Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Terve taas jto! Kysyisin Box-kyykyn boksin korkeudesta. Eli kyykyssä, jota mielestäni voin hyvällä omalla tunnolla kutsua jopa syväkyykyksi on ongelmani liikkeen puolivälin kohta. Siihen asti tulee kyykky pohjasta asti varsin mallikkaasti ilman mitään jullettelua, mutta tuossa puolivälissä eli kun polvikulma on jonkun verran yli 90 astetta alkaa tekemään tiukkaa ja kyykky meinaa vasta siinä vaiheessa kipata aavistuksen eteen. Kyse lienee kaiketi heikoista pakaroista? Jullea ja askelkyykkyä olen ottanut monesti apuliikkeenä. Nyt ajattelin kuitenkin ottaa välillä nuo kyykkäilyt boksille pitäen painot sunnilleen samoina. Tuleeko boksin olla tapauksessani korkeudeltaan sellainen että "istuutuessani" boksille olen hieman tuota ongelmakohtaa alempana, eli en ota kyykkyä aivan pohjista? Jos yhtään vaikeasta selityksestäni ymmärrät. Eli boksin ei kaiketi pidä olla nyt niin matala että syvyys olisi samaa luokkaa kuin normi "syväkyykyssäni"?

Onko jotain muuta mihin eritoten tulisi tuossa box-kyykyssä kiinnittää huomiota esim. tekniikassa? Kyykkään painonnosto tyylisesti.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Terve! Löytyisikö sinulta jotakin hyvää/hyviä reeni liikkeitä vauhdittoman pituushypyn kehittämiseen? Tällä hetkellä hyppy kantaa rapiat pari metriä ja lisäsentit tulisivat tarpeeseen. Painoa olen tiputtamassa ja varmaan räjähtävyyttä kannattaisi reenailla?
 
ricardo: tee erikorkusia boksi- sekä stoppikyykkyjä ongelma-alueen ympäriltä.

raivo: yleisvoimaa lisää ja lajiharjoittelua paljon. kyse on kuitenkin aika paljon myös suoritustekniikasta ja ajoituksesta, ei pelkästä ponnarista.
 
Pakko tulla viel sanomaan että ainaki eka kokeilun jälkeen tuo smith-kyykky tuntu aivan saamarin hyvältä. Leveellä jalka-asennolla kun meni alas + pysähtyi hetkeksi niin alkoi ""hieman"" tuntua venytystä perseessä ja nivusissa kun selkä ei päässytkään jullettamaan eteen. Pelkällä tangolla tein suurimmaks osaks ja se tuntu riittävän. Vois joka treenin alkuun tai loppuun liittää ton. :)
 
voisit tehä tota ihan apuliikkeenä leveemmällä ku sun nykytyyli. saat sinne peffaan ja sisäreisiin jerkkua. pikkuhiljaa voi se normikyykkykin olla sit helpompi levennellä tai ainakin se sun syvyys vois alkaa tuleen sieltä paremmin.
 
Tuo kyykyn jalka-asennon leveys on ikuisia taistelun aiheita, mutta miten itse näet että onko ihan perus treenaajalle (lihas että voima tavoitteena) jotenkin huonompi vaihtoehto kyykätä melko leveällä asennolla (ei millään äärimäisellä), ja saadaan näin enemmän rautaa käyttöön? Vai ratkaiseeko se sen että tekeekö kyykkyä vain jalkojen maksimaalisen lihaskasvun kannalta (kapea ja pidempiä sarjoja yms.) vai raskaana moninivel liikkeenä koko keholle.
 
jos se raudan liikuttelu on pääasia, eikä tietty kohdistaminen reisilihaksiin jne, sitten kannattaa aina tehdä menaanisesti tehokkaimmalla tavalla. se on semmonen semilevee useimmilla.
 
jto sanoi:
raivo: yleisvoimaa lisää ja lajiharjoittelua paljon. kyse on kuitenkin aika paljon myös suoritustekniikasta ja ajoituksesta, ei pelkästä ponnarista.
Click to expand...

Olen sita mielta, etta tuo on todella paljon tekniikasta kiinni, joka vain monilla tuntuu olevan hyvin huono. Harrastin itse ala-asteella yleisurheilua, jolloin tuli erilaisia pomppuja tehtya paljon ja tekniikkani lienee peruja nailta ajoilta. ATG kyykkyni on noin 140kg ja painoa on noin 85kg, ts. kyykkyni on suoraan sanottuna paska. Vauhditonta pituutta kokeilen ehka kerran 1-2kk valein. Kuitenkin hyppaan noin 315cm vauhditonta pituutta mika on ymmartaakseni jo ihan siedettava tulos ja vaittaisin taman olevan pitkalti tekniikan ansiosta. Tulokseni lienee edelleen laheisen Crossfit salin ennatys. En kuitenkaan harrasta mitaan ns. "lajia", joten en siis treenaa mitaan hyppyja ja sen takia ei pitaisi hermotuksen olla hommaan kovinkaan erikoinen.

Minulla olisi muuten tassa jto:lle yksi kysymys. Tassa on meneillaan viimeinen viikko venalaisesta Smolov kyykkyohjelmasta ja kiinnostaisi tietaa minka tyyppista harjoittelua suosittelisit taman jalkeen tehtavaksi? Tavoitteena olisi oikeastaan saada tuota etu- ja takakyykkya hilattua ylos mahdollisimman paljon kehonpainon sen kummemmin nousematta. Kannattaisiko lahtea vaantamaan naita 10x3 treeneja mita jotkut valmentajat kuten Mike Burgener tuntuu suosittelevan? Suosittelisitko kenties enemman erilaista vaihtelua ja jos niin mita?
 
vaikka toi vauhditon on näennäisesti melko yksinkertasen näkönen suoritus, on siinä paljon muuttujia, mitkä vaikuttaa tulokseen. 315 ilman mainittavaa pompputreeniä ja keskinkertasella voimatasolla osottaa myös selkeetä lahjakkuutta kimmoisuuspuolella. se, miksei voimaa oo ton enempää on tietenkin hieman erikoista, sillä noi kulkee melkolailla käsi kädessä. anyway. tekniikka painaa huomattavan paljon.

jos tekee smolovia peruskauden treeneinä, ehdottomasti kannattaa tehdä maksimijakso ja piikkailla hedelmät ulos. sen jälkeen sitten bodailua hetki ja sitten taas perusvoimailuun tai samantien. en suosittele koskaan mitään saman sarja- ja toistomäärän "ohjelmia".
 
Itselläni on treenatessa suurin ongelma alaselän heikkous, minulla on ns. "lautaselkä" eli alaselkä on täysin suora. Tässä kun kuvailtiin videolle suorituksia niin teknisesti nostot alkavat näyttää aika kamalilta heti kun on enemmän rautaa. Sen huomaa myös siinä että esimerkiksi kyykyssä ja maastavedossa pystyy tekemään jopa 15% isommilla painoilla paremmalla tekniikalla nostoja kun käyttää vyötä koska se tukee tuota heikkoa selkää niin paljon jolloin tekniikan säilyttäminen on helpompaa. Mikä tässä nyt olisi fiksuinta? Kannattaisiko vaan ottaa rajusti painoja pois ja tehdä ilman vyötä mahdollisimman puhtaalla tekniikalla? Sillai se tuntuu kuitenkin "typerältä" kun tuntee tekevänsä aivan pikkupainoilla niin kehittääkö se edes. Esimerkki, maastaveto ilman vyötä niin puhtaalla tekniikalla kuin osaan, 130kg x 5, vastaan vyötä käyttäen "semi-puhtaalla" tekniikalla 175kg x 5.. Niin tuntuuhan tuo turhauttavalta. Vai pitäiskö vaan keskittyä lähes täysin nyt alaselän vahvistamiseen, hyvää huomenta, selänojennuksia yms? Ongelma myös että alaselkä sitten palautuu tosi hitaasti jos sitä treenaa kovaa. Alkaa vaan turhauttaa kun heikko selkä vaikuttaa niin tähän touhuun. Esimerkiksi eilen kun tein syväkyykkyä, niin 115kgx1 ilman vyötä ja koko ajan oli epävarma tunne alaselässä ja tekniikka meinas hajota, sit vyön kanssa meni paremmalla tekniikalla 145kgx1!! Joten mikä avuksi?
 
jos se pysyy suorana, eikä köyristy, ei huolta. mutta jos se kääntyy julleksikin se nosto, ei se kauheen hyvä pitkällä aikavälillä oo. tekniikkatreeneihin kannattaa aina panostaa.
 
jto sanoi:
jos se pysyy suorana, eikä köyristy, ei huolta. mutta jos se kääntyy julleksikin se nosto, ei se kauheen hyvä pitkällä aikavälillä oo. tekniikkatreeneihin kannattaa aina panostaa.
Click to expand...

Se siis sekä mavessa että kyykyssä köyristyy. Ja kun alaselkä on siis luonnostaan ihan suora niin pienikin köyristyminen saa sen näyttämään teknisesti ikävältä. Ja alaselkä tuntuu koko ajan nimenomaan heikolta. Eli jaloissa olis potkua paljon kovempiin rautoihin. Alkaa mennä usko koko touhuun. Pitäiskö siis kuitenkin tiputtaa tosi paljon rautaa pois ja tehdä ilman vyötä? Ja kuinka sitten selän vahvistaminen, kannattaako esim hyvää huomenta tehdä lyhyitä sarjoja "ronskisti" isoilla painoilla vai puhtaasti pidempiä sarjoja kevyillä painoilla?
 
