Kysymyksiä Jto:lle
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tuossa reilun kolmen viikon päästä voisi pitää kevyen viikon.- Liittynyt
- 8.9.2004
- Viestejä
- 3
Ajattelin aloittaa tuon jto:n 5x5 ohjelman ja ajattelin lähteä toteuttamaan sitä suunnilleen näin. Voisitteko antaa neuvoja, että meneekö ihan metsään ja mitä liikkeitä kannattaisi lisätä/poistaa. Ja sit kysyisin, että mitä liikkeitä lepoviikolla kannattaisi tehdä??
Maanantai:
Penkki: ohjelman mukaan
vinopenkki: 3x6-8
hauis suoralla tangolla: 3x6-8
alatalja: 2x8-10
pystysoutu: 3x8
kiertäjäkalvosin: 2x10-15
Keskiviikko:
ransk.punnerrus otsaan: 3x8-10
ylätalja: 3x8-10
vipunosto eteen: 3x10
selkä 3x12-15
kiertäjäkalvosin: 1x10-15
Perjantai:
Nopeuspenkki: 8*3*60
Pystypunnerrus: 3x6-8
hauis kp hammer: 3x8
kiertäjäkalvosin: 2x10-15
ranteet: 3x12
Maanantai:
Penkki: ohjelman mukaan
vinopenkki: 3x6-8
hauis suoralla tangolla: 3x6-8
alatalja: 2x8-10
pystysoutu: 3x8
kiertäjäkalvosin: 2x10-15
Keskiviikko:
ransk.punnerrus otsaan: 3x8-10
ylätalja: 3x8-10
vipunosto eteen: 3x10
selkä 3x12-15
kiertäjäkalvosin: 1x10-15
Perjantai:
Nopeuspenkki: 8*3*60
Pystypunnerrus: 3x6-8
hauis kp hammer: 3x8
kiertäjäkalvosin: 2x10-15
ranteet: 3x12
- Liittynyt
- 30.8.2005
- Viestejä
- 302
- Ikä
- 36
Ok..Jos otan oikealla kädellä tangosta kiinni, nii onko oikea jalkaterä suurinpirtein tangon kanssa samassa linjassa? Jalkaasentona hartialeveys lienee hyvä? Tulisiko painopisteen olla oikealla jalalla vai molemmilla? 10-20 sekunnin pidot lienee sopivia..
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 870
jalkaterä on tangon suuntainen ja jalat hartialeveydellä. paino kummallakin jalalla hela tiden. noi ajat on ok. ehkä 5-20 sekkaa. liian pitkät vetää jumiin vaan. hyviä staattisen voiman juttuja on kaikenlaisissa pidoissa, roikkumisissa jne ns. sarjasysteemi, jossa et tee yhtä tiukkaa sarjaa esim. max20" *50kg, vaan teet useemman toiston tyyliin 8*5" *50kg/5" tauot. tossa viimenen toisto jää kesken tai menee nippanappa. tällai saa pidempiä yhteisaikoja ja pystyy treenaamaan määrällisesti enemmän ilman tukottelua.
- Liittynyt
- 29.3.2005
- Viestejä
- 116
onko prässi hyvä apu kyykkyyn ja vetoon? itse järkeilin että sitä välillä voisi viimeiseksi tehdä koska: jaloille tulee enemmän kuormaa, eli nivelet kuten polvet ja nilkat vahvistuu suhteessa kyykyyn tai vetoon joten ne ei niin herkästi menisi rikki/kipeytyisi kyykyissä ja vedoissa? onko tässä mitään totuuden pohjaa?
edit: ei tietenkään korvaa jullea ja muuta keskivartalo ja perse reeniä...
edit: ei tietenkään korvaa jullea ja muuta keskivartalo ja perse reeniä...
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 870
korrelaatio ei kauheen hyvä ole. kyykkyyn parhaat avut löytyy kyykyn variaatioista ja vetoon erilaisista pukiltavedoista. prässillä voi toki saada lisää lihaa sinne reisiin, mutta en pitäis sitä kovin tärkeenä apuliikkeenä kyykkyä ja vetoa ajatellen.
- Liittynyt
- 3.12.2003
- Viestejä
- 2 110
Mikäköhän mättäää. hmm.. viime jouluun asti kehitystä on tullut paljonkin. Nyt talvella kattelin että puntti sujuu hyvin. Vaihoin normaali penkin smith penkkiin. Sain siinä hetkessä sen 10kg enempi ku normaalissa penkissä. Tein sitten sitä siinä ym. Viime syksynä / jouluna parhaat punnerrus tulokset : lankkupenkki 107,5kg, pp105kg / 4x90kg, lattiapenkki 102,5kg. Ojentajia taljassa tein sillon 4x70 2x80 oli kovimmat jota sain. Keväänmittaan alkoi tulokset tippua ja alotin pienen painon pudotuksen, tiputin 8kiloa.
Nyt tässä on punttailtu. Nyt oli 2 viikon sairastusputki, antibioottikuurilla poskiontelon tulheduksessa jne jne.
Tällä viikolla 2x käynyt salilla totutteleen kevyemmin. Mv tuntui kulkevan todella hyvin ( kehitystä tullut ) ja kyykkyynkin tullut tässä 6kk aikana kivasti romua. Mutta penkki. Nyt nousee hikiseen 100kg, ojentajat silti kehittynyt mm. ojentajat taljsassa 12x80kg jne... Dippejäkin menee 5-6 enemmän kuin sillon. Pystypunnerruskin n.80kg smithissä, ku viime syksynä n.70kg. Ristikkäistaljaan, pecdeckkiin ja joka paikkaan on tullut lisää rautaa.
Mutta ku kattelenki muiden nostoja, ne näyttää niin notkeelta ja luonnolliselta, helpolta. mm. toi uimahallin ohjaaja kuntoilija tyyppi. 75kg ? treenaa juoksua, ei ees vedä ihmeellisillä painoilla ( saan missä vaan enemmän ) silti se nappasee 6x100kg. Jotenkin katsellessa se näyttää niin kevyeltä. Sittenkun menen itse punnertamaan, se ei tunnu enää siltä että puristampa toisto, teki tiukkaa, viellä tulee toinen, ehkä yksi viellä. Nykyään se on tanko rinnalle ja on / off. Tuntuis että potenttiaalia ois nostaa reilusti yli 100.
Mitäköhän tässä pitäis tehä ? :D Voiman puutetta vai voiko kyse olla jostain muusta ? ;p
Tuolloin viime syksynä treenini oli jopa silleen, että harvassa oli ne treenit jossa punnersin. Saatoin punnertaa joka treenissä. Paljon erityyleillä, otteilla ja vaikka millä. mm. lattiapenkki, penkki, alaviisto penkki samaan, pirusti sarjoja jne jne..
Nyt oon kokeillu 2x6 alotin kevyeen ettei hetijämähdä, mutta jämähti heti siihen mihin olin ennenkin päässyt. Myös kerran viikossa punnertaminen tai tommonen harvoin punnertaminen tuntuu oudolta.
Voisiko johtua siitä että jätin punnertelun tuohon 1krt viikossa?
Vai oiskohan jonku pitkän peruskuntokauden vetäminen avain sana, pitkää sarjaa että sais pohjalle jotain mistä ois sit paree lähtee heittää ykköstä eteen päin ?
E : siis tuo tulosten tippminen oli sen tammi-maaliskuu. huhtikuusta lähtenyt tuleen takas ja jämähtänyt tohon.
Nyt tässä on punttailtu. Nyt oli 2 viikon sairastusputki, antibioottikuurilla poskiontelon tulheduksessa jne jne.
Tällä viikolla 2x käynyt salilla totutteleen kevyemmin. Mv tuntui kulkevan todella hyvin ( kehitystä tullut ) ja kyykkyynkin tullut tässä 6kk aikana kivasti romua. Mutta penkki. Nyt nousee hikiseen 100kg, ojentajat silti kehittynyt mm. ojentajat taljsassa 12x80kg jne... Dippejäkin menee 5-6 enemmän kuin sillon. Pystypunnerruskin n.80kg smithissä, ku viime syksynä n.70kg. Ristikkäistaljaan, pecdeckkiin ja joka paikkaan on tullut lisää rautaa.
Mutta ku kattelenki muiden nostoja, ne näyttää niin notkeelta ja luonnolliselta, helpolta. mm. toi uimahallin ohjaaja kuntoilija tyyppi. 75kg ? treenaa juoksua, ei ees vedä ihmeellisillä painoilla ( saan missä vaan enemmän ) silti se nappasee 6x100kg. Jotenkin katsellessa se näyttää niin kevyeltä. Sittenkun menen itse punnertamaan, se ei tunnu enää siltä että puristampa toisto, teki tiukkaa, viellä tulee toinen, ehkä yksi viellä. Nykyään se on tanko rinnalle ja on / off. Tuntuis että potenttiaalia ois nostaa reilusti yli 100.
Mitäköhän tässä pitäis tehä ? :D Voiman puutetta vai voiko kyse olla jostain muusta ? ;p
Tuolloin viime syksynä treenini oli jopa silleen, että harvassa oli ne treenit jossa punnersin. Saatoin punnertaa joka treenissä. Paljon erityyleillä, otteilla ja vaikka millä. mm. lattiapenkki, penkki, alaviisto penkki samaan, pirusti sarjoja jne jne..
Nyt oon kokeillu 2x6 alotin kevyeen ettei hetijämähdä, mutta jämähti heti siihen mihin olin ennenkin päässyt. Myös kerran viikossa punnertaminen tai tommonen harvoin punnertaminen tuntuu oudolta.
Voisiko johtua siitä että jätin punnertelun tuohon 1krt viikossa?
Vai oiskohan jonku pitkän peruskuntokauden vetäminen avain sana, pitkää sarjaa että sais pohjalle jotain mistä ois sit paree lähtee heittää ykköstä eteen päin ?
E : siis tuo tulosten tippminen oli sen tammi-maaliskuu. huhtikuusta lähtenyt tuleen takas ja jämähtänyt tohon.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 870
jos haluat penkkiin rautaa, treenaa penkkiä äläkä dippejä tai ojennuksia. kapea, keskileveä, normaali, leveä, noita hinkkaat vuorokerroin ja 2-3 krt/vko. jaksota treenit kolmeen eri kauteen:
1.kk: 3-4*8-10
2.kk: 4-6*4-6
3.kk: maksimi
älä tee sarjoja ihan loppuun asti. avuiksi leukoja, taljoja, sivuhartioita. noi jaksot voi olla pidempikin, kuin kuukauden, mutta tee 3 kovaa ja 1 kevyempi viikko -rytmillä kuitenkin. maksimikaudelle riittää jopa 2:1. tavoitteina jaksoille esim. 3*8*80, 4*4*95, 1*115.
1.kk: 3-4*8-10
2.kk: 4-6*4-6
3.kk: maksimi
älä tee sarjoja ihan loppuun asti. avuiksi leukoja, taljoja, sivuhartioita. noi jaksot voi olla pidempikin, kuin kuukauden, mutta tee 3 kovaa ja 1 kevyempi viikko -rytmillä kuitenkin. maksimikaudelle riittää jopa 2:1. tavoitteina jaksoille esim. 3*8*80, 4*4*95, 1*115.
- Liittynyt
- 3.12.2003
- Viestejä
- 2 110
prosentteja vaiko kiloja nuo ? taino samahan se kun siinä satkun pinnassa ollaan..
- Liittynyt
- 27.11.2002
- Viestejä
- 2 196
Otin eilen penkissä muutaman viikon 6*3-treenien jälkeen 6*3*140kg, joka oli melkolailla se, mihin asti minun tällä erää kannattaa noilla kolmosilla nousta, koska toistot olivat jo hitaita ja raskaita ja todennäköisesti en olisi kyennyt tuolla painolla tekemään ollenkaan nelosen sarjaa, vaikka olisin yrittänyt.
Eli tarkoitus olisi nyt lähteä pienen kevennyksen jälkeen hakemaan uutta vauhtia tuolta vitosen sarjoista, mutta samalla vähän irrotella ykköskuntoa maksimitestiä vasten, että saisin vähän kuvaa siitä, missä maksimikuntoni on tällä hetkellä. Tämän herkistelyn ajattelin toteuttaa ottamalla muutama(4-6) varma ykkönen penkkitreenin alkuun 140-150 kilolla. Pyrkisin valitsemaan painon niin, että se tulisi ylös suhteellisen irtonaisesti ja nätisti, koska nyt tuo 140 kiloa liikkui turhan verkkaisesti noissa kolmosissa. Tuollaisilla hitailla nihkeillä nostoilla menen aika nopeasti jumiin, kun taas tuollaisia varmoja nostoja kestän tehdä aika paljonkin ilman ongelmia. Noiden ykkösten päälle sitten tekisin nuo vitossarjat. Normaalipenkkiä(ja ykköset) kerran viikkoon ja toinen treeni kolmen päivän päästä, joka olisi vuorotellen(olkapäiden säästämiseksi) joko lankkupenkkiä(irtonaisia kolmosia tai mahdollisesti vitosia hiljalleen painoa lisäten) tai käsipainopenkkiä (esim. 3-4*6-10).
1. Minkälaisista painoista minun kannattaisi aloittaa nuo vitoset penkissä?
2. Millainen progressio tuohon kannattaisi ottaa? Ihanko vain se perinteinen 5*5:sesi? Vai olisiko se vitosmaksimin hakeminen ja siitä painojen säätäminen sen "maksimivoima peruskaudella" -artikkelisi mukaan parempi vaihtoehto?
Tarkoitus ei nyt kuitenkaan ole ottaa mitään absoluuttista maksimiykköstä lähiaikoina, vaan vain vähän testata kuntoa raakapenkissä peruskuntotreenin ohessa ja siksi en haluaisi alkaa ihan täysimittaiseen piikkaukseen, jossa sitten peruskunto kärsii.
3. Entä kannattaako noita ykkösiä ottaa kaksi viikkoa ja pitää sitten kolmas huilia ykkösistä, jonka jälkeen kierros uusiksi, vai miten?
Eli tarkoitus olisi nyt lähteä pienen kevennyksen jälkeen hakemaan uutta vauhtia tuolta vitosen sarjoista, mutta samalla vähän irrotella ykköskuntoa maksimitestiä vasten, että saisin vähän kuvaa siitä, missä maksimikuntoni on tällä hetkellä. Tämän herkistelyn ajattelin toteuttaa ottamalla muutama(4-6) varma ykkönen penkkitreenin alkuun 140-150 kilolla. Pyrkisin valitsemaan painon niin, että se tulisi ylös suhteellisen irtonaisesti ja nätisti, koska nyt tuo 140 kiloa liikkui turhan verkkaisesti noissa kolmosissa. Tuollaisilla hitailla nihkeillä nostoilla menen aika nopeasti jumiin, kun taas tuollaisia varmoja nostoja kestän tehdä aika paljonkin ilman ongelmia. Noiden ykkösten päälle sitten tekisin nuo vitossarjat. Normaalipenkkiä(ja ykköset) kerran viikkoon ja toinen treeni kolmen päivän päästä, joka olisi vuorotellen(olkapäiden säästämiseksi) joko lankkupenkkiä(irtonaisia kolmosia tai mahdollisesti vitosia hiljalleen painoa lisäten) tai käsipainopenkkiä (esim. 3-4*6-10).
1. Minkälaisista painoista minun kannattaisi aloittaa nuo vitoset penkissä?
2. Millainen progressio tuohon kannattaisi ottaa? Ihanko vain se perinteinen 5*5:sesi? Vai olisiko se vitosmaksimin hakeminen ja siitä painojen säätäminen sen "maksimivoima peruskaudella" -artikkelisi mukaan parempi vaihtoehto?
Tarkoitus ei nyt kuitenkaan ole ottaa mitään absoluuttista maksimiykköstä lähiaikoina, vaan vain vähän testata kuntoa raakapenkissä peruskuntotreenin ohessa ja siksi en haluaisi alkaa ihan täysimittaiseen piikkaukseen, jossa sitten peruskunto kärsii.
3. Entä kannattaako noita ykkösiä ottaa kaksi viikkoa ja pitää sitten kolmas huilia ykkösistä, jonka jälkeen kierros uusiksi, vai miten?
