Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Riittääkö, jos otan normaalikyykkyä kerran viikossa vaikka suht terävän 3*6 tms. vähitellen painoa lisäten tuon kyykky-kolme-kertaa-viikossa-ohjelman nopeuspäivänä nopeusboksien jälkeen. Eli että ottaisin sen noiden boksin nopeussarjojen(3*4*65 + 3*3*70 / 8*2*75) jälkeen niiden lisäksi, enkä tekisi silloin muita raskaita apuliikkeitä. Vetoa ajattelin ottaa ilman vyötä muutaman irtonaisen sarjan tuossa viikon eka kyykyn päälle. Viikon kolmas kyykkytreeni taas vaikuttaa sen verran raskaalta muutenkin, että sinne on ehkä turha laittaa enää mitään raskasta kakkosliikettä. Haluaisin kuitenkin pitää pääpainon boksille kyykkäämisessä.

Entä menenkö aivan metsään, jos teen kaikki muut sarjat ilman vyötä, paitsi nuo raskaat vitoset, vaikka testasinkin maksimikolmosen, jonka perusteella laskin treenipainot, vyön kanssa? Eli periaatteessa tuo vastaisi ehkä vähän kovempia prosentteja ilman vyötä, mutta niiden pitäisi kyllä onnistua ihan hyvin ja varmasti ja ilman mitään psyykkausta. Ainakaan tänään tuo kakkostreeni ei tuntunut missään, vaikka olikin heräämisestä asti ihan kuollut olo eikä meinannut edes salille jaksaa lähteä. Viikon eka treenissä vähän painoi, mutta se johtui varmaan pääasiassa siitä, että siitä maksimikokeilusta ei ollut vasta kuin kolme päivää aikaa ja paikat olivat ehkä vielä vähän tukossa sen takia.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
MMO: miksikäs ei. en tosin tekis kyykkyä koskaan kulmasoudun jälkeen... german volume training lienee jostain tuttu. en nyt vaan muista.

jylli: jos kyykkäät kolme kertaa viikossa, voit olla aika varma, ettet juuri apuliikkeitä tarvitse...
 
Itse olen kanssa vedellyt nuo kaksi kevyempää kyykkypäivää ilman vyötä, ja kovemmat vitoset vyön kanssa. Hyvin ovat tähän asti tulleet. Boxi tosin ei ole enää mikään terävä, varsinkin kun madalsin sitä jonkun verran viime kiertoon verrattuna.

Itse olen vedellyt tuohon kovan kyykyn päälle kevyesti jonkun 10 x 1 x 60-70% ihan vaan tekniikan säilyttämmiseksi, ja sitten tuon boksikyykyn päälle vedellyt jullea 3-4 sarjaa vähän reippaammin. Tuolla systeemillä ainakin edellisellä kierrolla vetokin nousi ilman sen kummempia piikkauksia 10 kiloa.

Edit, kiipeilypätkä jto:lle (voi olla vanha...)

http://www.break.com/index/fastclimb.html
 
Kysymys kiipeilystä

Osaatko yhtään valaista miksi mun lonkan koukistajat "rasittuvat" kiipeilyssä.
Kiipeilytreenin jälkeen ne ovat yleensä hieman arat, mutta palautuvat nopeasti.
Eihän tuo haittaisi normaalisti yhtään mitään, mutta nyt oikean jalan lonkan
koukistaja on vihoitellut erään kiipeilytreenin jälkeen jo 3 viikkoa haitaten
pahasti vatsatreeniä. Esim. vatsalautaa en ole voinut tehdä ollenkaan. Olisko
kyseessä esim. liikkuvuuteen liittyvä juttu? Olen kuin rautakanki ja venyttelykin
on ollut viime aikoina kiireen seurauksena hieman paitsiossa.
 
puhuimme aiemmin tosta vapaaottelijan punttitreenistä ja voimakestävyydestä.
millä prosenteilla voimakestävyyttä haetaan? 85-95? ja eikös sitä sarjojen välistä aikaa pyritty myös lyhentämään? kummasta näet olevan enemmän hyötyä ko. lajiin leuanveto omalla painolla vai lisäpainoilla?
 
Oxblood sanoi:
puhuimme aiemmin tosta vapaaottelijan punttitreenistä ja voimakestävyydestä.
millä prosenteilla voimakestävyyttä haetaan? 85-95? ja eikös sitä sarjojen välistä aikaa pyritty myös lyhentämään? kummasta näet olevan enemmän hyötyä ko. lajiin leuanveto omalla painolla vai lisäpainoilla?
Click to expand...

85-95% menee jo maksimivoimatreeniksi. voimakestävyyttä 50-80%, sarjatauko 30-90s, paljon sarjoja ja/tai paljon toistoja, lyhyet tauot. maitohappoa haetaan.
molemmat leuanvedot on hyviä, maksimin nostaminen mahdollistaa paremman kestävyyden treenaamisen omalla painolla. tee kausiluonteisesti, välillä painotus maksimin nostamisessa, välillä kestävyydessä.
 
kiitos valaistuksesta. katselin erästä artikkelia jossa aihetta käsiteltiin vahvamiesten (muun muassa) vinkkelistä ja siinä tekivät jopa 85% nelosia minuutin tai puolen tauoilla. mitenkäs sitten perusvoiman ja voimakestävyyden reenaus samaan aikaan, niinkuin jto tuolla aiemmin laittoi (3kk pv & mv ja 1kk pv ja vk)?
 
sepsis: juu nähty on, mutta hyvä pätkä edesmenneen hra osmanin leikeistä. lajia tunteva tietää noista vaikeusasteikoista, joten reitti vastasi osmanille samaa kuin portaat normaalille henkilölle.

jeejee: en usko, että lonkan koukistajat suoraan kiipeilystä kipeytyy. joku niihin on aiemmin tullut. uskosin, että lepoa pikkusen ja sitä liikkuvuutta lisää. tärkee avu korkeissa rock overeissa mm.

voimakestävyyttä hankitaan lajin vaatimusten mukaan. aika eri tavalla ne treenit koostuu esim. sotilaspenkkaajalla, jonka tavoite on 40*100kg tai vahvamiehellä, jonka pitäs pyörittää rengasta 5*400kg ja sitten kantaa 150kg:n salkkuja... ideana ei kuitenkaan ole tehdä mitään totaalisia happokylpyjä ilman mitää tavoitetta. aina pitäs pystyä kehittymään ja etenemään siinä voimakestävyyden tasossa.
 
Kiitos jto:lle hyvistä ohjeista, sain lukemalla näitä vinkkejä, omaa penkki ja kyykky tulosta parannettua puolenvuoden aikana 20kg per liike penkki 160-->180 kyykky 200--> 220kg raw tuloksina. Ja tuntuu ettei ainakaa vielä ole parhaat tulokset tullu eli katsotaan puolen vuoden päästä uudelleen. :kippis1:
 
hyvältähän noi kuulostaa, vaikka puol vuotta on aika pitkä aika noihin tuloksiin. pääasia kuitenkin, että kehittyy.
:)
 
jto sanoi:
hyvältähän noi kuulostaa, vaikka puol vuotta on aika pitkä aika noihin tuloksiin. pääasia kuitenkin, että kehittyy.
:)
Click to expand...

Juu pitkäaikahan tuo puolivuotta on, mutta hidasta on kehitys ollu koko treeni uran ajan noin 12v tullu nosteltua, välillä taukoja töitten vuoksi. Nyt saanu treenata hyvin tämän puolivuosi jakson, ja myös seuraavankin puolenvuoden jakson saa treenata hyvin, niin jospa pääsis omiin ennätyksiin näillä eväillä mitä olen täältä saanut.
 
jto sanoi:
jeejee: en usko, että lonkan koukistajat suoraan kiipeilystä kipeytyy. joku niihin on
aiemmin tullut. uskosin, että lepoa pikkusen ja sitä liikkuvuutta lisää. tärkee avu
korkeissa rock overeissa mm.
Click to expand...

Ei mun lonkankoukistajat aikaisemmin ole oirehtineet. Kiipeilyssä lähinnä dynot
(tai aloittelijalla niiden tapaisten yritykset) on niitä mistä ne ei pidä. Tai siitä tää
lopullinen niitti tuli. Ei pysty kuitenkaan ymmärtämään miten juuri lonkankoukistajat
on heikko kohta kiipeilyssä.
 
jätikkä: noin pitkän "uran" jälkeen toi kyllä on ihan hyvä kehitys.

jeejee: dynoissa dipataan persus aika syvälle yleensä ja se saattaa rasittaa lonkan koukistajia. hieman kuin leveissä kyykyissä. lämmittele hyvin ennen noita pomppuja.
 
Tästä oli puhetta jo tuol vähä aikasemminkin mut ahdistelen vähän lisää.
Eli olis tarkotus tehdä yx reeni toiminnallista voimaa ja sit yx kinttu reeni viikossa. Toi action reeni sisältää renkaan pyörittämistä, kiven nostoo ja kaiken laisia kantamis ja autonvetämis juttuja. (autoo siis toistaiseksi vain vedetään eikä kanneta:D ) Sit toi toinen reeni olis suunnilleen:
Kyykky
veto/julle
ja pari muuta liikettä.

No sit itse aiheeseen. Eli veto olis vaan joka toinen viikko. Mitenkä tossa kierrättäis pukilta vetoo? koska tähän ajattelin panostaa. Aattelin että vuorottelis polven alta vetoo ja normi vetoo? vai Tuleeko sit normi vetoo tekniikan kannalta liian harvoin?

Toisaalta taas tänään jäi vedossa 230kg puhtaasti lattialle. Eli tohon alkuunkin pitäis saada jytyä lisää. Toimisko tähän paremmin etukyykky boxille vai korokeveto? Mut ei viittis liikaakaan jalkoja kiusata?

Kiitollinen olen jos viitsit vastailla tähän sotkuun jotain.
 
kun nostelet niitä kiviä ja renkaita aika alhaalta, saa se alaosakin treeniä. voithan sä vetää maasta joka toinen viikko ja sitten avuksi pari sarjaa pukilta vaihdellen sitten sitä per kerta. eipä haittaa, vaikka vetäsit eri korkeuksilta samassa treenissäkin. esim. treeni:
mv
2*3*200
mv p10 (10cm lumpion alta)
3*220
mv p5
3*240
mv
3*170
 
Juu, tarkemmin ajateltuna noi on varmaan tosi hyviä apuja tohon alku vetoon. Kummassakin lähetään kumminkin suunnilleen sormet maassa.

Itseasiassa tommonen reeni sopii oikeen hyvin meikäläisen kuvioon. Tommosen maven kun tekeen kyykyn jälkeen nii eipä tarvi tohon enään kun vähän vattaa kiusata.

Kiitoksia jälleen hyvistä ohjeista.:worship:
 
Onnistuukos yleensä moisilla voimilla tollanen 3*220 10 cm lumpion alta? Ite otan maasta enempikin, muttei nousis 220 tosta 10 tai 5 cm lumpion alta kun kerran. Pitänee alkaa hinkkaamaan vähän noita vetoja, tosi heikko kohta tuo polvi ja vähän alta.
 
Ehkä kakkonen tulis tolta kohtaa mut ehkä hyvänä tavotteena vois pitää tota kolmosta normi enkalla.
 
noi on vaan suuntaa antavia. pukiltavedot tehdään lähes suorin polvin lantion työtä runsaasti korostaen, eli persus töihin! sen verran rautaa, että saa hyvin tehtyä ilman reisikannatuksia. ei ole tarvetta tehdä mitään hypertiukkoja apuja vaan antaa stimulaatiota työalueelle.
 
Back
Ylös Bottom