Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


penaa

Terve jto meikäläisellä olis ny tarkotus osallistu 2siin raw pena kisoihin jälkimmäiset tärkeämmät ja ensimmäiset pelkkää egoilua eli ehkä silti vielä tärkeämmät kisojen väli siis 14 päivää ajattelin tehdä 4viikon piikkausjakson 5x5x80 4x4x85 3x3x90 2x2x95 ->kisat mutta tuo väli vähän askarruttaa että miten sen 14 päivää väliä kannattais nostella tyyliin
90-95 vai 80-85 vai kenties lepoa normaalisti 2kertaa penaa viikossa jotain 5x5 tai 6x6 nyttemmin siirtyny kerta viikkoon penkaamaan ja natuna mennään +kaloreilla vhh:lla 175 tän hetken ykkönen ilman piikkausta ja mielellään nostaisin enemmänkin aikaa siis vajaa 2kk olisin kiitollinen jos vaivautuisit vastaamaan
 
Moikka Jto! Olisiko sinun mielestäsi tälläinen 2-jakoinen ohjelma jaolla: vetävät, työntävät, hyvä ohjelma kultaisen kutosen jälkeen? Tavoitteena: lihasmassa
+ Voiko sjmv:n korvata välillä normi mavella?
Ma & To

Kyykky x5
Pohkeet seisten x4
Penkki x3
Vinopenkki x4
Pystypunnerrus kp. x3
Ranskalainen ojentaja-tagolla x3


Ti & Pe

SJMV x4
Leuanveto x3
Kulmasoutu x4
Hauiskääntö scotissa. x4
Forearm curl x3
Vatsat

Sopisiko tuohon tälläinen toistohaarukka? Vai ehdotatko jotain parempaa? Tykkään pitkistä toistoista =)

ensimmäiset 3vk: toistot 12-15
seuraavat 3vk: toistot 10-12
sitäseuraavat3vk:toistot 6-8
ja alusta...
 
Moro jto!
Mitä neuvosit avuks kun ei taho saaha kyykkyihin voimaa persuuksista ja kenties pohjalla jopa lantio hieman kippaa eteenpäin. Kyykyt on varsin syviä eikä polvet ylitä varvas linjaa juurikaan. Jalat ovat hieman hartioita leveämmällä ja pyrin viemään polvia sivulle.
Mitä lihaksia pitäs laittaa venyttelyssä nyt erityis huomioon? Joku mahti venytys liike?
Joku liike mikä kannattas ottaa mukaan ohjelmaan? Boksikyykky käyny mielessä, mutta auttaako se siihen pohjalla tapahtuvaan kippiin?
Pitäskö alaselkää venyttää jotenkin enemmän? ei taho sille löytää mitään hyvää venytystä
Mutta kiitoksia jos jotain jaksat vastailla :)
 
max power: kovan kisan jälkeen kannattaa levätä. ota seuraava treeni aika iisisti, mutta terävästi tyyliin 2*3*80, 3*2*85%. toi ei ehkä oo kovin ideaali piikkaus.

startfox: en kommentoi valmiita ohjelmamalleja enää. liian aikaavievää ja työlästä rakentaa niistä toimivia. aina kannattaa miettiä, mitä nimenomasesti on hakemassa.

tomppa123: siirtyykö ala-asennossa paine päkiälle? se on virhe. venyttely on tarveharkintaista eikä ollenkaan aina tarpeen. varsinkaan ennen treeniä ei ollenkaan. kyykylle kuitenkin yks liikkuvuusjuttu on "hajareisin penkillä ja napa penkkiin". apuliikkeet valitaan myös aina tarpeen mukaan, ei muuten vaan. en ihan tota "kippaamisen" ideaa tajunnut.
 
jto sanoi:
tomppa123: siirtyykö ala-asennossa paine päkiälle? se on virhe. venyttely on tarveharkintaista eikä ollenkaan aina tarpeen. varsinkaan ennen treeniä ei ollenkaan. kyykylle kuitenkin yks liikkuvuusjuttu on "hajareisin penkillä ja napa penkkiin". apuliikkeet valitaan myös aina tarpeen mukaan, ei muuten vaan. en ihan tota "kippaamisen" ideaa tajunnut.
Click to expand...

paine pysyy kantapäillä ja asento muutenkin ihan ok. Tarkotan kippaamisella että alaselkä hieman pyöristyy ala-asennossa vaikka muuten saisin selässä pidettyä hyvän kaaren. Ajattelin kysästä vaan että mitä lihaksia veikkaisit jumivan ja miten niitä vois saaha liikkuvammaks? Onko vika takareisissä, lonkankoukistajissa vai saisko tuota alaselkää venytettyä jotenkin?
 
Kylläpä näitä kysymyksiä nyt tulee mieleen jatkuvalla syötöllä. Suurkiitokset JTO, kun jaksat vastailla!

Tällä kertaa mietin, että onko erittäin huono idea peruskauden treeneissä tehdä kahta liikettä limittäin? Esim. penkki / kyykkysarjat vuorotellen. Jos siis mennään vielä aika matalissa raudoissa, eikä kumpikaan treeni ole nopeustreeniä tms. Joskus tuppaa tulemaan treeneissä kiire ja sitten ei tahdo olla kunnolla aikaa enää apuliikkeille.
 
tomppa123: eli se kääntyy lantion alle? tiukkuus on sillon ylätakareisissä. se penkin päällä venyttely kyl toimii ja tärkeintä siis venytellä polvi koukussa et se vaikutus menee sinne ylemmäs takareiteen. kannattaa tehdä tota vastuksen kanssa myös, eli hieman leveempää boksikyykkyä ja paljon huomioo siihen selkään. alaselän liikkuvuudesta toi ei oo kii.

jmp75: kyllähän tollasia 2-3 liikkeen pattereita voi tehdä, mutta aina se hieman on pois tehoista. toisaalta jos pitää sarjat tiukkuudeltaan vaan kohtuullisina, en näkis pahaa kauheesti.
 
jto sanoi:
tomppa123: eli se kääntyy lantion alle? tiukkuus on sillon ylätakareisissä. se penkin päällä venyttely kyl toimii ja tärkeintä siis venytellä polvi koukussa et se vaikutus menee sinne ylemmäs takareiteen. kannattaa tehdä tota vastuksen kanssa myös, eli hieman leveempää boksikyykkyä ja paljon huomioo siihen selkään. alaselän liikkuvuudesta toi ei oo kii.
Click to expand...
Mulla tota samaa ongelmaa, ja varmaan melko monella muullakin. Ton lisäks mulla kiristää sisäreidet, joten varmaan käy liikkuvuus harjotteena melko levee boksikyykky myös noille sivureisille? Aina kyykkyjen jälkeen kun nuo sisäreidet jumittaa monta päivää, vaikka muu lihaksisto olisi jo kivun puolesta kunnossa.
 
jto sanoi:
tomppa123: eli se kääntyy lantion alle? tiukkuus on sillon ylätakareisissä. se penkin päällä venyttely kyl toimii ja tärkeintä siis venytellä polvi koukussa et se vaikutus menee sinne ylemmäs takareiteen. kannattaa tehdä tota vastuksen kanssa myös, eli hieman leveempää boksikyykkyä ja paljon huomioo siihen selkään. alaselän liikkuvuudesta toi ei oo kii.
Click to expand...

Juu kiitoksia...lisäämpä tuon boksikyykyn mukaan ohjelmaan sen niin salliessa ja painotan venyttelyä nuihin ylätakareisiin :)
 
smithissä voi myös kehittää liikkuvuutta. ideana ois kuitenkin, et tekis liikettä myös painoilla, eikä vain venyttelyllä. loppujen lopuksi liika venyttely väsyttää lihasta ja tyhjää sitä (vrt. venytetty pesusieni), joten ei se pelkästään hyvää tee. semmonen monet sarjat - lyhyet toistot -tyylinen meno toimii rentoutukseen paremmin.
 
Morjens,

Tuli tuossa aseteltua itselle tavoite saada yhden käden leuka 90+ painossa. Katselin tuolta toisesta ketjusta sinun laatiman setin:

"laitetaas nyt sitten lyhyt leuanveto speziale ohjelmaesimerkkikin, kun pyydettiin:
(vain työsarjat esitetty)
1. päivä:
leuanveto myötä- tai vastaotteella
2*3, 2*2, 2*1, 2-3*6-10
yhden käden roikkumisia ja 5-15cm:n alkuvetoja
2*5/käsi

2. päivä:
leuanveto neutraalilla otteella, eli kämmenet toisiaan kohti. oteleveys leveämpi kuin hartiat
3*3-6 nosta vuorotellen kumpaankin käteen. toimii myös myötäotteella.
samat yhden käden lähdöt kuin 1. päivänä. kunnon venytyksestä.

3. päivä:
leuanveto "yhdellä kädellä" helpotettuna
3*3-5 kehitystä tullessa toisella kädellä kiinni vetokäden
- ranteesta tai
- kyynärtaipeesta tai
- hartiasta

treenataan kolme kertaa viikossa pitäen joka kolmannen viikon kevyenä nousujohteisuuden takaamiseksi. "

Muutamia kysymyksia siis tuosta:
*Voiko noita alkuvetoja tässä vaiheessa korvata jollakin tai ottaa apuja mukaan jotta päästäisiin tuonne n.15cm? Esim. remmistä vähän apua mahd. alhaalta?
*Kiipeilevä tuttu suositteli negatiivisia niin voisiko niillä korvata toisen noista alkulähdöistä vai meneekö liian raskaaksi? Tosin negatiivisetkin joutuisin aloittamaan lisäpainoilla jotta en tule kuin kivi alas yhdellä kädellä. Toinen vaihtoehto oli mitä ajattelin oli, että tekisi pysäytyksiä ylhäällä ja puolessa välissä ja kun nämä kulkee kevyesti niin negatiiviset mukaan.

Olen pihalla kuin lumiukko miten tän kanssa tulisi lähteä liikenteeseen niin kaikki tipsit otetaa onnellisena vastaan :D

Lähtötaso on jotakuinkin 20+ leukaa puhtaasti ja lisäpainolla menee 45kg lisäpainolla nätti ykkönen.
 
yhden käden variaatiot on erinomanen keino kohti sitä ykl:aa. niistä tein jonnekin ison listan joskus. ellei alkuvetoon oo voimaa, kannattaa ehdottomasti vastusta keventää. muuten rikkoo ittensä. toi ei oo mikään yks ja ainut oikee ohjelma ollenkaan. ellet pysty lukottamaan yhdellä kädellä ollenkaan, suosittelisin keskittymistä niihin yhden käden variaatioihin, mm. eritasoleuat, kirjotuskoneet, yhden käden taljat jopa jne. jos ne lukot eri kohdissa onnistuu jo ees hetken, tee niitä myös, mutta monissa eri kohdissa painottaen alkua ja melkein loppua. treenaa usein, mutta älä kauheen tiukkoja settejä varsinkaan alkuun. anna kropalle aikaa oppia tää juttu.
 
Minkälainen liike on kirjoituskone? Yritin vähän googletella, muuta en löytänyt ja ihan tuntematon liike.

Kiitoksia jälleen kovasti! Eiköhän näillä päästä hyvin vauhtiin.
 
joo toi on hyvä opetusvideo. rauhallinen ja kontrolloitu lasku (voi stoppaillakin) ja nosto kunnolla sinne kuhunkin käteen. lähinnä noissa ykl-treeneissä ois keskittyä siihen yhden raajan painottamiseen. kahden käden lisäpainotuloski vaikuttaa yhden käden leukaan, mutta kyseessä on sen verran eri liike, että parhaiten tuloksia tulee kun tekee ykl-variaatioita. eritasoleuat narun avulla on aikalailla se paras perusliike.
 
Ei oikeen ajatus kulje kipeenä, mutta koitetaan. Eli ens tammikuussa ois tarkotus hakea ljk:hon. Testeissä on leuat,punnerrukset,vatsat ja selät. Nyt olen treenannu arskan g6 ja siinä leuat treenataan 3x maksimitoistot, 3 kertaa viikossa. Eli siis lisää toistoja sais parhaiten silleen, että treenaa suuria toistomääriä? Esim. 5x30? Kun treenailee tolleen lyhyitä sarjoja, mutta suuriamääriä, niin kannattaako ne tehä pitkin päivää, vai vaikkapa tunnin sisään? Tollaset treenit treenaa hermostoa eikä niin lihaksia? Tota vissiin voi soveltaa niin leukoihi,punnerruksiin,vatsoihin ja selkään? Kauan tolleen kannattais treenailla? Ajattelin alottaa kesällä, kun en pääse enää koulun ilmaselle salille. Toivottavasti tajusit edes jotain, ja vielä iso kiitos jos liikenee aikaa vastata. Mistä oot muuten ammentanu tän hirveen tietomäärän voimailusta?
 
no jos menee 5*30, en näkis ongelmaa testeissä enää :) hermosto treenaantuu kaikessa treenissä mutta sen toimintakyky hiotaan huippuunsa siellä 1-4 toiston alueella. jos haluut kestovoimaa eli omalla kropalla niin paljo ku menee, sen mukaan sit treenaat. jos testit kuitenkin on vasta melki vuoden päästä, keskittysin ihan perusvoimaan alkuksi. se kehittää kestävyyttä paremmin pitkällä tähtäimellä. treenaaminen kannattaa kyl alottaa nyt. ei mitään alotan ens viikolla -meininkiä. treenaaminen on aina lähtökohtasesti pitkäjänteistä duunia. ja jos ljk:hon oot menossa, se asenne tulee olla olemassa jo.
 
Lihaskunnot menee paria toistoa vaille täydet. Oon treenannu jo 1,5v. Siis tarkotin että tekis 5 toistoa 30 kertaa, kuume rokottaa ajattelukykyä :rolleyes: Kun treenaa tolleen esim,5 leukaa 30 kertaa, niin eikö sillä saa toistoja hyvin? Tai jotenki silleen ymmärsin tuolta leuanveto theardista. Ja ajattelin että treenaan niitä toistoja paljon varastoon testejä ajatellen, ettei ole just sen 14 leuan jälkeen kädet ihan loppu ja hapoilla.
 
Back
Ylös Bottom