Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
liikaa ei kannata jalkoja treenailla, ku sulla kuitenki on hyvin juoksupainotteisia ne lajitreenitki. kausittain voi painotella noita tietenki. ihan hyvin voit tehä myös ½-kyykkyjä penkille tai ilman.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
vilpittömät kiitokset taas sinulle! enköhän mä näillä vinkeillä ja tolla ohjelmarungolla nyt hetken pärjää, varon myös ylitreenamasta jalkoja ja kuuntelen kehoa. Jäi vielä vähän epäselväksi se, että kannattaako mun kyykätä yksinkertaisesti sillä tyylillä, millä saan eniten rautaa liikkelle? kuhan tekniikka vaan on hanskassa. En vaadi pitkää vastausta :)
 
jto sanoi:
... hyvin usein painonnostokyykky ei menisi läpi voimanostokisoissa syvyyden puolesta toisin ku usein aatellaan.
Click to expand...

Oisko tähän saanut vähän tarkennusta, kun en oikein hoksaa :)
 
Polvet työntyvät eteenpäin niin paljon että reiden yläpinta lonkkanivelen kohdalta ei välttämättä käy polven alapuolella. Usein siinä rajalla.
 
Mistä johtuu että kevyen viikon jälkeen tuntuu salilla että kroppa on kuin diisseli? Eli nostoissa on voimaa ja tekniikka pitää, mutta kaikki painot on yhtä raskaita. Pääseekö hermosto jotenkin nukahtamaan viikossa?
 
voipi olla. riippuu siitä miten paljon oot kevennelly. jos vipa raskas viikko on ollu todella kova ja on tosi nääntyny olo, kannattaa ottaa useempi lepopäivä ja sit käyttää kevennysviikko herättelyyn ja jumppailuun aika iisisti. selkeesti siis palautellaan. jos taas kovat viikot ei oo ollu kauheeta mättöö, voi kevennetylläkin ottaa hieman kovempaa mutta laskee määriä. esim. vipa kova 5*5*85%, kevyt 4*3*80%. jos kuitenkin nostoissa on voimaa ja treenit kulkee, en näkis mitään ongelmaa missään.
 
Jäi vielä vähän epäselväksi se, että kannattaako mun kyykätä yksinkertaisesti sillä tyylillä, millä saan eniten rautaa liikkelle? Noita korishommia varten siis. Vastaisit nyt kun näin kauniisti pyydän, en saa unta muuten :)
 
kyllä niitä kyykkyjä kannattaa vaihdella. jos teet pari kertaa viikossa, toinen voi olla semmonen voimanostosyvynen ja hartioita leveempi ja toisessa voi vaihdella sitten etu-, pysty-, yhden jalan, askel-, puolikyykkyy jne. vaihtele toistoaluetta 4-12 välillä. ei ne satunnaiset ykkösetkään pahaa tee. voimatasoistas en tiiä, mutta se monipuolinen pompputreeni tulis olla ympäri vuoden mukana joko määrä- tai tehopainotteisena kaudesta riippuen.

koriksessa se punttitreenin osuus on kaksjakonen. sä tarvit voimaa pompun pohjalle, vaikka harvemmin sä kuitenkaan donkkailet. blokit ja levarit on se pääasiallisin käyttöalue. sit on kivempaa heittää se hypäri 20cm korkeemmalta ku puolustajan naama :) eli se pomppu tuo sulle aikaa siellä ilmassa.

toinen puoli tossa punttitouhussa on se keski ja yläkehon treeni. 80-luvulla alko nba:ssäkin näkyyn melkosia kaappeja tyyliin karl malone ja muutenkin eurooppalaiset erotti jenkeistä pelkästään siitä kehonpainosta. eli tarvit massaa et sua ei siellä postissa pökitä pois. tää on tietenki hieman hankala yhtälö, sillä massa luonnollisesti heikentää pomppua. pikkuhiljaa siis kumpaakin.

tosin historia tuntee järjettömän kovia pelimiehiä, joiden fyysiset ominaisuudet on valovuosien päässä esim. jordanista tai nykypäivän kumiukoista. parhaana esimerkkinä ottasin tähän larry birdin. oon kyl nähny sen donkkaavankin kerran :) koris on kuitenkin hyvin yksinkertanen peli. sun pitää vaan saada se pallo sinne koriin useemmin ku vastustaja.
 
