Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
tee semmosta peruspitkää 6-8 toiston sarjaa alkuun sillai, että jätät sarjoihin varaa aika selkeesti. 3-4 toistoo. tee mieluummin enempi sarjoja ja totuttele määrään eli älä innostu rautaa lisäileen liikaa. eli ei se kevyttä treenii ole, mutta ei mitään suhteellisesti ottaen tiukkaakaan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Oon tehny nyt venäläistä penkkiohjelmaa ekan viikon kierron ja tänään tuli 2vk ekat sarjat eli 6x4. Itellä penkissä oli 75kg (maksimi 90kg) ja mavessa 145kg. Mavessa meni sarjat ihan hyvin loppuun asti, mutta penkistä en saanut kuin 2x4 75kg, 1x3 75kg, 2x4 70kg ja meni ihan failureen.
Esim seuraava kova sarja onkin 6x5, miten suosittelet toimimaan? lähenkö koittamaan penkkiä suoraan 75kg ja pudotan painoja tarvittaessa, vai koitanko kevyemmällä raudalla heti. Sitä koitan ainakin, että penkki ennen mavea.
 
ei toi systeemi oikein sun raudoille vielä niin hyvin toimi. aika helpolla voi mennä yli. ellei mitään ihmettä tapahdu, en oikein usko, että pystyt läpi tota viemään. ootko laskenu raudat reaaliykkösestä? kyl 75:llä pitäs pystyy paukuttaan koko päivän nelosia. sulla on vaan onneton sarjakestävyys. lähtisin kehittään sitä ihan toisella tavalla.
 
Otin ykkösen sen perusteella, että 85kgx2 nousi. Ykkönen voisi olla 87,5kg-90kg siis. Voiko johtua siitä, että treenini on ollu pääasiassa 5-8 toiston sarjoihin perustuvaa? Minkä suuntaista sitten suosittelet, jos ei tätä? Meen miinus kaloreilla, koska oon kyllästynyt läskiin vaikka ei sitäkään nyt kovin kummosia prosentteja ole (18-20%), jos sillä on jotain merkitystä nyt.
 
jos sulla on aiemmin ollut pidempää sarjaa pelissä, tollanen venkkujuttu toimii yleensä tosi hyvin. tosi kummaa on, ettei 75.llä tuu nelosia vaikka kuinka, jos 85:lläkin tulee kakkonen. käytännössä nelosenkan tulis olla jossain 80 kilossa sillon. miinuksilla on kyllä usein iso vaikutus penkkiin. enempi suosittelisin tota mun 3*4 -> 6*6-systeemiä sulle. ei sen alotuspostauksen kaverin progressiolla, vaan sillä pääidealla, mikä siin ekaan postaukseen on jälkeenpäin laitettu.
 
Ok lähen menemään tolla systeemillä ja pitää ruveta plussa jakson kohdalla tekee pidempiä sarjoja. Vissiin pieni virhe, että ei oo tullu niitä oikeestaan tehtyä niitä 12-15 sarjoja lähes yhtään. Kiitos avusta! Mavea jatkan tällä, ellei käy samoin ku penassa :)
 
En tiedä oletko kuinka hyvin perehtynyt ravintoasioihin, mutta kysyn nyt kumminkin. Mitä mieltä olet kreatiinin käytöstä? Eli kannattaako sitä käyttää? Olen teholajien harrastaja (pikajuoksu, pituushyppy) ja aloin miettimään onko kreatiinin käytöstä enemmän haittaa vai hyötyä teholajien käyttäjälle, kun ottaa huomioon siitä seuraavan painonnousun. Tavoitehan on näissä lajeissa olla mahdollisimman kevyt. Itselläni paino nousee noin 2 kiloa kreatiinin käytön aloittaessani. Painohan tulee käsittääkseni lihassolun sisään nesteenä eli se lisää kehon nestepitoisuutta. Vai oletko sillä kannalla, että perusruoka riittää ja ettei kreatiinia ole hyötyä? :)
 
kyllä se ravinto kuuluu treeneihin ihan siinä missä nukkuminenkin. siihenkin olen perehtynyt säännöllisesti :) kreatiinista on hyvin paljon tutkimustietoa ja niiden pohjalta sitä kyllä kannattaa käyttää. oman painon nousu on omassakin lajissa (kiipeily) se huono asia, mutta kreatiinijupetsuja kannattaakin käyttää peruskausilla eikä kisojen lähestyessä. tällöin se kohonnut painokin toimii luonnollisena lisäpainona ja sitten kisakaudella keventyneenä sun ainoo ongelma on varoo sitä hiekkalaatikon takapäätyä, kun pompit liian pitkälle.
 
morjens taas jto.
sellasta tällä kertaa että kun noita leukoja haluisin treenata niin miten kannattais aloittaa kun omalla painolla menee ehkä kolme puhdasta toistoa? siis ollaan ihan alussa.
on kumminkin tosi hyvä liike että haluaisin sitä kehittää. olen kyllä lukenu tota leuanveto threadia mutta se on niin pitkä etten löytäny sieltä vastauksia tähän.
elopainoa on joku 100 kiloa jos sillä on mitään väliä...
 
omapaino merkkaa aina, eli ota se huomioon, kun kehityt. lähe veteleen pitkin päivää -tyyliin. siitä kyllä on juttua siellä leuanveto-threadissakin... vetele ykkösiä tai kakkosia sillon tällön fiiliksen mukaan 6 sarjaa päivässä alkuun vaikka joka toinen päivä. etene kolme viikkoo nousujohteisesti sarjamäärissä, max 15 sarjaa päivässä. neljäs viikko iisisti 2-3 lepopäivällä ja sitten iisi herättely tyyliin 5*1*op. sitten lepopäivä ja sitten testi. sit taas homma uusiks uusilla luvuilla.
 
Mitenkähän tuota alaselän (oikeastaan selkärangan keskikohdasta lähes jo kyse) pyöristymistä mavessa voipi ehkäistä? Kuvasin tänään vetoa videolle ja irrotus menee muistaakseni ihan jees mutta kun painot ovat n.15-20cm maasta niin tapahtuu pientä pyöristymistä.

edit. nyt kun tsekkailen tota vilimiä uudestaan, niin paha sanoa pyöristyykö siinä yläselkä vai koko selkä...pitäs olla trikoot tai vastaavat päällä.
 
ei sitä alaselän köyristelyä ehkäistä. sitä vaan ei saa tapahtua. mä en yleensä perustele tätä tyypeille terveydellisillä seikoilla, koska monille se tuntuu olevan yllättävän paljon sivuseikka, kunhan rautaa nousee. enempi menee läpi se, että köyryselälle ei tuu pidemmän päälle nousemaan niin paljon rautaa, kun pakaroita ei saa niin hyvin mukaan nostoon. yläselän tuleekin köyristyä. eli keskityt vaan kunnolla siihen tekniikkaan. ei siellä mitään ylikorostunutta lordoosia tuu olla, mutta normaalikaaren tulis säilyä.
 
pellonpoika: vedetään leuka sormet kapeessa puulistassa, ei tangossa. listan syvyys ja kaltevuuskin vaakasuoraan nähden määrittelee vaikeuden. noita kiipeilijöiden oheistreenejä.

jmp75: toka ei ollu ihan karmee, mutta muut oli heikohkoja. ei se noilla painoilla vielä mitään riko, mutta en lähtis ollenkaan tolle tielle.
 
Pitää yrittää sitten treenailla tekniikkaa. On vain pirun hankalaa, ihan joka kerta ei pysty toki kuvaamaankaan - muuten ei sitten varmaan oo hajuakaan miten se selkä menee...

No, hätätilassa sitten jätetään maastavedot kokonaan. Onneksi kyykyssä ei ole vastaavaa ongelmaa ollenkaan.
 
Tossa muutama sivu sitten tuli noita vähän speciaalimpeja liikkeitä vatsoille. Kiitokset niistä! Muutamia variaatioita jo koitettu
Kyselisin mitkä ovat parhaat apuliikkeet tukemaan kyykkyä? Kyseessä ns. autotalli sali joten plussaa jos liikkeet saisi suoritettua rackki+tanko+käsipainot komboilla..
 
kyykky ilman vyötä on se lajinomaisin. etukyykky myös. mutta kyllä kaikki liikkeet, mitkä on kunnolla raskaita, toimii hyvin. mitkään kestävyystouhailut ei kehitä keskivartaloa kunnolla, kun voima on tarve.
 
JMP75 sanoi:
Pitää yrittää sitten treenailla tekniikkaa. On vain pirun hankalaa, ihan joka kerta ei pysty toki kuvaamaankaan - muuten ei sitten varmaan oo hajuakaan miten se selkä menee...

No, hätätilassa sitten jätetään maastavedot kokonaan. Onneksi kyykyssä ei ole vastaavaa ongelmaa ollenkaan.
Click to expand...

Kaksi ongelmakohtaa vedossasi ja niihin ratkaisut:

1)Vetosi on etupainotteinen. ratkaisu: nojaa enemmän taaksepäin lähdössä ja laita paino kantapäille, ei päkiälle,

2)hartiasi ovat lähdössä jännittyneet, jopa kääntyneet eteen. ratkaisu: löystytä hartiasi lähdössä, anna olkapäiden v-e-n-y-ä kun alat kiskoa painoa maasta.

kaiken kaikkiaan, tekniikkasi on siksi vielä hakusessa, että sinun kannattaa rauhoittaa vetoasi tässä vaiheessa, unohda tuo "kiire vetää paino ylös maasta" ja vedä rauhassa tanko ylös keskittyen minitsemaani tekniikkaan.

P.S. Sulla on lyhyehköt kädet (kuten mullakin), eli liikkeellelähtö on vaikeampaa . siksi pitääkin löystyttää olkapäät lähdössä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom