Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Moi jto! Oot puhunu autotallipenkkailusta, jossa tehdään sarjoja pitkin päivää esim. klo9,12,15,18 ja 21. Itsellä olis mahdollisuus suorittaa kyseistä touhua. Olisiko järkevää tehdä joidenkin settien yhteydessä myös leukoja,erilaisia soutuja,vipareita,kiertäjiä? Esimerkiks kello 12 ja kello 18 punnerruksien jälkeen? Oon tottunu tekeen noin 15-20 sarjaa lihasryhmää kohden viikossa. Mulla on sun kirjottama esimerkki tallessa sarja, sekä toistomääristä ja kuormasta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
oikeestaan se oli (on) parhaimmillaan keittiöpenkkailua ainakin parin tyypin kohdalla :) ehdottomasti tota pitkin päivää -häröilyä voi ja kannattaa tehdä useemmassa liikkeessä.
 
noita kannattaa syklitellä hieman. viikon treenipäivät voi vaihdella ja kevyellä sit vähemmän. esim. 4, 5, 6, 2 treeniä neljän viikon kierrolla. kevyen viikon alkuun 2-3 lepopäivää, sit iisi herättely ja vaikka loppuviikosta testitreeni suurin piirtein sillä toistoalueella, millä oot treenaillu.
 
Jaahas, nyt sitten taisi jäädä maksimit nostamatta tällä kertaa. Tai siis just penkkailin ja tein seuraavat: 2x 100 110 120 ja sitten 1 x 130 135 ja 140. Tuo 140 oli siisti nosto, varaa jäi, mutta samassa sitten tuntui se "repivä" tunne vasemmassa rintalihassa. Aikailla tuolla lähellä kainaloa. Senverran otti osumaa, että ei uskaltanut tehdä enää mitään rinalle. Varsinaisesti se ei siis sattunut, eikä ole kipeä, mutta tuntuu kipua jos puristaa käsiä edessä yhteen, siis silleen että rintalihat jännittyy.

Joku pieni revähdys siis, lihaksessa se selkeesti on.

Nyt sitten se kysymys, eli viikko, kaksi, kolme? punnerrusliikkeet pannaan ja sitten varovasti lelupainoilla ylöspäin vai miten? Maksimit saa nyt olla, kun saan tuon kuntoon, rupean tekee jotain peruskautta aloittaen jonkun viikon pidemmän sarjan jaksosta ja sitten varmaan 3x4 --> 6x6 mutta miten tämän nyt järkevästi hoitaisi kuntoon? En mä tähän hätään viitti lekurille lähtee, pitäs mennä jollekin alan spesialistille että ois ylipäätään hyötyä. Ei tää estä töissä oloa ja hauistreeninkin sain tehtyä tuon perään kivuitta.
 
kas kas...350 sivua :)

joo ei toi kyl kovin hyvältä kuulostanu. normaali akuutin vamman KKK-hoito ja sit buranoita yms. viikon verran se normi 3g päivässä sun kokoselle aikalailla. pitäs osottaa selkeetä paranemista kyl viikossa jo. ku toi akuuttivaihe on ohi, ala liikutteleen vaan kevyesti ja pitkään et veri kiertää. venyttää ei kannata, jos sattuu. antaa korjata nyt itteensä. vaikee sanoo aikaa, mutta kuntoutusvaiheessa todella paljon kevyttä laajaa liikettä kivun rajoissa. se ehkäsee sitä arpeutumistakin. ei tota kunnon treenien alottamista voi sanoo, mutta kyl se kroppa kertoo.
 
Noniin, kuullostaa fiksulta. Muistaakseni niissä seteissä toistoalue on 4-6 suurimmassa osassa. Mutta sillä alueella haluankin kehittyä. Se varmaan auttaa sitten runttaamaan omalla painollakin enemmän toistoja myöhemmin. Tuon jakson jälkeen vois varmaan tehdä vähän pitempää sarjaa, pienemmällä painolla ja lähempänä omaa painoa.
 
jto sanoi:
kas kas...350 sivua :)

joo ei toi kyl kovin hyvältä kuulostanu. normaali akuutin vamman KKK-hoito ja sit buranoita yms. viikon verran se normi 3g päivässä sun kokoselle aikalailla. pitäs osottaa selkeetä paranemista kyl viikossa jo. ku toi akuuttivaihe on ohi, ala liikutteleen vaan kevyesti ja pitkään et veri kiertää. venyttää ei kannata, jos sattuu. antaa korjata nyt itteensä. vaikee sanoo aikaa, mutta kuntoutusvaiheessa todella paljon kevyttä laajaa liikettä kivun rajoissa. se ehkäsee sitä arpeutumistakin. ei tota kunnon treenien alottamista voi sanoo, mutta kyl se kroppa kertoo.
Click to expand...

Joo, illalla jäätä ja buranaa. Nyt duunissa en siihen heti jäätä saa, kylmägeeliä oli kassissa ja sitä pisti jo salilla suihkun jälkeen.

No katotaan miten menee, vedän nyt viikon buranakuurin jokatapauksessa ja pidän jäätä sen minkä pystyn. Ei tuo nyt ainakaan lisää ole kipeytynyt tähän mennessä.
 
Onnittelut pyöreistä sivuluvuista! Voisitko teoriassa harkita että liittäisit tämän ketjun CV:hesi? :D
 
Tän ois varmaa voinu pistää tyhmiin kysymyksiin, mutta
Miten tärkeää venyttely oikeasti on?
 
Jay Jay sanoi:
Tän ois varmaa voinu pistää tyhmiin kysymyksiin, mutta
Miten tärkeää venyttely oikeasti on?
Click to expand...

Todella tärkeetä. En jaksa kaivaa mitään tutkimuksia, jto tekee sen jos jaksaa, kun osaakin paremmin. Itelle ainakin opetettiin aikoinaan näin, että notkeus=nopeutta=voimaa. Tiivistettynä siis..
 
Late10 sanoi:
Todella tärkeetä. En jaksa kaivaa mitään tutkimuksia, jto tekee sen jos jaksaa, kun osaakin paremmin. Itelle ainakin opetettiin aikoinaan näin, että notkeus=nopeutta=voimaa. Tiivistettynä siis..
Click to expand...
Joopajoo, jos nyt vaan kysytään jto:lta. Monet bodaritkin sanoo ettei venyttele koskaan reenien jälkeen, pelkästään vähän ennen. Tämän takia kysyn, koska itellä meinaa vähän laiskottaa tuon venyttelyn kanssa.
 
Timba79 sanoi:
Jaahas, nyt sitten taisi jäädä maksimit nostamatta tällä kertaa. Tai siis just penkkailin ja tein seuraavat: 2x 100 110 120 ja sitten 1 x 130 135 ja 140. Tuo 140 oli siisti nosto, varaa jäi, mutta samassa sitten tuntui se "repivä" tunne vasemmassa rintalihassa. Aikailla tuolla lähellä kainaloa. Senverran otti osumaa, että ei uskaltanut tehdä enää mitään rinalle. Varsinaisesti se ei siis sattunut, eikä ole kipeä, mutta tuntuu kipua jos puristaa käsiä edessä yhteen, siis silleen että rintalihat jännittyy.

Joku pieni revähdys siis, lihaksessa se selkeesti on.

Nyt sitten se kysymys, eli viikko, kaksi, kolme? punnerrusliikkeet pannaan ja sitten varovasti lelupainoilla ylöspäin vai miten? Maksimit saa nyt olla, kun saan tuon kuntoon, rupean tekee jotain peruskautta aloittaen jonkun viikon pidemmän sarjan jaksosta ja sitten varmaan 3x4 --> 6x6 mutta miten tämän nyt järkevästi hoitaisi kuntoon? En mä tähän hätään viitti lekurille lähtee, pitäs mennä jollekin alan spesialistille että ois ylipäätään hyötyä. Ei tää estä töissä oloa ja hauistreeninkin sain tehtyä tuon perään kivuitta.
Click to expand...


kuis usein olet nyt punnerrtanut ?
 
Jay Jay sanoi:
Joopajoo, jos nyt vaan kysytään jto:lta. Monet bodaritkin sanoo ettei venyttele koskaan reenien jälkeen, pelkästään vähän ennen. Tämän takia kysyn, koska itellä meinaa vähän laiskottaa tuon venyttelyn kanssa.
Click to expand...

Ekalla sivulla muistaakseni sanottiin, että muutkin saavat toki vastata. Aika surkea asenne, jos kysyy jotain ja siihen vastataan, niin vastaus kuitataan sanalla "joopajoo". Kyllä se venyttele on todella tärkeää, vaikka bodarit eivät sitä tekisikään. Johtuu laiskuudesta, ei siitä että se olisi turhaa. Et ehkä vielä vuodessa huomaa niitä jumeja, mitä olet kerinnyt keräämään jätetyistä venyttelyistä, mutta ajan kanssa kyllä..
 
gigi: pääasiassa, muttei yksinomaan. eli anna sen toistoalueen elää aika paljon sinne kympin tuntumaankin ja satunnaisesti peruskaudellakin voi napata hyvän ykkösen. jos sä haluut oman painon toistomaksimin korkeelle, tee ne treenit jaksoissa. eka voimaa, sit vasta omalla jaksollaan kestoo. sillai saat parhaat tulokset aikaan sekä ykkösissä että omalla painolla.

timba: ellei näy mustelmaa, vamma on aika isolla varmuudella pieni. kato nyt miten se etenee ja jumppaile sitä tosi kevyillä, pitkillä, hapottomilla sarjoilla niin usein ku voit. eri kulmista ja sellasella liikeradalla, ettei se satu vammakohtaan ollenkaan.

slarto: heh, ei tätä kukaan jaksais lukee :D

jayjay: venyttely ei kuulu lämmittelyyn kyllä ollenkaan, mutta se voi olla osa loppuverraa tietyin varauksin. liiallinen venyttely voi tyhjätä lihasta eikä sellasenaan oo tietenkään hyväksi. liikkuvuuden kehittämiseen ois venyttelyn lisäksi ehdottomasti tehtävä myös aktiivista lihastyöllä tehtävää treeniä eli ei voida aatella että notkeutta saadaan vain venyttelyillä. myös palautumiseen on tehokkaampiakin keinoja kuin venyttely. jumejakaan venyttely ei välttämättä poista sen kummemmin. venyttely toisaalta tuntuu aika hyvältä ja sellasenaan on tietenkin jees.

notkeus on kuitenkin aika yksilöllistä ja aika monille helposti voimaa hankkiville se voi olla aika vaikeeta saavuttaa. pahimmillaan se kankeus aiheuttaa tekniikkavirheitä nostoissa ja sitä kautta vammoja. jotkut taas menee kylmiltäänkin vaikka solmuun, joten venyttelyn rooli kunkin treeneissä on, jälleen kerran, yksilökohtasesti suunniteltavaa touhua.
 
Kyllähän näin äkkiseltään voisi kuvitella, kun venytellessä verenkierto venytettävään lihakseen vilkastuu, että siitä olisi jotakin hyötyä esim. puntin jälkeen tehtynä. Domseihin itse huomannut ainakin auttavan tuon venyttelyn, johtuuko juuri tuosta edellämainitusta?
 
Vilu sanoi:
Kyllähän näin äkkiseltään voisi kuvitella, kun venytellessä verenkierto venytettävään lihakseen vilkastuu, että siitä olisi jotakin hyötyä esim. puntin jälkeen tehtynä. Domseihin itse huomannut ainakin auttavan tuon venyttelyn, johtuuko juuri tuosta edellämainitusta?
Click to expand...

Gymlogin venyttelyjaksossa se fyssari taas sanoi, että pitkä venytys voi "katkaista" verenkierron siihen lihakseen.
 
Toki, mutta harvemmin mitään yli 5sek venytyksiä tulee tehtyä. Pumppaamalla pikkuhiljaa alemmas ja kovempaa venytystä + dynaamiset venytykset.
 
DOMSeihin ei venyttelyllä oo vaikutusta. pikkusen ne helpottaa kipuja, mutta sen lämmön ansiosta vaan. sitä kipuprosessia ne ei katkaise tai nopeuta. venyttelyä on hyvin monenlaista erilaisiin tarkoituksiin samoin ku esim. hierontaa. joillekin rentoutusmielessäkin toimii paljon paremmin lyhyet ja monet sarjat ja toisille taas pidemmät.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom