Kai tuon kyykky kolme kertaa/viikko-systeemin voi vetää läpi boksikyykyllä. Kun minä en tuota normaalia kyykkyä tee ilman varusteita ja tarkoitus olisi saada tehtyä nyt vähän peruskuntoa sellaisella ohjelmalla, jossa ei ihan 110% tehoja tarvitse antaa joka treenissä, mutta treenejä on kuitenkin usein. Eli boksikyykyn parantumisen kautta yritän hakea lisää voimaa kisakyykkyyn ja tahkota nyt kunnon pohjat syksyn piikkailuja varten samalla, kun dieettaan vähän ylimääräisiä pois tuosta vyötäröltä. Ei ole kyse mistään monen kilon pudotuksesta, joten pitäisi kyllä onnistua ilman tulosten romahdusta.
Tuossa kuukausi umpisuolileikkaukseni jälkeen tein niin, että lähdin aluksi kyykkäilemään boksille tuolta 4*20*40kg:sta ja joka treenissä lisäsin painoja kympin ja sitten kun viimeiset sarjat alkoivat tuntua turhan tiukoilta, niin seuraavaan treeniin pudotin toistomääriä. Vedin tuota n. 3 kertaa viikkoon ja mavea päällä samalla systeemillä. Toinen treeni sitten oli penkki- ja yläkroppatreeni. Treenejä tuli yhteensä 5-6 viikkoon ja nuo kaksi treeniä aina vuorotellen, huilipäiviä sopivasti väliin kylväen. Nousin tuolla systeemillä ilman vyötä boksikyykyssä 4*6*175 kg:een asti ja tänään kevennysviikon jäljiltä hain boksille vyön kanssa kolmosmaksimin, joka oli 210 kiloa. Nyt leikkauksesta kulunut n. 2,5 kuukautta ja ajattelin uskaltaa alkaa puskea treenejä taas kunnolla.
Eli voinko riittävällä tarkkuudella arvioida tuon ykköseni maksimikolmosesta, että pystyn sen pohjalta sitten lähteä jumppailemaan tuota 3 kertaa viikossa systeemiä läpi? Millä kaavalla sen tuosta saa? Voiko maksimi kolmosen olettaa olevan jotain 85% ykkösestä, vai miten? En viitsisi lähteä ottamaan maksimiykköstä vielä tässä vaiheessa, jos sen vain voi välttää. Ei nimittäin ole varmistajia(power rackissa olen kyllä tehnyt kyykyt, mutta ei viitsisi mitään älyttömiä painoja käydä kaatuilemaan siinä) ja lisäksi vatsoja olen päässyt treenaamaan taas vasta muutaman kerran varovasti ja kevyesti, eikä keskivartalon pitoon uskalla vielä ihan täysillä luottaa. Ja toisekseen en paljon tuota 210 kiloa enempää taida uskaltaa istua boksilleni, jonka virkaa koulun salilla tällä hetkellä hoitaa kaksi päällekkäin laitettua muovista steppilautaa :D.
Penkkitreenin tulen suunnittelemaan uudelleen sitten, kunhan olkapää alkaa taas tuntua siltä, että uskaltaa alkaa penkata ihan kunnolla. Todennäköisesti kuitenkin vain kaksi treeniä viikkoon, joista toinen joko lankku- tai käsipainopenkki olkapäiden säästämiseksi ja toinen normaali tasapenkki kisaotteella.
Osaisitko neuvoa, että mistäpäin lähden hakemaan ohjelmaa tuon spenkin ympärille?
