Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


luvut erikseen ja treenit erikseen. saat keskityttyy paremmin kumpaanki :)

monkey: voimavedosta puhutaan myös. aika tekninen se vaihto vaan. pyri vetään itses sinne tangon päälle. eka vuorokäsin kyynärpää ylös ja kun menee korkeemmalle, kummatkin. painopistejuttuja ja toki voimaakin.
 
kyllähän sitä vetelee jotkut joka päiväkin melkein. suhteellinen intensiteetti ratkasee varsinkin alussa sisäänajellessa. stefan kortesta pysyisin erossa. liian pieniä kuormia. lähe tekeen sillai, että jätät 2-3 toistoo varaa sarjoihin ja alottelet vaan yhellä työsarjalla per treeni. tokalla viikolla 2-3 työsarjaa, kolmannella kaks määrällisesti taas iisimpää treeniä ja kolmas voi olla tuht tiukkakin, testinomanen. sit kevyt viikko ja homma uusiks isommilla määrillä ja kiloilla. toistoalue 4-8 peruskaudella.
 
Mites pohkeet tekee hommia kyykätessä? Vaihdoin kyykkytyylini syvempään ja samaan aikaan alkoivat pohkeet vaivata. Tällä hetkellä kyykky ei onnistu kun pohkeisiin sattuu. Syy-seuraus vai vaan paskaa tuuria?
 
ala-asennossa soleus on isommassa roolissa, mutta pääasiassa enempi semmonen stabilaattori "vaan".
 
jto, mitä mieltä oot, onko olympia kyykkäilyn parantamiseen box-kyykystä mitään iloa? jos on pohjissa paha kohta niin onko esim stop tai osatoistot fiksumpia? en muista box kyykkyä ikinä nähneeni noiden kyykkyjen parantamisee. mitä lääkkeitä painonnostajilla tohon tarkotukseen on...

jos sitä tekis, niin toki ei voimanosto tyyliin vaan sitä pystympää kyykkyä mukaillen varmasti?

itsellä on heikko kohta tuossa puolikyykyn tietämillä, pohjista nousee ok sinne asti mut sit alkaa kaamee vääntö, näin siis kun voima loppuu sarjassa ja maximi yrityksessä, en pompauta vaan pysähdyn pieneksi hetkoseksi. eli jos boxia käyttäis niin varmaan hieman tuon ongelma kohan alapuolella?
 
kyllä bokseja voi käyttää kaikenlaisten kyykkyjen kehittämiseen, mutta 1-3 sekunnin stopit ja osatoistot toimii nekin. ja tietenkin aina lajia mukaillen. ei penkkikyykkäily todellakaan oo pelkästään sitä ylileveetä touhua. ongelmakohdan ympärille kantsii ne penkit rakennella.
 
Moro,

Tällä hetkellä tarkoitus on kehittyä painonnostoliikkeissä, mutta haluan penkkiä tehdä ainakin kerran viikossa. Millä tavalla penkki kannattaisi sijoittaa työnnön yhteyteen?

Treenit menee:

ke: tempaus, etukyykky
to: rinnalleveto, pystypunnerrus seisoen ihan normaalisti (3-5x4-10), penkki, leuat (kumpi ensin penkki vai pysty?)
la: tempaus, takakyykky
su: rinnalleveto, työntö (4-6x2-4)
 
suoraan sun mallia mukaillen lauantaina tai sunnuntaina:
ke: tempaus, etukyykky
to: rinnalleveto, pystypunnerrus seisoen ihan normaalisti (3-5x4-10), leuat
la: tempaus, takakyykky, PENKKI
su: rinnalleveto, työntö (4-6x2-4), PENKKI
 
jto sanoi:
suoraan sun mallia mukaillen lauantaina tai sunnuntaina:
ke: tempaus, etukyykky
to: rinnalleveto, pystypunnerrus seisoen ihan normaalisti (3-5x4-10), leuat
la: tempaus, takakyykky, PENKKI
su: rinnalleveto, työntö (4-6x2-4), PENKKI
Click to expand...

Kiitoksia. Mitä mieltä olet kannattaisiko tuota varsinaista työntöä harjoitella viikossa useammin kuin kerran, varsinkin kun se ei itsellä ole mikään kauhean vahva osa-alue ( vaikea vaan sijoittaa kyseisessä mallissa mihinkään väliin :) )
 
Oon kuullut joskus puhuttavan että ennenkuin alkaa kyykkäämään leveältä tai tekemään pitäisi ensin harjoittella kapeaa kyykkyä ja perinteistä maastavetoa hyvän tovin verran. Onko tälle oikeasti jotain perusteita?
 
Sakke perustelee tota sillä että hartianlevynen kyykky kehittää tasapainoisemmin jalan lihaksistoa kuin esim. ultraleveä sammakkokyykky.

Tässä muuten jto tältä päivältä kyykkyä, kokelin tota perseellä puristamista ja huomasin selvän parantumisen tekniikassa, kaikki kyykyt tuntui tosi luonnolliselta. Leveä asento, low-bar ja koroke kantapäiden alla. Ainakin syvyyttä on tullu lisää.

http://www.youtube.com/watch?v=0R_DRqeFaSQ&feature=youtu.be

Tuo viimenen näyttäs vähän niiaavan mutta kyykätessä liikerata tuntui 100% luonnolliselta, normaalisti kyllä tunnen jos nosto lähtee jullettamaan.
 
tero: kannattaa. rv-päivänä vaikka.

alexus: ei. en tosin tekis pelkästään ns. ylileveetä juurikin slarton mainitsemista syistä. ns. yleiskyykky on hyvä olla mukana pitkän aikaa.

slarto: hyvä syvyys, selkä niiailee hieman liikoja edelleen. keskittymisjuttuja. parempia noi jo on.
 
Joo eiköhän tuo tosta tokene kun nyt panostaa tohon lantion liikkeeseen.. Menee vielä ainakin ensi viikkoon että saa ne kunnon kengät. :(
 
Oon nyt tehny nelisen viikkoa maanantain penkki treenissä useemman ykkösen aina treenin alussa, nousten 5-10 kilon päähän maksimista. Eli ei ole ihan super tiukkoja olleet. Tän jälkeen perusvoimasarjoja muutama perään ja apuliikketkin normaalisti. Kannattaako JTO tämmöstä jatkaa, koska ykkösiä en ollut ennen tätä tehnyt moneen kuukauteen. Kevyet viikot olen pitänyt kolmen viikon välein. Onko vaaraa että tulee seinä vastaan jos tekee tosiaan noita ykkösiä vielä esim 4 viikkoa ja sitten vaihtaa normaaliin peruskauteen?
 
Tero_ sanoi:
Kiitoksia. Mitä mieltä olet kannattaisiko tuota varsinaista työntöä harjoitella viikossa useammin kuin kerran, varsinkin kun se ei itsellä ole mikään kauhean vahva osa-alue ( vaikea vaan sijoittaa kyseisessä mallissa mihinkään väliin :) )
Click to expand...

jto sanoi:
tero: kannattaa. rv-päivänä vaikka.
Click to expand...

Jep. Muutan viikko-ohjelman tähän tyyliin:

ke: tempaus, etukyykky
to: rinnalleveto, työntö, pystypunnerrus seisoen ihan normaalisti, leuat
la: tempaus, takakyykky
su: rinnalleveto, työntö (4-6x2-4), PENKKI
 
Alkaa mennä maku jo vähän hieroa aina noita samoja "perusliikkeitä" ja aloin duunaan nyt 2-jakosella 4krt/vko kamppailulajien "tueksi" ts. en halua silti salireeniä tehdä täysin lajien ehdoilla. Pyöritän 2viikon kierrolla 8 reeniä jossa jokaisessa pyöritään perus/apuliikkeiden ympärillä esim 1. Penkki 2. Box-kyykky + räkkiveto 3. Lattiapenkki + sjmv 4. Rive+etukyykky 5. Solttupenkki 6. Mave 7. Takakyykky 8. Leuat.

Mennäänkö kehityksen kannalta aivan metsään? Tosin kokeilemallahan tuo selviää, mutta onko erityisen paska idea? Tuohon sitten päälle 9 lajireenit, ideana ottaa 2x4vkon rykäsyä, väliin yks kevyempi viikko.
 
vaikee nyt sanoo sen enemmän metsään menosta mitään, kun yksittäisten treenien sisällöt ei tullu esiin. jos kuitenkin lihasryhmiä kuormitetaan säännöllisesti ja liikkeitäkin joskus vaihdellaan, en näkis pahaa. jos kehityt, eikä lajitreenit kärsi, en muuttelis. ihan eri juttu sitten taas on niiden lajitreenien modailu eri ominaisuuksia kehittäviksi.
 
minkälaista oteleveyttä suosittelet maastavetoon tempausotteella 192cm pitkälle nostajalle? kokeilin etusormet merkeissä painonnostotangossa mutta liikkuvuus tuottaa ongelmia
 
Back
Ylös Bottom