köyristyminen on paha. sekä vammapuolelta että voimapuolelta ajateltuna. liikkuvuutta ja voimaa sinne alaselkään ja muutenkin keskivartaloon olis fiksua kyl rakentaa. ilman vyötä tekeminen on aina hyväksi ja oikeestaan kaikki kyykyt ja vedot alle 80% kannattaskin ilman mitään apuja tehdä. liian kevyelle en treenejä heittäis. kyykkytekniikkaa vois myös katella, mutta mun telepaattiset kyvyt on suht heikot näin lopputalvesta. videoo siis peliin. leveempi asento ja pystympi selkä...
 
jto sanoi:
köyristyminen on paha. sekä vammapuolelta että voimapuolelta ajateltuna. liikkuvuutta ja voimaa sinne alaselkään ja muutenkin keskivartaloon olis fiksua kyl rakentaa. ilman vyötä tekeminen on aina hyväksi ja oikeestaan kaikki kyykyt ja vedot alle 80% kannattaskin ilman mitään apuja tehdä. liian kevyelle en treenejä heittäis. kyykkytekniikkaa vois myös katella, mutta mun telepaattiset kyvyt on suht heikot näin lopputalvesta. videoo siis peliin. leveempi asento ja pystympi selkä...
Click to expand...

Aivan, kovasti oon tosiaan alkanutkin tehdä nyt monipuolisesti erilaisia vatsatreenejä (joka treenin yhteydessä), sekä sit tosiaan tuota hyvää huomenta. Sepä tässä onkin niin koomista että vyöllä tehdystä maksimista kun otan 80% ilman vyötä, saan ehkä nippanappa ykkösen enkä sitäkään häävillä tekniikalla, sekä mavessa että kyykyssä. Kyykyt teenkin ns. pystykyykkynä eli tanko on ylhäällä, jalat kohtuukapealla ja selkää yritän pitää niin suorana ku mahdollista. Jos teen esim kovia nelosia niin 1-2 ekaa toistoa menee monesti vielä kohtuuhyvin mutta sitten loppuu selästä voima ja kyykyssä menee julleksi ja mavessa tulee paha köyry.

Iso ongelma on nimenomaan se että en meinaa edes päästä "köyryttömään" asentoon, kun kuvattiin kulmasoutuakin eilen niin vaikka kuinka yritin niin alkuasentokin näytti jo köyryiseltä ja itse liike tosi pahalta.
 
kokeiles leventää kyykkyy, et pääset paremmin sinne väliin. polvia ulospäin, ei niinkää eteenpäin. jalkaterät tietenkin osottelee hieman ulos. asennoissa sulla on semmonen opettelun paikka myös. semmonen ilonen takapuolen tarjoominen on nyt eessä julleissä ja vedoissa jne.
 
jto sanoi:
kokeiles leventää kyykkyy, et pääset paremmin sinne väliin. polvia ulospäin, ei niinkää eteenpäin. jalkaterät tietenkin osottelee hieman ulos. asennoissa sulla on semmonen opettelun paikka myös. semmonen ilonen takapuolen tarjoominen on nyt eessä julleissä ja vedoissa jne.
Click to expand...

Selvä juttu, kiitoksia, kokeilen näillä ohjeilla lähteä opettelemaan hommaa "alusta". Pääasia että on oikea suunta mihin pyrkii eikä pelkkää sokkoammuntaa niinku tämä tekeminen on tähän asti vähän ollut.
 
sokollakin saa johonki osuttua, mutta vähä helpommallaki pääsee eteneen. liikkuvuustreenejäki sille selälle voit tehä esim. putken päällä, mut hyvä ois ihan se kaaren treeni voiman kautta eri liikkeissä.
 
jto sanoi:
sokollakin saa johonki osuttua, mutta vähä helpommallaki pääsee eteneen. liikkuvuustreenejäki sille selälle voit tehä esim. putken päällä, mut hyvä ois ihan se kaaren treeni voiman kautta eri liikkeissä.
Click to expand...

Heh, juu. Eli selälle raskaita liikkeitä mutta pyrkien tarkasti siihen että alaselkä pysyy suorana? Ilmeisesti siis julle tosiaan leveällä jalka-asennolla perse kunnolla taakse lyhyitä sarjoja kovilla painoilla? Ja samaa selänojennuksen kanssa levytanko niskassa/käsipainot käsissä?
 
joo sellanen aku ankka -asento. jullekyykkykin on hyvä liike, eli eka julle niin alas ku menee ja sit lantio alas kyykkyyn. selänojennuksessa voit opetella rullaileen enempi eli alotat köyrystä ja rullaat kaarelle. kiertäen ja suorana jne. tanko niskassa tuo huonommat välitykset eli parempi apuliike.
 
jto sanoi:
joo sellanen aku ankka -asento. jullekyykkykin on hyvä liike, eli eka julle niin alas ku menee ja sit lantio alas kyykkyyn. selänojennuksessa voit opetella rullaileen enempi eli alotat köyrystä ja rullaat kaarelle. kiertäen ja suorana jne. tanko niskassa tuo huonommat välitykset eli parempi apuliike.
Click to expand...

No niin, kiitoksia, nyt on hyvät ohjeet!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom