Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
startfox: 1. mikä helkkarin lopetusliike? 2. riippuu täysin ohjelmasta. 3. no ei tuo kyllä ratkaise mitään pitkällä ajalla. kokonaisravitsemus merkkaa eniten. 4. vaikuttaa se lätkä ja muu kokonaispalautumiseen. jälleen kerran: kaikki riippuu kaikesta. 5. kiertäen tehtävät raskaat liikkeet, polvien/jalkojen nsoto rekillä. vatsalihakset on kyl toisaalta ryhmänä toimiva lihas.

tonppa: rustopinnoissa voi olla arkuutta. tee alle joku muu liike ja lämppää hyvin. syvyys on yksilöllistä, mutta joillekin tulee toi tosi kipeeks.

maniacx: leveet soudut toimii parhaiten. kotona aika hankalaa. jotain vekkulia sovellustahan siihen pitäs vääntää.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
maniacx: leveet soudut toimii parhaiten. kotona aika hankalaa. jotain vekkulia sovellustahan siihen pitäs vääntää.
Click to expand...
Eikös tohon toimis aika hyvin "käänteinen soutu" tai miten ikinä tuo suomennetaankaan.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
hyvin toimii. tollanen on juurikin niitä "vekkuleita sovelluksia". tota kannattaa kokeilla myös yhdellä kädellä ja/tai jalalla. lapojen väliin kuitenkin pitäs saada se olkavarsi ulos kropasta ku kylkeen, joten sen mukaan touhaillaan. erilaiset leveet vipunostot kulmanojassa taakse pelaa myös hyvin.
 
Nopee kyssäri. Panostan voimaan tällähetkellä siis kyykyssä ja mavessa. Välttelen happoja ja pyrin tekemään tehokkaasti kyseiset liikkeet. Tämä on hermostollista treeniä. Jos samanaikaisesti pumppailen pitkillä hapotussarjoilla rintaa, olkaa, käsiä niin miten käy? Sekoittaako nämä toinen toisiaan? Eli onko hermosto "kokonaisvaltainen"?

Vaikea selittää tuon paremmin, mutta luulen että ymmärrät mitä ajan takaa :)
 
Oon alkanut tekeen satunnaisesti leuanvetotangossa roikuntoja yhellä kädellä otevoimaa parantaakseni. Teen melko lyhyitä roikuntoja, max 5 sekkaa per käsi vuorotellen. Jäi kuitenkin mietityttään, kuuluuko roikunnassa olla selkä ja hartiat rentoina vai pitäisikö hartiat pitää jännitettynä "ala-asennossa"? Joidenkin mukaan hartiat rentoina roikkuminen tekisi selälle hyvää, toisten mielestä taas siitä olisi haittaa olkapäille..
 
tanu: ei sekoita.

asderoidi: ehdottomasti hartia jäkissä oli kyynärnivel suorana tai koukussa. jos roikut ihan rennolla hartialla, saat kiertäjäkalvosimes rikki. sama koskee mm. leuanvetojakin. jos haluut selälles ja välilevyille jumppaa, "roiku" sillon rekissä sillai, että jalat on maassa pikkusen kropan edessä. siinä sit semmosta rentoo keikuttelua lantiossa eteen-taakse ja sivuille. täs tapaukses hartiat voi olla ihan rentoina, ku niihin ei tuu sellasta rasitusta. saat sen ruodon rennoks myös paremmin.

tee roikkumisia toistoina. tässä muutama specsi perusvoimailuun:
toiston pituus 3-10"
toistoja sarjassa 5-12
toistotauko 3-10"
sarjoja 2-10
käytä sekä avokämmenroikuntaa että nyrkissä. tietenkin jos haluaa hyvän gripin kannattas sitä liikevalikoimaa laajentaa.
 
Voimaharjoittelu.fi sanoi:
Venäläiset valmentajat suosittelevat roikkumista 2 - 3 minuuttia treenin jälkeen.

Jarmo Virtanen kertoi aikoinaan, että hänellä oli vain yksi apuliike voimanostoon ja se oli roikkuminen pää alaspäin. Esimerkiksi polvitaipeista roikkuminen dippitelineestä aukaisee mukavasti lanneselän nikamia.
Click to expand...

Tämän takia itse ainakin harrastan tuota roikkumista, en tosin vielä pää alaspäin. ;)
 
dtrbodari: siis tollasessa voimanlisäysroikkumisessa? eiköhän ne aika ilmiselvät ole ja liittyy siihen gripin kehittämiseen. haittoja tollasen touhuun saa just edellisessä postauksessa kertomallani tavalla.

slarto: selän nikamat tuppaa oleen sellasia, että roikkumiset tuohon tyyliin pitää liikkuvina ja jopa yliliikkuvina vain niitä tiettyjä nikamia. ne viereiset sitten saattaa jumittaa entistä pahemmin ja se ei oo kauheen hyvä tie se. lisäksi selkä tossa asennossa ei oo ihan levossa. siks suosittelen roikkuun aiemmin mainitulla tavalla rekistä roikkuen ja jalat kropan edessä. pää alaspäin tehtävät jutut ei edistä mitään sen erityisemmin.
 
Oon nyt reenaillut viimiset puolisen vuotta 4-jakoisella neljä kertaa viikkoon tolla aloittelijoiden osion ohjelmalla, penkin ja kapean penkin olen tehnyt 2x6 systeemillä, normipenkki alko jumittamaan mutta kapeassa tulee kehitystä. Mutta haluaisin ottaa kehiin nyt jonkulaisen voimakauden ja ajattelin tuota "bulgarialaista penkkiä" joka löytyy tuolta eri threadista. Kysyn aluksi, että onko tuo mun tasoselle nostajalle hyvä (max 125kg) yms? Tein penkkireenin viimeks torstaina ja haluaisin aloittaa ton kyseisen ohjelman huomenna, eli otanko päivänmaksimin huomenna, lasken prosentit siitä ja teen perään noi stressijakson ensimmäinen treeni? Ajattelin alkaa tekemään tuota ohjelmaa samaisessa ketjussa mainitsemallasi ohjelma rungolla:

* Ma: Penkki, Dippi, Leveä leuanveto, Vipunostot sivuille, Kiertäjäkalvosin
* Ti: Kyykky, Julle, Suorat vatsat, Pakara-takareisiliike, Lantion ja selän kuntoutusliikkeet
* Ke: Kapea penkki, Leveä alatalja, Takahartiat, Pohkeet istuen, Kiertäjäkalvosin
* To: Keskivartalo special ja verryttelylenkki
* Pe: Keskileveä penkki, Vinopenkki käsip., Leuanveto ylävatsaan, Ranskalainen, Pystysoutu
* La: Boksikyykky, Kyljet, Reverse hyper yhd.jal., Lantion ja selän kuntoutusliikkeet
* Su: Lepopäivä (verryttelylenkki)

Tuosta kysyisin kun reverse hyperiä ei omalla salilla ole mahdollisuutta tehdä niin mikä olis korvaava liike? Tehdäänkö tuossa penkki, kapea penkki ja keskileveä penkki tuon bulgarialaisen mallin mukaan? Maastavetoa haluaisin tehdä myös, millaisella progressiolla ja minä päivänä? Ja sitten vielä, kun itellä liikkuu tanko melko hitaasti jokaisella raudalla lukuunottamatta lämmittelysarjoja, eli nopeusvoimaharjoittelu voisu tehdä terää, kuinka tuo tulisi suorittaa tuossa vai haittaako itse ohjelmaa?
 
Juu no tuo sun menetelmäs kuulostaakin oikeastaan paremmalta, ei rasita näppivoimia niin paljoa jos jalat pitää maassa... Mikä muuten on reki? Power Rack?

Ja onko tuo keikuttelu suotavaa? Vai riittääkö pelkkä roikkuminen.
 
Jos tekee kerran viikossa rintatreenin niin olisiko 11 sarjaa rinnalle silloin sopiva? rintatreeni on tälläinen

penkki 2x6
vinopenkki 3x8-10
penkki kp. 3x6
pec fly kp. maaten penkillä 3x10


itselläni tulee 3 liikkeen jälkeen vaan olo että vielä pitäisi tehdä en tiedä mistää johtuu ehkä hyvästä peruskunnosta :D
 
niccessor: en täällä enää analysoi ohjelmia. ne on liian aikaavieviä tehdä kunnolla. huonosti en viitti tehdä.

slarto: rekki on ihan vaan tanko, mistä voi roikkua. leukatanko vaikka, kunhan on oikeella korkeudella. keikuttelu pumppaa sinne välilevyihin nestettä paremmin. kokeile vaikkapas tehdä sillai, että mittaat ittes tarkasti ennen kovaa veto- tai kyykkytreeniä ja heti sen jälkeen. pitäs olla ukon kasassa. sit pumppailun pitäs tuoda pituutta lisää taas :)

startfox: ei mikään yksittäinen sarjamäärä tee ihmeitä. niiden vaihtelu ja kehitys merkkaa. sun peruskunnolla ei oo juurikaan merkitystä tossa. liika helppo treeni on se syy. eikä aina tarvi treenin jälkeen olla hakattu olo ees. aika paljon on kii siitä mitä tehdään ja MIKSI. jos teet isoa liikettä vaan kaks sarjaa (onko ne työsarjoja?) ja sit noita hömpötyksiä 3, miks näin? mikä on miehen voimailun tavoite?
 
Joo penkissä on 2 sarjaa ihan työsarjoja ja se on se Miken suosittelema penkkiohjelma

Voimailun tavoite ei ole ainakaan kisat enkä sinne edes halua. Tavoite on hankkia lisää lihasmassaa, ja nuo 3 liikettä ovat kai niitä apuliikkeitä, koska 1 liike ei ainakaan riitä minulle vaikka hirmu raskas olisikin, mutta sanoit tuon sarjamäärien vaihtelun niin milloin ja millä aikavälillä ohjelmassa tulisi vaihtaa niitä sarjamääriä ja toistoja? ainahan ei minun mielestäni pidä sitä tiukkaa esim. 3x10 noudattaa.. vaikka penkissäkin on 2x6 niin onko siis järkevää joku kerta tehdä sen sijaan vaikka 3x8?
 
Halut olis kovat urheilla mahdollisimman monipuolisesti, mutta viikossa on niin vähän aikaa. Nyt tulee kuitenkin taukoa työputkesta 2-3kk, ja ois aikaa treenata niin paljo ku sielu sietää. Mites tälläset vois jaotella viikolle mahd. optimaalisesti ettei voimailu silti kärsisi pahasti ja kehitystäkin otettais? (kovin optimaalisesti niitä ei taida saada pisteltyäkään, mutta jos jonkunnäköstä esimerkkiä)

3x Erivauhtisia/pituisia lenkkejä (sisältää loikkia erikorkusille bokseille yms) "ponnistus-orientoitunutta treeniä"
1x kahvakuulatreeni+keskivartalospecial ( rankastaan koko kroppaa)
Mave + avut 1x vko
Kyykky + avut 1x vko
2 Penkkitreeniä
 
startfox: 2*6 ei kyllä oo mikään "ohjelma" eikä se alottelijalle välttämättä oo se paras. parhaiten voimaa tuo se massan lisääminen ihan bodailemalla. ei sitä kimotolkulla kuitenkaan tuu. mut jos alotat sen treenijakson (esim. 2kk) semmosella raudalla, millä saat aika jees ton 2*6 ja ETENET ajan kuluessa pikkuhiljaa siihen 3*8:iin, ollaan hyvillä jäljillä jo. eli sarjat, toistot ja kilot lisääntyy kaikki. sama toimii muissa rintaliikkeissä eli esim. 2*8 -> 3*12.

carni: ponnistusvoima bokseille ei toimi yhtä hyvin kuin iskuvoimatreeni eli ihan pomppusajat maassa. joka tapauksessa kestävyyden ja voima kehittäminen yhtäaikaa on hieman haasteellista ja toinen kärsii aina. eli melkein tekisin sillai, että keskittysin siihen voimaan, mikä sulla näyttää olevan pääosassa ja sitten vaikkapas loppuvaiheessa enempi lisäisin pomppujuttuja, jos harrastat semmosta lajia? muuten en niihin koskis ees.

eihän tossa kauheesti treenejä kuitenkaan ole, jos haluaa semmosen kompromissin saada aikaan. se vois mennä vaikkapas näin:
MA penkki + avut
TI kyykky + avut
KE kahvakuula + lenkki
TO penkki + avut + lenkki
PE -
LA veto + avut
SU lenkki
 
Morjens!

Onko suurta seksuaalista merkitystä tekeekö tuossa bulgaari ohjelmassa sarjat tuon sun mallin mukaan eli esim: 5*70, 2*5*80, 3*3*90, 3*4*85 tai 5*70, 3*3*90, 3*4*85, 2*5*80? Tuntuu että tuon kolmannen vitosen sarjan jälkeen jo hapottaa sen verran että kolmas kolmonen 90% raudalla tahtoo jäädä kesken. Jos taas heittää tuon 2*5*80 loppuun ja ottaa alkuun 90% raudat saa tuon vedettyä onnistuneesti läpi.
 
noi sarjasisällöt ei oo ollenkaan tarkkoja. esimerkeistähän siinä puhutaan, ei yksilöllisistä ohjelmista. ideana siis esitetty kunkin jakson sisältö ja ajatus. tosin 70 %:sta 90:een on aika kova hyppäys. sulla on vaan heikko sarjakestävyys :) siihenhän toi systeemi myös pureutuu. laske pikkusen romumääriä. kyykys varsinkin hieman eri ku penkissä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom