Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
kevyt viikko on kevyt ja sen tulis tulla tarpeeseen, eli edellinen kova viikko pitäs olla sellanen, että sitä kevennystä hieman jo kaipailis. ei kevyellä mitään maksimeja kannata tehdä.

kevyen viikon/jakson sisältö määräytyy sen mukaan, miten edelliset kovemmat viikot on menneet. joskus voi leikata volyymia, mutta pitää tehot suht korkeella tyyliin: vipa kova treeni: 4*6*85%, kevyt treeni: 3*4*80%. tää nyt periaatteessa vastais nippanappa tota sun omaa esimerkkiä. tää on kuitenkin täysin kii siitä, mikä se olo on.

jos on selkee tarve levätä kunnolla, sillon otetaan ylimääräsiä lepopäiviä ja teeman mukasesti kevennetään harjoittelua. se tuntuma isoon rautaan kannattaa pitää yllä sillon tällön tai suunnitelmallisesti tehdyillä hybriditreeneillä. ne voi ajoittaa tarpeesta riippuen kevennyksen jälkeiselle tai sitä edeltävälle viikolle.

joissain tapauksissa kevyet viikot voi toimia pikapiikkauksina, mikä toimii oikein hyvin kun tehdään paljon määrää ja usein, esim. pitkin päivää treenailu. sillon alkuviikosta ei juuri treenailla, mutta loppuviikosta voi olla jopa testi. tää toimii toki muissakin treenisysteemeissä, mutta sillon voidaan taas kysyä, miksi se kevennys tehdään. kyl kaiken treenin tulis perustua johonkin oli se sit kovaa tai kevyempää.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
no kyllähän se leukojen vetely tehokasta touhua on, mutta kulmasoutu on pirun hyvä liike. en nyt ihan rimpuiluksi laskisi. iso perusliike. ellei sitä jostain syystä ihan pakko oo pois jättää, pidä mukana.
 
Mitäs mieltä JTO oot tuosta mavettelusta bodailumielessä. Siis tarkoitan sitä, kun olen itse suosinut tuota lähtöä pystystä, eikä perinteisesti maasta. Tälleen on ainakin itsellä "paineet" kunnolla jo heti ekasta toistosta lähtien. Teen välillä lyhyempää ja välillä pidempää sarjaa. Nyt olen tehnyt noita pitkiä sarjoja selkätreenin lopussa ja polvien alta vain, ei ihan lattiaan asti. Koipipäivänä sitten lattiaan asti ja lyhyemmillä sarjoilla & isommilla romuilla.

Onko jotain syytä sun mielestä aloittaa tuo perinteisesti maasta vai onko bodausmielessä treenaavalle jopa parempi ottaa tuo telineestä?
 
lähinnä siinä merkkaa mitä vedolla haluu treenata. en kuitenkaan näkis syytä olla tekemättä ihan normaalisti maasta ja ihan normi paussit, ei pomppuja tai muuta vajautteluja. suorin jaloin vedot on sit erikseen ja ne voi alotella ylhäältä, kun laskukaan ei tapahdu maahan asti. bodarin vedoissa muutosta on vaan rauhallisemmat negat ja pidemmät sarjat. erinomanen liike bodarillekin, tekisin ees kausiluontoisesti, ellen ympäri vuoden.
 
Tuo mun on vähän tuollainen suorin jaloin variaatio. Ei siinä siis jalat ihan suorassa ole, vaan persettä kunnolla taakse ala-asennossa. Pitäs varmaan video ottaa tuostakin.
 
Timba79 sanoi:
Tuo mun on vähän tuollainen suorin jaloin variaatio. Ei siinä siis jalat ihan suorassa ole, vaan persettä kunnolla taakse ala-asennossa. Pitäs varmaan video ottaa tuostakin.
Click to expand...
Eli periaatteessa RDL?(romanian deadlift) Varsinkin kun aloitat sen vielä yläasennosta.

Mites JTO olet mieltä pystypunneruksen tekemisestä tangolla mutta niin että liike aloitetaan ylhäältä, eli eka tehdään periaatteessa työntö ja sitten punnerretaan normaalisti. Mietin vaan sen takia että itse ainakin olen huomannut että jos tehdään sarjoja toistoissa 4-6 niin se eka punnerrus tuntuu aivan hemmetin paljon kuluttavan voimia. Tarkoitus on siis tehdä punnerrusta bodytyylisesti pysäyttäen liike korvien kohdalle.
 
timba: kyl sä DOMSeista tiät minne se ottaa. sen mukaan sitä vetoo voi aina säätää enempi selälle ja takareisille.

crrc: miksi ihmeessä pystypunnerrus pitäis pysäyttää korvien kohdalle? se kuitenkin tehdään hartialiikkeenä ja hartiat tekee sen suurimman työn juuri siinä alussa. loppua kohti ojentajat ottaa enemmän osaa siihen työhön. ihan ehdottomasti varsinkin edestä tehtävä pystypunnerrus tulis tehdä alhaalta asti, joskus stopeilla ja selkeesti negaosaa aina korostaen, jos haluaa siitä hyvän hartialiikkeen. niskantakaapunnerruksia en kauheesti suosittele.

weak: riippuu vähän miks tota teet. ihan hyvä pohjakyykky. älä päästä löysäksi sit siellä alhaalla, vaan pidä paine koko ajan koivillakin. pikkunen pomppu sulla siellä on, mutta ei haittaa. ei tossa mitään sen kummempaa pahaa oo. pysyy ihan riittävän hyvin kuosissa vipassakin toistossa ja näkee että painat reisillä.
 
Mä oon kanssa stopannu pystärin tohon suun kohdalle. Jostain vaan tullut mieleen, että olkapäät ei välttämättä tykkäis tosta rinnalta asti joka toistoo, levytangolla siis kun tekee. Tarvii alkaa ottaan alhaalta asti siis..
 
kyl ne tykkää ja rajusti. edestä tehtynä se liikerata on olkapäille täysin luonnollinen. niskan takaa tehtynä se tuppaa vääntään nivelkapselia ja voi aiheuttaa vammoja ihan alas asti tehtynä. etuolkapäät tosin saa kyl lujaa hittiä penkeissäkin.
 
jto sanoi:
kyl ne tykkää ja rajusti. edestä tehtynä se liikerata on olkapäille täysin luonnollinen. niskan takaa tehtynä se tuppaa vääntään nivelkapselia ja voi aiheuttaa vammoja ihan alas asti tehtynä. etuolkapäät tosin saa kyl lujaa hittiä penkeissäkin.
Click to expand...

Näetkö kauheen pahana, jos pudotan pystypunnerruksen olkapäiltä kokonaan pois ja hinkkaan vipareita ym, koska viikolle tulee kuitenkin kova penkki ja dipit/kapee penkki, niin tommonen 4x6 pystypunnerrus tuntuu välillä ilmottelevan olkapäissä pienenä kipuna. Vai onko pystypunnerrus semmonen hartialinjan must-to-do liike kokoa ajatellen? Ilmeisesti liikaa punnerrusliikkeitä 3krt/vko.
 
en nää, eikä oo mikään must do. pystypunnerrus vois voimailijan kannalta olla hyvä apu peruskaudella kyllä ja ajoittain ainakin, mutta aikalailla pitää kyl kiinnittää huomioo, miten se vaikuttaa pääliikkeeseen. toki voihan se olla pääliike sekin. vipareilla pärjää aika hyvin, kun niiden osuus on kuitenkin enemmän huoltava ja lihastasapainoo ylläpitävä. kiertäjäkalvosintreenit nyt kuuluu jokaselle urheilijalle tietenkin vielä.
 
Mulla ainakin tulee ongelmia jos penkkailee kovaa ja isohkolla sarjamäärällä ja yrittää tunkea ohjelmaan vielä pystypunnerruksen. Etuolat ei pysy mukana matkassa, tulee kipuja ja helposti jopa tulehdustakin.

Taase sen huomasi kun vaan 3 sarjaa pumppailevaa otin olkatreeniin loppuun. Sitä kun ei tyhmä ikinä tunnu oppivan. Nyt teenkin taas vaan erilaisia vipareita olkapäille, siis niinkauan kun penkkailen enempi.
 
Joo kalvot jumppailen kyllä. On vaan jostain iskostunut takaraivoon tuo, että pystäri olisi olkapäille, kun kyykky pakkotoistolla jaloille, että ilman on vaikea kerätä massaa. Jatkan siis viparien heiluttelua ja vaikka vähän pidempää sarjaa sit kevyemmin tota pystäriä käsipainoilla, facepullia, pystysoutua jne, niin luulis riittävän. En tiedä onko noista mihinkään juuri hyötyä, mutta innostunut tekemään tommosia 15-30sek krusifikseja olkapääreenin loppuun, ilmeisesti ei ainakaan haittaa ole?
 
jto sanoi:
weak: riippuu vähän miks tota teet. ihan hyvä pohjakyykky. älä päästä löysäksi sit siellä alhaalla, vaan pidä paine koko ajan koivillakin. pikkunen pomppu sulla siellä on, mutta ei haittaa. ei tossa mitään sen kummempaa pahaa oo. pysyy ihan riittävän hyvin kuosissa vipassakin toistossa ja näkee että painat reisillä.
Click to expand...

Normi pomppukyykystä tuppaa tulemaan alaselkä kipeäksi, joten en ole juurikaan sitä tehnyt nykyään. Noissa kovissa sarjoissa tulee tehtyä tota pikkusta pomppua alhaalla tiedostamatta.
 
Vielä tosta volyymista että onko tarkotus lisätä toistoja joka sarjojen kohalla? vai viimesillä sarjoilla? ja kantsiiko ne viimeset sarjat vetää ihan failureen?
 
vilu: ei nyt sinänsä haittaa. karmeet massat saa aikaan ilman pakkotoiston pakkotoistookin. ei niistä sillon tällön mitään haittaakaan kyl ole.

weak: juu toi on vaan semmonen pieni rytmijuttu ja pikkusen helpottaa nostoo, kun aktivoi sitä venytysrefleksiä. tekisin kyl muunkin syvysiä kyykkyjä.

h1234: volyymi on työsarjojen, toistojen ja kilojen yhteenlaskettu määrä. eli esim. 4*6*100kg = 2400kg. sitä kasvatellaan reilulla kädellä peruskaudella. tollasessa vakiosarjatouhussa vipa sarja voi olla tiukka ihan hyvin. tärkeempää on kuitenkin se nousujohteisuus pitkällä aikavälillä.
 
Tarkoitin tuossa lähinnä tätä pakkotoisto.comin asennetta kyykkäämiseen jalkojen reenaamisessa, että jalat ei kasva nanosenttiäkään ilman kyykkyä ;) mutta sain vastauksen kysymykseni, joten kiitän ja häivyn spämmäämästä!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom