Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Minkä tyylistä ohjelmaa jto suosittelisit dietille?Tarkoitus ois mahdollisimman paljon säästää lihasta,mutta onko dietillä sitten väliä tekeekö body treeniä vai voimaa?Aattelin että jos ois venäläisen 9 viikon piikkaus ohjelman kyykylle,mavelle ja penkille tehnyt dietin aikana ja apuliikkeitä sitten kevyesti siihen mukaan, vai mikä on oma mielipiteesi?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Terppa!
Olisiko tällaisessa harjoittelussa mieltä:
maanantai, perusvoima
keskiviikko, kuntopiiri (voimakestävyys)
perjantai, nopeus/ räjähtävä voima.

Perusvoimapäivänä tulisi liikkeet pareina eli:
vko 1. Penkki/ Kyykky,
vko 2. Kapea pp/ Veto
vko 3. Penkki/ Etukyykky
Nopeusvoiman osalta
vko 1. Penkki/ Kyykky
vko 2. Rinnalleveto
vko 3. Penkki/ Kyykky

Ikää on tänä vuonna 35 vuotta. Tavoitteena ei ole voimia pahemmin kasvatella, vaan pitää itsensä sellaisessa kunnossa, että kuntoa piisaa jääkiekkokaukalossa sen minkä pitää.
 
Hei! toivon että vastaisit pariin kysymykseeni kun tuolla "Aloittelija laita treeniohjelma arvosteluun" palstalla ei saa vastausta...

1. Miten treeniin kannattaa jaotella työntävät ja vetävät liikkeet?
2. olisiko tälläinen treenijako hyvä? ( suluissa monta liikettä per lihas sarjat yleensä 3, harvoin 2, toistot harvoin 6, yleensä 8-12: tavoite lihasmassa)
1. selkä, olkapäät, hartiat (5,2,1)
2. rinta, vatsa (3,3)
3. hauikset, ojentajat, kyynärvarret (3,4,1)
4. Etu- ja takareidet, pohkeet, vatsa (1,1,1,3) (kotisali...)

Arvostan jos jaksat vaivautua auttamaan tälläistä tunaria :)
 
qua: pelkällä hermostollisella treenillä lihat saattaa jopa mennä vähä (tuskin niin näennäisesti) kasaan, oli dieetti tai ei. pitäsin siis hommat kasassa jonkinasteisella hybridisysteemillä. eli treeni sisältää sekä hermostollista että bodytreeniä.

jouko-olavi: nopeusvoima ei siirry kiekkoon. noihin liikkeisiin kyllä ja sitä kautta tietenkin voi parantaa perusvoima-arvoja. ne taas on sit käytettävissä jos lajitreeni tehdään kunnolla. kuntopiirin funktio jää nyt vähä epäselväksi. tee mieluummin lajinomasia intervalleja erilaisian kaudesta riippuen.

startfox: ei se jako niin tärkee ole. riippuu vähä mitä haluu painottaa jne. toi sun jako nyt näyttää ihan peruskamalta. hieman ehkä arveluttaa rintapäivä selän ja varsinkin hartioiden kiusaamisen jälkeen. yks hyvä vaihtoehto vois olla:
1: rinta, yläselkä
2: etureidet, vatsa
3: hartiat, hauikset, ojentajat, kyynärvarret
4: alaselkä, takareidet, pohkeet

määriä kannattaa vaihdella ja progressiota tulis olla laajasti sekä sarjoissa, toistoissa että kiloissa. jopa sarjataukojenkin suhteen kannattaa asiaa miettiä. hyvä malli vois olla:
1-2 vkot: 3-4*8-12 paljon hieman vajaita sarjoja.
3. vko: 1-2 tiukkaa sarjaa.
4. vko: kevyttä. varaa 3-4 toistoa per sarja.
 
leuanvedosta kysymys eli jos treenailen leukoja erilaisilla variaatioilla - yk negatiiviset, staattiset, lisäpainoilla, ketjuilla, räjähtävät jne. - miten nämä kannattaisi ryhmitellä treenien välillä ja sitten yksittäisissä treeneissä? mitään ohjelmaa ei tarvitse tehdä, mutta olen miettinyt paljon esim. juuri negatiivisten sijoittamista treeniin. heti lämmittelyjen jälkeen vai esim. parin nopean sarjan perään? onko samassa treenissä järkevä tehdä sekä neg. että lisäpainoilla ja jos niin kummin päin?
 
Selvä juttu kiitosta vaan! =) sanoit että arvelluttaa tuo rintapv selkäpv:än jälkeen, toimisiko se paremmin jos vaihtaisi niiden paikkaa? eli:
1. rinta, vatsa
2. selkä, olkapäät, hartiat
3. hauikset, ojentajat, kyynärvarret
4. etu- ja takareidet, pohkeet, vatsa
 
Tavoitteena kiipeilykunto kevään bouldereille. Ei pääse kiipeileen sisällä nyt talven aikana. Haluun näpit kiipeilykuntoon. Onnistuuko junttipuntilla? Oon siis sellanen kaveri, joka repii väkisin voimalla reitit ja vältyn aina ihmeen kaupalla loukkaantumisilta. Saanko siirtovaikutusta näppäihin jos vaan vejän maasta myötäotteella kaikki treenit, ja siihen lisäksi rt-kahvalla 1 käden vedot? Minkä mittaisia pitoja/sarjoja minun tulee suosia saavuttaakseni sormimahtavuuden? Ja kuinka usein? 7a boulderia ja köysihommaa viime kesänä hakkuuttelin raivolla. Nyt haluan saavuttaa yhä vaikeampia greidejä! Kiitti.
 
Mitä mieltä oot jto painonnostokenkien hyödyllisyydestä? Entä polvenlämmittimistä? Onko nää hyödyllisiä lisävarusteita?
Mä sain vaivakseni jonkinlaisen rasitusvamman patellajänteeseen pian sen jälkeen, kun sillon joskus postasin tänne riven tekniikkavideon noin 1kk sitten. Kun voin taas kyykätä jossain hamassa tulevaisuudessa, niin haluaisin välttää saman ongelman uusiutumisen ja voisin sitä varten mm. hankkia hyödyllisiä vermeitä ja nämä kaks tulevat ensimmäisenä mieleen. Olis sitten toki sellanen hyppääjän polveen tarkoitettu kapea "side" tai tuki tai mikä onkaan, mutta ajattelin sellaseen turvautua vain jos tästä tulee pitkäaikainen ongelma.

Ja jos sulla on mielessä hyviä vinkkejä tän vaivan hoitamiseen, niin luen niistä mielelläni. Ei taida olla kovin harvinainen vaiva. Pidin puolentoista viikon totaalilevon polville ja nyt pikkuhiljaa lisään rasitusta niin, ettei tunnu kipua. Huolelliset lämmittelyt, kylmähoitoa ja venyttelyä lisäksi.
 
blankspace: negat on aika rankkoja ja en tekis niitä kovin usein. sarjojen tekeminen hamaan loppuun astikaan ei oo tarpeen kovinkaan usein. nopeutta voit tehdä esim. perussarjojen välissäkontrastisysteemillä. yhen käden negat vastaa siis samaa kahdelle kädelle eli ne on aika kovaa kamaa. niissäkin jättäsin mieluummin aina hieman varaa, mut tekisin sit useemmin.

startfox: toimis.

mookot: heh, no kyl ne sormet tykkää vähä erilaisista jutuista, kun ei sulla kallioillakaan tankoja riipu. tee sormilautajuttuja, pinchejä painolevyillä jne. eli enempi lajinomaisia grippijuttuja. noita nyt voi tehdä hieman tyylistä ja tehoista riippuen 2-6 päivänä viikossa. jos se greidi sulle niin tärkee on, saat siihen paljon nopeemmin lisää myös keskittymällä kehittään tekniikkaa ja liikkumistaitoja. ne on 50% siitä kiipeilystä, ei se pelkällä voimalla mee.

elu: kyl ne kummatkin on hyviä kamoja. varsinkin neopreenilämpät. hyppääjän polveen se tuki voi aiheuttaa pahojakin vikoja, jos se rasitus siirtyy kipupaikasta muualle ja sitä kautta sitten se voipi jopa levittää sitä vammaa. oletuksia nää kuitenkin on ja riippuu paljon vammasta ja ukosta. vammana toi on tosi yleinen ja ikävä, kun tuppaa oleen aika pitkäaikainen ja uusii helpolla. treeniä kivun rajoissa sanois suurin osa lääkäreistä.
 
Oisko jto:lla heittää jtn. hyviä jumppaliikkeitä niska/hartia/yläselkä osastolle, meinaa toi niska ja yläselkä olla koko ajan ihan helvetillisessä jumissa, varsinkin painiessa aina menee. Tollanen vahauskone löytyykin himasta, mutta ei sekään jaksa noita pahimpia jumeja availla enää.
 
:) hyvä kone. keppijumpat toimii hyvin. tennispallolla muljuttelut ja trigger-pistehommat on kans jees. lisäks tietenki passiiviset jutut niinku hieronta.
 
jto sanoi:
:) hyvä kone. keppijumpat toimii hyvin. tennispallolla muljuttelut ja trigger-pistehommat on kans jees. lisäks tietenki passiiviset jutut niinku hieronta.
Click to expand...

On kyllä:). Keppijumpat ja dynaamiset heilumiset tuleekin tehtyä joka aamu. Lisäksi näyttäs vähän, että ryhti rupee pikkuhiljaan kääntymään eteenpäin, oisko tohon mitään?
 
pienet rintalihakset tiukat ja heikot lavanlähentäjät suhteessa leveeseen selkään ja rintaan. varsinki jälkimmäisiin huomioo mieluummin treenillä, ei venyttelyillä niinkää. olkavarren uloskiertoja kannattaa myös tehdä, et pysyy kiertäjäkalvosin kuosissa.
 
Moro, nyt oli vähä hakusessa että mistä päin lähtee kyseleen mutta täälä näytti ainakin kokemusta löytyvän :D
Elikkä tällä hetkellä polvi ja olkapää reistaa siinä määrin että varsinkin yläkropan punnerrusliikkeet täytyy jättää joksikin aikaa. Tuli mieleen että nyt olisi hyvä sauma koittaa turvottaa noita "jälkeenjääneitä" käsivarsia.. Sanon jälkeenjääneitä siksi että ne ei näytä juuri miltään, (oma mielipide, mutta välillä peiliin katsoessa tulee kysyttyä itseltään että oonko treenannut ollenkaan) kyllä niissä potkua on ihan ok, mutta olisi se mukava että ne näyttäisikin siltä että joskus on jotain tehty :)
Jos on jotain tehtävissä niin mielelläni ottaisin vastaan esim jonkun käytännössä hyväksi koetun ohjelman käsivarsien turvotukseen tai muuta vinkkiä. Kiitti!
 
jos niis on voimaa, en näkis ongelmaa. mutta toki bodailuhommissa ois kiva, jos ois hieman kokookin. mä vaihtelisin volyymi- ja tehojaksoja. eli määrässä pyrit jakson aikana lisäämään sarjoja, toistoja ja kilojakin. esim. tyyliin 2*8*60kg -> 4*12*65kg. sen perään sit tehojakso, jossa keskityt enempi erikoistekniikoihin (pakot, pudotukset jne) ja kilojen nostamiseen. kumpikin jakso kestää 1-2kk ja kovia nousujohteisia viikkoja pidetään 2-3 ennen kevennettyä jaksoa. syödä tietenkin pitääs jos aikoo pattia kasvattaa.
 
Olisi pari askarruttavaa ja pitkään mietityttänyttä kysymystä:

1. Millainen olisi hyvä lopetusliike (monta sarjaa, toistoa, paino %? ) ?
2. Täytyykö treeniohjelmaa noudattaa pilkun tarkasti vai voiko esim jonain päivänä jos on fiilis hyvä niin tehdä jotain liikettä mikä ei varsinaisesti kuulu päivään?
3. Onko palautusjuoma hyvä jos se koostuu vain 30g heraa ja 3dl maitoa? (arvelluttaa kun malto loppuu kohta)
4. Jos treenataan 4 kertaa viikossa punttisalilla ja 3 päivänä ei treenata niin voiko noina 3:na päivänä vaikka pelailla lätkää kentällä tai jtn muuta urheilua?
5. Mikä olisi mielestäsi hyvä kokonaisvaltainen vatsalihasliike?
vinoihin vatsalihaksiin kohdistuva liike?
alavatsalihaksiin kohdistuva liike?

6. Onko penkkipunnerrusmaksimia mahdotonta nostaa jos oma kehonpaino ei nouse?
ja sitten vielä.. :D
7. Monta sarjaa tulisi maksimissaan treenata rinnalle? (olen kuullut että 8 mutta jos liikkeitä on 4 ohjelmassa niin eikös 2 sarjaa per liike ole aika vähän O.o)


Kiitän ja Kumarran jos jaksat vastata näihin :DD!!
 
Kiitti! Lähetäämpä noilla eväillä kokeilemaan jos sais hanskoihin mittaa :)
Toinen asia mistä oon yrittänyt täälä jostain muustakin ketjussa kysellä on rintalasta ja siihen liittyvä kipu. Meikäläisellä kipeytyy oikeestaan ainoastaan dipissä. Viime dippailusta on nyt aikaa jo noin viikon verran enkä silloninkaan tehnyt kun rintatreenin päälle 20kg lisäpainolla pari kymppiä (oma paino noin 90kg), rinta keskeltä vieläkin kipeä. Mikähän v*ttu siinä on? harmittaa jos se täytyy lopettaa, on niin pirun hyvä liike. Jos jtolla tai jollain ketjua seuraavalla on jotain infoa aiheeseen niin avosylin vastaanotan kiitoksien kera :D
 
jto sanoi:
pienet rintalihakset tiukat ja heikot lavanlähentäjät suhteessa leveeseen selkään ja rintaan. varsinki jälkimmäisiin huomioo mieluummin treenillä, ei venyttelyillä niinkää. olkavarren uloskiertoja kannattaa myös tehdä, et pysyy kiertäjäkalvosin kuosissa.
Click to expand...

Juu, aika jännä viime paini reeneissä juurikin kiertäjä otti aika kovin itteensä, onko se siis todennäköisesti seuraus tuosta ryhti ongelmasta? Mitäs liikkeitä noille lavanlähentäjille ois hyvä tehä, levee kulmasoutu rintaan? jotain omalla painolla tehtävää liikettä? tulee suurin osa reeneistä tehtyä himassa.

Tonppa, et kai liika syvälle tehny ja siks kipeytynyt?
 
Eipä ole kyllä tullut yhtään ajateltua että sen voi tehä liian syvälle, pitääpä koittaa vähä rajata liikettä vaikka kameran kanssa jos tuo rinta tuosta vielä kuntoutuu...Aivastaminen sattuu perkeleesti, täytyy varmaan varmuuden vuoksi käydä kuvauttamassa se, kuitenkin jo toista viikkoa kipeänä, eikä eilinen ranskis yhtään parantanut asiaa :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom