Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
eipä niil päivil niin väliä. noi on ihan ok. "täysillä" ei kerro mitään. en tekis kyl mitään ylitiukkoja setteja alusta asti. osa sarjoista voi olla nopeutta jne.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Penkistä sen verran että pystyykö oteleveydellä / asennolla vaikuttamaan siihen, kuinka paljon kyynärpäihin tulee rasitusta? Vasemmassa kyynärpäässä on viime aikoina ollut kipuja on/off-malliin.
 
pystyy toki, mut myös riippuu mikä siel kipuilee. melki parhaiten menee sillai, että vaihdat joka tapauksessa oteleveyttä siitä kipuilevasta tyylistä hetkeks aikaa.
 
Jeespoks. Leveimmällä mahdollisella otteella oon punnertanut jonkin aikaa... Onko muuten yleinen totuus että kapealla otteella penkkaaminen on vähemmän onnettomuusaltista? Joskus nähnyt joidenkin voimanostajien punnertavan kisaotteenakin pikkurillit merkeillä.
 
ei se ihan noin mee, vaikka ylilevee kyl hartioille aika tuju onki. enempi se paras nostoleveys rakentuu kullekin niiden omien ominaisuuksien mukaan. pääasiassa voimanostajat toki hyödyntää kaikki mahdolliset mekaaniset jne kikat ettei tarvis liika pitkiä matkoja nostella.
 
jto sanoi:
eipä niil päivil niin väliä. noi on ihan ok. "täysillä" ei kerro mitään. en tekis kyl mitään ylitiukkoja setteja alusta asti. osa sarjoista voi olla nopeutta jne.
Click to expand...
Vähän raapustelin paperille ja loin tämmösen. Ei mitään ongelmia kai?
Maanantai Keskiviikko Perjantai
Vko Kisaote Leveä Kapea
1 V V N
2 V N V
3 N V V
4 Kevyt
Jossa siis V yksinkertaisesti voima- ja N nopeustreeni. "Osa sarjoista" ei nyt oo nopeutta vaan yks päivä kerrallaan pyhitetään nopeustreenille. Vaikka onhan tuokin osa sarjoista :D
 
nopeus on hermostollinen ominaisuus ja tekisin sen mieluiten kisa-/testiotteella. tosin joku "voima" ei kyl kerro yhtään mitään, kuten ei myöskään "nopeus" tossa sun suunnitelmassa. muutoin nyt ihan ok, mutta onhan se aika latteesti sanottu.
 
Heh, olis varmaan pitänyt kirjottaa "yksinkertaistetusti". Mutta jos kisa-/testiotteella tulis tehdä nopeustreenit, miten ton sitten rakentais? Voinko esim noille päiville joille olen merkannut N:n, ottaa ekana nopeustreenin ja päälle nuo kunkin päivän leveydellä tehtävät penkit?
 
tee osana päivistä nopeusosa ennen raskaampia sarjoja, joskus kontrastitreeninä ja joskus ei nopeutta ollenkaan.
 
jto sanoi:
paljos nyt painat ja kuin pitkä olet? kyl massaa saa olla kunhan se toimii. yleensä se ero tulee siinä syömisessä. muuten kyl voi perusvoimatreeniä tehdä ilman suurempaa massanpelkoo. ja jos sulle yhtäkkiä tulee sellanen 10kg lisää, älä ihmees kerro kellekään enneku saat patentoitua systeemis :D
Click to expand...

176cm 65kg Ja meinasin lähinnä sitä että massaa on tarkoitus hankkia myös, kun tulee kevyempiä kausia lajitreenin osalta. Mutta kulutuksen ollessa suurimman osan vuodesta 4000+kcal niin onko tuolla voiman kehittymiseen minkälaista vaikutusta noin jos hermotuksen kautta sitä treenataan. Eli kärsiikö myös hermosto siitä jos kroppa ei kunnolla + kaloreita saa? Ja jos ihmetyttää että miten on niin vaikea syödä yli kulutuksen, niin kasvaminen, Anaerobista juoksua(jos koriskin tuohon lasketaan) tulee n. 10h/vko Erilaista ilmanpainoja tehtävää treeniä tällä hetkellä tuon lisäksi 9h/vko ja painojen kanssa säädetään sitten 5h/vko eli yhteensä 24h näin peruskuntokaudella.
Painotreenit koostuu toistaiseksi lähinnä Perusvoimasta ja Voimakestävyydestä. Eli ruokaa menee kyllä suusta kaikki minkä vain saan alas ja toistaiseksi taitaa kaikki mennä käyttöönkin. Mites muistelisin että joku olisi suositellut pirtelöitä jotta saa syötyä enemmän, toimiiko tämä? Muita vinkkejä?
Onkos sulla jto käsitystä tai vinkkejä mitä liikkeitä kannattaisi erityisesti tehdä kuntosalin puolella kun ponnistusvoimaa treenataan? Varsinkin tuohon keskivartaloon.

Sitten vielä tuosta jaksottamisesta. Eli miten tekisit perusvoimakauden jälkeen nuo loput. Miten muuttaa treeniä siitä eteenpäin? Onko esim. maksimivoimalle, pikavoimalle ja räjähtävälle voimalle kaikille omat kautensa vai miten nuo kannattaisi jaottaa? Muutenkin minkä pituisia jaksojen pitäisi olla jne? Itsellä alustavasti oli suunnitelmana vetää nyt perusvoima. Sitten kesällä aloittaa Pikavoima painotteisesti ja paljon hermostotreeniä + plyoja. Vaihtaa sitten jossain vaiheessa Maksimi/räjähtävän voiman treenaamiseen ja vähentää muuta ja lopuksi vähentää salitreeniä pitäen ehkä kerran kaikkia noita kolmea siinä ja keskittyä hermostoon ja plyoihin. Mennäänkö tässä nyt aivan väärään suuntaa vai mikä on tuomio?
 
on mulla n. 20v ajalta käsitystä. ponnari lähtee perusvoiman pohjalta eli jos kyykkäät syvältä 150kg, nousee se pomppu taatusti helpommin kuin jos kyykkäät vaan 100kg. ei sen painon ihan väkisin nousta tarvitse, mutta aika hoikassa kunnossa sä kyl olet vielä. antaa sinne postiinki enempi jalansijaa, kun on painoa ja voimaa. suurin osa sun voimatreeneistä tulis olla ns. perusvoimailua, eli ihan 4-12 toiston välillä. nopeusvoimajutuissa sä hyödyt eniten, kun teet ne lajinomaisina pomppujuttuina. puntilla ei juuri räjähtävyyttä kannata tehdä. ne ei siirry lajisuorituksiin. plyometriat toimii vaan jos sulla on kunnolla voimaa. muuten rikot ittes. paljonko nyt nousee rinnalle raakana, entäs kyykky? jos sulla on noin paljon lajitreenejä ympäri vuoden(??), kannattaa se punttipuoli jättää kohtuudelle ja panostaa siihen enempi välikausina. näin varsinkin koipien osalta.
 
no kirjanhan siitä vois kirjottaa, mutta ei se sittenkään olis niin hyvää neuvoo ku vierestä kattelu ja videointi.
 
Oli tosiaan hieman hätäinen kysymyksen heitto. Joitakin videoita katsoneena oon jo hieman viisastunut. Tänään pitää koettaa sitten käytännössä selvittää salilla miten se liike oikein menee.
 
yleensä ne suurimmat puutteet on siellä lantion puutteellisessa käytössä tai sitten kuvitellaan että pitäs jotenkin lyödä se tanko reisiin.
 
Miten sen "pompautuksen" kanssa on? Onko se tehtävä selkeästi vai onko se edes tarpeellinen. En siis ole kuin kerran kokeillut kyseistä liikettä ja videoista opitun mallin mukaan sitä pomppua olen kokeillut matkia.
 
mitään "pompautusta" ei tehdä. sehän heikentää tangon nopeutta ja liikerataa. aina se tanko reisiin koskettaa, mutta reisillä tai reisille ei mitenkään sitä kyllä pompautella. puhutaan ns. lantiolyönnistä, jolloin tangon ohitettua polvet, lantio tekee aktiivisemmin työtä ja selkäveto alkaa. tää vaihe on tietenkin räjähtävin. eli videoissa tarkkaile selän kulmaa ja lantion liikettä.
 
Onko sulla jotain hyviä kikkoja kämmenen ja sormien ihorepeämien ehkäisemiseksi? Mulla tahtoo aina lähteä nahasta biittejä, jos kiipeilen tai telinevoimistelen. Kiipeilijäkaveri neuvoi hiomaan kovimmat känsät pois noin satasen hiekkapaperilla aina vähän pois kerrallaan, ja voisin kuvitella, että käsirasvat on ihan pop.

Toiseksi, onko yleistä, että leuanvetojutut aiheuttais ennemmin lateraali- kuin mediaaliepikondyliittiä? Mulla tahtoo kyynärpäät hieman ärtyä, jos vetelen liikaa, mutta kipu paikantuu enemmän kyynärnivelen lateraali- tai keskiosaan, kuin mediaalipuolelle.

Suurkiitokset vastauksesta etukäteen.
 
No johan pukkaa kysymystä täältä...

Lauantaina olisi tarkoitus vetää polven korkeudelta 200kg x 1 ja 10cm polven alapuolelta 180kg x 1. Jälkimmäisestä olen äärimmäisen varma että se onnistuu mutta ekaan tarttetaan kyllä kaikki voimat ja saatanan manaamiset. Onko tolla mitään väliä kumman tekee ensimmäisenä, noin painojen tai korkeuden kannalta? (Ihan vaan tulevaisuutta silmälläpitäen jos tulee eri korkeuksia tehtyä samalla treenikerralla)
 
jto sanoi:
on mulla n. 20v ajalta käsitystä. ponnari lähtee perusvoiman pohjalta eli jos kyykkäät syvältä 150kg, nousee se pomppu taatusti helpommin kuin jos kyykkäät vaan 100kg. ei sen painon ihan väkisin nousta tarvitse, mutta aika hoikassa kunnossa sä kyl olet vielä. antaa sinne postiinki enempi jalansijaa, kun on painoa ja voimaa. suurin osa sun voimatreeneistä tulis olla ns. perusvoimailua, eli ihan 4-12 toiston välillä. nopeusvoimajutuissa sä hyödyt eniten, kun teet ne lajinomaisina pomppujuttuina. puntilla ei juuri räjähtävyyttä kannata tehdä. ne ei siirry lajisuorituksiin. plyometriat toimii vaan jos sulla on kunnolla voimaa. muuten rikot ittes. paljonko nyt nousee rinnalle raakana, entäs kyykky? jos sulla on noin paljon lajitreenejä ympäri vuoden(??), kannattaa se punttipuoli jättää kohtuudelle ja panostaa siihen enempi välikausina. näin varsinkin koipien osalta.
Click to expand...

Joo, perusvoimaan varmaan pitää painottaa... Mutta kyllä ainakin noi räjähtävä ja maksimivoima taitaa olla treenin alla ny kesällä kanssa. Meinaa kyllä sekin aika järkeenkäypää on että kun treenataan maksimaalista voimantuottoa niin auttais siinä kun yritetään ponnistaa mahollisimman korkeelle. Mutta ittellä taitaa mennä noi plyot ja voimatreenit aika tasan ku molemmat on yhtä surkeella tasolla.
Ja eikös ton pikavoiman pitäs aikahyvin siirtyy lajisuoritukseen jos tuo pitää paikkansa että parantaisi nopeiden lihassoulujen hermotusta syklissä.

Mutta siis aikalailla toi lajitreenimäärä pysyy tai kasvaa kesäsin. Mutta siis osa lajitreeneistähän on ns. kevyempiä. Eli kuvioiden läpi käymistä hölkkäämällä tai heittämistä.
Ja tosta hoikasta kunnosta toivon mukaan ees osa ois lihasta... Ainakaan rasvaa ei hirvesti pitäs olla, kun 8,1% oli tossa kaks kuukautta sitten.

RiVeä ei oo hirveesti tullu nyt tehtyä painoilla. Fysiikkavalmentaja ei oo vielä ihan saanu mun päähän vissiin iskostettua miten se kuuluis tehä :D Mutta kuulemma parempaan päin eli noita on käyty välillä treeneissä läpi.
Kyykyn maksimit on nyt jääny testailematta erinäisten loukkaantumisten takia tosi pitkältä ajalta, mutta tänään palailin treenaamisen makuun voimakestävyyden nimissä ja kyykkyä väänsin 50kg x 10-20 yleensä meni sinne 16 paikkeille. Taisin ahmia vähän liikaa siihen tankoon kun ohjeena tuohon on ollut että 20-50% maksimista ja itse veikkaisin maksimia jonnekkin 80kg paikkeille enemmänkin...

Mutta puntilla yritän keskittyä tuon lihaskunnon ylläpitämiseen näin kauden aikana ja sitten kun tulee noita kevyempiä kausia muuten niin vedän niihin noita maksimivoiman ja räjähtävänvoiman kausia missä tulee noita toistoja isoilla painoilla.

Ja sen verran tuosta pompusta näin koripalloilija kannalta että yleisesti on asia nähty niin että Verticaliin vaikuttaa Maksimivoima, Perusvoima, Liikkuvuus, "Vakaus/tasapaino" ja räjähtävyys(nopeat lihassoulut)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom