Kysymyksiä Jto:lle

[Slrt]

Ei sillä jaolla ole muuta merkitystä kuin että kuinka usein pääset salille. Käyppä kattomassa vaikka tuo 3x4->6x6 -ketju, siellä on hyviä progressiomalleja. Jos tuntuu että voima ei tartu niin syö enemmän!

 

[max power]

max power: paljon riippuu siitä, onko se ykkönen 100 vai 200kg. ihan hyvin voi ottaa useinkin joko satunnaisesti tai kausittain 1-3 toiston hermostollisen sarjan ennen perusvoimasarjoja. tällanen ei kuitenkaan oo se viimenen naama punasena nostettu, vaan enempi ns. tekninen maksimi. jos kuitenki haetaan ihan absoluuttinen ykkönen, oon kyl hra mirandosin linjoilla. mutta edelleen... paljon merkkaa se rautamäärä. sun tapauksessa selkeesti näyttää, että sulla ei oo riittävää sarjakestävyyttä nostella raskaita sarjoja. tän osottaa toi 2*80% ykkösen jälkeenkin jo. sun rautamäärät tietenki kiinnostaa. jos ne on suht alussa uraa vielä, paremmin etenet hommissa keskittymällä enempi sinne perusvoima-alueelle, ei maksimiin.

.

no nyt nelisen vuotta voimatreeniä takana natuna koko ajan ja tuo viimenen salimaksimitestaus 180kg ei erityisen tiukka mutta reenit kusee kovasti pariviikkoo noiden jälkeen http://www.youtube.com/watch?v=1nzoEEJhxuc

 

[jto]

no sitten pitää kysyä miksi otat niitä ykkösiä, ellei oo kisaa ja vielä tiedät, että liika isot romut vie helpolla yli? kyllähän sä pystyt jostain femmastakin suht hyvin arvioimaan missä mennään, ettei sekään oo syy.

jos jätät selkeesti varaa tyyliin 5-10kg tai pari kolme toistoa, onko sillon sama juttu? pidätkö kevyitä viikkoja kuin usein ja millanen sisältö? teetsä noita ykkösiä piikkailun päätteeksi vai sillon tällön?

 

[max power]

No aika harvoin noita tulee otettua ja kaukana kisasta oon vaan saken sivuilta joskus saanu sellasen käsityksen että prosenttiohjelmat edellyttää maximin testaamista siis pystyy ottaan jollain 160kg vielä muutaman sarjan mutta sen yli alkaa kärsiin prilepin taulukon mukaan yleensä yritän penkkailla ja pysyä siinä 75-85% yleensä pari kevyttä päivää 6x2X80% ja raskaanpana 3x6x60-70 2x6x75 5x4X80-85 kevyitä viikkoja en juuri harrasta jol ei ajoittaista bodytreeniä siks lasketa

 

[jto]

kevyet viikot kyl kuuluu mun mielestä ihan kaikkien lajien treeneihin. niillä taataan nousujohteisuus pidempään ja vammapuolikin pysyy aisoissa. prosenttiohjelmat ei tarvi ykkösen ehdotonta tietämistä. kunhan pystyy arvioimaan sen suurin piirtein. joka tapauksessa pitkien ohjelmien tekeminen on aika turhaa etukäteen, sillä kunto vaihtelee. ei voi tietää, miten joku systeemi pelittää 2,3,4,5...kk päästä. jos teet kovan toistomaksimin 4-6 alueella, onko sama vaikutus? joillakin vaan on suht heikko sarjakestävyys siellä kovissa raudoissa ja joku voi ottaa 10*1*97% monta päivää viikossa. tän mukaan sitten pitäs pystyy ne omatkin treenit rakentaan. sun taso on kuitenki suht korkeella, joten oman kropan tuntemus pitäs olla siellä myös. pystytsä tekeen useita nousujohteisia viikkoja 1-3 toistoilla?

 

[max power]

Jossain kohtaa koitin sitä andy boltonin tyyliä keventää eli pitää raudat samana mutta tekee vaan 40% toistomäärästä mutta sekin jäi sitten jossain kohtaa pois noita max5-6 pystyy ainakin tekeen failureen ja palautuun hyvin... Tollasia 1-3 pystyy tekeen 90% mut ei juurikaan sen yli aina nuo maksimi jakson yritykset jää siihen kun alkaa lähestyyn maksimia eri treeneissä eli siis nousujohteisia treenejä niin paineet häviää lihaksista ja tuo80% tuntuu jo pahalta

 

[jto]

jos sä pystyt tekeen 5-6 toiston tiukkoja sarjoja ja palautuun ok, on toi isompien romujen ongelma tietenki aika erikoista, varsinkin jos ne ei ees oo niin tiukkoja. ihminen on jälleen kerran yksilö. helpointahan tossa sun tilanteessa ois tietenkin jatkaa samalla tahdilla, eli jättämällä ne yli 90% romut pois treeneistä. ennen kisaakin on aika helppoa arvioida se alotusrauta just jostain femmasta.

toinen mahis ois kouluttaa sitä kroppaa käsitteleen enempi noita isoja romuja. tää kannattaa tehdä sillon, ku ei kisoja oo lähellä. siis ihan erityinen treenijakso tätä varten. käytännössä se tarkottas, että teet 1-2 krt/vko kevyehkön maksimiosan ennen niitä sun pidempiä sarjoja. pidä ne alkuun siellä 87-92% tasolla, mut tee useempia sarjoja, 3-6 kpl. ideana ois siis semikovilla sarjoilla treenata sun hermoston palautumiskykyy ton kaltasista sarjoista. tee kolme nousujohteista viikkoa ja sit kevennetty.

eli kuvitellen et sun 100% ykkönen on 180:
1.vko: 1 maksimiosatreeni: 3*1*160 ennen perusvoimaa
2.vko: 2 maksimiosatreeniä: 4*1*160 ja toisessa 3*1*165 ennen perusvoimaa
3.vko: 2 maksimiosatreeniä: 5*1*160 ja toisessa 3*1*170 ennen perusvoimaa
4.vko: ei yli 80% rautoja, esim. 3*4*70, 3*3*75%
5.vko: testi

 

[max power]

Kiitoksia paljon vastauksista piää laittaa kokeiluun tollainen sopeuttamisjakso kun sopiva väli löytyy

 

[jto]

en mä sinänsä huolestuis, koska sulla kuitenkin rautaa liikkuu kiitettävästi. tollanen vekkuli yksilöllisyys vaan pitää tajuta ja soveltaa sit kisavalmistautuminen sen mukaan, eikä jääräpäisesti yrittää sellasta mitä muutkin tekee. mun asiakaspiirissä on samankaltasia tapauksia ollut muutama. toisaalta taas sitten semmosiakin tyyppejä, ketkä nostelee 3-5 kertaa viikossa yli 90% romuja.

 

[Apekka]

Otan käyttöön ensi viikosta alkaen suosittelemasi 3*4->6*6. Kävin koko threadin läpi, ja nyt pitäisi olla idea hallussa.
Muutama yleiskysymys:

Kannattaako ottaa joku 2Max, 3Max testi alle ennen tuota, että saa vertailupisteen?
Mulla ei ole alla piikkailua, eikä tuota vertailua varten sellaista kannata tehdä, koska nyt on tarve saada perusvoimakausi liikkeelle.

Tuo perusvoimakausi on määritelty 2-3 kk mittaiseksi. Onko mitään järkeä tehdä sitä lyhyempänä (kisoihin ei olla menossa vaan omaa maksimia ollaan parantamassa)?
Jos sen voi tehdä lyhyempänä niin mikä pituus voisi olla? (Hybridiä en ole hakemassa, sellainenkinhan tuolla on esitelty).
Syy miksi lyhyempänä vetäminen kiinnostaisi on lähinnä motivaatioon liittyvä, pääsisi tekemään ekaa kertaa perusvoimaa, eikä oikeasta piikkailustakaan ole kokemusta.

Ja viimeisenä tällä kertaa: jos piikkailua ei tee ennätyksiä/kisoja varten vaan kahden perusvoimakauden välissä, niin voiko nuo ykköset piikkailusta unohtaa?
Aika monet vanhemmat gubet puhuvat, etteivät ole vuosiin tehneet ykkösiä kun on loukkaantumisriski suurempi.

 

[jto]

ei tarvi ottaa. riittää, että se alun 3*4 on semmonen, et vipaan neloseen jää toiston verran varaa. perusvoimakauden mitta on yleensä vähmmillään 2kk, että ominaisuus oikeesti kehittyy, eikä tulosparannus oo pelkkää hermostoherättelyä. ihan hyvin voi kuitenkin tehdä kuukauden peruskamaa ja kuukauden hybridiä vuorotellen. ykköset kannattaa aina ottaa ulos. ei niissä rikki mee, jos tekniikka on ok. ei niidenkään oo pakko olla se absoluuttinen maksimi, mutta kyllä maksimitreenin vaikutus perusvoimarautoihin on sen verran ilonen, että ehdottomasti jonkinlainen piikkailu kantsii tehdä.

 

[Metallica]

ei tarvi ottaa. riittää, että se alun 3*4 on semmonen, et vipaan neloseen jää toiston verran varaa. perusvoimakauden mitta on yleensä vähmmillään 2kk, että ominaisuus oikeesti kehittyy, eikä tulosparannus oo pelkkää hermostoherättelyä. ihan hyvin voi kuitenkin tehdä kuukauden peruskamaa ja kuukauden hybridiä vuorotellen. ykköset kannattaa aina ottaa ulos. ei niissä rikki mee, jos tekniikka on ok. ei niidenkään oo pakko olla se absoluuttinen maksimi, mutta kyllä maksimitreenin vaikutus perusvoimarautoihin on sen verran ilonen, että ehdottomasti jonkinlainen piikkailu kantsii tehdä.

Mites sitten hybridi treeneihin tuon maksiminpiikkauksen yhdistäminen? Voi tehdä niin yksin kertaisesti että esim. ekat sarjat tehdään isoilla 2-3 toiston sarjaa ja seuraavat 4-8 ja 10-15. Ja onko itse ykkösten tekemisessä mitään järkeä, siis kehittääkö se yhtään maksimivoimaa?

 

[Herrne]

Mulla syvät kyykyt tuppaa jäämään alas, eli onko heikkoutta pakaroissa vai missä? Kun reisi menee vaakatason yli niin painot räjähtää ylös. Millä kantsis parantaa kyykyn alaosuutta, kun on jo riivannut pitkään?

Myös selkä pyöristyy vähän ala-asennossa (takareisi osuu pohkeeseen) välttämättä, onko tää liikkuvuus ongelma vai keskivartalon lihasheikkoutta?

Kiitos etukäteen!

 

[jto]

metallica: ykkönen on ykkönen, maksiminosto. tietenkin se kehittää myös maksimi-irtiottokykyy. perustreenarin hybridi menis sillai, et lämpän jälkeen nouset sinne 1-3 toiston enemmän tai vähemmän tiukkaan maksimiin ja sen perään teet 1-2*4-6, 1-2*8-12.

herrne: stoppaa sinne ala-asentoon 1-3 sekunniksi. se on melkein paras pika-apu kuoppaan. boksikyykyt on myös hyviä. jos se alaselkä vaan pikkusen köyristyy, no worries. jos kunnolla, ylätakareisien liikkuvuudessa on vikaa.

 

[Alexus]

Ajattelin tänään alkaa tekemään lankkupenkkiä heikon kohdan korkeudelta ja mietin että mitenkä se olisi järkevintä suorittaa.

Olen miettinyt kahta vaihtoehtoa.

A) 3x3-5

tai

B) rakentelen max 1-3:een

Aion tehdä liikkeen stopilla.

Mitä olet mieltä? Kumpi olisi parempi? Tai onko parempia ehdotuksia?

 

[jto]

älä käytä vaan yhtä korkeutta. hieman normaalia kapeempi oteleveys myös toimii paremmin. kapeitakin voi käyttää. alussa ei kauheen tiukkoihin sarjoihin kannata mennä, ettet ylitreenaa ojentajia. noista jos pitää valita, A.

 

[Alexus]

Meinaatko että pitäisi käyttää eri korkeuksia samassa treenissä? Alhaalta ylös päin (esim. 5 cm -> 15 cm)?

 

[jto]

tai eri treeneissäki. ei toi homma yhellä kertaa ratkee. eri korkeuksia, eri oteleveyksiä. testaile, missä oot heikko ja kehitä sitä.

 

[Alexus]

Ok. Kuulostaa ihan järkevältä.

 

[EmillimE]

Mullaki o kysymys: mite sä tiedät tän kaiken? :D