Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
kyl siinä lopussa se kiekon liikerata on nouseva ja selkee ponnistus tapahtuu. kiekon perään ei hypätä, vaan se on seurausta siitä ponnistuksesta. toi jalkojen vaihto vastaa sitä sun pyörimistä, eli edesauttaa tietyn tekniikan heittäjiä pysymään kehässä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hei jto

Tässä on nyt väännetty leukoja pitkin päivää pari kuukautta ja tarkotus keksiä jotain muuta tilalle, lähinnä töiden takia pitkin päivää touhut ei enää onnistu. Olen ajatellut alkaa vetämään leukoja kahdesti viikossa ja liikettä nimeltä inverted row kaksi kertaa viikossa myös. Olen jo tottunut todella korkeaan volyymiin, joten tuo neljä kertaa viikossa selän treenaaminen tuskin tulee olemaan ongelma.
Olisiko nyt hyvä aloittaa vaikka potaamalla ensinmäiset pari kuukautta tyyliin 3*8->5*10 tjs? Ja vedänkö samaa toistomäärää joka treenissä vai olisiko järkevämpää pitää viikon toinen treeni kummassakin liikkeessä eri toistoalueella?
 
kysymys kuuluu eka: mitä treeniltä haluut? mikä oli toi kahen kuukauden progressio leuoissa? mistä alotit ja mihin pääsit?
 
Haluan, treeniltä ihan voimaa ja lihaa siinä sivussa. Nyt ehkä kuitenkin pari kuukautta olisi kiva paneutua potailuun. Leveyttä on tullut jo mukavasti leuoista. Otan tuon inverted rowin siinä toivossa mukaan, että selkään tulisi myös lisää paksuutta.

Eli viimeisen kahden kuukauden progressio on ollut seuraava:
vko1 10*8 4x viikossa
vko2 12*9 5x viikossa
vko3 14*10 6x viikossa
vko4 kevyt
vko5 10*10 4x viikossa
vko6 12*11 5x viikossa
vko7 14*12 6x viikossa
vko8 kevyt

Aloitin 17:sta leuasta ja pääsin kahdessa kuukaudessa 25:n leukaan. Lähes aina kehitystä on tullut tuo neljä leukaa kuukaudessa.
 
sternum-leuat on hyvä vaihtoehto. aika sama juttu, eri nimi vaan. eli vedät ittes hieman takanojaan ja nostat vatsan yläosan tankoon solisluiden sijaan. jos bodailla haluut, ihan hyvin piisaa se pari kolme treenii viikossa. siinä toimii määrä ihan hyvin kans, mutta nyt kun oot hinkannu aika suuria volyymeja, voisit lähtee liikkeelle vähillä sarjoilla, mutta tee niitä tiukempina. saat hieman piikkailtuu voimia samalla, vaikka pidempää sarjaa teetkin. tee toises treenis 4-6 toiston juttuja ja toisessa 8-10 toiston sarjoja. pari eri liikettä ja 1-3 työsarjaa vaan.
 
Noi sternum-leuat oli hyvä vinkki.
Ajattelin nyt vinkin seurauksena rakentaa selkätreenit sternum-leukojen, norm.leukojen ja inverted rowin ympärille.

Ma: sternum
Ke: inverted row
Pe: norm. leuat

eli noin.
Jokaisena treenipäivänä keskityn siis vain päivän omaan liikkeeseen.
Onko toimivaa vaihdella viikottain toistomääriä, kun nyt ei viikon sisällä onnistu?

Sitten sellasta vielä ihmettelen ääneen, että vaikka normileukoja menee jo ihan mukavasti niin olenpa kyllä heikko inverted rowissa ja sternumeissa. Ihan tiukkaa tekee saada tanko ylävatsaan asti. Tuota inwerted rowia ihmettelen ehkä vielä enemmän koska siinä on kuitenkin jalat tuettuna eli ei tarvitse vetää koko painoa. Mikä kohta tarkalleen selästä on heikko, aivan kuin latsit eivät olisi liikkeessä ihan niin suuressa osassa, kuin normaaleissa leuoissa?
 
Tunnut jto tietävän aika paljon noista leuanvedoista niin itsellä nyt toisen puolen olkapään/rintalihaksen kanssa ongelmia niin pitäs koittaa niitä säästellä ennen lekuriin pääsyä niin minkä tyylin leuat rasittaa vähiten tuota seutua? Myötä/vastaote,kapee/levee?
 
rytmo: kyllä niitä toistomääriä voi vaihdella, mutta jos teet aika tiukkoina, se riittää aikalailla. voit käytellä pakkoja, pudotussarjoja jne myös. voi olla aika tiukkaa mutta älä käytä noita jatkuvasti. ei noissa sun heikkouksissa mitään kummaa ole. veto suuntautuu ihan eri suuntaan ja teet enempi työtä myös lapojen lähentäjillä. kyllä ne sieltä tulee ja tuut huomaamaan miten noi vaikuttaa sinne keskiselkään.

qua: ei voi sanoo, kun ei tiedä vammaa tarkemmin. rinta ei rasitu niin pahoin kun pidät sen pystyssä ja vedät kunnolla kyynärpäitä taakse alas. ei siis kroppaa köyryyn.
 
Onko lyhyiden sarjojen tekeminen pääliikkeille oikeasti perusteltua?

Salilla saanut vähän kummastuneita katseita joiltakin kun olen nyt alkanut tahkomaan tolla wendlerin 5/3/1 menetelmällä ja proggressiolla menemään läpi, ja kyykky/penkki painot ovat melko pienet kun ohjelma laskettu wendlerin ehdottamien prosenttien mukaan. Sarjoja pääliikkelle tulee kumminkin (vain) 3 / kerta. Tottakai painot nousevat aalloittain mutta välillä tuntuu turhalta nostaa penkkiä siten ettei edes tule lämmin. Apuliikkeet tuntuvat raskaammilta kuin pääliikkeet :D

Muut voimailijat tuntuu tekevän pidempiä sarjoja ja useampia sarjoja sekä suhteessa isommilla romuilla,naamapunaisena vääntäen esim . 5 5 8 4 2

...?
 
eka lause hakee kyllä mun päässä aika paljon perusteluja. miksi ihmeessä ei olisi? bodareilla on asia eri, mutta jokainen voimailija kyllä tähtää nimenomaan niihin maksimirautojen kehittämiseen. kyllä treeneissä lämmin pitää tulla, vaikka maksimitreeni onkin erilaista kuin bodailu. en oikein usko, että sulla on ne raudat kohillaan. ei apuliikkeitäkään kannata sikakovaa tehdä, jos pääliike vaan leikitään läpi.
 
Niin no tuossa ohjelmassa progressiivisuus toteutetaan painonnostoilla 4. viikon välein. Jos oikein muistan niin Wendlerin filosofiaan kuului juuri se että ei ole mikään kiire nostaa niitä sarjapainoja koko ajan. Perussykli kestää 4 viikkoa, 1. viikko 3x5, 2. viikko 3x3, 3. viikko 1x5, 1x3 ja 1x1. Ja neljäs on kevennys. Seuraavassa syklissä sitten nostetaan painoja yläkroppa liikkeissä 2.5kg ja alakroppa liikkeissä 5kg. Ja näin ollen pidetään kehitys tasaisena koko ajan ja ei kiirehdi liikaa jotta ei jumiuduta tiettyyn painoon. Aloitussarjapainot lasketaan prosenttien mukaan jonka jälkeen tarkat korotukset neljän viikon välein.
 
no jos ne painot on alunperinkin liian pienet että saadaan aikaan kunnon treenivaste, sillon niitä pitää kyl fiksailla. ja 2,5kg on jollekin liikaa ja jollekin ihan liian vähän. riippuu paljon maksimituloksesta. sinänsä tollanen 3:1 -rytmi on ihan jees. aloittelijoille(kin) tollanen lyhytkiertonen maksimipohjanen touhu vaan saattaa olla aika hitaasti eteenpäin vievää, kun pohjaa ei tuu tehtyy kunnolla.
 
Eihän tuossa Wendlerin 5/3/1:ssä ole tarkoituskaan, että tehtäisiin vain lyhyitä sarjoja. Viimeinen sarja tehdään loppuun tai ainakin melkein loppuun asti (1-2 toistoa voi jättää varastoon). Näin alussakin vaikka painot on pienemmät saa kyllä ihan kunnon treenin aikaiseksi. Ja tulee samalla tehtyä voluumilla pohjaa isompia rautoja varten.
 
Kiitoksia vastauksista, joo vaikka viimesen sarjankin teen loppuun niin silti tuntuu jäävän "varastoon" voimia että tekisi mieli tehdä lisää pääliikettä.
Esim tänään 95% sarjapainoilla meni penkissä 9 toistoa helpohkosti viimesessä rutistuksessa joten en tiedä sitten pitäisikö jto:n neuvon mukaan fiksailla painoja hieman ylöspäin. Katsotaan nyt ja edetään hitaasti mutta varmasti :)
 
95%:lla kukaan ei tee kyllä ysiä. joten se prosentti on päin prinkkalaa. nykykunto on aina eri. parhaiten etenet tossa sillai, jos nyt haluut tota wendleriä mukailla, että jätä hilkun varaa sarjoihin, mutta unohdat prosentit. muuten sama.
 
perusvoimakausi meneillään teen 6-8 toistoja sarjoja pääliikkeissä (2-4 työsarjaa),
mitä mieltä olet jos kyykkyreenin (myös penkki) päälle ottaa pinnoilta (pysäyttäen) eri syvyyksistä esim.
kolmosia - vitosia noin 70-80% raudoilla.
 
Moro jto, pähkäilin pienessä päässäni sellaista "kesätreeni" variaatiota, jossa kävisi 2on 1off syklillä tekemässä joka treenissä kyykky, penkki, mave. Lämppärien jälkeen yksi 3-6 toiston työsarja/reeni ja 2,5 korotuksin kohtuullisen matalalta lähtien. Ehkä kovemmissa raudoissa voisi sitten muuttaa jakoa. Mutta periaatteessa frekvenssi olisi hyvin suuri ja volyymi pieni. Onko sulla vetäistä hihasta jotain vastaavanlaista esimerkkiä, tällä ei pitäis kuitenkaan ihan heti vetää ukkoa jumiin.
 
makele: apuliikkeenähän ne toimii ihan ok.

iva: en vetele hihasta sen kummempia. en myöskään käyttäs mitään kilokorotuksia ennalta suunniteltuna. meet tunteen mukaan ja kun tiuhaan treenailet, ei sun tarvi vetää sarjoja kauheen loppuun asti.
 
mitä mieltä olet, meneekö liian rankaksi, jos tekis kyykyn (65%x2-3/ 75%x2-3/ 85%-2-3/ 90%x1/ 75%x2-3x2/ 65%2-3x2) kaks kertaa viikossa. lähtis n. 90%-95% ykkösmaksimista liikkeelle ja lisäilis rautaa aina tuntuman mukaan. kevyitä viikkoja aina joka kolmas tai neljäs sillon nousis vaan noin 80% ykköseen. ja apuina ainoastaan vatsoja.
 
ei tollaseen voi tosta vaan vastata. ei toi kyllä kauheen pahalta vaikuta. nopeusvoimatreenejähän noi on.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom