Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Ei nyt oikein lohduttanut. No toisaalta, jos sarjapainot nousevat 20kg, auttaa se mukavasti rivessäkin. Toivon kyllä, että vielä homma loksahtaisi parempaan suuntaan. Takakyykkyä en ole tehnyt kuin kolmisen kuukautta vasta ja etukyykkyä n. 1.5v, jossa ei aivan noin pahoja suhteita ole. Luulen, että iso syy tuohon löytyy ikävuosilta 16-22v jolloin juoksin paljon ja tein mm. kestovoimaa kyykyssä ilman painoja esim. 3x60 toistoa minuuttiin yksi sarja ja 30sec palautus. Kyykyssä heikko kohta on myös erikoisessa kohdassa 'puolikyykyn' kohdilla. Onko tuo etureisistä juuri kiinni sitten? Pitäisikö kuitenkin vaihtaa lajia ja ruveta tähtäämään Lammen sotilaskyykyn SE:hen, oma paino on nyt n. 77kg ;)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
keskity jatkossakin sinne normaaliin perusvoimatreeniin kyykyissä. älä ees yritä korostaa sitä maksimivoimapäätä. eli suurin osa koipitreeneistä on 4-6 toiston alueella tapahtuvaa touhua ja joskus pidempääkin. tee vaikka sellanen n. 3kk:n mittanen pätkä tässä, missä pyrit lisään tota perusvoiman volyymia. kato toi mun 3*4 -> 6*6 -systeemin idea siitä ekasta postauksesta. älä kiinnitä siihen esimerkkiprogressioon samassa postauksessa huomioo. saadakses sen maksimipuolen pidettyä mukana, sun kannattaa tehdä varsinkin lajikyykyssä (etu-) ennen työsarjoja sellanen maksimiosio, missä käyt siellä yli 90%:ssa suht nätissä ykkösessä. sen perään sit ne perusvoimasarjat. takakyykyssä voit pysyä lähes koko ajan noissa perusvoimajutuissa.

aika monilla painonnostajilla(kin) on se puolikyykyn paikka heikoin. johtuu ihan siitä vaan, että sivulta kateltuna polvinivel on kauimpana lonkkanivelestä. heikot vivut siis. voit tehdä tolle avuksi erikorkusia penkkikyykkyjä siitä heikon kohdan alta ja kohdalta. pakaroiden heikkoudesta toi usein johtuu.

mä en näkis tota omien erikoiskykyjen hyödyntämistäkään ollenkaan pahana juttuna. ei se lajin vaihtoo edellytä silti. en mä suna oikeesti huolestuis tilanteesta. jos etukyykyssä homma pelaa nromaalimmin, no worries. se on kuitenkin sun lajikyykky.
 
Jep jep tuo systeemi on täysin sisäistetty ja niin olen koko syksyn pääosin harjoitellutkin, tosin hieman pienemmällä sarjamäärällä, mutta sitten pari reeniä aina viikossa per laji. Kiitos tosiaan hyvästä systeemistä. Tuota olen tutuillekin mainostanut ja yrittänyt opettaa. Noita ykkösiäkin ottanut aika useasti, tosin teen nuo kyykyt lajitreenin jälkeen yleensä. Pitänee etuversioon ottaa viikoittain mukaan jonkinlainen ykkönen päivän fiiliksen mukaan. Lajinvaihdot/masentumiset nyt olivat vain vitsi, tosin tollainen nylkytys voisi hyvin sopiakkin minulle. Ensin kuitenkin vähintään se 77kg sm-raja 220kg rikki . Nyt tulokset tasan 200kg 90 + 110. Mietin siis vain, että olisko tuohon taikatemppuja olemassa, mutta pitänee tyytyä tilanteeseen. Olisihan se hienoa, kun nyt voisi kyykätä esim. 180kg eikä 140-150kg :)
 
ei taikatemppuja. kyllä sä kyykkäät 200 ihan hyvin tässä vielä, kunhan keskityt siihen touhuun. unohdat vaan nyt hetkeksi, että sulla on supervoimia kestävyyden puolella ;) kyllä se maksimikin sieltä nousee. sun ikäsellä ja tuloksilla voisin olettaa semmosta 20-30kg lisäystä keväälle ihan hyvin. mä en edelleenkään tiedä miten oot treenis toteuttanut käytännössä.
 
Kyselin tuossa aiemmin hieman tempauksen alkuasennosta. Tässäpä tämä minun tempaukseni 50kg painolla sivulta kuvattuna. Paino on tekniikkaharjoitteluun ihan sopiva. Pukkien avulla saan tangon suunnilleen samalle korkeudelle, mitä isoilla kiekoilla. Kommentteja olisi kiva kuulla. Kun polvia työnnetään tangon tieltä pois, kuuluuko niitä työntää sivuille vai ikäänkuin suoraan taaksepäin?

http://www.youtube.com/watch?v=Lyi9Tc0IUlU&feature=youtu.be
 
polvet voi mennä taakse tai sivulle, kumpaakin käytetään. onhan tossa vikoja toki, muttei sitä kannata verrata painonnostajan tempaukseen, kun sä teet raakana. kuitenkin sellanen hyvä raaka tempaus on tosta vielä tekemisen takana. tossa sun videossa ne polvet palaa tangon alle liian myöhään ja muutenkin tangon liikerata on liikaa mutkalla. lisäksi sä hyppäät liikaa. allemeno lähtee siis liian myöhään. ikäänkuin tekisit hyppytempauksen.
 
Eka posti lähtee parhaaseen ketjuun.
Miten suosittelet jto tekeen avut penkille tähän 3x4-->6x6 tsydeemiin, liikkeinä vino penkki käsipainoilla, dipit ja kapee pena. Jos maanantaille ohjelman penkin lisäks ottais Vpenkin käsipainoilla, ja torstaille dippejä ja kapeeta penkkiä+nopeuspena, niin kuinka intensiivisesti niitä uskaltaa tehä sarjojen ja tehon suhteen? Kannattaako näiden lisäks ottaa olkapäille vielä jotain, ei varmaan kauheita punnerruksia ainakaan?
 
kiitosta vaan...

tee torstaina eka nopeuspenkki, sit kapee perään 2-3*4-8. tän jälkeen selkää, esim. kulmasoutua 3-4*5-8. vinopenkin tekisin sitten, jos on ees tarpeen ja nätillä rintapainotteisella bodytyylillä eli kyynärvarret kallistaa koko ajan hieman ulospäin. 2-3*6-10 on ok. penkkipäivänä sitten selän jälkeen dippiä 3-4*6-8. näin siis, jos noi on ne sun selkeesti parhaaks katsomas apuliikkeet.
 
Joo tack! Parhaat lienevät, ojentajiin ja olkapäihin etupäässä tarvis jerkkua lisää, rinnalta lähtee kuitenkin nosto hyvin. Pystypunnerrusta ottasin mielellään avuks, mut tuntuu et olkapäät liian kovilla sitten...
 
voit sä sitä tehdä sillon tällön tai kausiluonteisesti. peruskaudella ihan hyvin vaikka aina pari vkoa ja sit viikko pari paussia. noi on niin taas yksilökamaa. kyllä mulla on tiedossa tyyppejä, jotka tekee hirveet määrät penkkiä ja sitten pystärii perään melki saman verran. olkapäät on komeet, mutta lentää se tankokin. kunhan pidät huolta ryhdistä, ei tossa pitäs ongelmia olla.
 
Lueskelin tuon blogin kirjotuksen ja mieleeni heräsi pari kysymystä. Olen koittanut kovasti yhdistää salibandya ja salitreeniä, mutta siitä nyt ei ole tullut oikein mitään kun jumi mikä tulee salitreenistä haittaa sitten aina liikettä/liikkumista salibandykentillä. Sinulla näyttäisi olevan kuitenkin olevan muutamasta joukkuelajista valmennuskokemusta niin tarkoitatko fyysisellä valmennuksella juurikin kuntosalin puolelle tähtäävää ohjelmaa?
Tavoitteena olisi lähinnä parantaa räjähtävyyttä ja keskivartalon voimaa?

En pelaa seurassa harrastepuolella eräänlaista liigaa joten en voi seuran omalta valmentajalta kysyä vinkkiä, enkä kyllä erityisemmin ole vakuuttunut muutenkaan kaikenmaailman personal rainerien ohjelmista, mutta kun pakkotoistolla on tullut useamman vuoden ajan randomisti luettua sinun threadeja vaikutat erityisen pätevältä ihmiseltä jolla voisi olla juuri kyseiseen tarkoitukseen minulle sopiva ohjelma :)

Tarkoitukseni on vuodenvaihteen jälkeen kun nämä juhlapyhät on saatu ohi alkaa sitten tosissaan panostamaan harjoitteluun joten sen jälkeen olisin kiinnostunut mahdollisesti ostamaan ohjelman sinulta. Kiitos jo etukäteen vastauksestasi!
 
fyysinen valmennus kattaa sitä muuta kuin lajitaidollista treeniä ja tapahtuu suurimmaksi osaksi myös kuntosalin ulkopuolella. sun lajissa on tiettyjä liikkusvaatimuksia, joten niitä vois sitten soveltaa treeneissä. kirjottele vaan, kun saat juhlat juhlittua :)
 
jto sanoi:
polvet voi mennä taakse tai sivulle, kumpaakin käytetään. onhan tossa vikoja toki, muttei sitä kannata verrata painonnostajan tempaukseen, kun sä teet raakana. kuitenkin sellanen hyvä raaka tempaus on tosta vielä tekemisen takana. tossa sun videossa ne polvet palaa tangon alle liian myöhään ja muutenkin tangon liikerata on liikaa mutkalla. lisäksi sä hyppäät liikaa. allemeno lähtee siis liian myöhään. ikäänkuin tekisit hyppytempauksen.
Click to expand...

Miten noi polvet saa tangon alle "paremmin"? Mihin kannattaisi treeneissä keskittyä, jotta tuo tempaus paranisi?
 
tangon ohitettua polvet, ne menee oikeestaan samantien sinne tangon alle takasin. tää edesauttaa sitä ylöspäin vetoa, ettei tanko lähe liikaa eteenpäin.
 
Lueskelin tuota etusivua ja heitetääs nyt näin sen enempää aihetta seuranneena muutama kysymys.

Eli siis, harrastan keihäänheittoa ja pääasiassa tulee punttitreenit tehtyä valmentajan laatiman ohjelman mukaan. Tuntuu kuitenkin välillä noita liikkeitä olevan liikaa, eikä se kehitys välttämättä ole paras mahdollinen, vaikka nyt esim. viime vuosi menikin suunnitelmien mukaan. Kysynkin siis, että kannattaisiko selkeästi keskittyä tiettyihin liikkeisiin, kuten esim. tempaukseen ja jättää rinnalleveto vallan pois? Tai vastaavasti unohtaa penkki, kun keskittyä enemmän vaikka ylöstyöntöön? Siis tietyillä aikaväleillä, en nyt tarkoita että tiettyjä liikkeitä kokonaan pitäisi sulkea pois.

Entä työntävät/vetävät liikkeet, onko syytä tehdä eri päivinä kokonaan?
 
vipaan kysymykseen: ei. kyllä sellanen kausittainen stressaus tietyille liikkeille on ok. älä kuitenkaan ajattele puntilla, että joku liike suoraan auttaa sua heitossa. keskity mieluiten hankkimaan yleisesti voimaa niihin lihaksiin, mitkä sun lajissa on isossa osassa. käytännössä siis pyrit nostaan kaikkien ns. isojen liikkeiden rautamääriä. nopeusvoimaa ei puntilla juuri kannata tehdä, jätä se lajitreeneihin.
 
itte nyt menos dietille , sikabulkkil ollu + 30 kg (28% rasvaprosentti ) läskii ja suunitelmaa täs on joutunu ajattelee . tavotetta olis vaa ihan perus kuntoo vetää itteni ,ettei kisakuntoo asti ja suunitelu on kyl tälläsessäkin eritäin tärkeetä . vielä tekis mieli ottaa lihasmassaa . mut 1kk-2kk treeni on niin minimaalista kehitystä ? koska lihasta palaa kummiski pois ? .
elämän toinen dietti menos et jonkin näköstä ilmaa hosumista on tiedossa toivottavasti oppis ilman ,pään lyömistä seinää .

ajattelin tällästä metodii : jos sumopainija söis +500kcl nii eikö se silti laihtuis ? toimiiko toi metodi 30 kg läskii omavaa ihmisee?
ja kasvaisko lihasmassa samalla ?

mitä toho pitäis suhteutta ja millä taval , et läski palais ja lihasta tulis vähän ?... ku kerran sanoit et olit onnistunu jonkun kanssa , saamaa lihasta ja poltettuu rasvaa
 
Semmonen kyssäri, että onko järkevää ottaa loppuviikosta kapeeta penkkiä, jos rinta ja etuolkapäät on vielä vähän kipeet, eli eivät ihan täsyin palautuneet maanantain penkkireenistä.
Kannattaisko mielummin ottaa joku "pelkkä ojentajaliike" esim. ranskalainen punnerrus?
Yks vaihtoehtohan olis ottaa kapee penkki lankulta, jolloin tulis vähemmän rasitusta rinnalle ja etuolkapäille?? Useesti kuulee, ettei mitään reeniä sille lihakselle joka ei oo palautunu/on kipeä, ei ees epäsuoraa...
 
Olen nyt tehnyt tässä about yhden vetotreenin viikkoon ja keskittynyt täysin tekniikkaan. Tuumaa mennä sapetuksen puolelle, koska voimataso tällä uudella tekniikalla on arviolta noin 75-85% vanhaan tekniikkaan nähden. En ole edes kokeillut yli 100 kilon painoilla ja pääasiassa oon tehnyt vain kolmosia ym. jollain 80-90 kilolla, silti tuntuu raskaalta. Eihän maksimikaan ole kuin jotain 130-140 hujakoilla, mutta huomattavan raskailta nämä vedot ovat tuntuneet.

Tässä pari filmiä, saa kommentoida kuka vain viitsii. Jalkaterät ei näköjään näy kovin hyvin.

http://www.youtube.com/watch?v=a-eXSgskFwM&feature=g-upl&context=G26c7606AUAAAAAAABAA
http://www.youtube.com/watch?v=jiKDUoLvZOM&feature=g-upl&context=G25851eeAUAAAAAAAAAA

En osaa oikein sanoa, mikä on noston heikko kohta. Intuitiolla tuntuis, että takareisistä + vatsoista loppuu vääntö. Mutta voin kuvitellakin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom