Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
nopeutta kannattaa treenata kyl melkein vuoden ympäri. nopeuskyykky kantsii kyl tehdä ennen vetoo.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mikä liike pendlay rowin tilalle?
En oikein osaa tehdä sitä, tuntuu että selkä on notkolla, ja jos laitan suoraan niin kaadun eteenpäin.
 
ihan normaalit kulmasoudut kapeella ja leveemmällä otteella, kyynärpäät kylkiin ja ulos, selkä enemmän tai vähemmän etunojassa. ei tossa pendlayssa kyllä mitään ihmeellistä ole. alaselän rasitus vaan kasvaa turhaan ja sitä nyt taas voi treenata ihan muilla liikkeillä.
 
Jeps! Alaselkä nyt onki ihan muusina, kun on kulkenut mave sen verran kovaa :D
Minäpäs rupean katselemaan tuota normaalin kulmasoudun tekniikkaa. Kiitti!
 
ei siinä sen kummempaa hankalaa ole. tärkeetä on se olkapäitten liike myös, ettei hommaa tehdä vain käsillä. lapoihin liikelaajuutta siis. sekä leveempää ylävatsaan vedettyä että kapeempaa alavatsaan vedettyä kannattaa tehdä.
 
Overall räjähtävyyttä ja voimaa pitäisi tälläkertaa lähteä hakemaan. Mitä suosittelisit pääliikkeiksi ja miten esim. 12vk progressio tulisi toteuttaa?
 
overall? mihin lajiin? en mä kyllä ala tähän 3 kk:n ohjelmia rakenteleen. hieman realistisuutta nyt.
 
Aloitin tekemään kyykyssä 3*4 => 6*6 ohjelmaa ja ongelmana kyykyssä on alku. Tanko lähtee alhaalta liikkeelle todella hitaasti. Teen kyykyn 2 kertaa viikossa. Tiistaina kyykky 3*4 => 6*6 + julle ja vatsoja. Perjantaina nopeuskyykky, RIVE/MAVE kevyesti, etukyykky ja vatsoja. Kannattaako mun vaihtaa tuo nopeuskyykky tai etukyykky vaikka stoppikyykkyn tai johonkin muuhun 1-2 kuukaudeksi, että saan vähän poweria siihen lähtöön?
 
nopeuskyykky kannattaa pitää, mutta voit myös tehä nopeutta kontrastisarjoilla ton perusvoimatreenin sarjojen kanssa vuorotellen. stopit ala-asennossa on hyviä apuja. voit ihan hyvin tehdä 1-2" stopeilla sillon tällön. paljon vaikuttaa myös tekniikka. jos lasket liika nopeesti, mutta et osaa käyttää elastisuutta hyväkses, se nosto hyytyy sinne alas. voisit kokeilla hieman kontrolloidumpaa laskuvaihetta ja se pikkupomppu vasta siellä ihan alhaalla.
 
jto sanoi:
nopeuskyykky kannattaa pitää, mutta voit myös tehä nopeutta kontrastisarjoilla ton perusvoimatreenin sarjojen kanssa vuorotellen. stopit ala-asennossa on hyviä apuja. voit ihan hyvin tehdä 1-2" stopeilla sillon tällön. paljon vaikuttaa myös tekniikka. jos lasket liika nopeesti, mutta et osaa käyttää elastisuutta hyväkses, se nosto hyytyy sinne alas. voisit kokeilla hieman kontrolloidumpaa laskuvaihetta ja se pikkupomppu vasta siellä ihan alhaalla.
Click to expand...


Lasku mulla on todella kontrolloitu. Ehkä vähän liiankin. tehdäänkö kontrastivoima esim. 4*80%, 3*65, 4*80, 3*65, 4*80, 3*65, 4*80 vai polvet rintaan pomppuja kyykkysarjojen välillä, joita
kiekkotreeneissä tehtiin joskus? Onko ok, jos teen vuoro viikoin perusvoimatreeneissä kontrastivoimaa tai stoppikyykkyjä pari sarjaa (ennen vai jälkeen perusvoiman?)
 
ei mitään hyppelyjä. ei ne siirry kyykkyyn. kiekkoilijoillekin melkolailla mutua. nopeusvoima aina lajisuorituksena. eli just tollai kevyillä kyykyillä. korosta sitä suunnanvaihdon dynaamisuutta, mutta älä riko ittees. sisäänajoo siis. stopit voit tehä vaikka joka työsarjan vipana toistonakin, mutta älä nyt ala ylikorostaan tota alaslaskua. tää ei oo bodailua. reipas suunnanvaihto niissä raskaammissakin sarjoissa.
 
dupuynseisoja sanoi:
Tyhmä kysymys, mutta onko mitään merkitystä tekeekö "pukkivedon" voimaräkissä pinnoilta vai pistämällä boxit levypainojen alle?
Click to expand...

No mitäs väliä tuolla muka olisi jos siinä räkissä vaan saa oikeeseen korkeuteen niitä pinnoja aina laitettua? Paitsi räkissä ne tangot menee paskaks kun niitä tiputellaan!:curs:
 
Tullut vaan huomattua, että moni voimanostoja tekee ton vedon silleen et korot on levypainojen alla. Räkkivetoja taas on haukuttu kun ne ei korreloi sitten yleensä normaalin vedon kanssa... tiedä häntä. Nyt luin yhden kaverin treenipäiväkirjaa jossa kerto, että kun tanko on pinnoilla se jotenkin taipuu ja lähtee erilailla kuin jos se olis tuettu levypainojen alta. Olisin lähinnä jto:n mielipiteistä kiinnostunut, ihan jo ketjun nimenkin perusteella :)
 
Juu, no heitinpä nyt tähän oman mielipiteen. Itse teen aina pukkivedot nimenomaan pukkien päältä, tosin salilla jossai käyn ei räkkiä edes ole mutta en siitä huolimatta siinä tekisi:D
 
dupuynseisoja sanoi:
Voimanostoa silmällä pitäen, mitä niitä hyviä liikkeitä kyljille taas onkaan? Ei tule muuta mieleen kuin sivutaivutukset taljassa/kumeilla/kplla ja sitten vatsanousut vinoon. Mites se kun laitetaan tangon toinen pää nurkaan ja toisesta päästä pitäen kiinni liikutellaan puolelta toiselle? Kiitos!
Click to expand...

Onko kyljille semmoset tangon pää maassa sivuheilautukset tarpeen vai? Parempi liike?
 
dupuynseisoja: on siinä tankotuntumassa hieman eroja pinnoilta ja pukeilta vedettäessä, mutta ei merkittävästi. kyseessä on kuitenkin apuliike. boksit on kieltämättä hieman hellempiä tangolle. pukkivedot kyl korreloi erittäin tarkasti normivetoon. ne, joille se ei toimi, tekee sen väärin, mm. alottamalla sen noston liikaa etureisillä. ei norminostossa niitä enää kauheesti käytetä tangon ollessa niin korkeella. reisikannatukset nyt on kielletty tietenkin. melkein suorin jaloin noita pukkivetoja kannattaa tehdä.

korot levypainojen ALLA?? sepäs oliskin temppu se.
 
korokevedot jep :) niiden hyöty on erilaisissa vaivoissa liittyen lähinnä siihen vedon lähtöön, joka harvemmin on se ongelma. sillonkin sen korokevedon tulis simuloida mahdollisimman tarkasti normivetoa. polvet vaan menee vähä enempi tangon yli.
 
Vois kuvitella, et sillon se korko ei tarvis olla kauheen suuri? Koitin joskus 10-12cm korolla ja takamus ampas heti ylös ja pelkällä selällä vedin suorin jaloin... kauheen näköstä ku videolta myöhemmin kattelin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom