Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Miken pitäisi ristiä jto jo moderaattoriksi!
 
Tämän viikon lauantaina ekat kisat. Tänään vedän kovahkon kyykky treenin ja päälle nopeuspenkkiä ja kulmasoutuu. Millasta treeniä kannattais tehdä loppu viikko?
Ja miten kisapäivänä? Mitä syödään? Mitä tehdään lajien välillä? Kaikki neuvot mitä tulee mieleen ovat tervetulleita (myös muilta kuin jto:lta).
 
en mä modeksi ala. mieluummin vaan vähä kirjottelen. olisin muutenki liika tiukka mode. kaikki typerät paskapuheet ja nimettömänä kuittailut loppuis saman tien :)
mutta ihan kivasti elänyt threadi...
 
Vurki sanoi:
LOL

etkö parempaa palkintoa keksinyt :D:D:D
Click to expand...

Oon mä sille jo 10 000e merkitsemättöminä seteleinä lähettänyt mutta ei niistä täällä huudella. ;P

Tähän loppuu offtopic mun osalta ..
 
En ihmettelis jos tämän ansiosta on tullut jokunen yhteydenottokin, eli ei varmaan ihan turha threadi. ;)

Ja mulla olis taas kysymys. Jos sulla jto olis(on?) valmennettavana painonnostaja, niin millainen olis pääpiirteittäin treenin jaksotus/kausitus? Eli sarjamäärä- ja toistoalueet, kausien pituudet, intensiteetti/volyymi, jne? Olettaen, että valmennettavalla ei ole painoluokkaa, jossa pitäis pysyä, eikä kisoja tiedossa.
Tapoja varmaan on loputtomasti, mutta onko sulla mielessä joku toimivaksi todettu peruskaava? Mistään prosenteista ja progressiosta en nyt kysele, ettei tarvitse niihin sen enempää syventyä.

Tuli mieleen toinen helppo ja nopea kysymys. Mitkä ovat sun top3 suosikkiliikkeet voimaurheilijalle, poissuljettuna voimanostoliikkeet ja raaka rinnalleveto?
 
jto sanoi:
niccessor: veikkaisin pientä repeemää lihaksen ja jännealueen liitoskohdassa. voi olla että menee itestään ohi. jätä räväkämmät penkit hetkeksi ja raskaammissakin tarkkaile tilannetta. otteen kaventaminenkin auttaa usein. sun lämppä on riittävä.
Click to expand...

Joo perkele... Ei pystynyt tänään penkkiä tehä, tein lämmittelyt 10x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x95kg ja ensimmäisessa työsarjassa joka olisi ollut 5x102,5kg alko taas helvetillinen kipu tossa rintalihaksessa etuolkapään alapuolen tuntumassa, tein 4x100kg hampaat irvessä koska tuo kipu oli hirveätä. Sitten lopetin penkin ja tein muut lihasryhmät mitä tänään oli, eli hauis, ja siihen päälle vähän vipareita ja epäkkäitä. Kannattaskoha tota käydä näyttämäs lääkäris? Eli sillon viikko sitten lauantaina penkkireenissä tuli hieman kipeäksi muttei loppureeniä haitannut, viime tiistaina oli olkapää ojentajareeni ja kapeassa penkissä alkoi samanlainen kipu mitä tänään ja silloinkin jätin sen liikkeen kesken, buranaa alotin sitten tiistaina vetämään 2-3kpl kuussatasia päiväs, keskiviikkoon asti oli vasen rintalihas toi kipeä kohta kosketusherkkä, mutta sitten sen jälkeen ei tuntunut enää mitään kipua, esim jos koitin rintaa vaikka venyttää. Eli kipu on nyt tullut uudestaan esille pelkästään kapeaa tai normipenkkiä tehdessä:jahas::( Ottaa päähän niin helvetisti...! Silloin kuin tuo "vaiva" tapahtui niin ei kuulunut mitään naksahdusta tai vastaavaa, ainoastaan sarjan jälkeen venyttäessä tuntui tuo pieni viiltävä kipu.
 
slarto: ei oo näkyny...

elu: on painonnostajiakin mukana. tollaseen vastaaminen ja noi tiedot on yksityiskamaa ja joka tapauksessa vaatis paljon aikaa ja vaivaa. ei tähän ei. peruskaava on eka määrää, sit tehoa. ei kovin tiukalla jaolla. top3 jaajaa... no ei tollasia voi listailla. isot perusliikkeet, erilaiset kyykyt, punnerrukset, leuat jne.

niccessor: tietenki lekurille. älä ole tyhmä. kivun rajoissa tarkottaa, että voi tehdä ilman että kipu vie tajun hei. kyl siel repeemä voi olla ja jos kiusaat, voi mennä pahasti ja sit on vuoden paussi eessä. mun vaatimaton ohje ois, ettet tee kuukauteen mitään liikettä, mikä pikkusenkaan vihloo terävästi siellä. lempeetä jumppaa ja kivuttomia liikkeitä. liikelaajusstreeniä ilman kipua ja aktiivista palauttelua myös. usein kun jumppailee sinne verenkiertoo kunnolla se paraneeki nopeemmin.
 
ellei oo paha repeemä, ei kannata puukolla pahempaa reikää sohia. aika parantaa ja hyvä aktiivinen ja passiivinen kuntoutus. sulla on ikää niin vähän, että oo kaikessa rauhassa fiksu nyt. keskity muihin liikkeisiin. penkki on muutenkin ihan turha laji, ollaan valmiiks antautuneessa asennossa jne ;)
 
jto sanoi:
ellei oo paha repeemä, ei kannata puukolla pahempaa reikää sohia. aika parantaa ja hyvä aktiivinen ja passiivinen kuntoutus. sulla on ikää niin vähän, että oo kaikessa rauhassa fiksu nyt. keskity muihin liikkeisiin. penkki on muutenkin ihan turha laji, ollaan valmiiks antautuneessa asennossa jne ;)
Click to expand...

lääkärissä käväsin, aika nopea visiitti oli, paineli ja tutkiskeli rintalihasta vähän aikaa ja kysy, että onko siinä ollu mustelmaa missään vaiheessa jne, sanoin että ei, vastas että joo o varmaan joku pienimuotonen revähdys on, että ota nyt pari kolme päivää salilta paussia ja sitten kokeile pienillä painoilla miltä tuntuu, kipulääkettä ei varmaankaan tartte nyt määrätä jne kun ei ilmeisesti koske muutakun painellessa ja venyttäessä. Semmmosta arvauskeskusmeininkiä tällä kertaa
 
Koska jto:lla on tapana vastata viesteihin (iso kiitos siitä), oletan ettei hän ole sivuuttanut mahdollisesti tyhmää kysymystäni, vaan syystä tahi toisesta ollut huomaamatta kyseessä olevaa viestiä. Siispä kysyn uudelleen.
Toveri ILOLA sanoi:
Tämän viikon lauantaina ekat kisat. Tänään vedän kovahkon kyykky treenin ja päälle nopeuspenkkiä ja kulmasoutuu. Millasta treeniä kannattais tehdä loppu viikko?
Ja miten kisapäivänä? Mitä syödään? Mitä tehdään lajien välillä? Kaikki neuvot mitä tulee mieleen ovat tervetulleita (myös muilta kuin jto:lta).
Click to expand...
 
niccessor: noin se menee. otas nyt todella iisisti ne paluutreenit ja tee liikkeitä mitkä ei satu.

ilola: vipan viikon treenit on aika olemattomia. viikkoo ennen kisaa ei juuri kannata ottaa ku korkeintaan alotusrautoja riippuen siitä miten lujaa on tullu tehtyy aiemmat viikot. joku herättelytreeni ke tai to kantsii tehdä jollain 60-70% raudoilla hyvin rennosti. syöminen normaalia, ellei oo painoluokkaongelmaa. lajeihin hyvät lämpät ja mikä tärkeintä: kunnon nostot että saat valkosta. korotukset ajoissa jne. huoltaja pitäs iolla joka noi kattelee, ettei sun tarvi huolehtia. älä ota paineita. ekat kisat on ekat aina ja meet sinne tarkkaileen miten homma etenee ja nauttiin fiiliksistä. harjottele keskittymistä myös, vaikka sen treenaaminen pitäs tehdä ihan muualla ku kisoissa. anyway: oma suoritus, ei muuta.
 
kylmä on ensiapu. ei sillä enää mitään tee. verenkiertoo jos pystyy passivisesti (kuuma + kylmä, hieronta kun ei satu jne) ja aktiivisesti (kevyt kummari tai taljajumppa suht hapottomilla 30-50 toiston sarjoilla) lisäämään on jees.
 
Tietääkö Jto tenniksestä? Miten mun kannattais treenata lihaksia/kuntoa tennikseen? Ikä 18, pituus 173 ja paino 65kg. Rasvaprosentti varmaan 10% liepeillä. Käyn välillä lenkeillä ja nostelen kotona painoja jonkun verran. Eli: onko punttitreenistä hyötyä, ja millasesta? Miten jalkalihakset?

Edit: Jaa ehkä vähän väärä alue. Mutta millasesta punttitreenistä olisi hyötyä tennikseen?
 
onhan tota tullu pelattua. yleinen ja monipuolinen voimanhankinta riittää. älä mieti lajivoimajuttuja puntilla. tenniksessä lajitaidot on kuitenki niin kriittiset, että niitä pitää korostaa aina. pitää olla kovassa kunnossa kuitenki, että se tekniikka on priimaa neljän tunnin matsin lopussakin. kova juoksukunto sekä peruskestävyyden että nopeuden puolesta pitäs myös olla jne jne.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom