Kysymyksiä Jto:lle

[Alexus]

Terve jto!

Olisi sellainen tilanne että viime viikolla otin kevyen viikon leuanvedossa ja seuraavaksi pitäisi aloittaa siinä piikkaaminen. No kuitenkin tällä viikolla olisi tulossa penkissä maksimitesti muutama päivä leukojen ekan max-treenin jälkeen.

No tietenkään en viitsisi rassaa penkkiä tekemällä kovaa leukatreeniä pari päivää aiemmin niin millaista viritelmää suosittelisit tuohon leukatreenin jotta lihat ei turhaan uinahda jos otan vielä tälle viikolle kevyen treenin ja sit vasta ens viikolla ekan kovan max-treenin?

 

[jto]

no niin, takasin suomessa...

slarto: kenenkään paskahousumaisuudesta tuskin on treenifrekvenssit kiinni. jos tulee riittävää kehitystä kerta viikossa kyykkäämällä, hieno homma.

sng: paino määrää rekrytaation tason. mitä raskaampaa liikuttelet, sitä enemmän rekrytoit. tut on merkkaava joo, mutta esim. 30-5-10 tois hurjat ajat, mutta kehitys ei oo sen mukasta jne.

thepala: unohda prosentit ja meet sen mukaan mikä tuntuu kulkevan. ei niitä isoja romuja tartte jännittää, ei nekään jännitä sua.

spedelinko: tällai netissä vastaten: yleisvoimailua suht laajalla liikeskaalalla, mutta isoilla liikkeillä. voi esim. modailla 2-jakosessa liikkeitä treenistä toiseen, mutta pitäen lihasryhmän suht samana. esim. etukyykky -> takakyykky -> yhden jalan kyykky ja sama muissa liikkeissöä. 4-5 isompaa liikettä per treeni, päätoistoalue 4-8. sillon tällön ykköset yms. kovemmat tai perään pidemmät ei haittaa.

jayjay: tyhmältä mihin tarkotukseen?

alexus: jos maksimia haet, tee vaikka muutama terävä 1-2 toiston sarja semmosella romulla et on varaa hyvin vielä. 80-85%. sen ei pitäs penkkailua haitata. otat sit pari päivää penkin jälkeen leukatestin.

 

[DiippaDappa]

Lihasten kasvatukseen, tarkoitan, että olisiko tuommoinen hyvä treenityylijako?

 

[jto]

joo aina kantsii mun kanssa eritellä mitä treenaa, sillä mä en kattele punttitreeniäkään pelkästään bodailun näkökulmasta. noiden minkään perussisältö ei selviä mitenkään, joten vaikee sanoa. anna yks esimerkkitreeni yhdestä liikkeestä per kausi. laktaattitouhut lienee kestovoimaa? volyymin ja tehon vuorottelu jaksoissa on aina tehokasta.

 

[firestarter]

Mitkä olis parhaita keskivartalon ja koko selän vahvistavia liikkeitä kun itsellä selässä 9pientä pullistumaa? Selkä muuten oireeton tällähetkellä että pystyy tekee mitä vaan mut tarkotus ottaa jossai vaiheessa vedot, kyykyt ym. mukaan ja ehkä ennätyksiäkin niissä niin pitää urakalla ruveta reenaa sitten keski vartaloa ja selkää että saa pidettyä myös tuon selän kunnossa.

 

[Hypnotic90]

Mulla on nyt tää maksimipiikkaus-systeemi vielä vähän hakusessa. Oon nyt peruskautta tehnyt penkkiin jonkun aikaa ja viiden viikon päästä olis tarkoitus kokeilla maksimeja. Tällä hetkellä teen niin, että viikossa kaksi penkkitreeniä; maksimivoima & nopeuspenkki. Eli miten käytännössä lähtisin rakentaa penkkitreenejä seuraaville viidelle viikolle? Onko nopeuspenkkiä tarkoitus tehdä ihan loppuun asti? Pidetäänkö neljäs viikko ihan kevyenä vaivaivai? Kiitos jos viitsit tietämätöntä valaista

 

[jto]

firestrater: 9 pientä pullistumaa???

hypnotic: miks 5 vkoa? jos on pitkä peruskausi takana, pidempikin piikkaus pelaa. 2 vkoa kolmosilla ylös, kevyt, sama kakkosilla, kevyt, sit ykkösillä. jos se 5 vkoa on raja, sit viikot menis 2,2,1,kevyt,1. nopeutta kantsii treenailla joo, mutta riippeun alkutason raudoista kevetnää loppua kohti.

 

[Ricardo]

En löytänyt haulla vastausta kysymykseeni vaikka kuinka selasin. Mitä lisäravinteita valmennettavasi käyttävät? Eli mitä suosittelet voiman- ja painonnosto harjoittelua tehostamaan? Ei varmaan kauheasti hifistellä?

 

[jto]

en ohjeista mitenkään yleisesti lisäravinnearsenaalia. jotkut käyttää hyvinkin laajasti ja jotkut menee kotiruualla. tulostaso ei oo ollut riippuvainen purkkien määrästä, joskus jopa päinvastoin.

 

[firestarter]

firestrater: 9 pientä pullistumaa???

Niin kävin joku viikko sitten selänmagneetti kuvissa toisen vaivan takia kun luultiin että selässä olisi ollut hermopuristuksia mutta niitä ei ollut niin samalla sieltä löydettiin 9 pientä välilevyn pullistumaa.
Nikamia en muista mutta kaularangasta alaspäin melkein jokaisessahan niitä on oltava kun kaikenkaikkiaan 9 oli. Selälle ei tällä hetkellä tehdä mitään kun ei oireile mitenkään. Joskus kauemmin sitte alaselkä oli melkein aina kipeä kun venyttelin sitä roikkumalla päivittäin mutta senkun lopetin niin ei ole ollut alaselkä kipeä.

 

[Oranki]

Näetkö mitään hyötyä sellaisesta, että joskus käyttäisi apuliikkeenä penkkipunnerrukseen muutaman toiston sarjoja "epäsymmetrisellä" otteella. Eli esimerkiksi niin, että toisen käden etusormi siinä missä karhennus alkaa ja toinen käsi 5-10cm leveämmällä. Vaikka 70% painolla 2-3 sarjaa molemmille puolille. Tuli vaan mieleen tuollainen idea, mutta en ole koskaan kuullut kenenkään tekevän noin. Jos tossa on järkeä niin miten käytännössä toteuttaisin tuon?

 

[[venom]]

Oisko mitään kikkoja, miten saa etukyykyssä paremmin hengitettyä? Montaa etukyykkytreeniä ei tarvinnut tehdä, että löysi kohdan, jossa tanko ei satu. Mutta edelleen hengitys on todella vaikeaa, sarjoista saisi paljon enemmän irti jos ei happi meinais loppua.

 

[jto]

firestarter: no huh huh! tollanen selkä kyl vaatii melkosta erikoishuomioo pitääkseen sut kuosissa vielä vanhempanakin. todella paljon erilaista ja monipuolista jumppaa se kaipais. suoria, kiertoja, staattisia, isoja, pieniä lihoja...

oranki: kyllä tollasta on tullut itekin käytettyä joillekin. samoin joissain muissa liikkeissä. käyttötarve vaan pitää olla aika perusteltu. miksei samantien tekis kapeeta tai keskileveetä. mitä sillä epäsymmetrisellä tekemisellä nimenomasesti haet? mihin se on APUliike?

venom: etukyykyn tuleekin olla ikävän tuntunen. ei siinä kukaan saa ilosesti hengitettyä :D mitä pidemmät sarjat sitä varmemmin homma tuntuu kamalalta. ominaisuus, ei vika. no.... sen tangon ei sais painaa kaulaa, ettei verisuonet ja henkitorvi mee tukkoon liikoja. yksilökysymys myös.

 

[Oranki]

oranki: kyllä tollasta on tullut itekin käytettyä joillekin. samoin joissain muissa liikkeissä. käyttötarve vaan pitää olla aika perusteltu. miksei samantien tekis kapeeta tai keskileveetä. mitä sillä epäsymmetrisellä tekemisellä nimenomasesti haet? mihin se on APUliike?

Ihan voimanostotyylisesti treenaan eli penkkipunnerruksen apuliike. Mulla on toisessa kovassa penkkitreenissä pääliikkeenä aina 2-4 viikon välein vaihtuva penkkivariaatio. Siihen lähinnä ajattelin tuota. Olettaisin, että tuo antaa vähän erilaisen ärsykkeen ja parantaa tangon hallintaa?

 

[-ak]

Kannattaako penkata kapealla (pikkusormet merkeissä) otteella vai leveällä, jos haluaa välttyä olkapäävaivoilta?

 

[jto]

oranki: se pitää vaan sillon tehdä kans epäsymmetrisenä koko matkan. pitäsin kuitenki muita variaatioita parempina. toi on aika loukkaantumisherkkää puuhaa ja hyödyt ei välttämättä oo niin hyviä ton kaltasissa jutuissa.

ak: pikkusormet merkeissä ei oo "kapea". nippanappa keskileveä. oteleveydellä ei oo kauheesti vaikutusta olkapäävaivoihin. oteleveyksien vaihtelu sinänsä on aina jees sekä kehityksen että vammapuolen takia.

 

[Slrt]

Luin tuossa John Brozin vinkin miten saada kyykkyyn liikkuvuutta... Yksi hänen valmennettavistaan ruukasi istua kyykkyasennossa tunteja putkeen samalla kun pelasi videopelejä. Mietin että voisiko tuossa olla järkeä? Lukisi vaikka pääsykokeisiin samalla. :D

 

[jto]

juuei.

 

[Slrt]

No höh. :( Olisi ollut ainakin lukumotivaatio kohdillaan.

 

[The Monkey]

Varmaan löytyisi jos osaisi etsiä mutta: mitenkä sitä lähtisi treenaamaan palomiespunnerrusta? Olen nyt tehnyt räjähtäviä leukoja ja yrittänyt ne viedä mahdollisimman korkealle, toivoen, että joskus ihan vahingossa nousisi ihan loppuun asti.