Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
kyllä se fiilis aika pitkälle ohjaa. tee kolme nousujohteista viikkoa sarjoissa, toistoissa ja kiloissa ja sit kevyt viikko. toistothan voi hieman vaihdella, mutta pääasiassa semmosta voimabodailua 6-10 paikkeilla.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Juu, oli aika vaikea vaan hahmotella paperille treenejä, kun ekalla viikolla hartia/ojentaja-avut tulee kaksi kertaa, seuraavalla kerran ja sitten taas kaksi ja päinvastoin taas hanskat/kyynervarret. Mutta joo, lähden fiilisspohjalta rakentelee noita.
 
Räjähtävä voima pitäs tehä treenin alussa.
Mutta.. onko siitä jotain haittaa tehdä esim räjähtävää syväkyykkyä muutama lyhyt sarja jalkatreenin lopuksi? Hyötyä siitä tuskin on, mutta tykkäisin tehdä vähän syväkyykkyä "kevyesti" treenin loppuun, kun en sitä nykyään enää halua tehdä pääliikkeenä.

Eli onko jotain haittaa tehdä normaalin jalkatreenin lopuksi esim 3x5 räjähtävää syväkyykkyä suht kevyillä painoilla?
 
No nopeus ei olekkaan tavoitteena.. En vaan haluis tehä raskasta kyykkyä isoilla painoilla, mutten myöskään mitään ylikevyttä. Niin siksi räjähtävästi pienillä painoilla, että tuntuu ees jotenkin tekemiseltä.

"Yhtä hyvin." Voisko tollasesta sitten olla jotain pientä hyötyäkin? Eihän kehitys oo huono asia, vaikkei sitä haekkaan..
 
nojuu voi olla aika merkityksetöntä, vaikka kyllähän se ajaa asiansa, jos se ees "tuntuu kivalta". ellet hae kehitystä, voi sitäkin silti salaa tulla :)
 
jto mitä suosittelet 9 viikon venäläisen voimanosto-ohjelman jälkeen, itse aattelin uutta vaan heti mutta olisko joku muu järkevämpää? esim. 5x5 hetken?
 
riippuu sun aiemmasta taustasta, mutta kyl tohon väliin vois sopia myös hyvä perusbodailujakso siellä 8-12 välillä.
 
taustaa ny ei kauheesti ole, vuosi sekalaista sekoilua alkuun ja pian toinen vuosi single factoria, venäläistä yms. Taidan ottaa ihan mielenkiinnosta muutaman viikon tuommosta German volume trainingia, 10x10 ns. isoja liikkeitä
 
no voihan tollasia kokeilla, mutta enempi noissa tollasissa tuntuu olevan tärkeempää vanhan uudelleenkeksijöiden innostus lukuihin ku jotain oleellista. ota mieluummin sellanen volyymilähtökohta, missä LISÄÄT jakson aikana sarjoja, toistoja ja kiloja. sellanen antaa paljo paremmin treenituloksen.
 
Iski eilen kuumeen ja aattelin suosiolla jättää salit väliin ja maanantaina mennä seuraavan kerran. Penkissä 5x5 systeemissä olisi ensi torstaina vuorossa neljäs reeni (oikeasti olisi siis tänään), eli teenkö sen normaalisti vaikka tuleekin penkkiin nyt se 2 viikon tauko sairastelun takia?
 
melki tekisin jonku herättelevän treenin eka ja tunnustelisin miten menee. ei väkisin. kyl se siitä. en ne voimat yhtäkkiä minnekään katoo.
 
Oliko näin, että jos treenaan voimaa jotain urheilulajia (esim. YU, pesäpallo) varten niin ei ole tarkoituksenmukaista treenata salilla ns. nopeusvoimaa vaan siellä pikemminkin perus + maxvoimaa ja sitten lajitreenissä nopeus? Muistelen lukeneeni täältä jotain JTO:n kirjoituksia missä puhuttiin siitä, että saliliikkeiden nopeusvoima ei "siirry" lajinomaisiin suorituksiin.

Entäpä jos lajitreeniä tulee hyvin vähän / ei lainkaan. Olisiko tässä tapauksessa kannattavaa ottaa salillakin jotain räjähtäviä suorituksia (esim. heittolajit > ylä/keskikropan nopeusvoimaa).
 
Kumpaa suosittelet pääasissa tekemään ? Vuorosarjoa antagonisille (vastakkaisille) lihaksille esim. a1 penkki a2 kulmasoutu versus a1 penkki a2 leuanveto, olettaen, että treenissä tehdään esimerkiksi jokatapauksessa penkkiä, pystypunnerrusta, kulmasoutua ja leuanvetoa.
 
Moi jto. Olen lukenut paljon näitä sinun vinkkejä ja huomaan että todella tiedät mistä puhut. Esim tuolla 3x4-6x6 tyylisellä treenillä olen saanut mukavia tuloksia aikaan ja muutenkin omat ajatukset treenistä on hyvin samanlaiset kuin sinulla.Yksi asia kuitenkin mietityttää. Olet usein maininnut, että punteilla tehty räjähtävä voima ei siirry lajisuoritukseen muissa lajeissa. Kuitenkin esim. monet kuulantyöntäjät tekee todella kovia tuloksia esim. 50 metrin juoksussa. Olen kuvitellut, että tulokset olisivat seurausta nimenomaan punteilla tehdyistä räjähtävistä treeneistä ja tietysti myös loikka ym. harjoituksista. Ei kai ne sitä juoksua kuitenkaan niin paljon treenaa. Vai olenko tässä nyt täysin hakoteillä?
 
vuato: tai esim. 2*8 -> 4*10.

jmp75: no kyllähän sitä voi juoksemassa ja heittelemässä käydä itekseenkin.

skuge: ei oo merkitystä. agonisti-antagonisti -ajattelu ei oo kovin hyvä tapa ajatella treenaamista, koska sillai voidaan nippanappa eritellä yhden nivelen liikuttajia. ei sillai voida aatella varsinkaan moninivelliikkeitä sisältävässä treenissä.

jjv: kiitos. juu ei siirry. hankittu yleinen lihasvoima ja lajiharjoittelu -combo toimii kyllä. kyl monet mörssärit tekee vetoja monestakin syystä. lisäksi se 300kg:n jalkavoimataso liikuttaa ruhoa kohtuudella paremmin kuin saman juoksukoordinaation omaavaa 200 kilon kääkkijää. voimareservi pelaa. nopeus- ja maksimivoima on hermostollisia juttuja ja hermosto on hyvin liikeratariippuvainen. sen takia se siirtovaikutus on tosi olematon, nolla tai mutua.
 
Terve jto. Mietin, että ois kiva saada välipäiville jonkinlainen kuntopiirityylinen tankovoimistelurutiini. Sellainen palauttava noin puolen tunnin juttu, että syke nousee mut ei mene hapoille. Taustoista sen verran, että treenaan voimanostotyylisesti 4 kertaa viikkoon+joka päivä 30-60min reipas kävelylenkki. Oisko tällaiseen mitään ideoita?
 
onko sun tarkotus nostaa yleiskuntoa vai poistella fläskiä? voimatreenien ollessa pääasia, en käyttäs liikaa aikaa jälkimmäiseen treenien osalta vaan fiksaisin ruokavaliota.

yleistä ja monipuolistahan sen kantsii olla. koska mitään erityisiä tavoitteita ei jumppailun lisäksi oo, ei sillä sisällöllä oo niin suurta merkitystä. eli ihan perusliikemeiningillä tyyliin:
- etukyykky + pystypunnerrus
- kulmasoutu
- vatsaliike kiertäen
- tempaus
- punnerrus
- leveä kyykky
- julle
- jne... noitahan voi tehdä yhden jalan/käden variaatioina myös, että saa hieman jumppaa sinne keskivartalollekki. liikkeiden järjestyksessä ei siinäkään oo oikeestaan mitään merkitystä, mutta tietenkin kannattaa hieman katella, ettei esim. ojentajat tyhjenny jne. alussa voi tietenki tulla vaikutuksia voimatreeneihin, mutta ota iisisti. ei tollanen jumppa tee ku hyvää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom