Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Oon täs ny miettiny apuliikkeitä 3x4-6x6 ohjelman kylkeen mutta ei osaa.. kaikissa voimanostoliikkeissä nosto jää "pohjaan" eli tanko ei liiku ala-asennosta milliäkään ylös jos painot on liian raskaat. Mitähän apuliikkeitä tuohon vois mahdollisesti olla?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
heh, vähemmän rautaa...

onhan noita vaihtoehtoja, mutta esim. kyykylle stoppikyykyt ja boksit, penkille stopit, hitaammat laskut, lattiapenkit, vedolle korokevedot, etukyykyt boksille.
 
no ei noi kyllä paikkaansa pidä. ei pakkotoisto voiman tai kenenkään muunkaan vihollinen ole, muttei bodarinkaan kannata sarjoja tehdä loppuun asti ollenkaan aina. ei noin mustavalkosesti kannata kyllä ajatella, jos haluaa kehittyä vuositolkulla.
 
ei jumaleissön.. elikkä tänään olis ollut taas se 6x5x120kg penkissä mutta sain tehtyä 3x5 ja 3x4 ja lopetin noi sarjat kesken. Liekkö tuntui raskaalta kevyen viikon jälkeen? Päätin kuitenkin jotakin tehdä ja tein nopeusreenin 6x2x120kg, oliko viisas päätös ja jatkan ensi kerralla toosta 6x5 etiäpäin?
 
tää on yks pikkunen ongelma kun tehdään oletusohjelmia kaikki samalla kaavalla. jos tulee takapakkia, menee pää sekasin ainakin, ellei muuta. voi voi.

no jos et selkeesti ollu palautunut, teit silti noin paljon sarjoja ja vielä hinkkasit "nopeutta" lisätäkses juntturaa... vastaus kysymyksees: ei ollut. seuraava treeni menee kyl ihan fiiliksellä. vois jopa aatella, että tekisit ihan oikeesti nopeutta kehittävän treenin seuraavaksi. ja: onko toi oikeesti sulle paras nopeusvoimarauta, on aika iso kysymys. se, mikä toimi neukkupainonnostajilla, ei ehkä oo sua varten.
 
MA::: penkkiä pari kovahkoa sarjaa joista viimenen sarja maximi painoilla 2-4 toistoa. ( tähän lisäksi normin penkin jälkeen tekis 1-2 korkeentaan 3 sarjaa niin että pysäytän tangon noin 5cm irti rinnasta ja jotain 3-5sek pito siinä ja punnerrus! toistoja 2-5. tämä vaikka joka toiseen maanantai reenin)
apuliikkeeksi : käsipainoilla noin 3 sarjaa punneruksia.
+ pystypunnerruksia käsipainoilla tai pystypunnerrusta niskantakaa 2-3 sarjaa toistoja 6-10

ti selkä reeni

ke lepo

to penkki ( ojentaja painotteisesti) normi penkki kuminauhoilla/ketjuilla toistoja 2-6. kokoajan painoja lisäämällä ja lopusa 1-2 kovaa sarjaa.
siihen sitte kapiapenkki tai dippi lisäksi kovasti.+ loppuun ojentaja pumppia ranskalaisella punnerruksella tai taljapunnerruksilla ja siinä toistot 8-12 + vipunostoja olkapäille loppuun pari sarjaa ( ja takaolkapäitä jos ei selkä päivänä tuu tehtyä)

pe jalat

sitte jonku vkon välein aina rykäsis kevyemmin. tällä hetkellä penkki on vähä rapia 140kg. onko järkiä vai ei ?
 
en mä tollasia tuppaa kommentoimaan, kun on aika sama, vastaanko ihan kiva tai ihan jees. ei tollaseen oikeesti voi muuta kommentoida. tossa sä kuvailet pari erilaista treeniä, et muuta. torstai on melkosta ojentajahakkuutusta ja jotkut hyötyy, toisilla menee yli. jos kehityt, anna mennä, näin se sujuu. älä korjaa sitä mikä ei oo rikki.
 
joo...mutta siis että tuosa nyt ei varmaan tuu niiku ihan hirviästi ainakaa liikaa ? pittää varmaan kokeilla tuota. tähä mennesä en oikee oo millään kummemmalla ohjelmalla tehny ku paukuttanu vaan aina ojentajaa ja rintaa täysillä nii ei se kovin kauas voi enää sekään kantaa. jotenka taijan tuota kokeilla jonku aikaa että mite palautuu ja mite alkaa kulkemaan!
 
oonkohan mä oikeilla jäljillä jos käytän polvisiteitä noissa kyykyn maksimikokeiluissa ja ehkä korkeintaan tiukoissa kolmosissa. jotenkin tuntuu että niistä saa apua mutta en tiedä että onko se sitten enemmän psykologista.
 
rookie: ellet oo kokeillu, et voi mitenkään tietää onko liikaa vai ei. eli tee tota 1-2 kk ja selviää. mun mielestä kummaripenkki, kapee penkki, dippi, ranskalainen ja taljapunnerrus on pirusti liikaa yhdellä päivälle. joka liike rassaa ojentajia, mitkä ei hääviset patit ole. mutta kuten sanottua, jos alkaa toimimaan, hieno juttu.

nopeusvoimaa ei treenata kevyellä viikolla. sillon kevennetään ja lepäillään. nopeus ei kehity väsyneenä. ei nopeus oo mikään palauttelutreeni.

pellopoika: oot ihan oikeilla jäljillä. apu on huomattavan konkreettinen ja parhaat nostajat saa siteistä ihan älyttömästi apuja.
 
Niinsanottujen olympiakyykyn ja voimanostokyykyn eroista:

Jos oletetaan että jalka-asento on täysin sama niin onko voimantuotolle ihan sama onko tanko niskassa vai alempana hartioissa? Nyt on ollut kyykkytekniikka täysin hukassa pari viikkoa ja tuo niskakyykky on alkanu tuntumaa luonnollisemmalta, mutta siinä liikkuu parinkymmenen kilon erotuksella pienemmät raudat kuin mun low-bar -kyykyssä. Tässä on jonkun tekemä kuva havainnollistamaan eroa:

536059d20ab99dfccceeb23a62323c9c.jpg


Nyt oon tehny tuota niskakyykkyä, tosin sillä erotuksella että oon "jullettanut" hieman enemmän eteenpäin, vähän niinkuin tuossa oikeanpuolimmaisessa kyykyssä.

Tiedän että et hirveen yksilöllisiä neuvoja ala antamaan mutta tässä viel pari nostoa:

http://www.youtube.com/watch?v=2FQLk__oKWc Tänään otettu 150kg niskakyykky ihan tukkosena (yks vetotreeni ja 2 pitkää kyykyn tekniikkatreeniä tältä viikolta takana)

http://www.youtube.com/watch?v=TZXJZo83FRk Freesinä otettu 160kg low-bar -kyykky

Nii ja muutki saa vastailla ketkä nyt ovat kyykänneet useamman vuoden
 
slarto: peffa ja takareidet tekee enemmän töitä kun tanko on alempana. noi kuvat kertoo jotain muttei ne kauheen hyvilä oo. ei ainakaan toi voimanostokyykky. se pitäs muutenkin tehdä leveemmällä jalka-asennolla ja pystymmällä selällä, ettei vivut mee pieleen. polvetkin menee liikaa eteen, eikä katseen tarvi harhailla sen alemmas ku tossa niskakyykyssäkään.

jos noita kahta versiota tekee, niskakyykky tehdään kapeempana, noin hartialevysenä ja jalkaterät ulospäin tietysti. polvet menee ton kuvan mukaan enempi eteenpäin ja istutaan ikäänkuin sinne jalkojen väliin. voimanostokyykky sitten leveempänä lantioversiona. ihan kaks eri liikettä siis kyseessä.

sun videossa niskakyykky jäi aika korkeeksi, eli jos treenaat sitä apuliikkeeksi kisasyvyseen voimanostokyykkyyn, tee sekin mittasyvyyteen, niin saat sinne reisiin jerkkua. opettele voimanostoversiota vaikka boksilla hetken. yks hyvä tapa on tehdä se eka jullena niin pitkälle ku menee, eli työnnä lantiota niin taakse ku pystyt ja sitten suoraan alas. pyri pitään sääri niin pystyssä kuin mahdollista, ettei polvikulma pääse pieneneen liikaa. ylösnousu pitää tapahtua pakaroilla puristaen, ettei selkä niiaa yhtään eteenpäin, eikä paine siirry päkiälle.


pellonpoika: jep.
 
Joo veikkaan että jäi korkeeks ku säädin jalka-asennon kans samalla ja tossa huomas että oli liian leveällä.

Kaippa tuota voimanostoversiota sitten pitää vielä treenata. En tajua kun se tuntui onnistuvan kuukausi sitten hyvin ja sitten tuli parin viikon tauko ja en löydä sitä hyvää tekniikka ollenkaan.

ei ainakaan toi voimanostokyykky. se pitäs muutenkin tehdä leveemmällä jalka-asennolla ja pystymmällä selällä,
Click to expand...

korjaa jos olen väärässä mutta eikös voimanostokyykyn määrittele enemmän se tangon paikka eikä niinkään jalka-asento? Tässä esim. Kazin tyyli, ei tuo ainakaa mun käsittääkseni oo mitenkään leveä asento: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=k4FMbKDSc_I#t=23s Mutta joo onha se aika yleinen käsitys että jalat on levällään kuin synnyttävällä naisella.
 
korjaan. voimanostokyykyn määrittelee ainoastaan se säännöissä mainittu syvyys. tanko ei myöskään saa olla liian alhaalla selässä. kyllä suht monet kyykkää tanko melko korkeella niskassakin. toiset taas ei ees osaa ns. painonnostotyylistä pystykyykkyä ollenkaan. enempi se luonnollisuus ja välitykset pätee siinä, millanen kyykky tuo kellekin parhaat rautamäärät. hirveitä romuja on kyykätty sekä suht kapealta että leveeltä. kun treenataan voimakyykkyä ja halutaan mahdollisimman suuret romut sieltä mittasyvyydestä ylös, pitää kyllä unohtaa ihan kaikki bodailuun liittyvä ajattelu reisien sviipeistä ja muusta. mekaaninen tehokkuus by any means necessary on se pelin henki.
 
Joo, en kyllä tajua kun tuo perinteinen leveä asento ja tanko alhaalla on sujunut aina ja sillä on noussut eniten rautaa mutta nyt ei suju sitten yhtään mikään. Mulla hajoaa se asento jotenkin alhaalla. Kai se pitää huomenna vielä mennä harjottelemaan. (heh tai no ainahan se on harjottelua kun on kyykkypäivä)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom