Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

noinpa noin.

 

[GreeeD]

Eli olenkos minä tehnyt ihan päin peetä, kun olen sekoittanut protsku juomani maitoon jos otan välipalana sellaisen? Lisä kaloreiden takia olen siis sekoittanut maitoon sitä.

 

[DiippaDappa]

Tuo polvien jäihin vienti. Onko tarpeeks nopeesti tehty jos sen tekee kotona noin yhen ja puolentunnin päästä kyykäilystä? Ei viittis kuitenkaa ihan reenin keskellä alkaa jäädyttelemään. :D miten kannattais jäädyttää? Suihkussa jääkylmää vettä niiinkauan että jalat puutuu ja sitten lämmintä, vai?

Ja kiitos täältäkin että jaksat vastailla näin paljon (tyhmiin) kysymiksiin!

 

[ESETku]

Musclenet kirjoittaa: Maito ei siis sovi sekoitettavaksi palautusjuomaan, koska siinä oleva kaseiini proteiini imeytyy hitaasti vereen, jolloin saatava hyöty palautusjuomassa on todella pieni verrattuna hera proteiiniin. Maitoa tulisi käyttää proteiinin lähteenä ennen nukkumaan menoa (mutta vain vähäisissä määrin, sillä sisältää hiilihydraattia, joka voi estää kasvuhormonipiikin), jolloin aminohappoja imeytyy vereen hitaasti yön aikana ja myös pitkin päivää jolloin proteiinin saanti on tasaista. Suositeltavaa olisi käyttää palautumisjuomissa heraproteiinia ennen ja jälkeen harjoittelun.

 

[GreeeD]

Eli siis eikös tuo meinaa nyt sitä vain, että pelkkää maitoa ei kannata käyttää proteiini lähteenä, koska se on kaseiini proteiinia joka on hitaasti imeytyvää? Eihän se siis mitään proteiinien imeytymistä estä.

 

[DiippaDappa]

Palkkaria en maitoon sekottaisi, mutta välipalaksi hyvä koska imeytyy hitaampaa.
Tosin tää on kysymyksiä jtolle että mitäpä mää täällä vastaan. :D

 

[Spitfera]

Kuinka usein viikossa kannattaa kiertäjiä varsinaisesti treenata? Nykysin tulee aina ennen yläkropan punnerrusliikkeitä tehtyä pari lämpösarjaa 2 kilon punteilla tyyliin 2x15-20 + kotona iltasin pientä jumppaa niille. Riittääkö pelkkä ulkokierto?

 

[jto]

greeed: jayjayn mukaan: palkkariin ei maitoo, mutta välipalaks ok.

jayjay: kotona ok, ellei oo akuutti vamma.

niccessor: lämppä on eri ku niiden treeni. 1-2 krt/ vko ok riippuen niiden voimatasosta. olkavarren uloskierrot riittää. olkavarsi kyljessä ja sivulla vaakasuorassa esim.

 

[DiippaDappa]

Ok. Miten suosittelet jäädytyksen tehtäväksi?

 

[jto]

kunnon jäät, esim. jääpaloja pussiin, ja sit kosteen pyyhkeen päälle siihen kohteen päälle. saa tuntuu kipeeltä, muttei tietenkää liikaa, ettei pala. 15-20 minsaa ok ja jos on pitkällinen vaiva, uusiks 2h päästä. suihkut ja jäägeelit ei auta.

 

[DiippaDappa]

Mitä mieltä olet ite, kun on polven rustovaurio niin kyykkäilystä, puolikyykky vai syväkyykky?

 

[jto]

yhen polvispesialistin mukaan neljällä viidestä voimailijasta on patellan takapinnalla rustovaurioita. vamman aste määrittelee nostajan tulevaisuuden. jos ei satu, ei hätää. jos sattuu, se on sit siinä. kyykyn syvyys ei oo sulle nyt se juttu, vaan se, ettei satu. vaihtele syvyyksiä , leveyksiä ja liikkeitäkin.

 

[DiippaDappa]

Ei satu, rutisee paljon. Joo pitää vaihdella.

 

[jto]

pauketta, rahinaa ja rutinaa on monilla, mutta ellei se satu, ei juuri hätiä. kuvauttaakin se kannattaa, jos jännittää oma tilanne.

 

[ATL]

Onko niin, että kun lihasmassa harjoittelulla saadaan lihassoluista suurempia, niin hermostollisella harjoittelulla pystytään käyttämään useampia lihassoluja samaa aikaan ja voimaa tulee sitä kautta lisää?
Jos tuo on totta, niin miten se liittyy eri lihassolutyyppeihin?
Jos tuo harjoittelulopetetaan, niin lihassolujakaumahan palaa normaaliksi, mutta palaako myös tuo samaa aikaa käytettävissä olevien lihassolujen määrä johonkin standardiin?

Eli vähän selvennystä tuohon kaikkeen, kiitos.
Ja pahoitteluni vielä, että tämän tason kysymys, mutta ei aloittelijoiden kysymyksistä tullut aluksi ollenkaan vastausta, eikä nyt myöhemminkään oikeastaan muuta kuin linkki topickkiin, missä asiaa ohimenevästi käsiteltiin, mutta kysymyksiin en sieltä löytänyt vastauksia.

 

[jto]

no yksinkertaistaen se menee tollai. eri solutyypit toimii eri periaatteilla ja karkeesti voidaan aatella ne pariin eri nopeeseen ja kestäviin jaettaviksi. kestävät tykkää kestosta ja nopeet tehosta. punttitreenejä aatellen voidaan jakaa ne vaikka toistomäärittäinkin. joillekin kun tulee parhaiten massaa alle vitosilla ja joillekin pitkälti yli kympeillä. solujakaumien palautumiset tapahtuu tai ei aina. ei ne juuri ees muutu tyypistä toiseen, varsinkaan kestosta nopeeksi.

 

[Timba79]

kunnon jäät, esim. jääpaloja pussiin, ja sit kosteen pyyhkeen päälle siihen kohteen päälle. saa tuntuu kipeeltä, muttei tietenkää liikaa, ettei pala. 15-20 minsaa ok ja jos on pitkällinen vaiva, uusiks 2h päästä. suihkut ja jäägeelit ei auta.

Ja nyt kun ainakin Keski-Suomessa on lunta, niin sitä muovipussiin ja siihen polven ympärille. Saa muotoiltua mukavasti miten haluaa ja raaka-ainettahan riittää!

 

[proof]

eikös maito estä proteiinin imeytymistä..? kohtuu paljo roteiinia..ellet oo TOSI ISO kaveri.. 600-800g/pvä?? se mikä ei kulu niin eikös siitä tule rasvaa? ite oon laskenut proteiinin saannin sillai että 2-2,5g painokiloa kohden päivässä, oli se sitten jauheena tai lihana..

siis syön 150 g lihaa, en prodee :D

 

[charlerssi]

Nyt nolottaa mutta mistä näitä pto:n tekimiä reeni ohjelmia löytyy..? En mistään löydä itelle sopivaa 3kertaa viikossa tehtävää treeniä, tai löytyy ohjelmia mutta niissä ei juuri koskaan sanota millä prosenteiila sarjat tehdään? Voimaa haluais lisää ei mitään älytöntä bodaus treeniä olen yrittänyt hakea. Nyt penkki 120kg mave 160kg vinopenkki 100kg pystypunnerrus 80kg. Tuo penkki kyrsii kun se ei mee eteenpäin..

 

[Slrt]

Ovat maksullisia.