Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Terve JTO!

Olen käyttänyt tuota sinun 3x4 -> 6x6 systeemiä leuanvedossa, mikä nyt kuitenkin on lähinnä apuliike/ toissijainenliike. Voimanosto on kuitenkin lajini.

Nyt kuitenkin alan lähestyä tuossa leuanvedossa peruskauden loppua niin mitenkä suosittelisit jatkamaan siitä? Kannattaako leuanvetoa alkaa piikkaamaan? Aloitanko peruskauden uudelleen? Muutanko toistoaluetta?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
beachpressman sanoi:
kuis usein olet nyt punnerrtanut ?
Click to expand...


Kahdesti viikossa, mutta sarjoja tullut aika paljon. Rinnalle jopa 10-12 sarjaakin jos on ollut 6x6 tasapenkissä ja siihen päälle sitten vaihteleva määrä vinopenkkiä. Nimenomaan vinopenkkisarjassa se pikkuisen oireili pari viikko sitten.

Tuohon päälle sitten ojentajapäivän kapeat penkit ja dipit.

Mahdoton sanoa onko tuo liiasta rasituksesta vai mistä. Lämmittelyn puute se ei ainakaan ole, tuli juuri tuossa lämmiteltyä vielä tavanomaista enempikin kun jouduin ootteleen että penkki vapautuu.



Jto: ei näy mustelmaa, eikä se esim. tälleen ruudun äärellä istuessa kipuile ollenkaan. Hetki sitten olin poikien kanssa ulkona ja pikkusen lumitöitä tein kun oli luntakin vähän sadellut, ei siinäkään oireillut mutta otinkin äärimmäisen varoen. Huomenna ois koipipäivä, teen vähän tankojumppaa jos ei kipua tunnut. Kiitokset taas jeesistä.
 
alexus: ehdottomasti maksimit ulos sieltäkin, ellei kisoja oo lähimailla. kovat maksimit auttaa sit taas jatkossa saamaan kovempia perusrautoja ylös.

timba: penkkitreenien määrä viikossa ja ees sarjamäärä ei vaikuta loukkaantumisalttiuteen tai -mahdollisuuteen. suurin tekijä geenien lisäksi on sillä treenien rytmittämisellä kevyempiin ja kovempiin. mulla on asiakaskunnassa ja muutaman vuoden kokemuksella tullu vastaan hyvin eri frekvenssillä treenaavia tyyppejä ja kumma kyllä, eniten loukkaantumisia on ilmennyt niillä, jotka penkkaa kerran viikossa tai harvemmin, mutta tosi tiukkaan suhteellisella skaalalla.

ristitalja on aika jees jumppaliike, kun sitä voi tehä pitkään ja monesta kulmasta. sellasia 30-50 toiston sarjoja, et pikkusen lämmittää. 3-4 eri kulmaa. kyl se sieltä työkykyseks tulee taas :)
 
Joo, kuulostaa järkevälle. Varmaan osa syy on taas se, että sitä ei osaa ottaa kevyesti kun reeni kulkee hyvin, ehkä syy löytyy hyvin pitkälle tuosta. Aikalailla tiukkoja on reenit viimeviikoilla olleet. Täytyy ristitaljalla vemputella meneen huomenna.
 
sen verran piti tulla taas palstalle kertomaan että olen nyt tehny tota volyymi hommaa jonkun pari kuukautta.
oon ottanu raamit tosta 3*4-6*6 hommasta mutta vedelly joitain treenejä hiukan noiden alueiden ulkopuolellakin. voin sanoa että omalla kohdallani tää toimii kun junan vessa. joskus nelisen kuukautta sitten kokeilin kyykyssä 100 kg toistomaksimia ja tulos oli hikinen kolmonen. eilen tuli samalla painolla 5x5 ja ennenkaikkea se tuntuu paljon paremmalta tehdä.
mielestäni tohon eiliseenkin satsiin jäi vielä hiukan varaa. on ylivoimaisesti paras systeemi mitä olen kokeillut.
 
unohtu kokonaan se kysymys eli voinko jatkaa tätä volyymikamaa vaikka kuinka pitkään sellaisenaan vai kannattaako jossain vaiheessa hakea maksimit ulos? ei nyt tietenkään määrättömasti varmaan mutta kun tuntuu että toimii ni voisko sitä pidentää vaikka neljään kuukauteen? kiitos taas jo etukäteen
 
Vilu sanoi:
Ekalla sivulla muistaakseni sanottiin, että muutkin saavat toki vastata. Aika surkea asenne, jos kysyy jotain ja siihen vastataan, niin vastaus kuitataan sanalla "joopajoo". Kyllä se venyttele on todella tärkeää, vaikka bodarit eivät sitä tekisikään. Johtuu laiskuudesta, ei siitä että se olisi turhaa. Et ehkä vielä vuodessa huomaa niitä jumeja, mitä olet kerinnyt keräämään jätetyistä venyttelyistä, mutta ajan kanssa kyllä..
Click to expand...
Sanoin vain noin, koska kysyin jto:lta, jos haluaisin kaikkien muittenki kommentteja niin kysyisin muualta, eli ei ollu tarkotus luokata, anteeks nyt vaan jos pahotin Vilun ja Laten mielen.

Sitten kysymys, riittääkö jos venyttelen pelkästään päivässä ne lihakset jota olen treenannut?

"Venyttelyn vaikutus lihaskasvuun on useimmissa tapauksissa selvä. Lihasta ympäröi sidekudoksesta muodostunut lihaskalvo, jonka tiukkuus voi olla esteenä lihaskasvulle. Kalvon tehtävänä on lihasten rentoutuneena ollessa pitää lihas kasassa. Kireä lihaskalvo aiheuttaa lyhyen ja huonosti venyvän lihaksen, jossa on huono verenkierto. Jos lihaskalvo on liian tiukka, lähettää se viestejä lihakselle, että sillä ei ole enää tilaa kasvaa. Jos lihas kasvaisi, tulisi kalvosta entistäkin tiukempi ja loukkaantumisriski nousisi, koska lihaksesta tulisi liian lyhyt."

Tuo on siis otettu punttis.net sivulta. Mitä mieltä oot tuosta? Kuulostais maallikon korviin ihan fiksulta.
 
mitäs mieltä olisit tällaisesta peruskauden voima ohjelmasta

4viikon välein kevennys

nopeus penkki 6x3 30%
kyykky max4-6 + max20ja mave pyramidi + etu-ja takareidet 3x10 + vatsa 3x10
kevyt leuanveto 6x2


kova penkki 6x6 nousujohteinen 75->85% + takaolkapäät3x10 ojentajat3x10
nopeus mave 15x1
kevyt kulmasoutu 6x2


kevyt rinnalleveto 6x2x75%
leuat lisäpainolla nousujohteisesti 75%->85% 5x5 kulmasoutu 3x10 + hauis 3x10
kevyt penkki 75%6x2
 
blder sanoi:
Moro jto,

aloitin boulderoinnin pari kuukautta sitten, ja nyt ongelmaksi ovat muodostuneet kipeät kyynärpäät. Parin probleeman jälkeen kummankin kyynärpään ulkopuoli kipeytyy kiivetessä, mutta kipu häviää lähes olemattomiin 10-20 minuutin tauon jälkeen. Lämmittely ja venyttely kuuluvat rutiiniin aina, ja iltaisinkin käsien venyttelyä tulee tehtyä todella paljon. Suoralla seinällä kipua ei tunnu, mutta negatiivisissa sitäkin enemmän. Onko mitään arveluita, mistä tämä saattaisi johtua? Arvostaisin kovasti mitä tahansa apua / vinkkejä tämän ongelman osalta.

Tuo kipuilu vie todella mukavasta ja haastavasta lajista kaiken nautinnon jos joutuu vääntämään hampaat irvessä.
Click to expand...

Päivitystä asiaan. Tässä on nyt tullut käytyä fysioterapeutilla ja lääkärissä, ja kummatkin sanovat vaivan olevan tenniskyynärpää. Fysioterapeutti antoi lähetteen eteenpäin toiselle fysioterapeutille, muttei huvittaisi maksaa 60e/kerta fysioterapiasta. Voisikohan tähän vaivaan saada apua esim urheiluhieronnasta? Olisi huomattavasti huokeampi vaihtoehto fysioterapiaan verrattuna. Millaista hoitoa tenniskyynärpäähän yleensä suositellaan? Nyt on tullut tehtyä paljon venytyksiä ja pidettyä kyynärpäitä jäissä pari kertaa päivässä.
 
Itselläkin varsinkin kiipeilyuran alkupuolella oli harmillisen sitkeitä ongelmia kyynärpäiden tulehtumisen kanssa, itsellä tosin vaivana oli nimenomaan kyynärpään sisäpuoli. Käytännössä apua oli kiipeilytauosta, treenifrekvenssin rajoittamisesta niin että palautumiseen jää riittävästi aikaa, jäiden kanssa puljaamisesta ja akuuteissa tapauksissa lyhytkestoisesta mutta intensiivisestä tulehduskipulääkekuurista. Nyttemmin vaivat ovat onneksi helpottaneet, mutta vieläkin saattavat tulla päälle etenkin jos lämmittelyt jäävät puolitiehen. Eli olennaista vaivan kurissapysymisen kannalta itselle on hyvä lämmittely. Esim. köysisessioissa itse ensimmäinen tunti yleensä kuluu hyvin leppoisien reittien parissa, mikä on myös hyvä tilaisuus tehdä kaikenlaisia tekniikkaharjoitteita. Kovemmat yrkät sitten treenin keskivaiheilla, ja loppuun taas löysäilyä :)
 
Mulle ne helpoimmat reitit on tällä hetkellä ainoita, joita edes pystyn kiipeämään taitojeni puolesta. Näin jälkikäteen ajateltuna hyppäsin ehä liian pian boulderin kimppuun, olisi varmaan fiksua palailla ihan köysittelyyn ja pyrkiä kehittämään voimia ja kestävyyttä lisää ja palata vasta sitten boulderoinnin pariin.
 
pellonpoika: ehdottomasti kannattaa tehäå välissä maksimijakso. se auttaa sit niitä perusrautojakin.

jayjay: hyvin harvalla ihmisellä lihaskalvo mitenkään kertoilee, ettei lihaksen nyt sais enää kasvaa. kyllä se kalvo venyy myös. jos lihas kasvaa tietyistä syistä "liian" nopeesti, voi lihaskalvo-fibojakin tulla. muuten juuri treenatun lihaksen venyttely on aika loukkaantumisaltista puuhaa. sanotaan nyt vaikka, ettei tonkaltanen venyttely ratkase sitä kehitystä.

max power: en kommentoi ohjelmaehdotuksia, koska se on ihan liian työlästä ja aikaa vievää tehä kunnolla. huonosti en viitti tehä.

blder: riippuu vamman asteesta. ellet pysty nostaan maitopurkkia ilman irvistelyä, se on hieman pahempi sit. mulla oli maaliskuusta asti kyynärpäässä tenniskyynärpään ohella 3 muuta vaivaa ja en levänny yhtäkään varten. pyrin treenaan sillai, ettei kipu haitannu. ei se sieltä rikki mee, mut kipu on usein liika kova siedettäväksi. erilaisia jumppia, poikkisuuntahierontaa, tärinää yms yms. oon menestyksellä eri vammojen poistoon käyttänyt itellä ja muilla. fyssarit on jees, mut on myös niiden hinnat...
 
Terve JTO!

Tuossa 5x5- ketjussa lanseeraamassasi max- treeni mallissasihan oli ideana että tuota kolmen viikon kiertoa kierrätetään niin kauan kuin uudet maksimit paukkuu.

Mitenkäs sitten jos vaikkapa penkissä saavutetaan paras maksimi aikaisemmin kuin vaikkapa kyykyssä? Jatketaanko silti penkille samaa kolmen viikon kiertoa vai tehdäänkö jotain muunlaista treeniä?

Copy- pastesin vielä varmuudeksi tuon maksimikausi- mallin tuohon alle:

1. vko maksimitesti, esim. 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, esim. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, esim. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
 
Nojoo kai se on pakko ryhdistäytyä. Eipä siitä haittaakaan oo. 4h treeninjälkeen varmaan paras?
 
alexus: toi on sellanen maksimivoiman stressijakson yhdenlainen toteutustapa. ei mikään piikkailu sinänsä. sen takia kaikkien lajien yhdenaikanen huippukunto voi vaihdella aikalailla. jos joku laji saavuttaa huippunsa aiemmin, sit vaan alottelet siinä lajissa perusvoimajuttuja.

jayjay: samantien treenin jälkeen voi iisisti jumppailla, mutta muutoin sit vaikka iltasin telkkarin ääressä. siin se menee suht automaattisesti.
 
jto sanoi:
alexus: toi on sellanen maksimivoiman stressijakson yhdenlainen toteutustapa. ei mikään piikkailu sinänsä. sen takia kaikkien lajien yhdenaikanen huippukunto voi vaihdella aikalailla. jos joku laji saavuttaa huippunsa aiemmin, sit vaan alottelet siinä lajissa perusvoimajuttuja.
Click to expand...

Mitenkä sitten liikkeet jotka on hyvin lähellä toisiaan...esim. penkkipunnerrus ja pystypunnerrus?
 
ei noi kauheen lähellä oo, mutta enivei voi tulla aikalailla hankaluuksia saada kummassakin parhaat tehot irti.
 
jto sanoi:
ei noi kauheen lähellä oo, mutta enivei voi tulla aikalailla hankaluuksia saada kummassakin parhaat tehot irti.
Click to expand...

Tarkotatko että hankaluuksia saada parhaat tehot irti jos molemmissa on samaan aikaan max- jakso meneillään? Vai että kun toisessa treenataan maksimeja ja toisessa perusvoimaa?
 
kummatkin on isoja perusliikkeitä ja jos niihin panostetaan yhtäaikaa, voi toinen kärsiä, ellei toista ainakin hetkellisesti kevennä. voit sä treenailla noita yhtäaikaa, mutta jos sä haluut testailla huippuja per liike, kannattaa sitä toista hieman keventää hetkeks aikaa. melko sama mitä ominaisuutta treenaatkin sitten.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom