Kysymyksiä Jto:lle
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Tosta rintavammasta vielä kysysin... kun noi perus kapeat penkit ja tasapenkit nyt ei vielä kunnol romuilla ilman kipua suju, mutta esim lankkupenkki sujuu hyvin kun tänää kokeilin, niin oisko siinä mitää järkeä tehdä sen aikaa esim rintapäivänä lankkua normiotteella ja käsipäivänä sitten kapealta? Kun tossa vammassa siis sattuu vain se venytys, ei punnerrusosuus. Vai onko se totaalilepo tässä tilanteessa paras ratkaisu?:(:jahas:
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 819
en lepäilis täysin, ellei kivut niin käske. teet sitä mitä pystyt. tee sille alaosalle vaan kivutonta ja todella kevyttä pumppailua. eli todella pitkiä sarjoja kevyillä penkeillä, taljoilla jne, et veri kulkee ja liike pysyy. ehkäsee arpikudoksen syntymistä myös jne.
- Liittynyt
- 27.2.2004
- Viestejä
- 5 834
Jos on tuollainen 5x5 ohjelma menossa jollain liikkeellä, niin onkohan järkevää tehdä toisella treenikerralla yhtä raskaita sarjoja osin vastaaville lihasryhmille? Esim. 5x5 penkkipunnerrusohjelma päällä ja lisäksi toisella treenikerralla maksimaalisia 2x6 pystypunnerruksia tai dippejä? Vai häiriintyykö 5x5 onnistunut loppuunvetäminen siitä liiaksi.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 819
en pitäs apuliikkeiden sarja- ja toistomääriä täysin fiksattuina, mut yleiseen käyttöön semmonen 2-3*5-10 bodailu toimii ihan hyvin. penkin kanssa kannattaa kyllä käyttää eri oteleveyksiä muiden apujen lisäksi tai oikeestaan painottaa niitä enemmän.
JTO, tästä on varmasti tullu sulle kysymyksiä, mutta härnäänpä silti pikkasen vielä vähäsen pikkasen:
Se autonkiillotuskone. Mihin aikaan (treenin suhteen) sitä ois järkevintä käyttää? Lähinnä kiinnostaa se mekanismi, että kannattaako heti treenin jälkeen käyttää tyyliin 10-20min käsien ja jalkojen ja hartioiden jurruutteluun "että kuona-aineet poistuu nopeammin" vai onko se edes se idea ton takana? Tiedän, että kun oon säännöllisesti rytyyttänyt etureisiä niin ne ei ole enään koskaan jumissa pahimpien L-sit sessioiden jälkeen. Nyt kun olen ollut viikon ilman, niin eilisen "lonkankoukistajatreeni" ajoi etureidet aivan ramppiin, ja ne on tänään aika jumissa. Ei edes placeboa, vaan kyllä se prkl vaan toimii! Mutta mikä se mekanismi on? Siis biologisesti. Poistaako se siis kuona-aineita, vai täh?
EDIT: Löysinkin vastauksen.
Eli
- Verenkierron tehostus = kuona-aineiden poistuminen
- Piristää
- Rentouttaa pinnallisia lihaksia = auttaa pääsemään käsiksi syviin lihaksiin (foam-rolleria ajatellen aika hyvä)
- Poistaa arpikudosta
Se autonkiillotuskone. Mihin aikaan (treenin suhteen) sitä ois järkevintä käyttää? Lähinnä kiinnostaa se mekanismi, että kannattaako heti treenin jälkeen käyttää tyyliin 10-20min käsien ja jalkojen ja hartioiden jurruutteluun "että kuona-aineet poistuu nopeammin" vai onko se edes se idea ton takana? Tiedän, että kun oon säännöllisesti rytyyttänyt etureisiä niin ne ei ole enään koskaan jumissa pahimpien L-sit sessioiden jälkeen. Nyt kun olen ollut viikon ilman, niin eilisen "lonkankoukistajatreeni" ajoi etureidet aivan ramppiin, ja ne on tänään aika jumissa. Ei edes placeboa, vaan kyllä se prkl vaan toimii! Mutta mikä se mekanismi on? Siis biologisesti. Poistaako se siis kuona-aineita, vai täh?
EDIT: Löysinkin vastauksen.
Eli
- Verenkierron tehostus = kuona-aineiden poistuminen
- Piristää
- Rentouttaa pinnallisia lihaksia = auttaa pääsemään käsiksi syviin lihaksiin (foam-rolleria ajatellen aika hyvä)
- Poistaa arpikudosta
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 819
child...ei se kevyt tärinä arvelle juuri voi mitään. rentouttaa kyl syvemmältäkin. paremmin yltää kuin hieronta. aikalailla treenin jälkeen voi käytellä.
vuato: tekisin kapeeta. nopeustreeniä voi toki tehdä mutta en tekis noin isoilla tän kanssa.
vuato: tekisin kapeeta. nopeustreeniä voi toki tehdä mutta en tekis noin isoilla tän kanssa.
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 407
- Ikä
- 36
Mulla on semmonen muistikuva että aikasemmin joku olisi sanonut että body ja voimatreenin (pitkät ja lyhyet sarjat) yhdistäminen ei toimisi hirveän hyvin samassa treenissä. Mutta kun yleensä suositellaan että apuliikkeissä toistot pyörii juuri siellä "hypertrofia" -alueella niin eikös siinä juuri yhdistetä kahta eri treeni tyyppiä?
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Alotin tekeen etukyykkyä tossa hiihtolomalla, alotin 5x5x70 kilosta ja parhaillaan pääsin 5x5x95 kiloon kunnes tänään tais tulla jonkinmuotonen stoppi, meni vain 2x5x95kg ja 3x95kg, joka tosin osin saattui johtua tuosta helevetin moisesta kuumuudesta niin ei voimat olleet ehkä ihan iskussa. Etureiskareeni menee nykysin näin
Etukyykky 5x5
Jalkaprässi 3-4x12-15
Reiden ojennus 4x8-15, eka paino jolla menee 8x ja sitten vähemmän painoa ja pari toistoa lisää ja sit viimesessä sarjassa toi 15x, ei siis varsinaisesti pudotussarjoja koska pidän välissä kuitenkin 1-2min paussin.
Pohkeet 4x8-15, sama homma
Bonusliike reiden koukistus 3x12-15 (perjantaina reenaan takareidet selän kanssa kunnolla)
Eli miltä toi kinttureeni näyttäs, tarttisko lisää sarjoja, liikkeitä tms? Sitten toi etukyykky, kannattasko mun nyt pakittaa esim. joku 5 kiloa alempaa ja alkaa sieltä sitten taas nousemaan ylöspäin, vai suositteletko jotain muuta sarja/toistomääriä etariin? Tein alussa etukyykkä jotain 8 toiston sarjoja, mutta tajusin nopeasti että yläkroppa väsyy ennen jalkoja joten siirryin noihin lyhkäsempiin sarjoihin ja toiminut ihan hyvin.
Progression olen siis toteuttanut silleen, että kun toi 5x5 menee painolla X kokonaisuudessaan niin viikon päästä 2,5kg lisää tankoon.
Takakyykkyä en ole tänä aikana tehnyt lainkaan.
Etukyykky 5x5
Jalkaprässi 3-4x12-15
Reiden ojennus 4x8-15, eka paino jolla menee 8x ja sitten vähemmän painoa ja pari toistoa lisää ja sit viimesessä sarjassa toi 15x, ei siis varsinaisesti pudotussarjoja koska pidän välissä kuitenkin 1-2min paussin.
Pohkeet 4x8-15, sama homma
Bonusliike reiden koukistus 3x12-15 (perjantaina reenaan takareidet selän kanssa kunnolla)
Eli miltä toi kinttureeni näyttäs, tarttisko lisää sarjoja, liikkeitä tms? Sitten toi etukyykky, kannattasko mun nyt pakittaa esim. joku 5 kiloa alempaa ja alkaa sieltä sitten taas nousemaan ylöspäin, vai suositteletko jotain muuta sarja/toistomääriä etariin? Tein alussa etukyykkä jotain 8 toiston sarjoja, mutta tajusin nopeasti että yläkroppa väsyy ennen jalkoja joten siirryin noihin lyhkäsempiin sarjoihin ja toiminut ihan hyvin.
Progression olen siis toteuttanut silleen, että kun toi 5x5 menee painolla X kokonaisuudessaan niin viikon päästä 2,5kg lisää tankoon.
Takakyykkyä en ole tänä aikana tehnyt lainkaan.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 819
ei toi oikein mitaan kerro. yksittaisella treenilla ei oo niinkaan merkitysta kuin pidemman aikavalin progressiolla. kuin usein pidat kevennettyja jaksoja tai viikkoja? mun mielesta toi sun idea 5x5sta on hyvin tahmee ja liian yksitoikkonen saati sitten etta kaytat viela noin tiukkaan fiksattua toistomaaraa. voimatreenia toi ei juuri oo muutenkaan, vaan enempi bodailua.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
En oikeastaan ole varsinaisia kevennettyjä viikkoja tai taukoja pitänyt, kuin silloin jos olen kipeänä enkä salille pääse. Ei ton ole tarkotus olla mikään "idea" 5x5:sta, otin vaa nuo sarjat tohon käyttöön ja sillä oon tehny ja aina koittanut korotella kun toi menee - ilmeisesti jotenkuten kuitenkin toiminut kun aloitin etarin tekemisen nollista ja parin kk reenillä 25kg lisää sarjapainoihin. Tarkotus ei olekkaan mitään varsinaista voimatreeniä kintuille tehdä, etukyykkyä teen juurikin sen takia lyhkästä sarjaa kun pitemmissä sitten kusee siihen kun yläkroppa väsyy ennen jalkoja kuten jo sanoin.
Uskon että tätä on kysytty, ja kysyjänä olen ollut minä itse, mutta mitä mieltä JTO on tämmösestä setupista, että vaikka 4 kertaa viikossa käydään nostamassa maastavetoa 1x2x95%. Muulloin ei sitten treenattais pahemmin jalkoja taikka alaselkää, eli ois tyyliin ma-ti-ke-to 1x2x95% ja kaks kertaa viikkoon yläkropalle voimistelutyyppisiä rengasrutiineja.
Mitä mieltä yleensäkin oot tommosesta "grease the groove" tyyppisestä treenistä, kun se näyttäis toimivan ihan helvetin hyvin "pienemmillä" liikkeillä, että pitkin päivää tehtäis yks-kaks toistoa jotain esim leukoja tai yhdenjalan kyykkyjä? Lyökö tuo hermoston tukkoon tjs?
Mitä mieltä yleensäkin oot tommosesta "grease the groove" tyyppisestä treenistä, kun se näyttäis toimivan ihan helvetin hyvin "pienemmillä" liikkeillä, että pitkin päivää tehtäis yks-kaks toistoa jotain esim leukoja tai yhdenjalan kyykkyjä? Lyökö tuo hermoston tukkoon tjs?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 819
niccessor: kevennysjaksot kuuluu kyllä kaikkeen treeniin, jos haluaa siitä mahdollisimman pitkään nousujohteisesti jatkuvaa. en nää mitään poikkeuksia missään lajissa, ettei tää olis hyvin fundamentaalinen juttu. yläkropan ei etukyykyissä tulis väsyä tai teet sen väärin. lyhyillä sarjoillakin patti kasvaa jos se on sun tavote ensisijaisesti, mutta se sun pitää ite kokeilla. teet tarkat mittaukset ja annat itelles pari kk aikaa. ellei kasva, kannattaa muuttaa. joka tapauksessa pitäsin progression päällä myös sarjoissa ja toistoissa eikä vain kiloissa.
child... grease the groove on nätti markkinointinimi, mutta ihan tavalliset perusteet siella pavelillakin on. jenkkeihin muutettuaan astui sitten paikalliseen tapaan trade markata kaikki asiat, että saa bisnekset luistaan. mikä siinä.
ei tollanen tiuhan frekvenssin treeni pahaa tee isoillekaan liikkeille. osotettu hyvin toimivaksi leuoissa, penkeissä, kyykyissä, painonnostoliikkeissä ja vedossakin. älä kuitenkaan fiksaa tota treeniformaattia. jos sun tarkotus on kehittää nimenomaan vetoa, tee mieluummin siinäkin perustreeniä alle, eli progressiivisuus sekä treenikerroissa että volyymissa per viikko. eli viikoittain lisää treenejä 3:1-rytmillä tyyliin 3,4,5,1... 1-2 kovemman tehon treeniä tasolla 90-95% ja muut sitten 75-85%. kannattaa jättää aika paljon varaa sarjoihin varsinkin alussa.
ei tollanen sen kummemmin hermostoo tukkoon laittele. se tuntuu olevan monille kumma peikko. ei se noin vaan yhtäkkiä tapahdu. ratkasevimpia seikkoja on se maltillisuus ja treenien rytmittäminen tehon ja määrän mukaan. kyse on adaptaatiosta, mikä ei kuitenkaan tapahdu kaikilla samaa vauhtia eikä muutenkaan aina nopeesti. veto on aika kova liike ja ellet huolehdi muusta monipuolisuudesta, voi silläkin saada ittensä kieroon ja hajalle.
child... grease the groove on nätti markkinointinimi, mutta ihan tavalliset perusteet siella pavelillakin on. jenkkeihin muutettuaan astui sitten paikalliseen tapaan trade markata kaikki asiat, että saa bisnekset luistaan. mikä siinä.
ei tollanen tiuhan frekvenssin treeni pahaa tee isoillekaan liikkeille. osotettu hyvin toimivaksi leuoissa, penkeissä, kyykyissä, painonnostoliikkeissä ja vedossakin. älä kuitenkaan fiksaa tota treeniformaattia. jos sun tarkotus on kehittää nimenomaan vetoa, tee mieluummin siinäkin perustreeniä alle, eli progressiivisuus sekä treenikerroissa että volyymissa per viikko. eli viikoittain lisää treenejä 3:1-rytmillä tyyliin 3,4,5,1... 1-2 kovemman tehon treeniä tasolla 90-95% ja muut sitten 75-85%. kannattaa jättää aika paljon varaa sarjoihin varsinkin alussa.
ei tollanen sen kummemmin hermostoo tukkoon laittele. se tuntuu olevan monille kumma peikko. ei se noin vaan yhtäkkiä tapahdu. ratkasevimpia seikkoja on se maltillisuus ja treenien rytmittäminen tehon ja määrän mukaan. kyse on adaptaatiosta, mikä ei kuitenkaan tapahdu kaikilla samaa vauhtia eikä muutenkaan aina nopeesti. veto on aika kova liike ja ellet huolehdi muusta monipuolisuudesta, voi silläkin saada ittensä kieroon ja hajalle.
- Liittynyt
- 28.2.2009
- Viestejä
- 3 500
Paljonko juoksuharjoittelu haittaa voimatreeniä? Haittaako edes ollenkaan, vai onko peräti hyödyksi jos ei ihan ylenmäärin juokse? Mitenkä jos ylläpitää 3000m cooperkuntoa? Vai olisko fiksumpaa voimailun kannalta ylläpitää vähän heikompaa kuntoa, josta voi nostaa tohon 3km parin kuukauden varotusajalla esim. tärkeää testiä varten?
