Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Kiitos vastauksesta.

Pari kysymystä vielä:

Miten tästä nyt suosittelisit jatkamaan tällä "uudella" tekniikallani (eli jalkaterät kokonaan maassa) eteenpäin? Uutta peruskautta vai jonkun sortin maksimipiikkausta, kun tavoite olisi nyt päästä tuohon 130kilon penkkiin?

Mitenkä sitten esim. peruskaudella näiden oteleveyksien vaihtelu, jos käytössä esimerkiksi tuo sinun peruskautesi 3x4->6x6 ja joka treenissä mentäisi noiden sarjojen mukaan. Olisiko järkevintä tehdä tuota peruskautta vain tuolla 80cm otteella ja sitten muita sarjoja kapeammilla otteilla vai onko tähän jotain ideaa?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
tossa maslaevin mallissa yks iso vika on se, ettei se etene yksilöllisesti, vaan perustuen nätteihin lukusarjoihin: 2,3,4,5,6,5,4,3,2,1. söpöä, muttei toimi kaikille. aika monelle 80% on liian suuri rauta nopeusvoimatreeniin, vaikka se monelle muulle oliskin hyvinkin ideaali. tää on ominaisuusjuttu. parhaat tehot ilmenee suurimmalla osalla nostajista siellä raw 70% nurkilla. en tekis näitäkään kuitenkaan orjallisesti samoilla luvuilla liikaa. unohda nyt ne wsb-litaniat myös. sieltä toi 8*3 on peräsin. se ei perustu mihinkään sinänsä ja tulee olla sekin täysin yksilöllistä.

mä oon tehnyt tosta venkusta oman lopetusversion jonnekin ja siinä kevennetään tota nopeuspäivää suht paljon loppuvaiheessa varsinkin. siinä ton 80% tilalla käytetään 60-70% rautoja.

toi ohjelma on alunperin tehty painonnostajan kyykyn pikaparannukseen käytettäväksi yleensä selkeesti ennen kisoja. alottelijalle en suosittelis sitä penkin kisapiikkaukseen, vaan etenisin kyllä paljon perinteisemmällä tavalla. ensinnäkin toi on perustreeniin liian lyhyt ja piikkaukseen usein liian rankka ja hazardi. jos toi kuitenkin on edennyt sulla hyvin ja esim. 6*6*100 on tullut vipankin sarjan osalta suht asiallisesti, jatka vaan. se vipa viikko vaan vois mennä toisin. esim:

ei siis
vko 6:
ma: 2*2*100%
ke: 6*2*80
la: KISA

vaan vaikka:
vko 6:
ma: 2*90, 93, 96... nätti 2-maksimi, varaa toisto.
ke: 6*2*70
la: aloitusrautaan
vko 7:
ma: -
ke/to: 3*2*65
la: KISA

toi kevennyksen määrä ja aika on kuitenkin SE juttu, mitä kaikkien nostajien tulis koko ajan tarkkailla, että oppis itestään lisää juttuja. joillekin toi jälkimmäinen voi olla jopa liian iisi, vaikka vahvasti epäilen. yleensä jengi keventää treenejä ennen kisaa liian vähän kuin liikaa.
Click to expand...
Kiitoksia vastauksesta!
6x6x100kg tuli vielä melko kevyesti, vaikka vikankin sarjan otin pysäytyksillä. Mulla on kisoihin vielä 4 viikkoa, ja tää ohjelma kestää 2 viikkoa. onpahan aikaa kokeilla ja valmistautua :D Syy miksi näin niin aloitin tän ohjelman jo ennen ku kuulin kisoista. Miten suosittelisit viimeiset 4 viikkoa? tai siis 3, kun viimesen viikon aattelin tehdä noin niinku suunnittelit ton 7.viikon.
-kiitos jo etukäteen vaivannäöstäsi, ei mulla enää muita huolia :)
 
Morjes Jto, ja hyvää tätä vuotta :)

Mitäpä oot mieltä..
Pari viikkoa sitten sain peruskauden päätökseen (penkki,kyykky,veto) en tosin kovin hyvin tuloksin.
Sairastuin nimittäin mykoplasmaan, ja sairaus vienyt voimat ihan totaalisesti pois ja muita kivoja lisäoireita.
Nyt olen ihan kohtuu kondiksessa (kai), mitä nyt lihakset tuntuu että olis ihan jumissa ja kannataisi kai käydä lääkärissä vielä myko seulassa.
Mieli halajaisi jo raudan pariin..

Kannattaisiko miun nyt tehdä 1 tunnustelu reeni, ja sitten piikkailla rivi/vko
3
3 max
kevyt
2
..
.
jne..

vai rupeanko taas ähertämään peruskautta?
Mikä olisi mielestäsi paras vaihtoehto?
 
Lupaan jto että tää on viimenen video vähään aikaan, lähen toiselle paikkakunnalle taasen ja siellä käyn pääasiassa yksin salilla. :D Otin tosta """boxi"""-kyykystä videota nytten ja siis siitä haluisin kuulla kommenttia. Samalla tuli kavennettua aavistuksen asentoa ja tuntuu että pääsis taas hieman syvemmälle. Edelleenhän julleks tuo mennee: http://www.youtube.com/watch?v=Z2kZiH_LVp8
 
vaikken asiantuntija olekaan niin tekisin itse näin; laskeutuisin hieman hitaammin, sitten se lähtö boxilta pitäis tapahtuu lantiolla.. ite teen päin persettä mutta nyt vaan boksi apuna että jos en pääsekään ylös ni voi istuu :P työnnnä persettä taaemaksi ja nosta lantiota ensin siis tossa jälkimäisessä. vyö voisi olla alempana mun mielestä, mut jos kroppa pysyy tossa hyvin kasassa ni jees :) tuolla hyviä ohjeita:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos
 
Pitää kokeilla tuota, taitaa olla sama efekti kuin Rippetoen mainostamalla hip-drivellä tossa aiemmassa linkissä. Tosin on pakko myöntää että munatyöntö on helpompi sisäistää. :D
 
nibbe: tee lyhyt piikkaus ja sit uutta peruskautta peliin. vuorottele pääliikkeenä eri leveyksiä ja sama systeemi kaikissa käytössä.

scar69: no ei oo kauheesti aikaa ei. jos viime viikolla teit ton 6*6*100, alkaa olla jo selkee aika hakee isompaa romua. mee vaikka tällai:
1 4*100, 105 jne nelosmaksimiin, toinen treenin nopeutta esim se 6*2*100
2 2*102, 107,5 jne kakkosmaksimiin, toinen reeni taas nopeutta, mutta pienemmällä raudalla tyyliin 7*2*90
3 ks. yllä
4 ks. yllä KISAVIIKKO

looks: jos peruskausi ei menny hyvin, ota se kunnolla uusiks.

slarto: sanoin, ettei heiluta lähdössä ja just sillai kuitenki teet. eli yläkroppa pysyy samassa kulmassa ku penkille tullessa. sitten pakaroilla puristamalla nouset. yritä istuu enempi vielä taakse. penkkikyykky on penkkikyykky, ei normaalikyykky penkille. tossa sun päätarkotus on opetella sitä lantion työtä, että sieltä kuopasta se persus tekee sen päätyön ekana. toinen hyvä normikyykkynä tehtävä apu on stoppikyykky, eli pysähdyt ala-asentoon 1-2 sekunniksi ja sit jullettamatta puristat ylös. eli jatkossa sun ajatusten tulis liikkua pääosin omissa pakaroissas. hienoa :)
 
jto pidätkö fiksuna vaihdella treenijakoa ihan vaihtelun ilosta? meinaan että vetää esim peruskausi + piikkaus yks jakosella 3xvko -> seuraavan satsin 3 jakosella 3xvko ja seuraavalla yks jakonen jossa treenit nostetaan pikkuhiljaa kerrat 5x vko tms?

uskon että itelle toimii motivaation takia joku tommonen kun alkaa tympiä liian samanlainen jako pitemmän päälle mutta onko tuokin sellaista positiivista vaihtelua kropalle?
 
Kiitos taas jto! Arvasinki että tosta heilumisesta tulee noottia, en nimittäin salilla enää muistanut että miten tuo homma käytännössä meni. Tänään piti 8h bussireissun jälkeen käydä vielä salilla vähän kyykkäilemässä ja sulauduin samalle astraalitasolle pakaroideni kanssa -> Eli pyrin saamaan ylösmenovaiheessa lantion tangon alle mahdollisimman äkkiä. Samalla tuli istuttua vähän reilummin taakse alasmennessä ja tuntui että ois päässyt syvemmälle. Hommassa oli kyllä ihan eri meininki! Toki nää voi olla jotain harhojakin kun oon niin hiton väsynyt. :D Pitää ylihuomenna kokella vähän isommilla raudoilla kun on palautuneempi kroppa. (nyt tein vaan 120-140 kilolla ykkösen ja 100 kilolla lyhyitä sarjoja.
 
Terve jto ja kiitoksia kaikista vuoden 2011 neuvoista ja vastauksista!

Sitten onkin heti uutta kysyttävää. Mulla myös olis lyhkänen kyykkypätkä tässä: http://www.youtube.com/watch?v=3359pZAwDJo

Ongelma on edelleen se, että patellajänteiden kiinnityskohdat kiukuttelee vuorotellen ja kyykkäily on jatkuvasti tauolla. Tossa tän päivän tekniikka ja ton sarjan kolmannessa toistossa jälleen vihlaisi oikean sääriluun yläpäässä patellajänteen kiinnityskohdassa. Nyt on ikävä tulehdus siinä ja kestää taas ties kuinka kauan.
Kyykyn pohjassa tuntuu aina noissa jänteissä kunnon kiskaisu, eli ei oo epäselvää missä kohtaa nostoa on kompastuskivi. Nyt vielä kun tietäisi miksi näin tapahtuu, kun kuitenkin moni muu kyykkää samanlaisella joustolla ongelmitta.

Kireys? Huono kontrolli? Pähkäilin, että prioriteetti olis nyt hoitaa liikkuvuus kuntoon ja sen jälkeen opetella käyttämään takareisiä ja pakaroita paremmin kyykyssä, etenkin niiden elastisuutta?
Jos osaisit arvata tämän perusteella, missä vika voi olla, niin olisi erittäin hienoa.
 
slarto: ei mahdollisimman nopeesti, ettei voima häviä liikaa, mutta sivulta katsottuna sen lantion linjan tulis olla ylös-eteen vievä. eli ei mitään eteen notkautuksiakaan. syvyyttä saat myös, kun saat niihin ylätakareisiin liikkuvuutta edelleen. panosta siihen. voit myös tehdä treeninä ylileveitä kyykkyjä ihan vaan liikkuvuudelle. boksille voi istua vähä ylitaaksekin. sieltä sit ikäänkuin vedetään se kroppa taas eteen. sääret on siis lähes pystysuorassa. ota tota liikerataa riittävän pienillä painoilla alkuun, että saat sen mielikuvan siitä pakaratyöstä kunnolla mielees. jatkossa ei juuri kannata tehdä kauheen tiukkoja sarjoja, vaan miluummin enempi vähä iisimpiä. tekniikan hajoominen keskeyttää sarjan. toistaseksi.

elu: tack tack. kyykkäät semmosella tyylillä, joka voi kyllä aiheuttaa monille polviongelmia ton polvien eteentyönnön takia. ihan hyvä yleiskyykky kuitenkin, ei siinä mitään pahaa oo. hyppääjän polvihan toi vamma on ja se on aika tympee, uusii helpolla jne. leikata ei kannata myöskään, onneksi. ei se hajalle siitä kyykkäilystä mee, mutta on kipee. usein hyvä lämppä auttaa kipuun ja yllättävän monelle ihan tavallinen inkkari-istunta auttaa saamaan siihen liikkuvuutta. se on kuitenkin passiivista ja ei tulis olla se ainoo keino. muutenkaan en kauheesti saarnaa ylenpalttisen venyttelyn puolesta. neopreenilämpät alkuverrassa jo päälle ja kyykkyjen jälkeen heti pois. sit kunnon jäihin ne polvet samantien reilu vartiksi. parin tunnin välein sama juttu pari kertaa loppupäivän aikana. mä en lepäilis liikoja, vaan tekisin kivun rajoissa ees liikerataa. voit myös kokeilla puolikyykkyä, prässiä jne vaihteluksi.
 
Öö miksei mahdollisimman nopeasti? Luulisi että aina olisi edullisinta liikuttaa rautaa niin nopeesti kuin vain lähtee. Mutta anyways jatkan nyt kyykyn tekemistä sen 3-5krt viikossa ja ei millää äkkitiukoilla raudoilla. :)
 
toki mahdollisimman nopeesti ajallisesti, muttei matkan suhteen. eli se lantio ei sais tehdä mitään eteenpäinkään suuntautuvaa kiemuraa myöskään. hyvä apu on myös zercher-kyykky vähä ylileveellä. hyvä liikkuvuudelle ja lantiolle. sama idea, eli selkä ei nyökkää, vaan persus puristaa.
 
Kuuluuko maastavedon (ja sen variaatioiden) alaslasku vaiheessa antaa takapuolta tyrkylle aku ankka- tyyliin niinkuin kyykyssä? Vieden siis lantiota taakse. Itselläni kun on alkanut vanhat selkävaivat nyt häiritsemään lisääntyneen mavettelun myötä ja koitan nyt saada tuon maven mahdollisimman selkä ystävälliseksi. Miettinyt myös josko koko maven jättäisi tekemättä. Aiemmin olen tehnyt mavessa kaikki työsarjat vyöllä, mutta nyt olen ottanut nuo alle 85% raudat ilman vyötä joten silläkin lienee osuutensa kipeytyneeseen alaselkään.
 
maito palautus juomana dietillä toimiiko ? ja jos toimii nii miten kannattaa ajotella syömiset ennen reeni ja reenin jälkee <+ .. syön muuten 2-3h välein 150-200 g prodee ja ripauskasviksii tai ripauksen hedelmii
 
eikös maito estä proteiinin imeytymistä..? kohtuu paljo roteiinia..ellet oo TOSI ISO kaveri.. :) 600-800g/pvä?? se mikä ei kulu niin eikös siitä tule rasvaa? ite oon laskenut proteiinin saannin sillai että 2-2,5g painokiloa kohden päivässä, oli se sitten jauheena tai lihana..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom