Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Onko normaalia, että polvet on hellänä kovan jalkatreenin jälkeen?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mitä meinaa hellänä? :D Mulla ei ainakaa tunnu mitään polvissa mutta jäitä niihin laitan silti. Pikemminkin vasta seuraavana aamuna voi olla jotain kolotusta mutta kipua ei sekään oo.
 
ennaltaehkäsevä toimena toi nivelten jäähdyttely treenin jälkeen on ihan fiksua. jos ne hellii liikaa, aina fiksumpaa.
 
Slarto sanoi:
Mitä meinaa hellänä? :D
Click to expand...
Hellänä meinaa sitä, että ne on vähän kipeät, jos esim. menee kyykkyyn.
Tein tänään ensimmäistä kertaa kunnolla etukyykkyä, sekin voi olla osasyynä. Kait se on pakko alkaa jäähdyttelemään.
 
Morjesta Jto!

Olis tässä tarkoitus alkaa vahvistaa penkissä tuota rinnalta lähtöä ja salikaverit ovat puhuneet että lattiapenkki rentoutuksella ala-asennossa toisi räjähtävyyttä rinnalta lähtöön.

No mietinpä sitten että eikö olisi parempi sellainen että tekisi penkiltä siten että tanko lähtee pukeilta tms. (tanko lähellä rintaa jokatapauksessa) vaikkapa kyykkyhäkissä. Tällöin saisi pidemmän liikeradan ja ennen kaikkea aloituksen sieltä ala-asennosta eikä keskivaiheilta kuten lattiapenkissä tulisi.

Mitä olet mieltä tuollaisesta apuliikkeestä?
 
alexus: räjähtävyyttä ei välttämättä, ellei sitä olennaisesti treenaa. erilaiset osatoistot on joka tapauksessa omiaan häivytteleen niitä heikkoja kohtia nostoissa, liike kuin liike.
 
lattipenkki, yllätys kyllä, treenaa aika hyvin sitä lähtöä myös. käyttäsin lisäksi stoppipenkkejä eri leveyksillä. ja mieluiten leijustopilla, eli tanko vai hipoo sen stopin ajan rintaa, ei lepäile siinä. 1-5 sekan pysäytykset ok.
 
laitan tämän kysymyksen tänne, mutta kaikki muutkin saavat kyllä vastata, eli onko tavallista että lattiapunnerruksessa voi käsitellä suurempia painoja kuin normaalissa penkissä?
eilen kokeilin ensimmäistä kertaa eikä tekniikka kaiken järjen mukaan ole vielä optimaalinen mutta kevyeltä tuntui paino joka on normipenkissä jo suht raskas. ymmärrän kyllä että liikerata on lyhyempi mutta toisaalta jaloista, lavoista ja selän kaaresta tuskin tulee yhtäpaljon apuja.
Mistä voimantuotto mahtaisi johtua?
 
pellonpoika sanoi:
laitan tämän kysymyksen tänne, mutta kaikki muutkin saavat kyllä vastata, eli onko tavallista että lattiapunnerruksessa voi käsitellä suurempia painoja kuin normaalissa penkissä?
eilen kokeilin ensimmäistä kertaa eikä tekniikka kaiken järjen mukaan ole vielä optimaalinen mutta kevyeltä tuntui paino joka on normipenkissä jo suht raskas. ymmärrän kyllä että liikerata on lyhyempi mutta toisaalta jaloista, lavoista ja selän kaaresta tuskin tulee yhtäpaljon apuja.
Mistä voimantuotto mahtaisi johtua?
Click to expand...

Jos teet stopeilla, niin kuin suositaan, ei tietenkään pitäisi tulla yhtä paljon kuin tavallisessa. Itse asiassa henkilökohtaisesti tanko jää juuri siihen kuoleman kohtaan (stoppaan pinnoille) niin nousee aika paljonkin vähemmän, kymppi max painolla joku nelonen meni.
 
ei noita kantsi vertailla. jos haluaa jostain liikkeestä apua penkkiin, sit sen pitää nimensä mukasesti auttaa. jos esim. lattiapenkkiin saa lisää rautaa helpolla, mutta penkki ei edisty, sit se ei vaan oo oikee apuliike sulle.
 
kiitos vastauksista!
kokeilen vielä niin että kuoletan jokaisen toiston erikseen ala asennossa.(viimeksi en näin tehnyt).
se pitää varmasti paikkansa että niin tehtynä se muuttuu raskaammaksi.
 
Voiko kyykyn tekniikkaharjoitteita lisäämällä muutamalle päivälle viikossa vaikuttaa liikkuvuuteen ja liikeratoihin tottumiseen merkittävästi? Mitä muita keinoja suosittelet erityisesti lonkkien seudun liikkuvuuden parantamiseen? Apu löytynee ainakin dynaamisista venytyksistä, mutta onko mielestäsi järkeä esim. yrittää rentoutua tiettyihin venytysasentoihin vaikka tv:n ääressä (video)?

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Tarvitsen apua/neuvoja treeni jaksotuksessa, että meneekö pahasti mettään.

Treenaan 2-jakoisella 4x viikko, tarkoituksena nostaa tuloksia penkissä/leuanvedossa/kyykyissä. Edellinen 3*4>6*6 ja piikkaus oli erittäi toimiva setti, tosin olisi pitänyt priorisoida hieman liikkeitä paremmin. Tein penkkiä ja leukoja samaan aikaan kovaa, joten näissä tulokset hieman söivät toisiaan.
NYT olisi tarkoitus panostaa uudemman kerran leuanvetoon ja jättää penkki taka-alalle.
Tekisin leuat 3xviikko, lyhyellä body kaudella, jota seuraa tuttu peruskausi ja uusi maxkausi.
Penkkiä tekisin bodynä hieman vaihdellen jaksotusta volyymin ja rest-pausen välillä.
Ongelmana(?) on samalla kasvattaa jalkoihin lisää pihviä ja reilusti.
Tekisin kyykkyä 2xviikko(etu ja taka) 3*8->5*10 ~3kk ajan.
Onko tässä mitään järkeä, eli pystynkö järkevästi kehittämään leuanveto tulosta ja samalla kasvattamaan kunnolla lihasta jalkoihin?
 
beginner: liikkuvuutta kehitetään passiivisesti venyttelemällä ja aktiivisesti lisäpainoilla. kyykylle hyvin käy esim. pohjakyykyt, leveet kyykyt jne jossain, missä sun ei tarvi keskittyä tasapainoon eli esim. smithissä.

kuparica: ei ongelmaa. meet ihan suunnitelmas mukaan ja karsit liiat liikkeet pois. esim.
ma: etukyykky, leuat
ke: leuat, penkki
pe: kyykky, leuat, kapea penkki
lisäks sit keskivartaloa tms.
 
työnnössä ei kauheen pitkiä kantsi tehdä. femmat on aikalailla ylärajaa. mieluiten enempi lyhyitä sarjoja ku pari pitkää. tekisin kuitenki peruskaudella pystypunnerrusta stopilla ihan alaosan avuksi, vaikka se jaloilla lähteekin.
 
jto sanoi:
työnnössä ei kauheen pitkiä kantsi tehdä. femmat on aikalailla ylärajaa. mieluiten enempi lyhyitä sarjoja ku pari pitkää. tekisin kuitenki peruskaudella pystypunnerrusta stopilla ihan alaosan avuksi, vaikka se jaloilla lähteekin.
Click to expand...

Nytte olen tehnyt rinnallevedon päälle työntöä telineistä jotakuinkin 5/6x2 -> 6x4 pikkuhilaa painoja kasvattaen. Tämä pari kertaa viikossa. Voisi harkita tosiaan korvata toinen työntö ihan normi pystypunneruksella jossain vaiheessa.
 
kepademus sanoi:
Itselläni on sellainen ongelma, että vatsa pullottaa ikävästi. Vähän kuin olisi nielaissut jalkapallon :) En jaksa uskoa, että johtuisi pelkästä rasvasta, koska pötsi on melko kova ja kiinteä. Tässä on nyt muutenkin jo 10kg pudoteltu 92 kg --> 82 kg puolen vuoden aikana ja edelleen se pullotus näkyy.

Onko tämä jotain muuta vai voisiko tuohon treenillä vaikuttaa?
Click to expand...

Itse itselleni vastaten. Taitaapi olla vika lonkankoukistajissa ja niiden kireydessä.

Tämän artikkelin ja Thomas-testin suoritettuani päädyin tähän. Ja olen ollut laiska venyttelemään aina.

http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/littea-vatsa/vatsa-litteaksi-lantiotreenilla
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom