Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Edellisestä maksimista on jo 1,5v joten se tässä hiukan kuumottaa itteäni, että saisi nostettua edes silloisen maksimin tai uuden.. muute voi motivaatio treenaukseen lopahtaa täysin, jos yli 2 vuotta treenaa katkonaisesti eikä toivoakaan isoista raudoista :/ Tietty maastaveto ottanu tuulta alleen ja siin vois uudet maxit saada ilman että ottais tuoho rintaan :) Pitää yrittää jos saisi penkin tehtyä ilman kipua ja sit vinopenaa muiden liikkeiden kanssa. Jos tää tästä.. tai sit pitänee vaan paukauttaa säästöt ja lähteä yksityiselle tutkittavaks. Kiitoksia neuvoista.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
tero: 4 treeniä on aika hyvin jo ja sillä pääsee pitkälle. 5 ei välttämättä tuo kehitystä sen enempää, mutta mikäänhän ei kiellä myöskään aalottamasta noita treenimääriä viikoittain esim. 4,5,6,3. yks mahdollisuus viiden treenin sisältöihin vois olla:
1: tempaus, tempausveto
2: takakyykky, hyppelyt, keskivartalo
3: työntö pukeilta, etukyykky, keskivartalo
4: tempaus, hyppelyt, keskivartalo
5: rv, työntöveto, etukyykky
 
Terve taas jto!

Ois taas pari kiperää kysymystä.

Pitäisi opettaa voimailua alottavalle kaverille (on jo jonkin näköinen pohja alla, penkki 100 kg, mave joku 130- 150 kg, kyykystä ei tietoa) kyykkäämistä. Ajattelin että sellaisesta about hartian levyisesta tai hieman leveämmästä voisi olla hyvä aloittaa ja tietenkin voimanosto tyylisesti taakse istuen. Westsiden kaverit vannoo box- kyykyn nimeen kyykyn opettulussa.

Mitä olet mieltä tuosta? Olisiko esim. sellainen hyvä että joka toinen treeni boksillta ja joka toinen ilman? Boksi olisi kuitenkin hyvä tuon liikkuvuuden ja syvyyden kannalta.

Sit toinen kysymys olisi sellainen että mulla on ollu jo monta viikkoa sellainen pikku vaiva tuossa oikean etureiden yläosassa, ilmeisesti jossain jänteen kohdalla. Kipua ei yleensä tunnu mutta kyykätessä ja varsinkin etukyykyssä tuntuu sellaista kiristävää kipua. Kipu ei ole kova eikä haittaa treeniä juurikaan mutta se on jo ollut olemassa varmaan 1,5 - 2 kk joten vähän hämää jo pikku hiljaa. Laitoin liitteeks kuvan mihin rengastin tuon alueen. Ennen kun tuo vaiva ilmaantui aloin venyttelee ahkerasti, yleensä aamuisin, lonkan koukistajia ja musta tuntuu et noilla venytyksillä voi olla jotain tekemistä tuon vaivan kaa. Mahdollisesti oon venytelly liian rajusti...

human-body-muscle-diagram.jpg
 
alottelijan ei kyllä kannata alotella monilla liikkeillä, eikä se boksi nyt ketään autuaaksi kyl tee. syvyys opetellaan tuntemaan siinä tehdessä ja kaverin tarkkaillessa, mutta ei sen penkin käyttö nyt mitenkään turmiollista oo. eli ihan hyvin niinku ite aattelit, joka toinen...

liika venyttely tuppaa tyhjäämään lihasta, joten ei se välttämättä oo se paras hoito liikkuvuusjuttuihin ja vammoihin nyt ei ainakaan. akuuttivaiheessa nyt viimeks. jos se on pintakipua, sinne kiinnityskohtiinhan se viittais sen enempiä räpelöimättä. yleensä tota ilmenee leveillä asennoilla, mutta ei oo harvinainen etusessa tai peruskyykyissäkään. uskoin, et häipyy, kun kyykkäät hieman korkeita hetken aikaa. tai sitten pidät kyykyistä paussia kokonaan. kivun rajoissa yleensä saa mennä, mutta väkisin ja hosumalla ei saa ku kusipäitä tenavia.
 
Joo kipu on kyllä lähinnä pinnassa. Kyykky tyyli on leveä, mut ei mikään sammakkokyykky. Kyykyssä jäykin osa on nivuset ja kun olen smithissä tehnyt nyt sitä liikkuvuusharjottelua niin on myös vetoa tuntunut takareiden ulkosyrjällä lähellä polvea.
 
Liekö samaa vikaa kuin minulla eli lantio kipannu hieman eteen, jolloin lonkan etuosan luut painaa juuri tuota kohtaa kyykyn ala-asennossa. Kireät lonkankoukistajat, etureisi ja heikot pakarat varmaan yleisimpiä syitä. Mulla lähti kans toisen jalan kipuilulla ja lopulta oli molemmat kipeinä. Jo pelkkä istuminen alko sattumaan tuohon kohtaan, koska lonkan luut paino koko ajan samaa kohtaa. Venyttelyllä on lähteny pahimmat kivut, mutta edelleen vaivaa tuossa kyykyn ala-asennossa. Pikkuhiljaa notkeammaksi on tavoite.
 
Voiko Jto nopeutta kehitää kuinka paljon vielä 25 ikävuoden paikkeilla ja miten käytännössä kannatta tehdä ku nopeusharjoitteet kuitenkin rasittaa aikalailla hermostoa. Eli voiko samalla viikolla heitellä kuulaa eri variaatioilla, tehdä tempauksia ja riveä ja pikapenkkiä. Siis eri päivinä kuitenkin. Tuleeko tästä hermostolle liikaa rasitetta? Kiitos Sensei Jto
 
mrseoinage: tottakai voi. kun noita liikkeitä on paljon erilaisia ne tietenki voi kumuloida sitä hermostorasitetta, ku kaikessa ikäänku yritetään kehittyä. toisaalta myös semmonen monipuolinen touhailu vähentää tasanteita ja mikä tärkeintä tekee touhuista mielekkäitä. mä olen pian 43 ja en ees kuvittele, ettenkö vois olla vahvempi ja nopeempikin jatkossa. voima on kuitenkin nopeuden pohja, joten sitäkin kautta homma etenee.
 
Mitäs jto suosittelisit tekemään kun rinnallevedossa on ongelmana ettei jalat/lantio tee työtä? Eli jotenkin polkaisen tyhjää kun tanko saapuu vetoalueelle. Eli jalkojen voima ei tunnu siirtyvän tankoon vaan siihen että itse nousen ilmaan? Anteeksi että hieman hankalasti muotoiltu kysymys.
 
juu eit ollanen ajoitusongelma outoo ole. enempihän tossa video auttais kuitenkin. ton ongelman kuitenki tiedostat, joten siihen muuttamiseen vaan pitäs myös laittaa efforttia sit. uskosin, et veto ei vaan lähe tarpeeks ylös, vaan varastat pikkusen. voisit kokeilla tehdä sen vedon pelkästään olankohautukseen asti suorin käsin ja pitäen jalat kontaktissa.
 
Jto, osaisitko neuvoa, miten voisin nopeasti (kuukauden aikana) nostaa penkkimaksimiani +5 kg? Tiedän, että aika on lyhyt, mutta hakisin jonkinlaista piikkausta/hermotusta.
Näitä neuvoja löytyy varmaankin jostain päin Pakkista, mutta kun en niitä nyt löytänyt niin päätin kysyä voimailun gurulta :D

Penkkimaksimini on siis nyt 85kg ja kesään mennessä "pitäisi" nostaa 90kg =P Eli voitko kertoa joitakin tapoja maksimini kehittämiseen? Kiitos :)
 
Tarttisin apua, painot junnaa paikoillaan enkä saa lisää edes toistoja tehtyä. Esim kyykkyä tehny 70kg n.6 toistoa jo toista kuukautta eikä lisää sarjapainoo saa laitettua =( mistä apu? mikä on hyvä tapa nostaa sarjapainoja?
Oon ollu aina vähän huono nostamaan sarjapainoja, ei oo oikeen se homma hanskassa.
 
emil: noi on kieltämättä turhimpia kyselyjä, ellei kyseessä oo pääsykokeet, kisat jne. et kertonu mitään treenitaustasta jne. miten kilot ja sarjat on nousseet viimesen 3kk aikana?

h1234: no tolla tasolla tulosten kieltämättä tulis kehittyä melko vauhdilla, ellet sitten ole 40-kilonen nainen. määrän lisääminen on yks tärkee juttu ja sun tasoselle suosittelisin pidempää sarjaa, että tulee lihaakin. esim. alotat romulla, millä saat 2*8. sit 2kk aikana yrität saada n. 5kg isommalla romulla 4*10. jätä sarjoihin toiston verran varaa ja treenaa laji pari kertaa viikossa vaikka hieman eri variaatioina tyyliin penkki - kapee penkki, kyykky - etukyykky, myötä - vastaleuat.
 
Miten suosittelisit tekemään jaot jos tarkoituksena tehdä paljon lajeja (kyykky, mave, penkki) mutta treenikertoja vain 4 viikossa. Mielenkiintoa olisi kyykätä ja vetää yhteensä se 3-4kertaa viikossa ja penkata 3kertaa viikossa. Apuina ajattelin ottaa vain heikkouksien mukaan eli vatsoja (kyykky,veto), yläselälle leuat ja soudut ja olkapäille jokin punnerrus plus tietysti huoltavaa jumppaa olkapäille ja lantion seudulle. Tuntuuko mahdottomalta esim kyykätä kova ja nopeus, vetää kova ja nopeus ja penkata normi, kapea ja nopeus neljässä treenikerrassa viikossa järkevästi?
ma
1. kyykky kova
penkki kapea
leuat
vatsaa
lantio

ke
2. mave kova
penkki nopeus
viparit
takaolat
kiertäjät

pe
3. kyykkynopeus
penkki
kulmis
vatsaa
lantio

su
4. mave nopeus
julle
pystypunnerrus
takaolat
kiertäjät

Kuulostaako ihan ok pohjalta? Minkälaisella progressiolla tosta kannattais lähtee? Voisko tota sun kyykky 3kertaa viikossa soveltaa tohon onnistuneesti? mietteitä. Muutkin saa kommentoida toki.

edit. tai sitten soveltaa sheikon oppeja? mielenkiintoista

edit2. miten tuohon soveltaisi etureisille jonkun liikkeen vielä mukaan? yhdenjalankyykky taaimmainen jalka penkillä esim tai askelkyykky.
 
Tulikin mieleeni että voikohan tuo johtua siitä että teen nykyään yksijakoisella, ennen tein kaksijakoisella ja tuntui että painot nousee paremmin.
 
oupa sanoi:
Miten suosittelisit tekemään jaot jos tarkoituksena tehdä paljon lajeja (kyykky, mave, penkki) mutta treenikertoja vain 4 viikossa. Mielenkiintoa olisi kyykätä ja vetää yhteensä se 3-4kertaa viikossa ja penkata 3kertaa viikossa. Apuina ajattelin ottaa vain heikkouksien mukaan eli vatsoja (kyykky,veto), yläselälle leuat ja soudut ja olkapäille jokin punnerrus plus tietysti huoltavaa jumppaa olkapäille ja lantion seudulle. Tuntuuko mahdottomalta esim kyykätä kova ja nopeus, vetää kova ja nopeus ja penkata normi, kapea ja nopeus neljässä treenikerrassa viikossa järkevästi?
ma
1. kyykky kova
penkki kapea
leuat
vatsaa
lantio

ke
2. mave kova
penkki nopeus
viparit
takaolat
kiertäjät

pe
3. kyykkynopeus
penkki
kulmis
vatsaa
lantio

su
4. mave nopeus
julle
pystypunnerrus
takaolat
kiertäjät

Kuulostaako ihan ok pohjalta? Minkälaisella progressiolla tosta kannattais lähtee? Voisko tota sun kyykky 3kertaa viikossa soveltaa tohon onnistuneesti? mietteitä. Muutkin saa kommentoida toki.

edit. tai sitten soveltaa sheikon oppeja? mielenkiintoista

edit2. miten tuohon soveltaisi etureisille jonkun liikkeen vielä mukaan? yhdenjalankyykky taaimmainen jalka penkillä esim tai askelkyykky.
Click to expand...

Koska sanoit että muutkin saa kommentoida niin teen sitten oman kommentin:

- itse en missään nimessä ottaisi keskiviikkona kovaa mavea jos maanantaina oli kova kyykky.

Syy: molemmissa paljolti samat lihakset käytössä. jalat eivät ole palautuneet maanantain kyykystä, keskiviikon kovimmat vedot tulee tästä syystä vedettyä selällä.

Loukkaantumisriski
 
Mikset alakais vaikka kokeilemaan WSB-tyylistä treeniä, tulee kaksi maksimi -ja nopeustreeniä viikkoon (Penkki & kyykky/veto), vähän samaan ku tossa sun mallissa. Voit vaikka lisäillä penkkipäiville sitä kyykkyä jos niin kuumottaapi kääkkiä (näin itse ainakin tein)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom