Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Jostain syystä pompusta on tullu nyt reenaamisen ainoa tavoite. Mietin tässä että mitenkä paljon kannattais maksimivoimaharjoittelua tehdä, kyykky takaa on 180k, eestä 150k ja raaka rive 127,5k. Omapaino 89k ja dietillä ollaan joten se tulee olemaan keväämmällä paljon alempi. Onko nuo numerot jo riittäviä pohjalle reeniin joka keskittyis vaan ponnistusvoiman kasvatukseen tähtäävään reeniin? Eli tekisin senverran maksimivoimaa että voimatasot pysyy tossa, mutta muuten panostaisin nopeuteen ja räjähtävyyteen? Onko 2x omapaino kyykky riittävästi vai pitäiskö vielä tässä talvesta koettaa saada lisää hevosvoimia moottoriin ja vasta keväämällä siirtää painopiste pelkkään pomppuun? Tavoitteena on kesällä donkkailla "oikeeseen" koriin.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Itselläni on sellainen ongelma, että vatsa pullottaa ikävästi. Vähän kuin olisi nielaissut jalkapallon :) En jaksa uskoa, että johtuisi pelkästä rasvasta, koska pötsi on melko kova ja kiinteä. Tässä on nyt muutenkin jo 10kg pudoteltu 92 kg --> 82 kg puolen vuoden aikana ja edelleen se pullotus näkyy.

Onko tämä jotain muuta vai voisiko tuohon treenillä vaikuttaa?
 
kepademus sanoi:
Itselläni on sellainen ongelma, että vatsa pullottaa ikävästi. Vähän kuin olisi nielaissut jalkapallon :) En jaksa uskoa, että johtuisi pelkästä rasvasta, koska pötsi on melko kova ja kiinteä. Tässä on nyt muutenkin jo 10kg pudoteltu 92 kg --> 82 kg puolen vuoden aikana ja edelleen se pullotus näkyy.

Onko tämä jotain muuta vai voisiko tuohon treenillä vaikuttaa?
Click to expand...


Syvät vatsalihakset

e. ja mahdollisesti myös selät
 
kepademus sanoi:
Itselläni on sellainen ongelma, että vatsa pullottaa ikävästi. Vähän kuin olisi nielaissut jalkapallon :) En jaksa uskoa, että johtuisi pelkästä rasvasta, koska pötsi on melko kova ja kiinteä. Tässä on nyt muutenkin jo 10kg pudoteltu 92 kg --> 82 kg puolen vuoden aikana ja edelleen se pullotus näkyy.

Onko tämä jotain muuta vai voisiko tuohon treenillä vaikuttaa?
Click to expand...

Voi olla myös ns. kyykkääjän vatsa. Pötsi voi myös kai venyä jatkuvien suurien ruoka-annosten takia. Myös maitotuotteet turvottaa, monesti tuntuu että päivän myötä lihoo 20 kiloa kun aamulla on päkki pinnassa ja alle 80 cm vyötärö, mutta illalla hirveä pallo.

Jos aamulla jo turvottaa niin silloin voi pistää heikkojen syvien vatsojen piikkiin, varsinkin jos vielä päkkikin näkyy samalla.
 
Weak sanoi:
jto: (Tuleva) vaimo valittelee, että ranteet sattuu maastavedoissa. Ilmeisesti suurinpiirtein tosta kapeimmasta kohdasta ja hieman ympäriltä. Kuulemma tuntuu, että painot repii kourat irti :D Mistäköhän tää johtuisi? Käskin lämmitellä pyöritellen ranteita ja vastaavaa, mutta ei kuulemma auttanut. Ja sarjapainot on jotain.. ööh alle 50kg.
Click to expand...
Muijas on heikko, jätä se.
 
Miten Jto rakentaisit BJJ:n treenikauden? Eli semmonen pelkistetty runko, miten olis järkevää treenata brassia pitkällä aikavälillä. Ja miten ennen kisoja tulis treenit toteuttaa? Itse en tällä hetkellä matolle pääse, kun polven koukistaminen 90° tienoilla tuottaa kipua tonne polvitaipeeseen; rajoittaa melkoisesti. Mutta ihan mielenkiinnosta ja jatkoa ajatellen kyselen :)
 
hatesmiles sanoi:
Jostain syystä pompusta on tullu nyt reenaamisen ainoa tavoite. Mietin tässä että mitenkä paljon kannattais maksimivoimaharjoittelua tehdä, kyykky takaa on 180k, eestä 150k ja raaka rive 127,5k. Omapaino 89k ja dietillä ollaan joten se tulee olemaan keväämmällä paljon alempi. Onko nuo numerot jo riittäviä pohjalle reeniin joka keskittyis vaan ponnistusvoiman kasvatukseen tähtäävään reeniin? Eli tekisin senverran maksimivoimaa että voimatasot pysyy tossa, mutta muuten panostaisin nopeuteen ja räjähtävyyteen? Onko 2x omapaino kyykky riittävästi vai pitäiskö vielä tässä talvesta koettaa saada lisää hevosvoimia moottoriin ja vasta keväämällä siirtää painopiste pelkkään pomppuun? Tavoitteena on kesällä donkkailla "oikeeseen" koriin.
Click to expand...

Tälläisenä välihuuteluna ennen JTO:n vastausta: Tuo ajattelutapa, että "riittääkö" voimat johonkin, on hivenen vaarallinen. Tietyin varauksin voi sanoa, että ne ei koskaan riitä. Parhaaseen tulokseen pääsee, kun jaksottaa treenejä niin, että välillä keskitytään voimatasojen nostamiseen ja välillä sitten "ulosmitataan" ne kasvaneet voimatasot lajiharjoittelulla. Sinun kohdalla ilmeisesti harjoittelu on enimmäkseen painottunut voimanhankintaan tähän mennessä, joten nyt voi olla hyvä hetki keskittyä siihen pompun parantamiseen pomppimalla. Sitten kun alkaa tyssäämään, niin lisää voimaa vaan koneeseen. :)
 
Jeepäjee. Revähti / venähti sitten oikea rintalihas eilen, taas. Venäläinen penkki siis menossa, keskiviikkona 6x2 treenissä tuntui ihan hiukan jotain kivun tuntumaa mutta ei haitannut nostamista millään tavalla. Eilen olikin jo kova 5x5 treeni ja jo lämmittelysarjoissa alko oikeassa rintalihassa tuntumaan tommosta pientä kipua. Sitten neljännen työsarjan jälkeen tuntu kipua jos yhtään vei oikeaa kättä taakse, mutta jääräpäänä tein vikan sarjan, tosin pahemmaksi ei muuttunut tuosta. Penkin jälkee ois ollu vinopenkki mutta jo tangolla tehtäessä repivä tunne oli sen verran ikävä, että jätin tekemättä. Nyt kipua tuntuu vain jännittäessä ja jos koittaa venyttää (jota siis en kylläkään nyt tee), eikä vammakohdassa näy mitään jälkeä tms. Tammikuun puolessa välissä meni oikeastaan täysin samanlaisesti tää oikee rinta ja muistaakseen kahen viikon jälkeen pysty jo tekeen normaalisti. Mutta mites tässä kannattas edetä tuota venkkua silmälläpitäen? 5 viikko alkoi just.
 
En ole koskaan asiaan törmännyt joten kysyn. Kysymys lähtee siitä, että voimapuolella varsinkin, melkein kaikki ohjelmat ovat niille voimannostajille, ei perusjampoille. Vaikka siis samalla lailla se voima tarttuu, ei kyse siitä.

Eli

Onko mahdollista treenata (nyt siis kyseessä minä perusjamppa, ei voimannostaja tai bodari) muun liikunnan ohella (kamppailulajit, hyötyliikunta) vaikka maastavetoa kokoajan? Eli siis ihan yksi nosto kerta viikossa. Vähän lisää painoa ja aina jonkun 3-5viikon jälkeen kevyt viikko. Sitten taas uudestaan saman harjoitteen pariin. Ei mitään boxeja, tai muuta variaatioita. Ihan vain nostaa sen takia, että siitä tulee hyvä fiilis ja ehkä saa painoa nostoon jonkun 20-30kg vuodessa. Vetää vaikka 1v tai 6kk ykkösiä raskaalla, ja sitten jos haluaa vaihtaa 6kk - 1vuodeks johonkin 3x3/5x5 hässäkkään. Ja sitten kun se tyssää se nousu, vaikka johonkin 170kg, niin yrittää pitää sen siinä. Koska ei tarvi yrittää mitään muutakuin sitä, että on hyvä fiilis.


Voiko näin tehdä ja miksi näin ei tehdä?
 
jokeli sanoi:
Tälläisenä välihuuteluna ennen JTO:n vastausta: Tuo ajattelutapa, että "riittääkö" voimat johonkin, on hivenen vaarallinen. Tietyin varauksin voi sanoa, että ne ei koskaan riitä. Parhaaseen tulokseen pääsee, kun jaksottaa treenejä niin, että välillä keskitytään voimatasojen nostamiseen ja välillä sitten "ulosmitataan" ne kasvaneet voimatasot lajiharjoittelulla. Sinun kohdalla ilmeisesti harjoittelu on enimmäkseen painottunut voimanhankintaan tähän mennessä, joten nyt voi olla hyvä hetki keskittyä siihen pompun parantamiseen pomppimalla. Sitten kun alkaa tyssäämään, niin lisää voimaa vaan koneeseen. :)
Click to expand...

Tässä pomppuhommassa vaan se, että sitä hyppimistä pitää harrastaa koko ajan. Ei sitä lopeta edes voimakaudella.
 
Niccessor sanoi:
Jeepäjee. Revähti / venähti sitten oikea rintalihas eilen, taas. Venäläinen penkki siis menossa, keskiviikkona 6x2 treenissä tuntui ihan hiukan jotain kivun tuntumaa mutta ei haitannut nostamista millään tavalla. Eilen olikin jo kova 5x5 treeni ja jo lämmittelysarjoissa alko oikeassa rintalihassa tuntumaan tommosta pientä kipua. Sitten neljännen työsarjan jälkeen tuntu kipua jos yhtään vei oikeaa kättä taakse, mutta jääräpäänä tein vikan sarjan, tosin pahemmaksi ei muuttunut tuosta. Penkin jälkee ois ollu vinopenkki mutta jo tangolla tehtäessä repivä tunne oli sen verran ikävä, että jätin tekemättä. Nyt kipua tuntuu vain jännittäessä ja jos koittaa venyttää (jota siis en kylläkään nyt tee), eikä vammakohdassa näy mitään jälkeä tms. Tammikuun puolessa välissä meni oikeastaan täysin samanlaisesti tää oikee rinta ja muistaakseen kahen viikon jälkeen pysty jo tekeen normaalisti. Mutta mites tässä kannattas edetä tuota venkkua silmälläpitäen? 5 viikko alkoi just.
Click to expand...

Itsekkin vasta parantumassa samasta vammasta, ja heti taas tuntui kivun tapaista sarjan jälkeen kun kokeili kapeaa penkkiä vähän kovempaa kolmen viikon kuntoutuksen jälkeen, normipenkki sujui ihan hyvin pari päivää aikaisemmin vaikka painot vielä alle normaali tason.

Luulisi että revähdys paranee itsestään eikä ole uusiutuva vamma, mutta sinun(kaan) kohdallasi ei siltä näytä. Tuo lämppäreissä tuntuva pisto on varma merkki että pitäisi jättää treenit väliin. Itselläni ennen kuin tein mitään treeniä rinnalle kipu oli kokonaan jo poissa, että siitä se ei kiinni ole.
 
lomareissu muutama päivä ja kauhee pino kysymyksiä :D no...

alexus: nousujohteisuus on avain kaikkeen. unohda prosentit.

weak: erikoista, kun niille ei tuu painoo juurikaan. kyl ne siitä vahvistuu. älä vaihda emäntää.

kuppen: voit tehä nopeutta perusvoimasarjojen väleissäkin. 3*4 -> 6*6 löytyy etusivulta yleensä...

pellonpoika: on sillä tehty 4 kk:ssa 6*6*100% jopa. meet vaan ja teet mitä menee.

ricardo: heikko tekniikka. maasta pitäs tulla aina enempi. noston tulis kiihtyä koko ajan. lähtö voi olla jopa rauhallinen.

kepademus: ruokajuttuja vois olla, jos kovinkin pullottaa. vatsalihakset toimii ryhmänä, ei erikseen.

daddaraa: melko laaja kysymys. perusominaisuuksista kohti lajinomaisuutta ja kisaominaisuuksia. lajiharjoittelun jakaminen eri ominaisuuksia palveleviksi, ei pelkkää happosparria tms...

rauha: voimanosto (1 x n) ei eroa juurikaan perusharjottelultaan normivoimailusta. ei liian pitkiä kausia samoilla toistoalueilla.

hatesmiles: juurikin late10:n mukaan. pomppua tulee olla jatkuvasti mukana.
 
rauha: voimanosto (1 x n) ei eroa juurikaan perusharjottelultaan normivoimailusta. ei liian pitkiä kausia samoilla toistoalueilla.
Click to expand...

Mulla on nyt ohjelmana sellanen jossa otan hyvän formin (eli ei nykimistä ja repimistä) maksimin joka treenis ja yritän lisätä seuraavaan aina vähän josta 5% pois ja kevyt viikko aina 3-5 viikon välein. Eli ykkösiä hyvällä formil 3-4min väliä per toisto, niin monta kun menee. Eli voi olla 3 ja ens viikol 10 ja sit taas 4 jne. Eli voiko ton laskea ei samalla toistolla tehtäväks? Eli voiko sit vaan välil resetoida painoja taakse jonkun kymmenen ja taas lähtee nostaan kohti uudempaa parempaa 1rm?
 
daddaraa: melko laaja kysymys. perusominaisuuksista kohti lajinomaisuutta ja kisaominaisuuksia. lajiharjoittelun jakaminen eri ominaisuuksia palveleviksi, ei pelkkää happosparria tms...
Click to expand...

Perusominaisuuksiin kuuluu? Kaikenlainen liike matolla ja tekniikat? Lajinomaisuutta sitten tulee erilaisilla drilleinä? ja kisaominaisuudet hiotaan sparrilla?
Ja avaatko vähän enemmän lausetta "lajiharjoittelun jakaminen eri ominaisuuksia palveleviksi"?
 
rauha: joka treenissä ei maksimiin kyllä kannata mennä. jos ykkösiä vaan teet, eikö se nyt aikalailla oo sama toisto... vaihtele ihmeessä toistoalueita. 8-12, 4-6, 1-3. vaikka kuukausi kutakin.

daddaraa: peruskestävyys, -voima, maksimivoima ja lajitekniikat sekä lajinomainen peruskestävyys. lajiominaisuusharjoittelussa tulis olla lajivoima, lajinopeusvoima ja sitten laji-anaerobinen kestävyys ennen kisoja. sparrien sarjapituudet ja -tauot sekä matsaamisen teho määrää mikä ominaisuus kehittyy.
 
Teen penkin 3x viikossa ja haluaisin lisätä vauhtipunnerrusta myös sen 3 treenikertaa joten oisko ihan hullua kokeilla tehdä noita vuoropäivinä? Kokeilemallahan se tietenkin selviää että miten varsinki kyynärät ja olkapäät jaksaa. Nyt on kokeilussa tämmönen "hieman" korkeammalla frekvenssillä treenailu joten siinäkin mielessä olisi mielenkiintoista kokeilla punnertaa 6x viikossa. :D
 
joo kyl se kokeilemalla parhaiten selviää. jätä selkeesti varaa sarjoihin, mutta tee suht kovalla teholla silti. en ehkä lähtis myöskään tekeen 6 pvää/vko saman tien. nosta määriä viikottain.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom