Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meni vähän mönkään tuo maksimin kaivaminen penkissä tolla hybridisovelluksella.

3kk sitten penkkimaksimi oli 100kg ja tein yheksän vitosta 70 kilolla ja yhen vitosen 75 kilolla ja raskaalla ryöminnällä meni läpi. Sitten kun aloin tekemään kovempia sarjoja ja hakemaan sitä maksimia niin suurin rauta minkä sain ylös oli 105kg. Eilen aloin taas tekemään tätä pohjakunto-ohjelmaa ja tein kymmenen vitosta painoilla 72,5 - 90kg väliltä, ajallisesti ei kauaa mennyt kun lihakset eivät vain väsyneet. Ilmeisesti johonkin on kuiteski voimaa tullut joten ei haittaa niin hirveesti tuo ykkösmaksimi mutta mun varmaan kannattaisi tehä tuo hermotus penkkiin eri tavalla ensi kerralla? Kyykyssä toimi mainiosti, maksimi nousi aivan himmeen paljon. :whip:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
4 kertaa

1. 100 x 2
2. 105 x 1 ihan hemmetin raskas
3. 95 x 1 (kapea penkki, vanha enkka 97,5 ja tässä alko tökkimään...)
4. Tässä välissä en koettanut maksimia
5. 110 x 0 ei inahtanukkaa

Sitten kovia kakkosia ja kerran kolmosia koetin tehä ton ykkösen tilalla ja nekin kusi kuin jeesuksen pääsiäinen. Tuli vähän epäselvä selonteko. :D

Sarjaenkkoja kyllä tuli tehtyä.
 
hybridi? toistaseks noissa sun teksteissä ei mistään hybridistä oo ollu merkkejä. eiköhän tossa vaan oo pientä ylitreenii tullu kiskottua, jos kuitenkin sarjat on kehittyneet. sen osotti jo toi tosi tiukka 105. kuin usein pidit keveempiä viikkoja perusjaksolla? mikä oli perusjakson lopussa paras sarja? millanen oli kyykyn kehitys?
 
mitä omalla kehonpainolla tehtäviä harjoitteita suosittelet, jos tavoitteena on lihasten säilytys edes jollakin asteella. Salille nyt ei hetkeen pääse ja kotona tai ulkona pitäis jotain rimpuilla sen sijaan :S
 
No siis tein aina ekana yhen ykkösen tai kakkosen ja sitten 1-2 pidempää, 1 toistoa vaille loppuun vietyjä sarjoja. Penkin parhaimmat sarjat tän hybridin aikana oli 90x6 ja 95x4. Perusjaksolla en keventänyt laisinkaan (tein sen 7 viikkoa putkeen ja 7. viikko oli just se millon huomas että ois pitäny keventää, taisinkin tästä mainita jonkun toisen kysymyksen yhteydessä) Perusjaksolla ymmärsin sen idean vähän väärin, en nimittäin pyrkinyt korottamaan sarjapainoja lainkaan, välissä tein pari sarjaa isommilla painoilla kuin muut sarjat... Tosta huolimatta voimat tuntui kasvavan sen perusteella että sarjat jaksoi mennä paremmin läpi ja tosiaan aina välissä tuli tehtyä vähän isommilla painoilla jotkut sarjat. Eilen aloitin taas perusjakson ja nyt tosiaan pyrin nostamaan sarjapainojakin sen aikana ihan aktiivisesti.

Niskakyykkyä tein parhaimmillaan yhen kympin sarjan 100 kilolla, muut sarjat oli alle tuon painon. Sitkun aloitin tuon hybridin niin parin viikon jälkeen tuohon tyyliin kyykkäsin ykkösenä 135kg. Tuosta vielä 2 viikkoa myöhemmin ja voimanostokyykkynä 150kg. Loppuvaiheessa en enää pidempiä sarjoja kyykyssä edes tehnyt, niskakyykkynä 120x4 oli paras.

Eilen aloitin tuon 10x10-ohjelman taas ja penkki -ja kyykkytreenit meni kyllä molemmat aivan sairaan hyvin! Kyykyssä hieman loppui puhti vatsalihaksista loppua kohden. Pistin tähän vielä nää sarjat että näet mitä tarkotin tolla sarjapainojen nostamisella:

http://pastebin.com/Tb0ZupEB Kyykky 10x5 - kyykkymaksimi varmaan nousisi vieläki mutta kerkeehän sitä sitten seuraavassa maksimijaksossa.
http://pastebin.com/H072hpFu Penkki 10x5

Toivottavasti tää nyt selvensi edes vähän. :D Kirjoitan ihan silmät solmussa täällä.
 
herrne: kaikki missä voit tehdä tarpeeks raskaita juttuja. muuntele sen mukaan. punnerrukset syvempinä, painoa selkään, yhdellä kädellä jne. leuat, vatsat, kyykyt samoin...

slarto: juu kyl sarjapainojen nostaminen on ihan ehdoton juttu peruskaudellakin, mutta se ei saa tulla liikaa määrän kustannuksella. 4*95 ei kyllä kauheen paljoa 105:ttä kovempaa ykköstä pitäs antaakaan. mä uskon että se perimmäinen syy on juurikin siellä peruskaudella. älä hinkkaa automaatiotasolla liikaa sarjoja, vaan keskity lisään myös toistoja ja painoa. sarjojen lisääminen on yleensä helpointa, kun fosfaattisysteemi alkaa kehittyyn ja sarjakestävyys paranee. älä mee siihen halpaan, se on vaan yks osa peruskauden tarkotuksesta.
 
Joo, noin itsekin sen käsitin - näin jälkeenpäin. :) Pitää nyt peruskaudella yrittää penkissäkin saada muutama ennätyssarja aikaiseksi. :whip:
 
no jos sulla nyt on taso 4*95 ja 6*90, vois aatella, että volyymin sais sinne esim. 5*5*100 tasolle ja toistomaksimin sinne 6-7*100 paikkeille, alkaa se maksimikin olla siel 120 nurkilla.
 
Miten sää sitten suosittelisit lähteä hakemaan tuota, kun mulla on tässä ohjelmassa ihan valmiiks merkattu sarja- ja toistomäärät, mm. viimeiset 4 viikkoa on pelkkää kymppien hakkaamista. Pitäskö heittää romukoppaan nuo fiksatut sarjat/toistot ja mennä enemmän fiiliksen mukaan?
 
Tavoitteena on saada nostettua leuanvedossa toistotulosta. Olisiko järkevää tehdä myös kaikki muut liikkeet voimakestävyystyylisesti, siis esimerkiksi penkissä pitkiä sarjoja suhteellisen pienellä kuormalla?
 
slarto: no en kyl tekis valmiiks merkattuja ohjelmia, jos tuppaa oleen vaikeuksia. kyl se oma fiilis kertoo aikalailla hyvin myös. jos pidät ohjenuorana et sarjoja, toistoja ja rautaa tulee lisää, etkä pitäydy liikaa samoissa treeniformaateissa homma ei voi kusta. tavoitteita voi ja saa olla, mutta ei ne saa olla ehdottomia. jos sun peruskausi kestää 3kk ja piikkaus 1½kk, pitää sun tasosen tyypin pystyy nostaan maksimia siinä ajassa 15-20% ihan ok.

teemuvas: etsä muitten liikkeiden vk-treeneillä mitään hyödy. ylikuormitat vaan systeemiä. riippuu myös sun treenitaustasta miten leukatreenien toteutuksen kannattaa mennä jatkossa.
 
jto asia selvä. Homma alko kuulostamaan heti mielenkiintoisemmalta.
 
Näinhän se on!
 
Juu mul on kyllä sama ongelma nyt tullu että pitää mennä fiiliksen mukaan. Jos lapussa lukee painot nii seinä tulee heti vastaan, en tiedä miksi :D Mutta mite sitten jto suosittelisit? esim. 3x4x85 ja vaikka kahe kuukauden päästä 6x6x90 vai? Miltä ne treenit sitten tossa välissä näyttää? Kuormaa lisää ja toistoja ja sarjoja?
 
kroppa ei vaan toimi sillai, että lyödään suoraan monen kuukauden "ohjelma" eteen ja sitten se toimii pim pom. ei sitä voi ollenkaan tietää, miten kenenkin kroppa reagoi treeniin. kyllä ne systeemit pitää päivittää useemmin ja tarkkailla miten se touhu etenee. alkutaso on helppo selvittää, mutta kaikki tavoitteetkin on vaan hypoteeseja. niihin pääsee tai ei, mutta fiksu viitsii panostaa ja ainakin yrittää.

jos nyt leikitään semmosta leikkiä, että alkutaso ois toi 3*4*85 ja tavoite 6*6*90 ja vaikka yksittäisten toistomaksimien kehitys 5*85 -> 5*95... se treenin sisältö voi olla mitä vaan esim. (romut ihan täysin vaan for visual clarity):
- vakiosarjat: 4*5*87
- pyramidit: 6*80, 5*82, 4*85, 3*87, 8*75
- yhdistelmät: 2*6*85, 3*4*90
- toistomaksimitestit: max*90, max*85
- hybridit: 2*95, 2*97, 1*100, 2*5*90, 7*85
- jne jne jne...

eli se yksittäisen treenin sisältö ei oo mikään "ohjelma". mikään "tee 3*8" EI OLE mikään ohjelma. se on yhden ainoan treenin sisältökuvaus. käytännössä se treenin toteutustapa voi vaihdella aikalailla, kunhan pitkällä aikavälillä tapahtuu kehitystä. ois jopa hyvä, että se hieman vaihtelis, että saadaan pikkusen lisää ärsykevaihteluita treeniin, kun pääliike pysyy samana (voimanostoa tässä ajatellen siis).

voimailijan "kestävyys- ja peruskuntotreeniin" kuuluu ylettömän lenkkeilyn ja kestovoimatreenien sijaan mieluummin sarjakestävyyden kehittäminen. eli että pystytään tekeen paljon sarjoja submax-romuilla. tää takaa sen, ettei kovemmatkaan treenit myöhemmin väsytä sen pahemmin ja kisoissa voidaan sitten vaan kysellä, monetkos kisat tänään vedetään :)
 
Eli kuukaudessa vois ottaa esim. pari kertaa pyramidi sarjoilla penkin, ja sitten pari kertaa vakiosarjoilla, ja päälle muutamat pienemmillä painoilla terävät treenit? Kiitos
 
Terve! Tässä kyselisin neuvoja pesäpallon talviharjoitteluun. Lajiharjoitusten(kuntopallon viskelyt, normi treeni, koordinaatiot) lisäksi tarvitsisin jonkun näkösiä neuvoja itsenäiseen harjoitteluun. Itsestäni sen verran, että painoo on aika paljon ja sitä tarttisi lähtee pudottamaan samalla. Keholtani en ole kovin notkea joten se rajoittaa hieman. Elikkä haluaisin pudottaa painoa, saada nopeutta ja voimaa ensi kesää varten. Jonkinlaista treeniohjelma pohjaa ja neuvoja miten vetoja kannattaisi ottaa ja jotain muuta mahdollisesti hyödyllistä treeniä. 1-jakoinen ohjelma voisi olla paras tähän tarkoitukseen kenties.
 
yleiseen tarkoitukseen täältä kyllä pitäs löytyy hyvin runsaasti kaikenlaisia ohjelmia. voimasta ei koskaan haittaa ole ja kun ite tiedostat ne heikot paikkas, niiden kehittäminen tietenki on yks prioriteetti. kuntopallot ei kyllä lajiharjoitteluun kuulu...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom