Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Teen nyt tuota Rainelan 10x10-ohjelmaa jossa yksi sykli kestää 7 viikkoa. Olisi mukava ja varmaan viisastakin pitää pieni maksimivoimakausi aina tuon jälkeen, joten miten se kannattaisi toteuttaa? Riittääkö 2-3 viikkoa?

Jotenkin tähän tyyliin:

vko1: 3xMAX
vko2: 2xMAX
vko3:1xMAX
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
ehdottomasti aina maksimikausi perusvoiman perään ainakin jonkinlaisena. suosittelen kyl, että tossa perusvoimajaksossakin olis ainakin pari kevyempää viikkoa. keskellä ja lopussa ennen maksimeja. toi sun lyhyt malli on ihan ok. voi olla vaan ettei kyl irtoo. oot tehny niin pitkää settiä, ettei kroppa herää kunnolla noin nopeeta. melki tekisin semmosen hybridin tohon perään. eli meet semmoseen nättiin muttei ylitiukkaan ykköseen tai kakkoseen eka ja sen jälkeen sitten 1-2*4-6, 1-2*8-10. eli kehität hermostoo, mutta pidät edelleen sen perusvoimapuolen käynnissä. määrät laskee, joten voit tehdä sarjojakin hieman tiukempina. tossakin kova:kevyt -rytminä 3:1.
 
Joo tarkoitus oli pitää kevennetty viikko ennen tuota maksimikautta ja sitten sen jälkeen. Päätin jääräpäisesti koettaa tehdä tämän 7vkon syklin ihan putkeen, ja ainakaan vielä ei ole ongelmia (5. viikko käynnissä ja voimaa ON tullut lisää :) Huomaa kun toistot nopeutuu ja sarjakestävyys paranee)

Voisitko selventää vielä tuota hybridiä? :D Eli kun viikko 7. on 10x10, niin onko sitten viikko kasi kevennys, ja viikko ysi tämä:

1x1-2
1-2x4-6
1-2x8-10

jonka jälkeen lähden tekemään tuota mun lyhyttä mallia?
 
eiku tee pelkästään tota hybridiä, mistä kerroin eli toi sun "vko ysi". sulla on sillon joka treenissä mahis nostaa enkkoja maksimeissa ja kahessa eri pitusessa pidemmässä sarjassa. toi toimii erinomasesti tollasen ison volyymin jälkeen ärsykevaihteluna. ei kannata heti alkuun mennä ihan absoluuttisiin maksimeihin. anna kropan herätä sen volyymitouhun jälkeen ja jätä pikkusen varaa sarjoihin.
 
Aah, ok. Eli teen tuota hybridiä vaikka 3 viikkoa, sitten kevennys ja palaan sitten tuohon pohjakunto-ohjelmaan? Nyt taisin tajuta. :D Kyllähän tuo paremmalta vaikuttaa muutenkin, joutuu vähän enemmän käyttämään tehoja.
 
Postailin tän tonne tyhmien kysymyksien thrediin, mutta ajattelin että JTOhan (jos joku) tän täytyy tietää! ;)

Onko hieronnalla mitään aikarajaa? Ylärajaa siis.

Äkkiä ajateltuna se saattais purkaa hermoston taitoa jännittää = maksimivoimaa, mutta onko siinä mitään perää? Hetkellisestihän se tekee sitä jokatapauksessa, mutta jos oletettais että henkilö menee ja buukkaa 5h hieronnan koko kropalle jossa vaikka 3 eri sälliä murjois ton 5 tuntia putkeen, niin onko se tehokkaampaa kuin perinteinen 90-120minsan sessio, ja miksi?
 
no kyllähän se lihastonusta voi laskee. riippuu niin millasta hierontaa tehdään. tietynlainen hieronta voi valmistaakin suoritukseen. ei tollaset 5 tunnin touhut oo kovin hyödyllisiä. hieronnassakin pätee se säännöllisyyden sääntö enemmän.
 
jto sanoi:
no kyllähän se lihastonusta voi laskee. riippuu niin millasta hierontaa tehdään. tietynlainen hieronta voi valmistaakin suoritukseen. ei tollaset 5 tunnin touhut oo kovin hyödyllisiä. hieronnassakin pätee se säännöllisyyden sääntö enemmän.
Click to expand...

Jeah, no se oli aika selkee juttu että pari kertaa viikossa päihittää yhdesti viikossa paljon, mutta vaikkei mitenkään omaan käytäntöön liitykkään niin kaverin kans tuli mieleen tollanen hassu kyssäri, ja ois mielenkiintosta tietää onko siihen mitään järkevää perustelua että miksi ei, tai miksi joo. :) Ihan mielenkiinnosta.
 
no 5h hieronta on kyl kropalle aika kova rasituskin jo. kyl siinä nesteetkin poistuu jne. ne negatiiviset vaikutukset on enempi semmosia kokonaisvaltaisia. ei niinkään kii jostain pienestä yksittäisestä jutusta. et sä saunoiskaan varmaan 5 tuntia putkeen jne.
 
Slarto sanoi:
Aah, ok. Eli teen tuota hybridiä vaikka 3 viikkoa, sitten kevennys ja palaan sitten tuohon pohjakunto-ohjelmaan? Nyt taisin tajuta. :D Kyllähän tuo paremmalta vaikuttaa muutenkin, joutuu vähän enemmän käyttämään tehoja.
Click to expand...

Näitä oppeja kun täältä koetan sisäistää niin haluaisin täsmennyksen: jto varmaan meinasi että hybridiä tehtäisiin reilummin, esim. 2 kuukautta? Tai että ensin hybridiä esim. 1 kk ja toinen perinteistä piikkausta?
 
semmoselle tyypille, joka ei varsinaisesti kisaile, mutta haluaa ykköstä hieman esiin tai muuten ärsykevaihtelua treeneihin, sopii rytmi
2-3 kk perusvoimaa
1-2 kk maksimi- ja perusvoimahybridiä.
ei se varsinaista omaa maksimivoimajaksoa enää tarvitse noiden lisäksi. käytännössä tollanen hybridityylinen treeni voi olla käytössä ympäri vuoden ko. perusvoimailijalla. joka toisella tai kolmannella viikolla käydään pikkusen isommissa romuissa, että se hermoston työkykykin pysyy yllä paremmin. 1-3 toiston kovempi melko tiukka rauta on jees.
 
Oi suuri jto, miten saisin raakarinnalleveto tulokseni nousuun, se kun on aivan naurettava (niinkuin muutkin tulokseni)? Tarkoitukseni on kehittää pomppua, ja kyllä lajiharjoittelu ennen kaikkea, ja kyykky ja mavekin rinulia parempia harjoituksia. Kyykyssä olen ottanut 5X5X120kg, ykkönen varmaan joku 140kg, ja mave ykkönen joku 180kg. Rinnallevedossa painot ovat säälittävät, ennätyksenä 4X3X75kg ja ykkönen ei paljoa 80kg suurempi ole. Mikä siis avuksi jotta rinulin saisin kulkemaan? Mietin josko sitä alkaisin kahdesti viikossa jopa tahkoamaan, tai jotain apuliikkietä kehiin. Eikös rinnalleveto liikket ole kuitenkin tarpeisiinii varsin passeli lisä?

Kiitän, Kiitän
 
pitkä ehkä, suuresta en tiiä. aikalailla taitaa olla tekniikkapuolella ne sun ongelmat. tee rv ennen kyykkyy ja vetoo treeneissä. netistä löytyy aika hyviä tekniikkaohjeitakin, mutta yleensä ne suurimmat mokat tulee siinä lantion heikossa käytössä. tankoo yritetään pompauttaa reisiltä tai sitten liike on melkein kuin pystysoutu maasta asti.
 
Mitä mieltä olet Jto noista Sheikon treeniohjelmista? koviahan noi on tällaselle heikolle naturaaliurheilijalle mutta ajattelin aloittaa tuollaisella sisäänajolla jonka Kraftverk aikoinaan postasi palstalle..kas tässä:

viikko 1
su:
pp 5x50% , 4x60% , 2x3x70% , 5x3x80%
pp 5x55% , 4x65% , 4x4x75%


ke:
pp 6x50% , 5x60% , 2x4x70% , 2x3x75% , 2x2x80% , 2x1x85% , 2x2x80% , 2x3x75% , 4x70% , 5x65% , 6x60% , 7x55% , 8x50%


viikko 2
su:
pp 5x50% , 4x60% , 2x3x70% , 2x2x80% , 3x1x90%
pp 3x50% , 3x60% , 3x70% , 5x2x80%


ke:
pp 5x65% , 4x70 , 2x3x75% , 4x2x85%


viikko 3
su:
pp 4x50% , 4x60% , 2x3x70% , 5x3x75%
pp 5x50% , 5x60% , 5x5x70%


ke:
pp 8x50% ,7x55%, 6x60% ,5x65%, 2x4x70% , 2x3x75% , 2x2x80% , 4x70% , 6x65% , 8x60% , 10x55% , 12x50%


viikko 4
su:
pp 5x50% , 5x60% , 2x4x70% , 5x2x80%


ke:
pp 5x50% , 4x60% , 2x3x70% , 2x2x75% , 3x1x80% , 2x2x75% , 4x70% , 6x60% , 8x50%


viikko 5
su:
pp 5x50% , 3x70% , 3x1x70%


ke:
pp maksimiyritys


tota ajattelin siis jauhaa penkissä ja kyykyssä maanantaisin ja perjantaisin, vetoa sitten keskiviikkoisin ja lisäksi yläselkää ja hartioita huoltavasti koko ohjelman ajan.

ton sisäänajon jälkeen ajattelin vetää ihan kunnon Sheiko-ohjelman läpi.

mua kiinnostaisi eteenkin tietää mitä mieltä olet tosta Kraftverkin sovelluksesta?
 
en mä nää tota mitenkään kovin tiukkana. vaikee sanoo miten toi kelläkin toimii. riippuu taustasta aikalailla jne jne. anna mennä vaan. huomaat kyllä parissa kuukaudessa tulokset, oli mitä oli.
 
Kuinka suuri merkitys pohkeilla on haettaessa korkeaa pomppua? Onko tarpeellista reenata niitä vielä erikseen pomppujen, kyykkyjen ja mavejen lisäksi, vielä kun säännöllisesti juoksentelee, pomppii ja temmeltää aktiivisesti? Itselläni on "luonnostaan" ja varmasti osin aktiivisen salibandyn peluun seurauksena huomattavan isot pohkeet, suhteessa siis näihin piuhareisiin, ei meinaa sappaaisiinkaan mahtua... tai no kyllä mahtuu. Mutta niin, näetkö pohkeiden reenauksesta olevan suurta hyötyä tässä tapauksessa? Ainakin tuntuvat kovin aktivoituvan ja kipeytyvän pompittaessa päkiöillä.

Kiitän ja kumarran.
 
pompussa se lajinomainen treeni on hyvin tärkeetä. se kuitenkin pohjaa voimalle, joten kyllähän pohkeissa tulee olla voimaa. koko ei aina kerro sitä. paljon riippuu myös millanen pomnppu halutaan. koriksen toinen blokkipomppu lähtee aikalailla päkiällä, mutta esim. juoksudonkki ei niinkään.
 
Moi

penkillä 5*5*85% ja 10*10*65% on maksimi, mutta kyykyssä 5*5*80% menee jo tuskan puolelle kunnolla, mutta tulee ja jaloista loppuu puhti
miten nää suhteet yleensä menee, vai onko mulla vaan kyykyssä surkee sarjakestävyys?
entä vedossa onko siihen jotain keskimääräistä mitä pitäs suurin piirtein tulla esim 80%

ohjelmaa koitan rakennella progressiivisella volyymin nostolla, mutta ensin perusta kohdilleen ettei yritä lliian suurella progressiolla ja liian kovilla prosenteilla.
 
kyykyssä nostellaan omaakin kroppaa, joten yleensä hieman pienemmät prossat suhteessa penkillä makoiluun on ok.
 
Terve

Olen tässä ruvennut suunnittelemaan harjoittelumäärien lisäystä lajina painonnosto. Tähän asti reenaillut vain 2-3 reeniä viikossa, joista 2 kovia. Ajattelin ottaa 2 kovaa lajiharjoitusta (tempaus, työntö, etukyykky), 1 voimaharjoitus (vetoja, vauhtipunnerrus), 2 tekniikkaa/kikkailua sekä pari tunnin pk-lenkkiä viikkoon. Kysymys kuuluukin vedoista ja spurteista. Onko millaista hyötyä noista jos panostus vain ja ainoastaan painonnostossa? Eli korvaisi esim. toisen tekniikkaharjoituksen vedoilla ja loikilla ulkona. Lueskelin aiheesta hieman ja ilmeisesti suurin hyöty on kuitenkin nuorilla, vaikka noita tehdään ilmeisen aktiivisesti nostajien keskuudessa. Irtiottokyvyssä tuntuu kuitenkin olevan hieman puutteita, sillä kokeilin etukyykkymaksimia (ilman piikkausta tosin) ja se oli 115kg. Eilen otin kuitenkin etukyyssä kasin satasella. Rivemaksimi on n. 110kg pinnassa eli se taas toisaalta on aika hyvä verrattuna etukyykyn maksimiin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom