Kysymyksiä Jto:lle

[sutki]

Miten saa ranteita vahvistettua? Kun käsilläseisonnassa joskus sattuu vähän ranteisiin.

 

[OlaviVirta]

Olisiko JTO'lla jotain ideaa alaselkäongelmiin. Ongelma on alaselän fasettilukot joka saa aikaan hermopinteen lantion seudulla. Tämä tulee jos esim. kyykyn kovemmissa sarjoissa selkä ei pysy täysin pystyssä, eli nyökkää hieman ala-asennossa. Tai sitten ihan muualla, vaikka marjanpoiminnassa tai että istuu sohvalla ja jalat on rahilla samalla korkeudella. Pakaroiden ja takareisien kireys on ainakin selvä juttu, voisiko tuo aiheuttaa alaselkäongelmiakin?

Toinen kysymys. Pidätkö toispuoleisia liikkeitä tarkoituksenmukaisina? Esim. yhdellä kädellä tai yhdellä jalalla suoritettavia liikkeitä. Jos vaikka kyse on ponnistavasta jalasta, onko mitään ideaa treenata sitä salilla?

 

[siusiu]

Mitä mieltä oot etukyykystä boksille vedon ja kyykyn apuliikkeenä? Ite kuullu jengin puhuvan, että se on raskaimpia variaatioita kyykystä ja kehittää keskikropan lihaksistoo myös aika mukavasti enemmän. Tai onko peruskyykky boksille sitten parempi apuliikkeeks vai ihan eri tarkotukseen molemmat variaatiot?

 

[Alexus]

Tein nyt tuota lankkupenkkiä ja 2 lankulla oli vaikeampaa kuin 1 lankulla. Suoritin liikkeen siten että päästin paineet pois ala- asennossa kuten lattiapenkissä. Kannattaako niin tehdä vai pidetäänkö paineet?

 

[stone_cold]

Tein nyt tuota lankkupenkkiä ja 2 lankulla oli vaikeampaa kuin 1 lankulla. Suoritin liikkeen siten että päästin paineet pois ala- asennossa kuten lattiapenkissä. Kannattaako niin tehdä vai pidetäänkö paineet?

En oo JTO mut yleensä suositellaan että pidetään ne paineet aivan samalla lailla kun lasket tangon rinnalle stopilla, ethän varmaan sillonkaan päästä kropasta paineita pois.

 

[Petteri89]

Olen tässä aloittelemassa kuntosalilla käyntiä ja tavoitteena olisin vähä saada naruihin voimaa ja muutenkin lihasta. Mitä kannattaisi hankkia,esim proteiini jauhoja sun muita?

 

[Alexus]

En oo JTO mut yleensä suositellaan että pidetään ne paineet aivan samalla lailla kun lasket tangon rinnalle stopilla, ethän varmaan sillonkaan päästä kropasta paineita pois.

Mut tästä asiasta löytyy ohjeistusta netistä molemmille suoritustavoille ja pohdiskelin kumpi on enempi täsmähoitoa heikon kohdan häivyttämiseen. Tehdäänhän pinnapenkkiä yms. penkkiä ketjuroikotuksesta lähtemällä ns. "nollista" liikkeelle hyödyntämättä venytysrefleksiä.

 

[jto]

emillime: en mä kaikkee tiedä ja unohtelen jatkuvasti vaikka mitä. tää harjottelu nyt vaan sattuu oleen asia, mikä mua kiinnostaa ja se taas ruokkii motivaatiota ja päinvastoin. ehkä jotain lahjakkuutta on asioiden soveltamisessakin. vaimon mielestä mä ainakin sovellan

sutki: kyl ne siihen tottuu. rannekäännöt kumpaakin suuntaan ehkäsee niitä kiputiloja.

olavivirta: ne lukot pitää saada auki et homma korjaantuu. usein kiinni myös liikkuvuuden symmetriasta eli oikeen ja vasemman puolen venyvyysjuttuja. selän ei tuu pysyä pystysuorassa kyykyissä. se suorana pysyminen tarkottaa, että alaselkä ei saa köyristyä ala-asennossa. toispuoleiset treenit on hyviä, mutta yleisen ja lihastasapainon kautta enempi ku lajivoimajuttuna. kummallekin puolelle tietenkin teet sit.

siusiu: etukyykky boksille on oikein hyvä apuliike. eri korkeuksilla ja jalkaleveyksillä niinku normikyykkykin.

alexus: tota voi ja kannattaa vaihdella. paineet pysyy kyl selässä, eli kaari on jämäkkä, mut rinta ja hanskat voi hetkeks rentoutuu. jos pysyy täydet paineet, tekisin mieluiten sit ihan staattisina ne treenit, eli semmosia leijustoppeja eri korkeuksille ilman mitään lankkuja. ne on pirun hyviä apujuttuja. stopi 1-3 sekkaa, toistoja 1-6.

petteri: rakenna pitkään jatkuva ystävyyssuhde jääkaapin ja sen täyttäjän kanssa. jauhoja et sen kummemmin tarvi tossa vaiheessa(kaan). syöt paljon ja terveellisesti et paino nousee pikkuhiljaa. treeneissä himphamput pois ja isoja perusliikkeitä kehiin tyyliin kyykyt, maastavedot, penkit, leuat.

 

[Kiukku]

Teen maastavetoa kerran viikossa tällä ohjelmalla:

60kgx10
70x9
80x8
90x7
...

Eli seuraavaan sarjaan aina 10 kiloa lisää ja 1 toisto vähemmän kunnes tulee esim 60 kilolla aloitettuna 150kg 1 toisto.
Seuraavalla viikolla aloitus paino 10 kiloa enemmän, eli 70 kilolla ja taas sama rumba 160 kiloon.

Vetomaximi on tällä hetkellä 180 kg ilman vyötä ja remmejä.

Onko liian löysä treeni vaiko liian rankka? Kuinka kauan tätä voi jatkaa ja miten kevyet viikot yms?
Mulla tulee painia 2x viikkoon ja olen yrittänyt käydä salilla 3x viikossa.
Selkä, jalat/ kädet, maastaveto/leuanveto syklillä.

 

[jto]

eipä tollasia voi tietää etukäteen. kevyitä viikkoja kannattaa pitää hieman muiden treenien vaikutuksesta riippun joka 3. tai 4. vko. paljo sarjoja, mutta suurin osa helppoja. ei toi nyt paras tapa oo treenailla, mutta numeroleikeistä tykkääville, miksei.

 

[vane80]

Pystyisitkö neuvomaan, mikä voisi olla vikana penkissä , kun välillä tangon telineistä saamisen kanssa on ongelmia, tanko nousee telineestä, mutta tangon siirtäminen rinnanpäälle ei aina onnistu varsinkaan isoilla romuilla.
Lavat vedän yhteen kyllä ja selässä on kaari, tanko on siinä silmien kohdalla.

 

[Kiukku]

Tää on varmaan miljoona kertaa kysytty mut mikä olisi parempi veto ohjelma? Sais joskus sen 200 edes ylös..

 

[jto]

vane: ihan hyvä kohta alottaa nosto. melko harvinaista tollanen, mutta voit kokeilla, jos siirtysit kuitenki hieman ylemmäs viel penkillä. ei se tanko kuitenkaa sais telineisiinkää osua.

kiukku: sulla tuntuu olevan lajissa ku lajissa kauhee kiirus. parempi ku MIKÄ??? ei noilla antamillas treeni- ja tulostasotaustoilla mitään voi ennustaa. vedon perusvoimaan toi 3*4-> 6*6 on oikein hyvää kamaa.

 

[vamma]

Postasin tonne vammapuolelle polvikeskusteluun yhden viestin. Pystytkö ottamaan tohon kantaa voimailuasiantuntijana, ei lääkärinä? http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/64262-polvet-kuntoon-linkkejae-vinkkejae-ja-keskustelua-polvivaivoista-ennaltaehkaeisystae-15/#post3680629

Eli mikä lihas tekee työtä kyykyssä juuri tuolloin n. 90-45 asteen kulmassa ylösnousussa? Tuntuis että siinä on joku vika kun polttaa.

Nyt kun kyykky tekee kipeetä, niin ajattelin ottaa kaksi mavereeniä viikkoon. Nopeus ja raskas reeni. Tai sitten tehdä kyykkyä korkealta boxilta jos se ei satu.

 

[Kiukku]

Joo.. Taidan olla " kaikki mulle heti nyt" tyyppinen treenaaja..

 

[jto]

vamma: kyl oikeen urheilulääkärin tulis olla mua valmiimpi analysoimaan tollasen vamman syyt. aika erikoiselta vaikuttaa, mutta tosi hankalaa kyl sanoo tällai etäältä.

kiukku: suurin osa sun ikäsistä on ;) jos kuitenki nostat lajitulosta ees 2,5kg/kk, tulee siitä vuodessa 30kg! tää laji on hyvin monen vuoden pitkäjänteisen työn tulosten summa. 10v ei paina vielä missään. tee huolella pohjaa ja oo kärsivällinen. kiität kyl mua sit, ku vedät yli 300kg ja oot edelleen ehjä

 

[sng]

Mitä tarkoittaa Time To Peak Tension(TTPT) ?

 

[jto]

oiskohan kyse kuitenkin käsitteestä time under peak tension? time to peak tension merkkaa melko vapaasti käännettynä aikaa, mikä kuluu, kun se huippujännitys saavutetaan.

 

[trilli]

Riittääkö lihasten ylläpitoon dietillä ihan perus yksjakonen joka pitää sisällään pelkät raskaat perusliikkeet ? Kannattaako tehdä läpi kahdesti vai kolmesti viikkoon? ohjelma voisi olla vaikka tällainen:

Kyykky/mave 4x8-10
Penkki 4x8-10
Leuat/kulmasoutu 4x10-12
Pystypunnerrus 4x8-10
Dippi 4x8-10
Hauiskääntö tangolla 4x8-10
Russian twist

 

[jto]

ylläpitoon? no jos pari kertaa viikkoon pystyy vaan treenaileen, vois tehä semmosta modattua 1-jakosta eli esim.
1
penkki, maastaveto, leuat, vatsa
2
kyykky, kapea penkki, kulmasoutu, vatsa kiertäen

sun esimerkissä oli yläkropalle 6 liikettä ja alakropalle 1. pelottavasti vaikuttaa ns. kalkkuna-ilmiöltä tai vähintää penkkihauis-pelleilyltä.