Oon tehnyt penkkiä ja kyykkyä tuon 3x4 -> 6x6 systeemin mukaisesti ja nyt on piikkaus menossa. Piikkaus on penkin osalta mennyt seuraavasti:
vko1: -> 3max = 102.5kg
vko2: -> 3max = 105kg
vko3: kevyt 3x3x90kg
vko4: ->2max 107.5 FAIL
Eli siis nyt neljännellä viikolla tuo 107.5kg meni kerran (ennen piikkausta ennätys 110kg). Kysymys kuuluukin, että kannattaako jättää koko piikkaus kesken, kun tässä on dieettikin päällä, vai kokeilenko vielä ensi viikolla kakkosmaximia ja sitten ykkösiin?

Kysymys numero 2: Miten kannattaa tehdä seuraava nopeuspenkkitreeni, jos nyt jatkan vielä piikkausta? Tein siis tänään tuon pieleen menneen 2max kokeilun ja keskiviikkona olis tarkoitus tehdä nopeus- sekä kapea penkki.
 
dieetti vaikuttaa varsinki penkkiin aika usein ja aika paljon, mutta kyl kehitystä silti pitäs tulla. paljonko sulla nousi sarjaraudat tolla peruskaudella eli mikä oli aiempi enkka 4-6 välillä ja mihin pääsit?
 
Tässä on peruskauden penkkitreenit ( tämä kerran viikossa ja lisäksi toisena päivänä nopeus- sekä kapea penkki):
1. 4x4x85kg
2. 4x6x80kg
3. 4x3x90-92.5kg
4. 5x5x85kg
5. kevyt
6. 5x4x90-95kg
7. 5x6x85kg
8. 5x3x95-100kg
9. kevyt
10. 5x5x95kg
11. 6x6x90kg
12. 3x4x100->95kg

Tätä ohjelmaa ennen olin tehnyt "venäläisen penkkiohjelman", jossa lopullinen maksimi oli tuo 110kg.

:offtopic:Dieetillä sentään leuanveto sujuu paremmin, kuin koskaan! :)
 
siis 110 ykkösmaksimi ennen tota 12 vkon pätkää vai sen perään? 3*4 -> 6*6 ei oo piikkausta. miten on mahdollista, että sait alussa vain 4*4*85kg? nelosia 77%:lla penkissä on melkosen kevyttä. lisäksi tää ja venkku on sisällöltään suht samankaltasia. joku bodyjakso välissä ois tehny terää sun tasolla vielä.

jos sä otit tiukan ykkösen ennen tota aiemmin kertomaas 4 vkon maksimijaksoa, se voi hyvinkin vaikuttaa siihen, että sun on vaikeeta saada tehtyy sitä kunnolla. liika kovaa liian äkkiä. ei se voima minnekään oo hävinnyt, jos oot saanu sarjoissa kunnolla kehitystä. ota iisisti nyt vaan ja mee tuntuman mukaan. seuraavassa treenissä ykköseen vaan. nopeustreenien rautoja kannattaa pudottaa ja kapeeseen ei panostaa liikaa et palaudut penkkitreeniin. mutta kuten sanottua, se dieetti on yllättävänkin kova vaikuttaja penkkiin.
 
Juu 110 ykkösmaksimi meni ennen tuota peruskautta. Aloitusrauta oli kyllä turhan kevyt (olin ottanut venkussa 6x6x85 tätä ennen), mutta tuli tuossa peruskaudella sentään viiden kilon korotus siihenkin.
Dieetin olisi tarkoitus jatkua vielä piikkauksen jälkeenkin, että toimisko samalla systeemillä 2*8 -> 4*10 sarjat, vai pitäisikö antaa lihaksille uudenlaista ärsykettä esim. tähän tapaan: http://www.pakkotoisto.com/treeni/106938-kaedet-ja-koko-kroppa-uuteen-kasvuun/
 
Minkä verran apuliikkeitä laittaisit penkkiin jos tekee smolov jr:ia? Riittääkö pelkästään jos tekee yläselkää ja kiertäjiä kun penkkiä tulee tuossa 4 kertaa viikkoon?

Edit. Niin ja eikös tuo maksimi siihen kannata laskea jotain 10% alakanttiin aluksi? Niillä korotuksilla saa sit kuitenkin säädeltyä.
 
enkerro: joo selkeesti liian kevyesti alotit kyllä. tää mun systeemi ei perustu prosentteihin vaan suhteelliseen intensiteettiin. 2*8 -> 4*10 on oikein hyvä bodyjakson koostumus. sillon tällön voit ihan hyvin polkee kovempaakin ja viedä sarjoja loppuun asti. teet sillon vaan vähemmän sarjoja.

oranki: riippuu nostajasta ja tasosta. osan penkeistä korvaisin kapeella ja keskileveellä. sillon ei kyllä muuta tarvita. soutuja, leukoja, vipareita, uloskiertäjiä, sepä se. maksimi on maksimi, ei sitä lasketa, se tehdään. sen voi arvioida tiukoista 2-5 toistonkin sarjoista, muttei kyl pidemmistä.
 
Hei jto.

Mitä liikkeitä suosittelisit korvaamaan kapeata penkkiä ja/tai dippejä? Ne ovat olleet koko saliurani ajan parhaat ojentaja liikkeet mulla ja niillä saanu ruutia ojentajiin, mutta viime syksynä kipeytyi jostain syystä vasen rintalihas? tuosta kainalon alta.. sen kans reenailin kunnes kova kapea penkki kipeytti sen niin, ettei voinut treenata.. välillä se ollut iha ok ku pitänyt 3-4 vko taukoja.. nytki oli 3 vko tauko mutta silti hiukan tuntu ku tein normaalia penkkiä.. ennen taukoa tuntu et se alko ärtymää kapeasta penasta. Pitäs varmaa käydä näyttää sitä jollain urheilulekurilla, mut on vaa törkeen kalliit nuo yksityiset..
 
jos se ei parane tollasessa ajassa lepäillen, on siel melkolailla varmasti jotain rikki. levennä kapeeta vähä tai tee kapee vinopenkillä. sattuuko normipenkki?
 
Morjensta,

Miten jaksottaisit viikossa painonnostotreenit, jos salilla pyörimiseen olisi aikaa viidesti viikossa? Toisaalta voi olla järkevämpi näin harrastajan kannalta käydä sen neljä kertaa tämän hetkisellä systeemillä ( 1. tempaus, etukyykky, 2. rive, työntöpukeilta, 3.tempaus, takakyykky ja 4.rive, työntöpukeilta ). Tuli vaan mieleen, jos tuosta 5krt viikossa treenamisesta olisi selkästi hyötyä vrs 4krt viikko.
 
jto sanoi:
jos se ei parane tollasessa ajassa lepäillen, on siel melkolailla varmasti jotain rikki. levennä kapeeta vähä tai tee kapee vinopenkillä. sattuuko normipenkki?
Click to expand...

Toisinaan. Joskus tuntuu kun nostaa tangon telineestä, joskus tuntuu siel ala-asennossa, kun tanko rinnassa. Ennen taukoa ni sai normipenkkiä tehdä huoletta, mutta kapea pena suurilla painoilla alkoi ottamaan taas sinne. Pitäskö tässä vaan lähteä arvauskeskukseen pyytää lähetettä, vai ymmärretäänkö siellä puolella ollenkaan tällaisia urheiluvammoja? Vinopenkki ei käy oikeastaan ollenkaan tuoho, joten teen tästä lähin sitten kapean vinopenkillä.
 
voi olla aika turha reissu arvailuun. tee nyt hetki semmosia liikkeitä mitkä ei satu. vinopenkkikulmaa ees pikkusen. uskosin et alavinot sattuu. on sitä elämää penkin ulkopuolellaki ;)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom