Kysymyksiä Jto:lle

[Vilu]

Ja meniköhän tämä aprillipäivän piikkiin ;)

Voin pastee ton huomenna uusiks jos helpottaa.

Tässäkun ollaan niin mitä mieltä jto on salin ja nyrkkeilyreenien yhdistämisestä samaan päivään. Ajanpuutteen vuoksi tulee käytyä duunin jälkeen puntilla, revin aika paljon liikkeitä 6-8 toistoilla maximipainoilla ja siitä palkkarin kanssa kilpanyrkkeilyyn. Onko puntti aivan arvoton tässä lihaskasvun kannalta? 3krt vko puntilla ja 2 boxaamassa. Plussakaloreilla kuitenkin koitan porskuttaa.


E. Löytötavaratalosta, biltemasta, motonetistä jne löytyy noita

Jos et rälläkänlaikkaa laita tohon niin et sormee irti saa

 

[JuPeNi]

Kai se on pakko uskoa, vaikka uskomattomalta kuulostaa
Siirryn bilteman sivuille...

 

[DaddaRaa]

Omani ostin motonetistä, kahdellakympillä lähti. Muistan jto:n maininneen, että hänellä tuo laikka lakkaa pyörimästä jo kevyelläkin kosketuksella, mutta tärinä kuitenkin jää, joka se tärkee tässä hommassa taitaakin olla. Omani ei kuitenkaan lopeta pyörimistä vaikka kaikella voimalla painaisi. Tuosta syntyvästä kitkasta/väännöstä mistä lie, on paikat kipeytyneet joskus vähän ehkä väärälläkin tavalla. Sen takia tuota lihaksen runttaamisen kestoa kysyinkin, lyhyillä käsittelyillä varmaan sais munkin koneesta "toimivan".

 

[thucydid]

Omani ostin motonetistä, kahdellakympillä lähti. Muistan jto:n maininneen, että hänellä tuo laikka lakkaa pyörimästä jo kevyelläkin kosketuksella, mutta tärinä kuitenkin jää, joka se tärkee tässä hommassa taitaakin olla. Omani ei kuitenkaan lopeta pyörimistä vaikka kaikella voimalla painaisi. Tuosta syntyvästä kitkasta/väännöstä mistä lie, on paikat kipeytyneet joskus vähän ehkä väärälläkin tavalla. Sen takia tuota lihaksen runttaamisen kestoa kysyinkin, lyhyillä käsittelyillä varmaan sais munkin koneesta "toimivan".

Mulla sama, vaikka biltemasta omani ostinkin. Joskus paikat (usein vielä nimenomaan kyynärvarren pikkulihat) ovat kipeytyneet väärällä tavalla käsittelyn aikana.

 

[jto]

jupeni: juu ei aprillin kans mitään tekoo. huippukone. sori

vilu: jos haluut boksaamises kehittyy, kantsis tehä se ennen punttia. tää on tietenkin priorisointijuttu. massanhankinnan kannalta ei nyt mitenkään tuhoisaa.

kyl se omakin (seinäjoen sopurahasta joku horsepower :D) hieman pyörii ku kontaktiin laittaa, mut käytän paljon niitä laikan reunoja. koskaan ei oo tullu mitään haittoja käytöstä. harmi ku ei oo aina mukana

 

[DaddaRaa]

kyl se omakin (seinäjoen sopurahasta joku horsepower :D) hieman pyörii ku kontaktiin laittaa, mut käytän paljon niitä laikan reunoja. koskaan ei oo tullu mitään haittoja käytöstä. harmi ku ei oo aina mukana

Tän oon kans hyväks todennu, että vähän kuin hakkaa reunoilla eikä niinkään väännä koko laikalla. Suurin este toiminnalle on kuitenkin tyttöystävä, joka ei arvosta mun Cerniä ollenkaan. Ja kehtaa vielä valittaa, että niskat on jumissa, muttei anna mun käsitellä niitä tällä maagisella laitteella...

 

[jto]

aijai...se ei tiedä mitä menettää. muistanpahan yhen kollegan (55v naishenkilö), joka pitkin hampain anto kokeilla tota hartioihinsa ku toin piruuttaan ton työpaikalle. kommentti ekan sekunnin jälkeen oli:"voi hyvä jumala..." ja eiku isännälle viesti et haet HETI tollasen koneen

 

[tuomasd]

Kannattaako lihasta treenata voimaharjoittelulla koko pituudeltaan, jos lajisuorituksen nivelkulmat eivät ole lähelläkään voimaharjoitteen liikeratoja? Suomalainen pikajuoksuvalmennus tietääkseni sanoo esim. että syväkyykkyjä ei kannata tehdä, sillä eihän juoksussa lonkan ja polven nivelkulmat eivät työntövaiheessa ole lähelläkään syväkyykyn pohjakulmia. Hiljattain lukemani tieto kertoo mahdollisesti kuitenkin jotain muuta.

Muistan joskus aikoja sitten sinun kirjoittaneen jotain perusvoimaharjoittelun tuomien hyötyjen "jalostamisesta" eri lajeihin esimerkiksi ponnistusvoiman tai nopeuden parantamiseksi, mutta en omilla netti-sherlokki taidoillani onnistunut löytämään tuota viestiä.

 

[justerr]

Kannattaako lihasta treenata voimaharjoittelulla koko pituudeltaan, jos lajisuorituksen nivelkulmat eivät ole lähelläkään voimaharjoitteen liikeratoja? Suomalainen pikajuoksuvalmennus tietääkseni sanoo esim. että syväkyykkyjä ei kannata tehdä, sillä eihän juoksussa lonkan ja polven nivelkulmat eivät työntövaiheessa ole lähelläkään syväkyykyn pohjakulmia. Hiljattain lukemani tieto kertoo mahdollisesti kuitenkin jotain muuta.

Muistan joskus aikoja sitten sinun kirjoittaneen jotain perusvoimaharjoittelun tuomien hyötyjen "jalostamisesta" eri lajeihin esimerkiksi ponnistusvoiman tai nopeuden parantamiseksi, mutta en omilla netti-sherlokki taidoillani onnistunut löytämään tuota viestiä.

Autetaan nyt jto:ta hiukan. Hakuun kun pistää esim. puolikyykky käyttäjältä jto, niin löytyy esim. tämä: http://www.pakkotoisto.com/treeni/78395-nopeusvoimaa-25-vuoden-kokemuksella/#post2287699.

 

[tuomasd]

Juuri tuota viestiä etsin, pitääpi opetella käyttämään paremmin tota hakutoimintoa. Kiitokset tästä Enpä tosin pahastu, mikäli jto silti haluaa jotain fiksua asiasta sanoa

 

[jto]

eipä tohon muuta. lajinomaisuutta ei niin kannata punttihommissa miettiä, vaikka tietyt liikeradat voi olla ohjaavia. pääasiassa kannattaa keskittyä kehittään voimaa lajissa tarvittaviin lihaksiin ja sitten lajiharjoittelulla pyrkii saamaan niistä toimintaa ulos.

 

[Härkätyöläinen]

Perusvoimakaudesta kysymyksiä. Kun olen tätäkin ketjua lueskellut niin mielikuva on siitä että perusvoimakaudella vedetään "pliisusti", eli ei ei ikinä sarjoja loppuun, tarkoituksena pikkuhiljaa kasvattaa volyymia ja kesto on keskimäärin 2-3kk, painojem liikkuessa lähinnä 70-85% maksimista.. Sen jälkeen piikkaus.

Olisiko siis täysin typerää aloittaa jostain 80% painoista, esim 3x5, niin että heti ensimmäinen treeni on suhteellisen kova ja puristaa siitä koko ajan eteenpäin lähes äärirajoilla, panostaen vaan siihen että saa kunnolla ravintoa ja lepoa ja palautuu seuraavaan treeniin niin että nousujohteisuus pysyy? Kestona joku 5-6 viikkoa, sit selkeä kevennys ja piikkaus. Onko tuo aika liian lyhyt perusvoimakaudelle tai onko tuollainen äärirajoilla puskeminen sellainen josta yksinkertaisesti ei perusvoimakaudella ole hyötyä?

 

[Weak]

Itsellä tuntuu ylimmät 4 vatsalihasta olevan dominoivat alemman kahden suhteen ainakin koossa. Osaatko JTO sanoa tähän mitään korjaustoimenpiteitä, vai onko nämä perimän määrääviä asioita / vatsalihaksia ei pysty suurissa määrin eristämään ala- ja yläosastaan?

 

[ChildInTime]

venyttelyn ongelma voi olla siinä, että se tyhjää lihaksia. ainakin kantsis pitää toistot aika lyhkäsinä alle 10 sekkaa ja tehä niitä useita

Tarkotatko tyhjäämisellä väsymistä? Vai siis lähteekö sieltä jotain voimalle/massalle olennaista tavaraa liikkeelle? Miten esimerkiksi tommonen aktiivinen venyttely, "voimavenyttely" että mennään vaikka johonkin lattialle istumaan ja koitetaan lihasten avulla venyttää vastalihaksia, esim istutaan haara-asennossa ja vedetään loitontajilla kulmaa isommaksi. Tätä luonnollisesti pystyy vaan max 20s tekemään yhtä soittoa (tarkotus ois pitää maksimijännite päällä kokoajan, ja ton 20s saavutuskin on jo melko kova homma.)

 

[jto]

väsyminen ja nesteiden poistuminen. sama vaikutus vaikka venyttäis antagonistin avulla. hieman dynaamisempi "venyttely" ja niinku sanoin tossa aiemmin, mieluummin semmosia lyhyitä sarjoja mutta useita. toisaalta tää on niin yksilöllistä...tämäkin... mutta liikkuvuutta lisäisin kyl mieluummin liikkeessä eli jos kyykkyveyes on ongelma, smith on esimerkiks aika hyvä. voi tehdä aika kontrollissa leveempiä juttuja jne.

 

[Looks]

Parahin Jto!

Tulevina viikkoina olisi tarkoitus aloittaa parin kuukauden kedodieetti, ja sotasuunnitelmani olisikin vähäisten voimien/lihojen säilyttämiseksi
-4krt viikkoon pääliikkeet perusvoimana
-apuliikkeet enempi bodaillen 8-12
-2-3vko:n välein käyden pääliikkeissä lähellä päivän maksimia ennen työsarjoja.

Olenko 2kk päästä voimaton/lihaton, vai onko tää ihan kuningas suunnitelma?
Jos mielestäsi suunnitelma kusee niin ilmaise toki oma suunnitelmasi sotaani, Kiitos! :D

 

[jto]

ihan ok suunnitelma. pidä haavoittuneiden määrä vähissä.

 

[Härkätyöläinen]

Osaisitko jto vastata tähän esittämääni kysymykseen?

Perusvoimakaudesta kysymyksiä. Kun olen tätäkin ketjua lueskellut niin mielikuva on siitä että perusvoimakaudella vedetään "pliisusti", eli ei ei ikinä sarjoja loppuun, tarkoituksena pikkuhiljaa kasvattaa volyymia ja kesto on keskimäärin 2-3kk, painojen liikkuessa lähinnä 70-85% maksimista.. Sen jälkeen piikkaus.

Olisiko siis täysin typerää aloittaa jostain 80% painoista, esim 3x5, niin että heti ensimmäinen treeni on suhteellisen kova ja puristaa siitä koko ajan eteenpäin lähes äärirajoilla, panostaen vaan siihen että saa kunnolla ravintoa ja lepoa ja palautuu seuraavaan treeniin niin että nousujohteisuus pysyy? Kestona joku 5-6 viikkoa, sit selkeä kevennys ja piikkaus. Onko tuo aika liian lyhyt perusvoimakaudelle tai onko tuollainen äärirajoilla puskeminen sellainen josta yksinkertaisesti ei perusvoimakaudella ole hyötyä?

 

[jto]

ei ole tarvetta palautua täysin joka treeniin. 5-6 vkoa on melko lyhyt aika perusvoiman kehittämiseen. "äärirajat" on aika paljon sanottu, mutta jos tarkotetaan hyvin tiukkoja sarjoja tyyliin pakkotoistoja joka sarjassa, ei se kauheen pitkään yleensä nousujohteisena jatku varsinkin jos toistoalue on noin fiksattu. paljon riippuu edellisestä treenistä kuitenkin. ei tollanen sarja loppuun asti -treenaaminen mitenkään haitallista varsinkaan pätkinä ole, mutta nousujohteisuus, tekniikka, nopeus jne kehittyy yleensä paremmin kun treenit suunnitellaan hieman toiselta pohjalta. kysyä siis voikin, miks et treenais omien sanojes mukaan "pliisusti", jos se kerran toimii? se muuten ei oo mitään pliisua treeniä... kipeetä nyt saa itelleen vaikka kulmahiomakoneella, mutta kehittääkö se tuloksia on aika eri juttu...

ihan hyvin vois toimia semmonen, että treenaat pari viikkoo määrällisesti hieman vajailla sarjoilla ja teet sit kolmannella vähemmän sarjoja, mutta tiukemmin. sit kevyt viikko ja homma uusiks.

 

[Härkätyöläinen]

ei ole tarvetta palautua täysin joka treeniin. 5-6 vkoa on melko lyhyt aika perusvoiman kehittämiseen. "äärirajat" on aika paljon sanottu, mutta jos tarkotetaan hyvin tiukkoja sarjoja tyyliin pakkotoistoja joka sarjassa, ei se kauheen pitkään yleensä nousujohteisena jatku varsinkin jos toistoalue on noin fiksattu. paljon riippuu edellisestä treenistä kuitenkin. ei tollanen sarja loppuun asti -treenaaminen mitenkään haitallista varsinkaan pätkinä ole, mutta nousujohteisuus, tekniikka, nopeus jne kehittyy yleensä paremmin kun treenit suunnitellaan hieman toiselta pohjalta. kysyä siis voikin, miks et treenais omien sanojes mukaan "pliisusti", jos se kerran toimii? se muuten ei oo mitään pliisua treeniä... kipeetä nyt saa itelleen vaikka kulmahiomakoneella, mutta kehittääkö se tuloksia on aika eri juttu...

ihan hyvin vois toimia semmonen, että treenaat pari viikkoo määrällisesti hieman vajailla sarjoilla ja teet sit kolmannella vähemmän sarjoja, mutta tiukemmin. sit kevyt viikko ja homma uusiks.

Kyse ei ole pakkotoistoista, suoria kovia sarjoja, pyrkien toistotavoitteisiin mutta viikosta toiseen painoja nostaen, päästiin tavoitteeseen tai ei. Toistotavoitteet myös vaihtelevat liikkeiden välillä, eli esim kun normipenkissä se on se 3x3-5, kapeassa penkissä 3x6-8, käsipainopenkissä 5x8-10... Omille "äärirajoille" mennäänkin sit sillä kovuuden ja volyymin yhdistelmällä. Ajauduttiin tähän ideaan treenikaverin kanssa ku viime enkkakokeilun jälkeen oli tiedossa että vaan 5 viikkoa pääsee normaalisti salille ja sit 6 viikolla vain kerran ja 7 viikolla ja 8 viikolla vain 2 kertaa, joten ajateltiin kokeilla äärimmäisen kovaa 5 viikon peruskautta. Eri penkki ja kyykkyversioita tulee se 3 x viikkoon, leukoja 2 x viikkoon, mave 1-2 x viikkoon.. dipit, kulmasoudut, ranskalaiset, keskivartalon liikkeet, yms. myös mukana. Koko ajan kovenee ja volyymikin kasvaa.

Sinänsä ei tosiaan oo mikään ongelma tehdä "pliisusti". Mut tää on vähän niinku sellaista henkistäkin testiä, ku salille lähtö vähän pelottaakin kun tietää että kamalaa rääkkiä luvassa. Ja tää ohjelma siis ollaan jo aloitettu.

Sähän kuitenkin oot itsekin usein maininnut että vaihtelu virkistää ja kroppaa pitää horjuttaa. Tiedän että tää on perusjaksoksi lyhyt mutta aattelin vaan että jos vetää aivan hemmetin kovaa ja sit keventää niin voisiko näinkin saada sit pienen piikkauksen jälkeen kivat enkkaparannukset..

Tuli kyl nyt sekavaa tekstiä...:jahas: