Parahin jto, muutkin kyllä saa vastata. Ajattelin suoravanlaista ohjelmaa
ma: kyykky*, pystypunnerrus seisten (3), viparit olkapäille (2), ojentajat(2), leuat(2)
ke: mave korokkeella seisten ?, kulmasoutu(3), leuat(3), takaolkapäät(2), hauis(3), pohkeet(3)
pe: etukyykky(4), penkki*, ojentajat(3), pohkeet(3)
vatsaa vähän joka treenin päätteeksi
Suluissa sarjojen määrä, penkki ja kyykky näiden mukaan:
5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
5*70, 75, 80, 85, 83
5*73, 78, 83, 88, 85
5*70, 80, 90, 88, 85
1*90, 95, 100...
2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
Tavoitteina olisi kehittää penkki ja kyykky maksimeja. Maven maksimin ei varsinaisesti tarvitse kehittyä, mutta lattialta lähtöä haluisin parantaa, sillä se on selkeästi heikoin kohta nostossa minulla. Sekä pumppailla pohkeita.
Ongelmia mitä minulla on tuossa ohjelmassa:
-paljonko sarjoja/toistoja maveen, ajattelin varsin kevyesti tehdä, aiheuttaako ongelmia kyykystä palautumiseen?
-pitäisiko penkkiin/rinnalle lisätä perjantaille jotain esim. viparit rinnalle, kp penkki? Onko tässä vaarana että penkki menee liian olkapää painotteiseksi? Pystypunnerrus seisten on kyllä uusi liike että se on ainakin aluksi varsin kevyt.
- pystyisikö maanantaille lisäämään jotain esim. yhden jalan prässi, auttasiko tuo liike sekä kyykyn alakohtaa ja maven lattiasta lähtöä? Muita ehdotuksia jalkaliikkeksi?
Jos jotain muuta parannettavaa löytyy niin sanokaa ihmeessä. Kiitos jo etukäteen.
NYT valkeni monta seikkaa ja mimmi pääsee laskemaan piikkaussarjojeni kiloja. Tämä opetus toivoakseni säilyy tuolla mielen perukoilla. 
:kippis1: 
