Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Hei Jto! Haluaisin kuulla mielipiteesi esiharjoituksesta eli varsinaista harjoitusta edeltävästä kroppaa herkistävästä harjoituksesta. Käyttääkö jotkut atleetit oikeasti tälläisiä harjoitteita rutiineissaan ja jos käyttää missä lajeissa tästä olisi eniten hyötyä?
Löytin T-nationista, nettiboodarien luvatusta maasta, artikkelin aiheesta. Tässä artikkelissa on video joka selventää varmasti kysymystäni.
http://www.t-nation.com/free_online...formance_neural_charge/neural_charge_training
Kiitos ajastasi.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Vedin eilen leuan vastaotteella lisäpainolla 55,2kg. Tämän jälkeen kokeilin 58,8kg joka jäi muutaman sentin vajaaksi. Teoreettinen maksimi siis n. 58kg. Kokeilin myös paljonko menee omalla painolla (75kg) ja sain 32 leukaa. 30 kohdalla hyydyin täysin. Olen panostunut pelkästään voimaharjoitteluun ja niin aion myös jatkossa (oma paino tavoite lisäpainoissa). Olisi kuitenkin hauska vetää yli 40 leukaa. Miten siis kannattaisi 'piikata' tuota maitohaponsietokykyä, että pääsisi tämän hetken maksimikuntoon? Käsittääkseni tuo maitohaponsietokyky saavuttaa nopeasti sen hetkisen maksimin eli miten tuota kannattaa esim. muutaman viikon ajan harjoitella 2-3 harjoitusta viikossa?
 
mushoku: aikalailla noin.

3ceps: tekisin kolmella eri oteleveydellä määrällisesti painottuvaa treeniä. sun kohdalla käytännössä suurin osa pitäs olla bodailua, eli toistot siellä 8-12 nurkilla.

ripla: erilainen rasitus voi pikkusen kipeyttää. en pitäs mitenkään tuhoisana. pääasia kaikissa leuoissa ois, että hartiat ei nouse korviin yläasennossa ja rinta vedetään pystyyn eikä köyryyn.

lepale: en usko noihin lisääntyneisiin hormonaalisiin juttuihin, palautumisen tehostumiseen jne käytettäessä tollasia treenejä. siis että niistä olis mitään valtavaa ja selkeesti samantien huomattavaa hyötyy. hermostollinen treeni (maksimi-, räjähtävä, pikavoima, nopeus, koordinaatio jne...) kehittää pääasiassa, ellei ainoastaan vain ko. liikkeen räjähtävyyttä. eli jos haluut esim. nopeemman iskun nyrkkeilyyn tms. kannattaa nopeusvoimatreenejä tehdä melko usein joko yksinään tai punttihommiin yhdistettynä kontrastimetodilla.

kerrostalo: nyt sulla on hyvä voimakausi takana, eli tän loppuun kantsii osallistua ykköskisoihin jne. sitten kun aletaan piikkaileen toistoja, pitää myös treenata niitä silmälläpitäen. kaks perustreeniä toimii todella hyvin:
- pidemmät melko tiukat sarjat. sun tapauksessa vois aatella 20-25 toiston sarjoja aika hyvillä palautuksilla. pientä lisäpainoa voi käyttää. pikkuhiljaa toistoja lisää ja/tai paussia lyhyemmäksi.
- intervallit. melko paljon (5-10) suht lyhyitä (5-10) sarjoja lyhyellä (10-30") palautuksella. lisäpainot käytössä. esim. 8*6*15kg/ 20". toistoja tulee paljon, mutta pystyt käyttään suurempaa vastusta. taukoja manipuloimalla pystyt siirtään vaikutusta enempi voimaan tai kestävyyteen.

voimakestävyys piikkautuu hieman tyypistä riippuen melko nopeesti, mutta tässäkin vois tehdä ominaisuudelle ihan oman kautensa ja katella, miten sitä sais nimenomaan kehitettyä, eikä vain tyytyis hermostovaikutukseen. 2-3 nousujohteista viikkoa ja sit yks kevyempi toimii piikkaillessa hyvin. en usko, että toi 40 ois mitenkään mahdoton. sun kannattaa hyvin paljon keskittyä kestotreeneissä myös treenaan vetojen rytmiä ja tekniikkaa, että et heilu lainkaan ja miten hengitys pelaa rennosti. tekisin pidemmät kovat sarjat myös rytmittämällä eli kokeiles seuraavassa testissä pitää pieni roikkupaussi ennen hyytymisiä. esim. tee 15, 8, 6, 4, 2, 1... opettele pitään se muutaman sekunnin roikkupaussi rennosti ettet jäkitä lihaksia liikaa.
 
Kiitos neuvoista ja hyvää joulua. Tuo lisäpainomaksimi oli juuri piikauksen jälkeen ja ensi viikosta tarkoitus aloittaa taas peruskausi. Ajattelin ottaa nyt alkuun tuota voimakestävyyttä vaikka 3-4vk, jonka lopussa testi. Kannattaako tuona aikana keskittyä vain tuohon voimakestävyyteen vai tehdä myös perusvoimaa ylläpitävänä? Tosin tuskin se tuossa ajassa mihinkään juuri laskee. Tuon 32 vedin hyvin nopeasti n. 35 sekunttiin 'pumppaamalla'.
 
maksimivoiman tulis hieman laskea voimakestävyyttä tehdessä. se kuuluu asiaan siis. kroppa oppii taloudellisemmaksi, eikä huitase koko gallonaa nuotioon kerralla. aika noissa pidemmissä sarjoissa on se suurin vihollinen, mutta kyllä se siitä kehittyy.

HUOMIO!
mä lähden kiipeily- ja lomareissulle krabille 27.12. ja palaan 20.1. joten tän threadin vois vaikka laittaa siksi aikaa paussille, koska en kuitenkaan kovin monia kymmeniä kyselyjä viitsi vastailla läpi, kun palaan. menkää muutkin treenaileen kunnolla ja unohtakaa netti hetkeksi :)
 
eli totaniin... alotan arnoldin G6 ohjelman tammikuun 3. päivä ja vetelen sitä kesään asti mutta haluaisin saada penkkipunnerrustulosta samalla korkeammalle 13kg:lla. onnistuisiko se? nykyinen ennätys on 87kg ilman mitään lisävarusteita ynm.. painan 73kg ja olen 179cm pitkä 15 vuotias kaveri ruokapuolet on kunnossa syön peruskotiruokaa ja 5-6 kertaa päivässä urheilen paljon + palautusjuomana käytän http://www.Fitnesstukku koodi pakkotoisto15/product_detail.asp?prod_id=853 + 5g kreatiinia, banaani ja 2dl maitoa ja treeniä edeltävän ruokailun yhteydessä 5g kreaa muina päivinä otan kreaa ennenkuin menen jäille...Olen käynyt salilla vuoden aktiivisesti(kotisali löytyy kaikkea yläkropalle ja kyykkyjäkin voi tehdä). Eli minua askarruttaa tuo pyramidi homma eli teenkö ton ohjelman mukaan 3x10 penkin vai sillee laskevalla pyramidilla 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 1x2 vai onko muita ehdotuksia.. tarvittaessa kopioin sen G6 ohjelman tähän jotta pystyisit hahmottamaan paremmin kun olen tehnyt siitä monipuolisen liikkeiden suhteen ja tykkään muutenkin tehdä eriliikkeitä ja sillai.. eli ohjelma tulee tässä mikä olis nyt tarkotus alottaa se 3pv.. treenaan ma ke pe ton ohjelman tulevaisuudessa sunnuntai on totaalilepopv muina päivinä käyn pelaamassa läheisen koulun kentällä lätkää ( ei rasittavaa mielestäni vaan hauskaa ajantappoa ja muutenkin plussa urheilua.. :) )

treeni 1
-jalkakyykky 4x10
-penkkipunnerrus 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 1x2
-leuanveto 3 sarjaa
-niskan takaa punnerrus tangolla 3x10
-dippi 4 sarjaa
-hauiskääntö z-tangolla 3x10
-vatsarutistus vaihdellen 4 sarjaa
treeni 2
-jalkakyykky 4x10
-penkkipunnerrus kp. (vino) 3x10
-leuanveto 3 sarjaa
-pystypunnerrus eteen 3x10
-ransk. nosto z-tangolla 3x10
-hauiskääntö suoralla tangolla 3x10
-voimapyörä 4x12
treeni 3
-jalkakyykky 4x10
-penkkipunnerrus leveä ote 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 1x2
-alataljasoutu 4x10
-vipunostot kp. 3x10
-dippi 4 sarjaa
-hauiskääntö scott 3x10 (kotona hauislaudalla)
-vatsarutistus vaihdellen 4 sarjaa


mitäs oot mieltä? :D
 
Ompas vaikeaselkoinen kirjoitus....mutta en siihen puutu. Satuitko huomaamaan, että JTO oli laittanut tuohon olevansa matkoilla ja sen ajaksi tämä osio "pause-mode" tilassa.
 
Raven sanoi:
jto:lle ja tottakai muutkin saa vastata.
Click to expand...

Oorait, kerkesin just sopivasti nostaa ton 60 kg ennen vuoden loppua. Seuraava huolen aihe onkin sit ranteet. Tulitikkuakin ohuemmat, NAKSUVAT, muutenkin epämääräsen näköset, ja aina välillä kipeät. En oo loukannu ranteitani ikinä. Penkissäkin 60 näillä ranteilla näyttää ihan naurettavalta, koko aika odottaa sitä hetkee et ne katkee kun tulitikut.
Millä sais ranteisiin pikkusen paksuutta lisää?
 
ranteiden paksuus on harvoin mikään huolenaihe, enkä nyt näkis mitään tarvetta juuri rannetta itessään paksuntaa. geenijuttu myös, miten ne luut siinä menee. ite ranteessa on kuitenkin varsinaisia bodailtavia lihaksia aika vähän. kyynärvarsien lihaksisto on sit eri juttu. sinne kannattaa kyl jerkkua hommata. monipuolinen dynaaminen ja staattinen treeni on tie onneen. jos ranteet naksuu, muttei satu, ei yleensä oo huolta.
 
Onkos jtolla mitään ideaa että mikähän on vikana ku tuntuu että yläselästä on voimat aivan hukassa? Leukoja rupesin elokuussa tekemään taas lisäpainoilla, rest-pauseilla tein ekat 3kk.. Joulukuussa sitte rupesin tekemään lyhempiä suoria sarjoja ja tuntuu että voimat on aivan hukassa. Tänään tein 26,25 kilolla (+vyö) leukoja, tarkotus oli tehdä 2x5 mutta toisessa sarjassa ei tullu ku nelonen.. Ja jo viime keväänä pystyin samoilla painoilla tekemään melkeen puolet pidemmän sarjan.

Lihasta on selässä taatusti enemmän nyt mitä sillon mutta voimaa ei oo vaikka kaiken järjen mukaan pitäs hermotuksen jo alkaa olla semmonen että liikkuis isommatki painot.. Omalla painolla taas menee toistoja nyt varmaan enemmän ku ikinä vaikka tullu tosiaan monta kuukautta tehtyä lähinnä lisäpainoilla.
 
merkit nyt näyttäs hyviltä toki, mutta yleensä tollasessa on vikana liian samankaltanen treeni. oliskos sun syytä hetkeks jättää noi rest-pauset pois. ne ei ehkä kuitenkaan oo itessään sitä parasta pohjatreeniä leuoille. ainakaan usein tehtyinä. jos omalla painolla menee enempi, lihaakin olis lisää, mutta voimaa ei oo, on se "vika" siellä hermoston puolella enempi. yks hyvä tähän väliin vois olla semmonen maksimi-perusvoima -hybridi, mitä oon ehdotellu moneen rakoon. eli alat opettaan sitä kroppaa tekeen hieman tehokkaammin duunia. eka alkuun muutama hilkun vajaa sarja 85-95%:lla ja perään sitten perusvoimaa progressiivisesti. eli tää ei olis maksimikausi ihan, vaan pyrittäs herätteleen sitä hermostoa samalla, kun lisättäs perusvoimavolyymia. sen jälkeen sitten kunnon ykköstelyt.
 
apulus: joo mutta tarkotin, että niiden tuoma perusvoiman lisäys ei ehkä oo ollu riittävä antaan potkua maksimeihin. lisäksi saatoit treenailla liian kovaa eikä kroppa oo vielä oikein päässy mukaan. millanen taso sulla oli kun alotit sen 3kk rest-pause-jakson ja mihin pääsit?

jannmann: liikaa puhetta kesken noston :) takapuoli ei oikeestaan kamalan pahoin nouse, mutta alaselkä köyristyy = et saa pakaroita kunnolla duuniin. samalla vamma-alttius kasvaa pirusti. ei tossa oo mitään tavattoman heikkoa kohtaa kuitenkaan, kun ei stoppaa ees mihinkään. maksiminosto, hidashan se on aina.
 
Mikäs liike olis paras tohon pakaraan ?
Voi osittain johtua siitä kun ei olle tehty vn kyykkyä yli 6kk, eli vain etukyykkyä ja hack kyykkyä (Etureisiin on tullut kyllä jerkkua). Julle ja sj mavekin on ollut hivenen tauolla. Nyt pitäis taas aloittaa molemmat. Tosin vedin sj mavessa tällä viikolla uuden 5maximin,(sj maven teen pukilla seisten, niin että tanko koskettaa alhaalla jalkapöytää, eikä levyt osu maahan.) mutta sj mave ei ota pakaraan niin paljon kuin julle ottaa. Tai näin ainakin tuntuu.
Puhetta tuli kun ei itekkään uskonut enää tota nostavansa :)
 
Viimeksi muokattu:
jto sanoi:
apulus: joo mutta tarkotin, että niiden tuoma perusvoiman lisäys ei ehkä oo ollu riittävä antaan potkua maksimeihin. lisäksi saatoit treenailla liian kovaa eikä kroppa oo vielä oikein päässy mukaan. millanen taso sulla oli kun alotit sen 3kk rest-pause-jakson ja mihin pääsit?
Click to expand...
Alotin sen suoraan kesän kestävyysjakson (ilman lisäpainoja) jälkeen, kapealla otteella meni 15rp x 15kg+vyö (eka osasarja 12 toistoa) ja leveällä 17rp x 10kg+vyö (eka osasarja 13 toistoa). Parhaimmillaan meni leveällä otteella 13rp x 20kg+vyö (eka osasarja 8 tai 9 toistoa) ja kapealla 11rp x 22,5kg + vyö (eka osasarja 8 tai 9 toistoa). Mun oma paino nousi tänä aikana n. 4kg jos se mitään kertoo. Eli aika huonosti tullut kehitystä sen jälkeen ku lopetin rest-pauset ja junnaili jonku aikaa rest-pausejakson lopussaki.. Kevyitä viikkoja olen pidellyt sillee että n. 6 viikon välein puolitoista viikkoa kevyesti.. Leukoja tuli treenattua joka neljäs päivä, joka toisessa treenissä leveällä ja joka toisessa kapealla otteella.
 
jannmann: kyl sjmv on hyvä peffaliike, mutta sekin pitäs jullen tavoin tehdä alaselkä köyristymättä, että ottas kunnolla takareisiin ja pakaroihin. leveempiä vaihtoehtoja noista on hyvä myös kokeilla. zercher-kyykky on myös erinomanen apu.

apulus: melkein mä ton levon puutteen ja treenin junnaavuuden näkisin suurimmaks puutteeks. kuuden viikon välein kevennykset on aika harvoin. määrätkään ei kauheesti oo kasvaneet. ekat sarjat kapeassa 12*15=180 -> 8*22,5 = 180 ja leveessä 13*10=130 -> 8*20=160. mun mielestä 3kk:ssa ei kovin hyvä kehitys.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom