroppaa tangon päälle. siitä sitten punnerretaan suorille käsille. dippinä se onnistuu paremmin renkailla. sama kääntöidea kuitenkin. hyvä liike. kun kymppi menee, alkaa olla hyvässä kunnossa.
 
mitäs vinkkejä pakkiksen voimavalmentajalle olisi tähän?

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1107507&postcount=792

viime viikko oli eka viikko.

maanantaille olen ottanut 4x3x50 nopeus/tekniikka kyykkyä.
penkinkin pudotin 4x3, koska tuntui aika paljon olkapäissä koko viikon eli hiukan kevensin.

torstaina otin etukyykyn 2x6 enkä 3x8

perjantain muutin, lattia penkki 2x (totuttelua), negatiivisia ja leiutus yritys alhaalla 3x100, 2x110, 1x120. ranskalainen istuen 2x8


yleisesti olisi tavoite voimaa parantaa, reilu 6kk on takan bodykautta ja vaihtelua kaipaan ainakin joksikin aikaa taas.
toki sivussa olisi tarkoitus nostaa kyykky tulosta ja vetoakin.


e: tein ensin noita maanantain penkkiä hitailla laskuilla ja stopeilla, muuta negatiivisten jälkeen ajattelin että pidän hyvää vauhtia, koska muuten tuntui menevän liian hitaaksi.
 
mun mielestä noilla kiloilla voisit aika paljon keskittyä perustreeniin ja unohtaa varsinkin negat pois. kokeiles ihan tällä:
1.kk: 2-3*7-8
2.kk: 2-3*4-5
3.kk: 2-3*1-3

treenejä 2-3/vko penkissä, kyykkyä 2 krt/vko ja joka toinen vko toisen kyykyn tilalla veto. et tee ihan loppuun asti sarjoja, vaan keskityt tekniikkaan myös. jatkuva progressio kuitenkin tavoitteena. miksi teet vain 4*3*80, jos ykkönen on 110-120 nurkilla? uskosin, että jos takana on 5v treeniä, pitäs olla jo suuremmissakin kiloissa kuin se 110. ellei painoa sitten ole 60kg.

lisäksi pohjeliikkeet tehdään aina kyykkyjen jälkeen. penkin apuina toimii parhaiten lajivariaatiot. lisäksi yläselkää ainakin.
 
Onko ihan mahdoton ja tuomittava ajatus tehdä kyykkyä ja maastanostoa sumolla jatkuvasti samassa treenikierrossa?

Kysyn siksi, että a)aika moni täällä tuntuu olevan sitä mieltä, että sumovetäjänkään ei kannattaisi vetää varsinaisia treenisarjojaan sumolla b)aika moni tuntuu olevan myös sitä mieltä, että veto kehittyy hyvin ihan kyykkäämällä, eikä peruskaudella kannattaisi tehdä maastanostoa kuin vain hyvin vähän, jos ollenkaan. Itse olen kuitenkin huomannut, että jos olen muutamankin viikon tekemättä maastanostoa, tekniikka "häviää" hyvin nopeasti, ja sen takaisin saaminen on kovan työn ja tuskan takana.

En siis tarkoita, että sekä vetäisi että kyykkäisi ankarasti yhtä aikaa, vaan toki toinen tehtäisiin aina kevyemmin. Voisiko tässä toimia vaikkapa jonkinlainen viikkovuorottelu?
 
en nää tossa mitään estettä. sumovedon lähtö on vaan aika sama kuin leveen kyykyn puoliväli, joten jos kyykkää leveeltä, ei vetotreenille oo niin käyttöö. tietenkin sun tapauksessa on ihan turhaa jättää veto pois, jos se on teknisesti sulle noin herkkä.

millasia sun kyykyt on leveydeltään verrattuna vetoon?
 
Back
Ylös Bottom