- Liittynyt
- 13.8.2010
- Viestejä
- 97
No oisko sitten pidemmissä esim. 5 sek leijutuksissa esim. 2-3 toistoa hyvä?
Kysymyksiä Jto:lle
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
No oisko sitten pidemmissä esim. 5 sek leijutuksissa esim. 2-3 toistoa hyvä?
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 11.12.2005
- Viestejä
- 7 101
Dieetti menossa ja oon nyt pääasiassa tehnyt hermostollista treeniä toistoalueella 1-3 ja prossat 70-90%. Mietin että onko hermostollisesti mitään hyötyä tehdä tuosta korkeampia sarjoja, vaikka viitosia? Tähän mennessä sujunut oikein mainiosti tää nykynen systeemi.
- Liittynyt
- 13.2.2006
- Viestejä
- 200
Mitä eroa on teknisillä ykkösillä, päivän maksimeilla ja oikealla ennätyksellä? Pitääkö päivän maksimi esimerkiksi bulgaariohjelmissa arvioida vai voiko sen laskea jotenkin?
- Liittynyt
- 13.8.2010
- Viestejä
- 97
Mitäs jto oot mieltä noista maksimikausien pituuksista. Olen nyt siis tehnyt tuota kolmen viikon maksimitestaus kiertoa, eli:
1. vko maksimitesti, esim. 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, esim. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, esim. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
Kohta otan taas penkissä ja mavessa uudet maksimitestit ja on sellainen kutina että taas enkat paukkuu...tällöin alkaisi siis taas uus kolmen viikon jakso joka olisi jo neljäs kierto eli tällöin maksimikausi olisi jo venymässä 14 viikon pituiseksi.
Eli onko tuolla väliä vaikka se menee noin pitkäksi? Vai kannattaako jossain vaiheessa peli viheltää poikki ja aloitella uutta peruskautta?
Tulevaisuuden kisailuista sen verta että varmaan ekat kisani aion ottaa toukokuussa ja silloinkin vaan kokemuksen takia. Menen varustekisoihin nostamaan raakana ja en aio mitenkään erityisemmin ajoittaa piikkauksia sitä varten.
1. vko maksimitesti, esim. 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, esim. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, esim. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
Kohta otan taas penkissä ja mavessa uudet maksimitestit ja on sellainen kutina että taas enkat paukkuu...tällöin alkaisi siis taas uus kolmen viikon jakso joka olisi jo neljäs kierto eli tällöin maksimikausi olisi jo venymässä 14 viikon pituiseksi.
Eli onko tuolla väliä vaikka se menee noin pitkäksi? Vai kannattaako jossain vaiheessa peli viheltää poikki ja aloitella uutta peruskautta?
Tulevaisuuden kisailuista sen verta että varmaan ekat kisani aion ottaa toukokuussa ja silloinkin vaan kokemuksen takia. Menen varustekisoihin nostamaan raakana ja en aio mitenkään erityisemmin ajoittaa piikkauksia sitä varten.
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 548
Kuvailin vähän rive reenejä. Mitä mieltä olet tekniikasta? Vieläkin tulee ilmeisesti tuo veto liian ylös, ja kyynärpäät pitäs saada enempi ylös?
http://www.youtube.com/watch?v=CE0Wu5qBuaQ&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=CE0Wu5qBuaQ&feature=player_embedded
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 824
yhdysvallat: tekninen on priimatekniikalla tuleva maksimi, yleensä joku 95-97% vielä, päivän maksimi on aika ilmeinen ja riippii paljo treenijakson muusta sisällöstä. todellinen on sit se absoluuttinen paras tulos. bulgaarijutun stressijaksolla ykköseen "mennään", eli ei arvioida vaan käydään kattomas mikä se on. nostajan tasosta riippuen se voidaan sitä jättää hilkun kevyeksikin.
alexus: jos kehitystä tulee, ihan sama vaikka jatkuis vuositolkulla. toi ei oo mikään piikkaussysteemi, vaan enempi semmonen stressijakso maksimille. joillekin se ei toimi ollenkaan, ja joku niinku sinä, pystyy paukuttaan sillä viikkotolkulla kehittyen.
jpfux: joo aika ylös tulee eli semmonen puoliraaka veto + etukyykky -yhdistelmä. aika paljon sä heilut myös, eli veto ei tunnu suuntautuvan kunnolla ylös. mitään rytminvaihtookaan ei oikein tapahdu. miksi et vedä maasta asti?
alexus: jos kehitystä tulee, ihan sama vaikka jatkuis vuositolkulla. toi ei oo mikään piikkaussysteemi, vaan enempi semmonen stressijakso maksimille. joillekin se ei toimi ollenkaan, ja joku niinku sinä, pystyy paukuttaan sillä viikkotolkulla kehittyen.
jpfux: joo aika ylös tulee eli semmonen puoliraaka veto + etukyykky -yhdistelmä. aika paljon sä heilut myös, eli veto ei tunnu suuntautuvan kunnolla ylös. mitään rytminvaihtookaan ei oikein tapahdu. miksi et vedä maasta asti?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 824
joo panosta siihen allemenon aktiivisuuteen tosi paljon. vedä vaikka osa avuista ihan sylistä, et sun on pakko kiskoo ittes sinne monttuun nopeesti. tota kiihtyvää rytmiä kannattaa harjotella myös paljon. maasta rennosti ja toka veto räjähtävästi ja sit viel pikkusen nopeempaa sinne tangon alle.
- Liittynyt
- 10.4.2008
- Viestejä
- 51
Millaisia ohjeita suosittelet voimatteenin progressioon?
Poliquin puhuu 2% säännöstä,joten oletko enemmän toistomäärän vai treenipainojen nostamisen kannalla.
Mulla on tapana vaihdella toistoja viikottain pääliikkeissä ja apuliikkeitä vaihtelen kans muutaman viikon välein. Välttelen tälle "tottumista". Hankaluutena on progressiivisuuden seuraaminen.
Toistot teen pääasiassa alueella 5-15. Pääliikkeissä 5-8. Apuliikkeissä 8-15. Perusajatuksena on pari ensimmäistä sarjaa 1-2toistoa varastoon,viimisessä finaaliin,muttei mielellään feilureen,tämä ok?
Poliquin puhuu 2% säännöstä,joten oletko enemmän toistomäärän vai treenipainojen nostamisen kannalla.
Mulla on tapana vaihdella toistoja viikottain pääliikkeissä ja apuliikkeitä vaihtelen kans muutaman viikon välein. Välttelen tälle "tottumista". Hankaluutena on progressiivisuuden seuraaminen.
Toistot teen pääasiassa alueella 5-15. Pääliikkeissä 5-8. Apuliikkeissä 8-15. Perusajatuksena on pari ensimmäistä sarjaa 1-2toistoa varastoon,viimisessä finaaliin,muttei mielellään feilureen,tämä ok?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 824
jos puhutaan perusvoimakaudesta, kaikkia nostetaan. sarjoja, toistoja, kiloja. sarjapausseja voi jopa pikkusen joskus lyhentääkin, mutta ei se kestohommiks saa mennä. apuliikkeet valitaan aina tarpeen mukaan, eikä niitä vaihdella muuten vaan. kropan pitääkin tottua tietyllä tavalla. ei jatkuva vaihtelu hyvää tee sekään. failureen saa kyl mennä, muttei pääsääntösesti. enempi sun treenit on kyl bodaritouhun olosia ku voimailijan kirjasta.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Osaatkohan jto arvailla mistä voisi olla kyse?
Pidin tuossa kevyen viikon mutta pidinpä toisenkin, kun niskat olivat niin pirun jumissa. Perus niskan/yläselän venyttelyllä ja istumisasennon parantamisella tuo tuntui korjaantuvan, ja tänään oli määrä alkaa taas kunnon treeni. Kuitenkin eilen illalla tuntui pistävää kipua vasemman lavan tienoilla, ei tosin paljoa, arvelin että menee ohi yöllä. Aamulla oli sama tilanne, mutta n. tunnin päästä heräämisestä kipu oli valtaisa. Yltyi parissa minuutissa niin ettei voinut istua eikä syvähengittää vaan piti hakeutua ihmeellisiin asentoihin, joissa ei sattunut. Samalla huomasin myös että vasen olkapää on ihan sen oloinen kuin olisi juuri mennyt sijoiltaan (ja takaisin paikoilleen, eli sitä sijoiltaanmenon jälkeistä kipua). Yritin siinä sitten tuskissani googlailla, ja fasettilukko vaikutti oikealta sen selän suhteen. Koetin rullailla tennispalloilla, mutta kun löytyi vain yksi ja kaveriksi pesäpallo niin ei oikein sujunut. Sitten kokeilin keppijumppaa jne., kaikkea mitä nyt suosittelivatkin. Vähitellen kipu on tässä hellittänyt ja nyt jo istun ihan mukavasti, lähinnä sattuu jos oikein syvästi huokailee. En tiedä onko noista poppakonsteista ollut apua vai aikako tässä minua parantaa, mutta en ymmärrä mitä tuo olkapää nyt oireilee. Se meni sijoiltaan joskus pari vuotta sitten. Sen jälkeen on joskus harvoin ollut arkana ja muljahdellut, nyt kuitenkin poikkeuksellisen kipeä. Ihan yhtäaikaa pistävän selkäkivun kanssa tuli. Lauantaina tein pistoolikyykkyjä lisäpainoilla kevyesti kun tuntui että niska on jo parantunut, siinä kaikki edes jokseenkin kunnolliset treenit viimeiseltä parilta viikolta, tuskin siinä nyt mikään meni vikaan...?
Ihmettelen siis yhtäaikaista pistävän selkäkivun ja olkapään arkuuden ilmenemistä, en näe yhteyttä.
Pidin tuossa kevyen viikon mutta pidinpä toisenkin, kun niskat olivat niin pirun jumissa. Perus niskan/yläselän venyttelyllä ja istumisasennon parantamisella tuo tuntui korjaantuvan, ja tänään oli määrä alkaa taas kunnon treeni. Kuitenkin eilen illalla tuntui pistävää kipua vasemman lavan tienoilla, ei tosin paljoa, arvelin että menee ohi yöllä. Aamulla oli sama tilanne, mutta n. tunnin päästä heräämisestä kipu oli valtaisa. Yltyi parissa minuutissa niin ettei voinut istua eikä syvähengittää vaan piti hakeutua ihmeellisiin asentoihin, joissa ei sattunut. Samalla huomasin myös että vasen olkapää on ihan sen oloinen kuin olisi juuri mennyt sijoiltaan (ja takaisin paikoilleen, eli sitä sijoiltaanmenon jälkeistä kipua). Yritin siinä sitten tuskissani googlailla, ja fasettilukko vaikutti oikealta sen selän suhteen. Koetin rullailla tennispalloilla, mutta kun löytyi vain yksi ja kaveriksi pesäpallo niin ei oikein sujunut. Sitten kokeilin keppijumppaa jne., kaikkea mitä nyt suosittelivatkin. Vähitellen kipu on tässä hellittänyt ja nyt jo istun ihan mukavasti, lähinnä sattuu jos oikein syvästi huokailee. En tiedä onko noista poppakonsteista ollut apua vai aikako tässä minua parantaa, mutta en ymmärrä mitä tuo olkapää nyt oireilee. Se meni sijoiltaan joskus pari vuotta sitten. Sen jälkeen on joskus harvoin ollut arkana ja muljahdellut, nyt kuitenkin poikkeuksellisen kipeä. Ihan yhtäaikaa pistävän selkäkivun kanssa tuli. Lauantaina tein pistoolikyykkyjä lisäpainoilla kevyesti kun tuntui että niska on jo parantunut, siinä kaikki edes jokseenkin kunnolliset treenit viimeiseltä parilta viikolta, tuskin siinä nyt mikään meni vikaan...?
Ihmettelen siis yhtäaikaista pistävän selkäkivun ja olkapään arkuuden ilmenemistä, en näe yhteyttä.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 824
ne lukot ei noin vaan tuppaa aueta. säteilevät usein sinne lapoihin, joten ihan hyvin voi olla semmonen jumi. trigger-pistejutut palloilla on kyl hyvin usein toimivia. itseasiassa just itekin semmosella juntturaa aukoilen, et saa paikat auki ennen kiipeilyreissua. kipeetä se ottaa, mut keskittymistä vaan 
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
^^ Mulle kelpais joku hyvä nettilinkki ihan alkajaisiks googlailin asiaa mutta toiset suosittelevat sitä kaksi palloa sukkaan -menetelmää, toiset kehottavat etsimään niitä pisteitä ja sitten yhdellä pallolla näitä kiduttamaan. Ehkä se kokeilemalla selviää, kohta pitäisi saapua taloon toinenkin tennispallo niin pääsee kokeilemaan josko saisi rusahduksia aikaiseksi...
E: Jos selkä on siinä kunnossa että selvästi on kipua mutta pystyy kuitenkin tekemään vaikka mitä, niin kannattaako treenata? Pari viikkoa melkein totaalitaukoa nyt ollut niin tekisi mieli jatkaa.
googlailin asiaa mutta toiset suosittelevat sitä kaksi palloa sukkaan -menetelmää, toiset kehottavat etsimään niitä pisteitä ja sitten yhdellä pallolla näitä kiduttamaan. Ehkä se kokeilemalla selviää, kohta pitäisi saapua taloon toinenkin tennispallo niin pääsee kokeilemaan josko saisi rusahduksia aikaiseksi...E: Jos selkä on siinä kunnossa että selvästi on kipua mutta pystyy kuitenkin tekemään vaikka mitä, niin kannattaako treenata? Pari viikkoa melkein totaalitaukoa nyt ollut niin tekisi mieli jatkaa.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 824
alexus: onhan noita netissäkin kaikenlaisia ohjeita, eiku kvg vaan. mutta lähtisin liikkeelle ihan siitä kivun tunnistamisesta. eli kun löytyy selkeesti kipee kohta, anna siihen painetta pallolla tms. sillai et pystyt rentoutuun kuitenki. lisää painetta, kun voit. 1-2 minsaakin jopa, kunnes alkaa hellittään. sit uus paikka jne. tällanen ns. jokapojan triggeröinti ilman akupisteiden jne tuntemusta on hyvin usein riittävää.
mulla oli joskus vuosia vuosia sitten pari pahaa juntturaa selässä, ettei voinu juuri hengittää hyvin. ne aukes sillä, ku tipuin yheltä kiipeilyreitiltä about 5,2m suoraan selälleni. en suosittele kokeileen avaamista tollai
treenata voi, mutta ei tollaset yleensä jumpalla aukee, vaikka kaikkee voi tehdä, mikä tuntuu suht hyvältä. pitäs saada ne käsiteltyä auki. ortopediset manuaaliset terapeutit on tehny hyvää monille, vaikka ovat kalliita. ite en oo käyttäny. mulla on sellanen autojen vahauskone, mikä pitää selän ja muut paikat auki. 7v käyttökokemus. pallot on toimineet hyvin myös. pesis on sen takia parempi et sillä saa enempi painetta.
mulla oli joskus vuosia vuosia sitten pari pahaa juntturaa selässä, ettei voinu juuri hengittää hyvin. ne aukes sillä, ku tipuin yheltä kiipeilyreitiltä about 5,2m suoraan selälleni. en suosittele kokeileen avaamista tollai
treenata voi, mutta ei tollaset yleensä jumpalla aukee, vaikka kaikkee voi tehdä, mikä tuntuu suht hyvältä. pitäs saada ne käsiteltyä auki. ortopediset manuaaliset terapeutit on tehny hyvää monille, vaikka ovat kalliita. ite en oo käyttäny. mulla on sellanen autojen vahauskone, mikä pitää selän ja muut paikat auki. 7v käyttökokemus. pallot on toimineet hyvin myös. pesis on sen takia parempi et sillä saa enempi painetta.
