Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
joo sama pää pakkasellakin, eli ihan ajatusvirhe vaan. anyway, volyymi vois kasvaa reilumminkin. enempi kuitenkin muuttelisin noiden treenien järjestyksiä tai yhdistelisin samaan treeniin eri toistoalueita ees hieman, et saadaan parempi kate perusvoimalle. ja kuten sanottu, jos noita tehään vaan kerran viikossa, en pidä tota kauheen hyvänä.

kimilaba: suht ok. 3.päivänä voit tehä saman ku ykköspäivänä, mut modaillen esim: rv, etukyykky, kapea pp, vatsa kiertäen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Olen nyt tehnyt peruskauden 3x4 --> 6x6. Löysin tälläisen parin kuukauden piikkausohjelman. Mitä olet mieltä ja muuttaisitko jotain?

Viikko 1 5(3x70%)
viikko 2 5(3x72,5%)
viikko 3 5(3x75%)
viikko 4 5(3x80%)
viikko 5 kevyt 5(3x65%)
viikko 5 6(2x85%)
viikko 6 3(2x90%)
viikko 7 kevyt 6(2x70%)
viikko 8 maksimit kyykyssä ja penkissä maanantaina ja normivedossa keskiviikkona tai jos on tukossa niin veto vasta perjantaina.

Teen tällästä ohjelmaa.
Ma
- raaka-rive & ylös
- leuanveto kapea vastaote

- penkki normileveä
- takakyykky

- sjmv
- T-soutu

Ke
- raaka rive
- leuanveto leveä myötäote

- penkki puolikapea ote
- etukyykky

- mave
- soutu pitkällä tangolla

- vatsoja 3x12 voimapyörä

Pe
- leuanveto v-kahva
- raaka rive & ylös

- penkki kapea ote
- askelkyykky pitkällä tangolla

- julle
- soutu kp

- vatsoja jos on paukkuja jäljellä
 
vanha virsi: mä en kommentoi treeniohjelmia käytännössä lainkaan, koska sellanen on ihan liian työlästä tällasessa forumissa tehtäväksi kunnolla. toi piikkausprogressio sinänsä on sellasta perinteistä "ihan ok" kamaa. alussa(kin) kyl mennään ihan liian kevyillä.
 
lolletti: kyllä she on ihan hyvin lunastanut odotuksia.

aki94: modattu 2-jakonen, eli penkin tokapäivänä kapee pääliikkeenä tms/jne.
 
Mites tuo sairaana syöminen? Nostaako kuume/flunssa/tms kehon energiankulutusta? Sängyssähän sitä kuitenkin ollaan 24/7. Nopeuttaako ylimääräiset kalorit paranemista?
 
Terve JTO!

Tossa viime viikolla tuli otettua maksimit kyykyssä ja sellaista huomasin että siinä liikkeen keskivaiheilla ylösnoustaessa polvet hieman kanittaa sisään päin. Yiritin etsiä tuosta tietoa netistä ja siellä puhuttiin heikoista "hip abductors" tai "gluteus medius". Meidän salilla ei kyllä ainakaan taida olla mitään reiden loitonnuslaitetta. Miten tuon ongelman saisi korjattua?

Sitten olisi vielä toinen asia. Olet muutamaan otteeseen puhunut perusvoimasarjojen tekemisestä maksimikauden treenien päätteeksi. Millaisilla painoilla noita kannattaisi tehdä? Varmaan vähän reilummin jätetään varaa? Montako sarjaa suosittelisit tekemään?
 
he-ra: kipeenä pitää kyl syödä hyvin. kyl se nopeuttaa paranemista tietenki hieman pöpöstä riippuen. juominen on tärkeetä kans.

alexus: ei mitään loitonnuslaitteita, vaan enempi keskittymistä siihen polvien ulospainamiseen.

en oo kirjotellut tollai, vaan maksimi- ja perusvoimasarjojen tekemisestä samassa treenissä ärsykevaihteluina ja kun maksimivoima ei oo erityisesti haettava ominaisuus esim. kisoja varten. esim. nouset eka suht tiukkaan 1-3 toiston raskaampaan rautaan ja sen perään teet 1-2 *5-6 ja/tai 1-2*8-10.
 
Kiitos jto vastauksesta. Tänään kiipeilyä 3h ja kyllä se on mukavaa.. Mutta itse asiaan. Ajattelin tuon kiipeilyn ohella puntilla tehdä tuota "peruskausi 3*4-> 6*6" ohjelmaa. En ole ihan täysin jyvällä ohjelmasta ja tulen tekemään sen kaksi kertaa viikkoon (kerroin jo aiemmassa viestissä viikkorytmini). Teen mielellään yksijakoista reeniä (olen siihen tottunu ja se toimii minulla) ja ajattelin tehdä Mave-Petterin ohjelmaa pienellä muokkauksella:

1.päivä
- rive
- penkki normileveä
- takakyykky
- T-soutu

2.päivä
- raaka rive
- leuanveto leveä myötäote

- penkki puolikapea ote
- etukyykky

- soutu pitkällä tangolla

- vatsoja 3x12 voimapyörä

3.päivä
- leuanveto v-kahva
- raaka rive & ylös

- penkki kapea ote
- takakyykky

- julle
- soutu kp

Lisäksi käyn 2. ja 4. päivä kiipeemässä, jossa teen mavea jos on paukkuja jäljellä. Pyrin lekkeilemään, mutta se on vähän jääny.

Jos teen "Harrastelija 69" prosenteilla:

1. 3x4x75
2. 5x5x70
3. 3x3x80
4. 4x5x75
5. 6x6x70
6. 4x4x80
7. 5x6x75
8. 3x4x85
9. 5x5x80
10. 3x3x90
11. 4x5x85
12. 6x6x80

Kuinka takakyykkyä, penkkiä, riveä tehdään viikon sisällä? Viikko 1: 3x4x75. Teenkö viikon 1 liikkeet kaksi reeniä 3x4x75 tuolla painoilla vai teenkö esim viikon 1 rive eka päivä: 3x4x75 ja toka päivä 2x10*?. Mikäli käy raskaaksi ni keventelen punttia.

Yritän tässä ohjelmaa säätää, mutta voi olla että kiipeily menee etusijalle niin paljon, että puntilla käynnistä tulee vain fiilistelyä...
 
Uskaltaako näillä perusteilla näyttää syyttävällä sormella etureisiin:

-Mittasyvynen box kyykky: liikkeen aikana ei edes lähdössä kerkeä tuntumaan mitään takalistossa ennen kuin on jo voimat loppu. Liikkeen jälkeen hirveä pumppi etureisissä.
- Maastaveto yli 70 kiloa edellä kyykkyä (n.30% )
- Kyykky alkaa voimien vähetessä kaatumaan enemmän ja enemmän eteenpäin, kun kaikki muut tähän vaikuttavat tekijät on eliminoitu (liikkuvuus ja painonnostokengät)
- Etukyykky aikalailla 70-75% takakyykystä
Puoli mutu: kyykyn syvyydellä ei vaikutusta tulokseen (verrattaen mittasyvyistä kyykkyä vielä syvempiin)
 
kimilaba: en kommentoi edelleenkään noihin pitkiin ohjelmasepustuksiin täällä. ne on liian työläitä tehdä kunnolla. en edelleenkään myöskään suosittele tota "harrastelija 69":n mallia mitenkään ideaalina. sun viimenen virke tulee luultavimmin pitään paikkansa. puhun kokemuksesta :)

metallica: on tossa pakaroita ja keskivartaloakin osoteltava.
 
Mites muuten kun taitaapi olla täälläkin tuo rintalihas revähtänyt, niin pitäisikö välttää leukojenkin tekemistä, kun kaikki alkoi kolmisen viikkoa sitten juuri leukoja tehdessä (en tietenkään arvannut venytellä niitä selkäpäivänä). Seuraavat penkki kerrat tuli lämmiteltyä tosi hyvin niin ei mitään erikoista, mutta sitten kapeassa penkissä tuli vähän sellaista repivää fiilistä josta en juuri välittänyt. Nyt sitten viime kerralla alkoi vähän pahemmalta tuntua mutta tein jääräpäänä sarjat loppuun asti. Nyt kolmepäivää taukoa takana ja taitaa olla pahempi, eli tangolla sattuu jo. Ulkoisesti ei mitään vammaa, ei leposärkyä eikä venyttäessä satu, vain jännittäessä.
 
jääräpäisyys voi täs asias olla huono juttu ja pahimmillaan tuottaa sulle pitkän totaalipaussin. ota iisisti nyt muutamia päiviä ja tarkkaile miten se paraneminen etenee. niin tulis kuitenki tapahtua, jos siellä ei pahaa vammaa oo.
 
Jokin aika sitten mainitsin täällä tuosta kroonisesta lonkan etuosa/nivustaipeen kivusta kyykyssä/mavessa. Nyt olen lonkkaa säästääkseni tehnyt kolmijakoista penkkipainotteista ohjelmaa, jossa kyykyn/maven lihakset treenataan vain kerran kuudessa päivässä. Huomasin, että lonkka kestää polven alta pukkivedot sekä boxikyykyt, joten ajattelin tehdä vain niitä ja silloin tällöin kokeilla kyykyn/vedon maksimia.

Apuliikkeet saattaa vaihdella muutaman viikon välein, mutta ohjelma näyttää nyt tältä:

1. Päivä
penkki 3x4-->6x6 systeemillä ja silloin tällöin maksimit
vinopenkki käsipainoilla 3-5x6-10
kulmasoutu 3-5x6-10
vatsa vipuvarsikoneessa 3-5x10-15
takaolkapäät/rotator cuff 2-3 sarjaa

2. Päivä
kapea penkki 3x4-->6x6(myöhemmin tilalle lattia/lankkupenkkiä)
pushdown 3-5x6-10
kulmasoutu käsipainolla 3-5x6-10
vipunostot sivuille 3-5x8-12
vartalonkierrot istumaannousuasennossa painolevyllä 3-5x10-15

3. Päivä
nopeuspenkki 6-8x2-3x50-70% eri leveyksiltä
boxikyykky/mave pukeilta 3-6x3-5(riippuen lonkan kunnosta voi silloin tällöin kyykätä/vetää maksimit)
ylätalja leveällä otteella 3-5x6-10
kyljet taljassa 3-5-10-15
takaolkapäät/rotator cuff

Eli joka toinen päivä on treeni. Miltä tuo ohjelma nyt vaikuttaa? Tuleeko esim olkapäitä liian vähän vai rasittuuko ne sun mielestä tarpeeksi penkissä? Tuntuu ainakin erittäin hyvältä ja paikat palautuu helposti.
 
JP Fux sanoi:
Oranki: Lue posti numero 8815

http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/42106-kysymyksiae-jto-lle-353/#post3550143

Olkapäitä tuossa tulee ihan tarpeeksi, ja jos ohjelma tuntuu hyvälle, niin anna mennä. Itse ehkä karsisin yhdeltä päivältä yläselkäliikkeen pois, ja tilalle keskivartaloa.
Click to expand...

Jep, sori. Huomasin tuon liian myöhään. Itsellä tuntuu penkkiin toimivan reilu määrä yläselkätreeniä ja se myös palautuu nopeasti. Noi apuliikkeen saattaa muutenkin vähän elää päivän mukaan :) Ajatuksena oli panostaa paljon noihin takaolkapäihin/kiertäjäkalvosimiin, koska ne yleensä porukalla leviää ensimmäisenä. Ja ne tuntuu auttavan hyvin tangon koordinaation kanssa. Kiitos neuvoista!
 
kantsisko jto miten lähtee liikkeelle kun nyt kuukaus reenien osalta menny päin persettä, kipeenä eka kuumetta ja sit 3 viikon yskä. Nyt aattelin et ens viikolla pikku hiljaa taas reenien pariin. Olisko ensin kuukauden bodailu monipuolisella liike valikoimalla ja toistoalueella ja sen jälkee lähtee vetää peruskautta jonka jälkeen maksimikautta jne? Tavoite jtn juhannukseen penkki +140, parhaillaan oli tossa joulun jälkeen 120 pintaan.. Pääpaino kuitenki yhtälailla muissakin liikkeissä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom