Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jto sanoi:
timba: suunnittele vaan, se kuuluu asiaan, mutta älä tee liian pitkälle niitä suunnitelmia, kun et voi tietää miten homma pelaa. kuukausi kerrallaan on suht ok. sit kattelen sen mukaan aina miten jatkuu. toki voit tehä pitkänkin plänin, mutta tarkista sitä aina. tää pätee hyvinkin paljon just tossa mun perusvoimasysteemissä, missä kehitystä saattaa tulla melko runsaasti ja etukäteispainot jää ihan liian kevyiksi.
Click to expand...

Joo, teen tuon pohjan tarkoituksella pitkälle. Haen tässä itse tapaa jalostaa sitä aina sopivasti. Nyt juuri näyttäisi siltä, että kehitystä tapahtuisi mukavasti (tai siis vanhojen tulosten palautumista, ihan miten vaan) ja taas kuukauden päästä voi näyttää ihan joltakin muulta.

Nyt ois tarkotus ainakin maaliskuulle asti syödä reippaasti ja reenailla kovaa. Ties vaikka pääsisi ykköstäkin kokeileen taas pitkästä aikaa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Moi jto

Nyt, kun alotan tekemään dippiä hybridillä ykkösen kaivamiseksi esiin niin onko ok mennä kerran viikossa siihen ykköseen/kakkoseen ja sen jälkeen sarja/pari perusvoimaa ja sitten viikon toisessa treenissä jatkan vielä 3*4->6*6 systeemiä? Eli peruskausi jatkuu ykkösen esiin kaivamisen ohella suunnitellusta 3kk:sta 4,5kk:n. Toi 1,5kk hybridipiikkaus varmaan ok aika?

Pakko vielä antaa kiitosta tuosta sun 3*4->6*6 systeemistä, kun sen on niin hyvä, helppo ja ennen kaikkea toimii, ku junan vessa. Ikinä ei tarvitse tehdä mitään valmiiksi suunniteltua, kunhan vain menee määrissä ja kiloissa ylöspäin, kun siltä tuntuu ja vaihtelee treenien sisältöä ettei ala junnaamaan.

Jossain oot maininnut, että toimii ympärivuotisesti muunneltuna eikä oo mitään syytä epäillä etteikö toimisi.

Suuri kiitos.:)
 
bart-bart: levytanko, fat-bar tai mikä tahansa. lajinomaisin toki ois ihan tanko. roiku käsi nyrkissä sekä avonaisena. saat pari erilaista grippityyliä samantien.

dupuynseisoja: noi on enempi kiertojuttuja. eri lihat. ei tossa taivuttelussa sen kummempia tarvii. talja, kummari, levy, tanko. kunhan sivulta se rasitus. liikerata voi myös olla tosi lyhyt isommilla romuilla tai jopa staattinen. eli rangassa ei tapahdu liikettä, vaan nostat kuorman jaloilla sen verran et irtoo.

rytmo: toimii ok tollai. mee alkuun aika iiseihin ykkösiin kakkosiin ja tee vaikka useempi. saat vähä tuntumaa ja olkapäätkin tottuu.

juu toi 3*4 -> 6*6 kyl pelaa. käytännössä vuoden ympäri tollasenaankin, mutta tietenkin sen perään kannattaa aina kerätä hedelmät eli tehä maksimijakso. sen perään sitten hetki pidempää bodailua ja hyvin menee.
 
taiteesta jos saapi kysyä :D

jto, onko sinun mielestä urheilijat jonkin sortin taiteilijoita kehollaan siinä missä maalari siveltimellään jne. mieli varmaan ensisijainen mutta välineenä

oilisi toinenkin kysymys, onko sinulla jotain viimeisimpiä "löytöjä" eli taiteilijaa , taideryhmää tai suuntausta yms. johon olet ihastunut/ tai saahan se ärsyttääkin , eli herättää ainakin tunteita mikä lienee aina hyvästä :)
 
Olis kysyttävää tempausta ja rinnallevetoa koskien. Eli kun olen nyt tehnyt venäläisellä voimaohjelmalla ja sen jälkeen aloitan treenaamaan 4-jakoisella välissä pari kuukautta jossa haluaisin treenata näitä liikkeitä, niin mille päiville olisi järkevä sijoittaa tempaus? Olisiko olkapää- päivänä? Rinnallevetoa kaavailin tekeväni joka toinen viikko vaihdellen maastavedon kanssa. Kun haluisin hieman monipuolistaa treeniäni.:)
 
jarrutusraita: mm. jenkkibodarit joskus yrittää selittää tekemisiään "taiteeksi", että se keho ois veistos ja treeni sitten veistoväline. ei se taiteen ideasisältö siinä kyllä kauheesti läpi tule ei ja kovin pinnalliseksi ne taiteen tolla tavalla luetteloi. en mä lähtis tollaseen. vähän semmosta ala-astefilosofista höpöttelyä. toiseen kysymykseen: mä suhtaudun niin moniin aikakausiin ja taiteilijoihin kiinnostuksella, etten lähtis laitteleen niitä mitenkään järjestykseen. kaikki herättää tunteita. en mä jaksa stressata joillain juhanipalmuillakaan mitenkään. se nyt on enempi kauppias kuitenki jne.

siusiu: oli vähä epäselvästi sanottu. tempaus ja rinnalleveto on aika teknisiä liikkeitä ja tekisin niitä kyl tiuhemmin. rive sopii ihan hyvin ennen vetoo joka viikkokin. tempaus voi olla ihan ok ennen muuta hartiatreenii kyllä.
 
juu noinhan se vähän menee :)

teen parhaillaan 4x8 1' -> 6x12 45" tyylistä peruskautta. huikean määrän seassa olis kuitenki mukava ottaa vähän suurempia painoja välillä ennen varsinaisia sarjoja. en aivan ykkösiä ajatellu ottaa mutta jotain 3-4 toiston sarjoja ennemminkin. muuten toistot liikkuu 5-12 välillä. onko aivan höpöhöpöä tollanen? meinaan 3x4->6x6 jne. voimailuun oot suositellukin jonkun verran noita kovempia rautoja ennen ite työsarjoja peruskaudella mut ite podailen nyt.

tästä olen ulalla: vaikka tarkoitus on voimapuoleen reenit painottaa niin olen käsittäny että podailu ois nyt aluksi parempi et saa vähän sitä lihaakin johon voima tarttuis. elikkä onko fiksua jaotella nyt aluksi kun takana salia huimat pari kuukautta (leukoja joskus aikasemmin) jakoa esim :
3kk body
1-2kk voima
(piikkailu?)

tai 3kk body + piikkailu

vai ihan vaan bodailua jatkuvalla syötöllä mut siinä tehdä vaihtelua esim tyyliin:
3kk 4x8 1' -> 6x12 45"
1-2kk heavyduty
3kk 2x6 2' -> 3x8 2'

on tän threadin lukuprosessi kesken... on voitu kysyä mut kaikkee en oo ehtiny vielä , enkä varmasti sisäistänykään sitä luettua täysin :D
 
ei oo höpöö, vaan tollasta usein suosittelenki ku tehdään suuria volyymeja suht keskiraskailla romuilla vaan. jos oot enempi voimailija, bodyjaksot kannattaa pitää lyhyempinä ja osittain limitellä perusvoiman sekaan. eli jos karkeesti jakasin, ne vois mennä:
1-2kk pidempi perusvoima eli bodailu
2-3kk lyhyempi perusvoima
1-2kk maksimivoima

sun jälkimmäinen ehdotus 3kk 4x8/ 1' -> 6x12/ 45" ja sitten 1-2kk heavyduty jne sopii hyvin pelkkää bodailua harrastaville. noita määrä- ja tehojaksoja voi kyllä tehä lyhyempinäkin tai ihan saman jakson sisälläkin.
 
Nyt on n. 4v tullut väännettyä punttia tollasen 18v tauon jälkeen ja pikkuhiljaa alkaa oppia omaa kroppaa ja sen treenin sietokykyä.
Nyt tuli vedettyä viimeinen 5x5 penkin osalta kovempaa kuin koskaan ja se taisi kostautua. 90% vitonen oli kyllä kohtuullisen kevyt(muutenkin sarjakestävyys isoilla painoilla on selvästi parantunut), mutta sitten piikkaus jakson ekassa max testissä ei tullut edes vanha ennätys ylös. Tästä johtuen tein max vakautuksen kevyempänä kehoa kuunnelle, mutta mietin kannattaako sitä maximia hieroa tässä tilanteessa kun ei kerran kulje? Siirtyä suosiolla taas siihen 2kk body jaksoon jota ollaan tehty kahden melkein perättäisen 5x5 välissä.
Miten on, onko neuvoja tilanteen laukaisuun?
 
Lueskelin tuossa 90-luvulta olevaa, mutta ihan pätevää 'Voimaharjoittelun perusteet' -kirjaa.

Siinä oli taulukko, jossa maksimivoimankin treenaaminen oli jaettu kolmeen osaan, hypertrofinen painotus, hypertrofis-hermostollinen painotus, ja hermostollinen painotus.

Sitten oli seuraavassa kappaleessa jotain puhetta voimaharjoittelun jaksottamisesta, mutta se meni vähän ohi kun väsyneenä koitin lukea, ei ymmärtänyt :D

Jostain syystä kuitenkin jäi päähän sellainen kuva, että noita painotuksia pitäisi vaihdella noin 3kk välein? Eli ensin ~3kk hypertrofista painotusta (60-80% 6-12 toistoa), sitten ~3kk hypertrofis-hermostollista (70-90% 3-6 toistoa) ja sitten yksi jakso hermostollista painotusta (90-100% 1-3 toistoa).

Jäikö päähäni väärä kuva? :jahas:
Nyt kuitenkin vasta aloitellut Starting Strengthiä (toimii helkutin hyvin!), niin onko se nyt hypertrofis-hermostollista painotusta? Ja että tämän ohjelman jälkeen kannattaisi ottaa hermostollista painotusta yksi jakso, ihan 1-3 toiston sarjoja?

E: Vielä tuli kys. kirjasta mieleen semmoinen ilmaus, missä sanottiin että kun on jonkin aikaa (6kk?) jo treenannut 2-3x/vko, niin kannattaisi nostaa treenikerrat 5-6x/vko. Eikö tuo 5-6x/vko ole liikaa? Iskeekö ylikunto heti parissa viikossa, jos treenaa 6x/vko naturaalina voimapainotteisesti :wtf:
 
Molempia versioita löytyy SS:stä netistä molemmat varmasti toimivia. Mutta kumpaa pidät fiksumpana tehdä ton pystärin kanssa maven vaiko riven?

A
kyykky 3x5
penkki 3x5
mave 1x5
B
kyykky 3x5
pystäri 3x5
rive 5x3

vaiko?

A
kyykky 3x5
penkki 3x5
rive 5x3
B
kyykky 3x5
pystäri 3x5
mave 1x5
 
en mä nää noissa kummassakaan kauheen pitkällevietyy ajattelua jos noita aatellaan jotenkin ohjelmina. hylkäisin kummatkin. rinnalleveto kannattaa kyllä tehdä ekana.
 
Mihin perustuu venäläisten ohjelmat jossa tehdään ihan kaameasti määrää? Teen tällä hetkellä Smolov jr. ohjelmaa penkille ja joka reenissä vaan paranee ja paranee tekeminen. Tuntuu että kun reenaa 75%-85% raudoilla ja tekee joka reenissä tyyliin 6x6 tai 8x4. niin kehittyy kokoajan. Itselle tuo penkki on ollut yhtä tuskaa, mutta heti kun teki sen perinteisen kyykylle tarkoitetun ohjelman tuli 10k lisää ja nyt tuntuu että Smolovilla tulee toiset 10k!
 
noissahan tehot ei oo suhteellisesti kauheen kovia, eli sarjoja ei tehdä loppuun asti. sillon pystytään tekeen paljon enempi määrää ja tekniikka, nopeus ja palautuminen on parempaa. näin siis, vaikka sarjoja olis jopa 3x enemmän kuin ns. normaalisti. isoilla määrillä rakennetaan myös kovempi peruskunto, eli kisaajakin hyötyy rutkasti kyvystä tehdä submax-sarjoja paljon. ellei nyt kauheesti muisti petä, tässä eräs ohjastamani heppu teki 15*1*95-97% penkissä juurikin volyymipohjasen peruskauden jälkeen. päivän aikana oli mennyt testimielessä parhaimmillaan 30*6*80%, 4 päivänä viikossa. lähtökohta oli ollut vuosikausien 2-3 työsarjaa viikossa eli sarjakestävyys oli kehittynyt suht hyvin.
 
1. 3*5*70, 4*4*75
2. 3*5*75, 4*3*80
3. 3*4*80, 4*3*85
4. 4*3*65, 4*2*70
5. 2*4*75, 3*4*80, 2*4*75
6. 2*4*80, 3*3*85, 2*4*80
7. 2*3*85, 3*2*90, 2*3*85
8. 4*3*65, 4*2*70

Löysin tollasen voimaforumin kätköistä mikä on käsialaasi, tehdäänkö noi kaikki mitkä on samalla viikolla niin samassa treenissä? Kiitos.
 
jep. jos teet penkille tota, toinen treeni kapeella ja maltillisemmilla määrillä, 3-4*4-6.
 
jep jep kiitoksia, ajattelin juuri noin. Sopisiko susta nopeus treenit perus vai maksimi kaudelle? Alotan ton penkille ja kyykylle.

Ma: kyykky, julle/sjmv, ehkäpä penkki speedillä, vatsa
ke: penkki, selkää ja olkp, kyljet
pe: mave, nopeus kyykky/etukyykky?, kapea penkki, vatsaa

ti ja to venyttelyä ja ehkä kävelylenkki, su keppi jumppaa
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom