Alotan huomenna 4-jakoisella (2on 1off) (nyt siis viimeajat tahkottu 2-jakosta ja pääkoppa tarttee vaihtelua), jako on 1. Rinta, hauis (selkä, sivuolkapäät, epäkkäät), 2. Etureidet, pohkeet, vatsat (takareidet), 3. Olkapäät, ojentajat (rinta), 4. Selkä, takareidet, pohkeet, epäkkäät, vatsat(etureidet), suluissa kyseiselle lihasryhmälle yksi liike jotta ei tulisi sitä viikon taukoa lihoille kuten yleensä nelijakoisessa, toki tossa tulee myös (onneksi) epäsuoraa treeniä. Olis pari kysymystä: miten leukoja kannattaa parantaa nelijakoisessa kun selälle on se yks varsinainen reenipäivä? Kun etkös oo suositellukkin jotain että vedellään pitkin päivää leukoja päivittäin, niin mites tuossa sit käy selän ja käsien palautumisen? Sitten penkistä, kun se venkku nyt tökkäs alkuunsa niin ajattelin taas sitten sen 3x4 -> 6x6 peruskauden alottaa penkissä, niin kuinka kovaa tossa kannattaa sitten rintaa, olkapäitä ja ojentajiakin omanapäivänä reenata? Eli jos tekee penkin tolla niin voiko huolletta rintapäivänä vääntää tisseistä kaikki mehut irti vinopenkillä, taljoilla, flyeseillä / peck deckillä? Ja ojentajapäivänä kapeaa penkkiä, ranskalaista jne?
