Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Hei JTO!

Kyselen mielipidettäsi seuraavaan asiaan: isojen liikkeiden treenaaminen joka päivä lähes maksimiin asti, onko mahdollista?

Osuin aiheeseen täällä: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/max_out_on_squats_every_day ja sieltä löysin myös toisen saman aiheen linkin: http://www.ampedtraining.com/workouts/bulgarian-style-training

Periaatteessa siis tehdään 3 isoa liikettä(kyykkyvariaatio, punnerrusvariaatio, ja vetovariaatio) per treeni ja jokaisessa mennään lämmittelyjen jälkeen kolmosilla tai kakkosilla maxykköseen(treenimax) ja pari palauttavaa kevyempää kakkosta tai kolmosta päälle. Apuliikkeitä ei tehdä(ajattelin silti mahdollisesti keskivartalonjumppaa tehdä). Ja se tärkein pointti eli treenejä joka päivä. Käytännössä siis failureen ei mennä koskaan niin mietin, että mitenkä tuo eroais vaikka raskasta fyysistä työtä tekevän ihmisen elämästä, siis palautumisen kannalta?

Itse luulen, että voisin ehtiä sen 6 kertaa viikossa salille, joten aivan puhtaasti tuon ohjelman ideaa en voi seurata, enkä toki mikään ammattinostaja olekaan niin ei tarvitsekaan. Olen sun kyykky 3 kertaa viikossa ohjelman tehnyt monasti läpi eri liikkeillä ja se on aina mukavasti toiminut, mutta tällainen hieman radikaalimpi "ohjelma" kiinnostaisi ottaa tämän syksyn kokeiluun ihan vaihtelun ja hauskuuden vuoksi.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
no.... tossa nyt on aika ratkaisevaa se kovien ja kevyempien suhde. ei tossa sinänsä mitään erikoista ole. aika monet painonnostonkin koulukunnat tekee jotain tonsuuntaista. sun taustasta riippuu aikalailla, kuinka hyvin tohon pääset sisään. on mulla semmosiakin tyyppejä tiedossa ketkä tekee esim. penkkiä 3-4 treeniä. päivässä. kyllä tota ainakin jaksottaisena ärsykevaihteluna voi tehdä ja ehkä pikkusen modaillen ainakin alkuun vähä iisimmäksi.
 
niin tai siis firmahan on jo, mutta en vaan oo saanu aikaseksi markkinoida sitä kauheen aggressiivisesti :)
 
Ajattelin tehdä kolme kovaa viikkoa ja yhden kevyemmän rytmillä tätä. Tuonne vuodenvaihteeseen asti ja sitten katsotaan asiaa uudestaan kun jefulajitreenit taas alkaa.
 
Tietääkseni allekirjoituksessa saa mainostaa omaa firmaa..? Siinä olisi näkyvyyttä. :-)
 
noniin jto, sinun 5x5 ohjelma ja piikkaukset päälle puskettu. Ekassa maksimitestissä tuli 107kg, toisessa 114kg, edellä mainitut salinostoja. Sitten kolmannessa testissä mikä oli kisa niin 112,5kg merkistä, mikä oli aikalailla maksimi. Joten ohjelma tais luonata ihan hyvin. Tolla irtos viides sija raw-penkin sm-kisoissa, pronssiin oltaisiin tarvittu 115kg. Sarja 83kg ja alle 20 miehet.

e: vähä korjailtu
 
Terve JTO. Kesän jälkeen ois tarkoitus alottaa painonpudotus 88kg -> 80,eli ruokavaliota kuntoon ja aerobista liikuntaa lisää(pyöräily,lenkkeily,uinti) 3-4krt/vko 30-60min/kerta. ja sit yleistä voimailua 2kertaa viikossa,mites kannattaisi lähetä punttiosuutta toteuttamaan.? leuanveto,penkki,mave,kyykky tottakai ainakin ohjelmassa,lähinnä tuota liikejärjestystä ja toistomääriä kyselen,eli omaa painoa alas mutta yleisvoimatasoja ylös.
 
Puhuit kyykkyohjelmathredissä jotain tämmöisestä vatsalihasliikkeestä missä otetaan smithissä staattista pitoa 70% vetorautamaksimeista ja pidetään aikaa vastaan.

Onko kyseessä siis lockout-asennossa rautojen pito? Tuntui melko loistavalta. Onko heittää mitään sarja/toistoviitteitä? :)

Ja tuo jalannosto, ilmeisesti tangossa roikkuen tarkoitit että nostetaan polvet nassuun kiinni?
 
grecont: isoja liikkeitä ja perusvoimailua 4-12 toistoilla. esim.
1: penkki, leuat, avut
2: kyykky, julle, keskivartalo
3: kapea pp, leuat, avut
4: veto, etukyykky, keskivartalo
...kaikki himphamput veks. painonpudotus on eri kuin läskin tiristely...

childintime: käytännössä olematon liike, eli staattinen osatreeni. seiso hieman tangosta ulkona, n. 10cm riittää, että vetorasitus on kovempi. prosentit kantsii unohtaa ja lähtee tekeen toistoja sillä millä menee. toiston pituus vaikka alkuun fiksattu 10 sekkaa (variointi 5-15") ja sarjassa 6-12 toistoa, joiden välissä 5 sekan paussi. sarjoja sitten 2-5 kpl. jalkojen nostoja voi tehdä tosi monilla variaatioilla jalat suorina, kiertäen, polvet koukussa, yhdellä kädellä jne... pääasia on aina, että yläasennossa alaselkä köyristyy.
 
jto sanoi:
seiso hieman tangosta ulkona, n. 10cm riittää, että vetorasitus on kovempi. toiston pituus vaikka alkuun fiksattu 10 sekkaa (variointi 5-15") ja sarjassa 6-12 toistoa, joiden välissä 5 sekan paussi.
Click to expand...

Voi tsiisus. Tästä tuli kertaheitolla mun lemppariliike. Meinas laatta lentää vaikka tein vaan kolme kolmen toiston sarjaa ja pidin 5sek taukoa toistojen välissä. Aivan mahtavaa, samanlaisen jännitteen saa jossain voimistelupidoissa! Eikä käynyt yhtään tohon medi epiin. :)
 
Tuleeko ongelmia olkapäähän jos tekee dipin niin syvälle kuin pääsee? Renkailla ainakin pystyy, mutta entä telineessä lisäpainoilla?
 
sutki sanoi:
Tuleeko ongelmia olkapäähän jos tekee dipin niin syvälle kuin pääsee? Renkailla ainakin pystyy, mutta entä telineessä lisäpainoilla?
Click to expand...

En ole JTO, mutta sanoisin että rock-bottom dipit on huonoja jos teline ei anna periksi = renkailla kyllä, pbarilla ei. Tästä oli GBllä puhetta jossain thredissä, en nyt vaan muista missä.
 
childintime: ;) hyvä et toimii niinku pitää. tossa staattisten osien toistoperiaatteessa on tosi helppo seurata progressiota ja sitä voi soveltaa mihin tahansa liikkeeseen, grippijuttuihin jne.

sutki: nuinpa nuin. oma liikkuvuus on se raja. yks kaveri teki 70 kilolla toooodella syviä ja pystyjä. jotkut saa nippanappa hartian takaosan kyynärpään alapuolelle sivulta kateltuna. en liiottelis kuitenkaa syvyyttä, se yletön liikelaajuus ei tuo voimaa sen enempää kuin lihastakaan.
 
Niin tarkotin tolla et miten tehdään, eli millanen se liike on.
Eli onko ihan näin 10cm päähän smith telineestä seisomaan, vedetään painot ylös ja pidetään yläasennossa 5-15s?
 
jto sanoi:
Toiston pituus vaikka alkuun fiksattu 10 sekkaa (variointi 5-15") ja sarjassa 6-12 toistoa, joiden välissä 5 sekan paussi. sarjoja sitten 2-5 kpl.
Click to expand...
Taitaa noissa smitheissä olla semmoset tuet, joiden korkeutta saa säädettyä. Nostaa ne tarpeeksi korkealle, ettei jokaisen toiston jälkeen tarvitse maasta asti nostaa tankoa. Kylki 10cm:n päähän tangosta, ylös, pito 5-15s, alas = toisto. Toistoja yhteen sarjaan sitten tuo ohjeistettu. Ja kannattaa varmaankin lähteä tekemään enemmän tuolta 5 sekunnin päästä ja lisää toiston pituutta, itse toistoja ja sarjoja ajan kuluessa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom