Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Kiitokset nopeista vastauksista!

Aikaa siihen jumppailuun saa tosiaan kulumaan. Kiipeily kiinnostais kanssa kovasti ja varmaan joskus tulevaisuudessa rupean kyseistä lajia harrastamaankin. Jos kuitenkin löydät jostain sopivan raon joltain päivältä niin ota ihmeessä yhteyttä johonki paikalliseen voimisteluseuraan, niin ainakin pkseudulta luulis löytyvän tilaa kaikenikäsille ja tasosille uusille jumppareille. Olis hyvänä tukena kiipeilyäkin ajatellen... tulipas kunnon mainospuhe:)

jto sanoi:
en tekis sarjoja loppuun asti juuri lainkaan, koska voimistelussa se oikeen tekniikan oppiminen ajaa aina ohi. lisäks ylitiukka voimatreeni tarvii pidemmät palautumisajat.
Click to expand...

Oon viimesen puolen vuoden ajan pyhittäny pari päivää viikossa ihan pelkästään nuille voimatreeneille, eli samana päivänä ei tuu tehtyä kuin ~30min lämmittelyt/perustekniikkajutut +venyttelyt ja siihen perään tunnin voima (jossa 4-5 eri liikettä ja jokaisessa 3 sarjaa: 12-15 sarjaa). Illalla sitten mahdollisesti vielä sama setti eri liikkeillä. Eli siltä kannalta ei tarvii huolehtia että muiden temppujen tekniikat kärsis saman päivän voimailuista. Vaikuttaako silti liian tiuhalta tahdilta tehdä kyseisenlaista settiä kolmen välipäivän kierrolla? Tuntuu etteivät lihakset ole enää kipeinä edellisestä treenistä, mutta meneekö touhu liian rankaksi hermoston kannalta?

Muina päivinä olen sitten jättänyt voimanteon pois ja tehnyt pelkkiä telineitä ja muutamana päivänä viikossa erikseen keskivartalovoimaa (erilaisia vatsoja, selkiä sun muita nytkytyksiä).

Nykyään tulee enään harvemmin mitään 5 tunnin maratonitreenejä tehtyä mutta sellaseen kolmen ja puolen tunnin treeniin saa jo tehtyä kolme neljä telinettä (miehillä yhteensä 6 eri) ja lämmittelyt/vahvistukset/venytykset päälle. Sitte kun on aikaa treenata pari kertaa päivässä niin yksittäiset treenit ei yli kolmea tuntia kestä.

Täytyy jutella koutsin kanssa ja ottaa oppia noista sun neuvoista. Nyt lenkille.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
ei tollanen tahti nyt äkkiseltään liialliselta tunnu. tärkeempää on se, miten ne treenit jaksottaa nimenomaan sillä määrä-teho -akselilla.
 
Ok. Taksåmykket. Nyt loppu sitten tappiin asti runnominen sarjoissa. Yritän jättää tästälähtien aina pikkusen varaa ja vähennän niitten negatiivisten laskujen tekemistä.
Rukkailen vähän noita treenejä ja laitan sitten hamassa tulevaisuudessa infoa että onko sitä voimaa tarttunu.
 
Tällä Jto:n suosittelemalla ohjelmalla on viimeiset kuukaudet tullu treenattua
ja onkin kieltämättä toiminut paremmin kuin aiemmat. Harmittavasti vaan viimeisen kuukauden on selkä ollut juntturassa ja lääkärikin suositteli maastavedon jättämistä ohjelmasta pois. Mitenhän voisin korjata ohjelmaa siltä osin mahdollisimman tehokkaasti? Eli millä veto ja vedon apuliike kannttaisi korvata? Vaivat on siis ollut ihan alaselässä ja mikäli jollain mielessä hyviä ideoita kuntoutukseen, niin niitäkin otetaan vastaan.

Ma:
Kyykky
Kyykyn apuliike
Vatsat
Kapea penkki/Penkki, nopeus
Pohkeet jos haluaa

Ke:
Penkki
Ylätalja/leuanveto
Kyljet
Ojentajaliike
Hauikset jos haluaa

Pe:
Veto
Vedon apuliike
Vinopenkki, Dippi/muu penkin apuliike
Vipunostot
Vatsat
 
korvaa veto kyykyllä. veto nousee silti:

Ma:
Kyykky
Julle/Sjmv
Vatsat
Kapea penkki/Penkki, nopeus
Pohkeet jos haluaa

Ke:
Penkki
Ylätalja/leuanveto
Kyljet
Ojentajaliike
Hauikset jos haluaa

Pe:
Kyykky
Vinopenkki, Dippi/muu penkin apuliike
Vipunostot
Vatsat
Lisää vatsaa
 
Tjaaha.. voiko melkein vuoden (enemmän ja vähemmän oikein)treenannut alkaa treenamaan niin, että panostettaisiin pääliikkeisiiin.. 4 päivän välein KOVA KYYKKY JA SAMALLA SYKLILLÄ KOVA PENKKI.(noissa aina väli päivinä kevyt kyykky/penkki..eli kun olis kova kyykky olis kevyt penkki..3vk välein olis kevyt viikko vaikka 3 päivänä sali kaikki kevyesti läpii..) Ja mave taitais mennä 8 päivän välein. Olkapäät mulla on ainakin liian pienet, eli ajattelin vipareita tehdä.. Sitten ajattelin, kysästä että mitkä ovat must apuliikkeitä? Ajattelin ainakin ottaaa valikoimaan nämä; kapea penkki, ranskalainen, pystypunnerrus kp. ja tangolla edestä, fliersit, vinopenkki, julle, selkäpenkki, vatsat ja kyljet... Sarjoja 3 mutta oikeastaan vain yksi kovempi. sama juttu pääliikkeissä sarjoja 3. Ehkä korokkeelta vedän. Sanotaan että selkä antaa perkis kyykyssä. No se siitä, en tiedä että kannattaako vielä näin aloittelijan alkaa tolleen tekemään...

E: avut tietty sopivasti jaotellen...
 
Leuanveto painotteinen voima-ohjelma..

Miten kannattaisi alkaa toteuttamaan kun neljä kuukautta olisi aikaa..


Leuat 3 x max
Penkki 3 x 6
Pystypunnerrus 3 x 6
Vatsat

Leuat Lisäpainolla 4 Sarjaa
Kulmasoutu 3 x 6
Hauiskääntö 3 x 6



Leuat 3 x max
Kyykky 3 x 6
Kapea Penkki 3 x 6
Vatsat



Tämä olisi ensimmäinen kuukausi,toisella kuukaudella toistot esim 3x4,kolmannella 3x3,neljännellä 3x2.. Oisko mitään järkeä? Tässä kovasti mietin uutta ohjelmaa et pitäiskö tällä kokeilla vai ohjelmalla josta aiemmin jo kyselin mestari JTO:lta.. :thumbs:
 
liian pitkään samalla toistoalueella (2-4). mieluummin 1-2kk määrää ja 1kk tehoa.
 
jto sanoi:
liian pitkään samalla toistoalueella (2-4). mieluummin 1-2kk määrää ja 1kk tehoa.
Click to expand...


Entäs näin.. Mites toi neljäs kuukausi.. Vai pitäiskö tehdä vain 3kk ja sit kokeilla maximit.. Entäs toi leuanveto onko parannus ehdotuksia. Toistoja pitäisi saada lisää ja myös ykkös maximia ylöspäin..
1kk 3x8
2kk 3x6
3kk 3x3
4kk ?
 
Miettisin, että tekisinkö oman threadin, vai pistänkö tänne... Laitan sitte tänne:

Miten harjottelisin sotilaspenkkiä? Nyt 2-jakosella teen rinnalle pelkkää sotilaspenkkiä 5X5. Kysymys kuuluu nyt siis lähinnä, että miten alan nostamaan siinä painoa? Ekalla treenillä tein 5X5X60kg, seuraavalla 5X6X60kg (viis kuutosta). Nolemmat tietty oli suht kevyitä. Nostanko joka treenikerralla yhden toiston lisää joka sarjoihin? Koska nostan painoa? Huom, alle vitosia en haluis tehä, että lihatkin vois vähäsen kasvaa.
 
corpral: kuukausi jokasta toistoaluetta on ihan ok. neljäs kk sitten ykkösiä. alottele seuraava jakso aina siitä, mihin pääsit edellisessä, niin saat samalla kevyen viikon. leuat voi tehdä samalla systeemillä.

weak: pyri nostamaan maksimi mahdollisimman ylös. jos kisapaino on yli 40% sun maksimista, ratkaiseva ominaisuus on voima, ei kestävyys. eli mikä tahansa asiallinen ja progressiivinen voimaohjelma on hyvä. miksei vaikka toi ylläolevakin.
 
jto sanoi:
corpral: kuukausi jokasta toistoaluetta on ihan ok. neljäs kk sitten ykkösiä. alottele seuraava jakso aina siitä, mihin pääsit edellisessä, niin saat samalla kevyen viikon. leuat voi tehdä samalla systeemillä.

weak: pyri nostamaan maksimi mahdollisimman ylös. jos kisapaino on yli 40% sun maksimista, ratkaiseva ominaisuus on voima, ei kestävyys. eli mikä tahansa asiallinen ja progressiivinen voimaohjelma on hyvä. miksei vaikka toi ylläolevakin.
Click to expand...
Mun paino on tällä hetkellä joku 68kg :D , kai se alle maksimin on sentään.

Mutta niin, kuinka nopea toi progressiivisuus pitäs olla noissa painoissa? Tollanen 1toisto per reeni? sitten ku tulee 5X8, niin 2.5kg enempi painoa ja takas 5X5 ??
 
uskosin, että vähemmät sarjat ja tiuha treenaus tuottas hyvät tulokset. joka 3. tai 4. pvä penkkitreeni vuorotellen normaali, keskilevee ja kapee ote.

työsarjat:
1. kk: 2-3*8-10
2. kk: 2-3*5-7
3. kk: 2-3*1-3

jätä suurimmassa osassa sarjoja pikkusen varastoon. alota uusi jakso samoilla raudoilla kuin mihin edellisen lopetit.
 
jto sanoi:
corpral: kuukausi jokasta toistoaluetta on ihan ok. neljäs kk sitten ykkösiä. alottele seuraava jakso aina siitä, mihin pääsit edellisessä, niin saat samalla kevyen viikon. leuat voi tehdä samalla systeemillä.


Ok.. Tällä sit ruvetaan vääntämään.. On ihme jos ei tulokset nouse.. :)
Click to expand...
 
Hei Jto!

Miten soveltuu 5x5 1-jakoiseen ohjelmaan, joka tehdään kolmesti viikossa?
 
Slarto sanoi:
Hei Jto!

Miten soveltuu 5x5 1-jakoiseen ohjelmaan, joka tehdään kolmesti viikossa?
Click to expand...

varmaan soveltuu jos et rintaa, ojentajia ja etuolkapäitä treenaa muilla liikkeillä.. ainakaan eristävillä.
 
Back
Ylös Bottom