Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
hei vielä jto tuosta bulgaria-artikkelista: voisko tuota progressiota (stressi, pal, vakautus, ja niiden prosentit) tehdä myös leuanvedolle? Nyt painoa 85kg menee 60kg lisäpainon kanssa yksi toisto mutta tavoite ois oman painon verran lisäpainoa. Jos otan leuanvedon yhdeksi liikkeeksi penan ja kyykyn lisäksi kun mavea en aio tehdä ja sovellaan noita samoja ideoita?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
daddaraa: kyllähän toi sinne lähentäjäpuolelle viittais. tiukkuutta siellä tai kyykyssä itessään joku suoritusvika, että alkaa tollai juimiin. ja ilmeisesti toiselta puolelta vaan? asentovika sanosin siis. pienikin epäsymmetrisyys saattaa vaikuttaa paljon. ryhtiin ei treenit sais tollai vaikuttaa!
Click to expand...

Ihan molemmin puolista on. Seisoessa asento muuttuu ihan normaaliksi parin askeleen jälkeen, ei mitään semmosta. Olo on kuin vain jollain maantiejyrän alle jääneellä. Miten, jos on joskus arpikudosta päässyt muodostumaan tonne alueelle ja nyt sitä rasittaa joka viikko kyykyillä, voisko oireilla tämmösenä?
Taitaa jäädä takakyykyt pois ja etukyykky tilalle. Pystyypähän maastavetoakin sitten tekemään vielä samalla viikolla, kun pääsee kunnolla alkuasentoon :)
 
mushoku: mille tahansa liikkeelle käytännössä.

daddaraa: arpikudoksen muodostuminen tolle asteelle vaatis kyl jatkuvia repeemiä jne. jos sun kyykkyleveys on hurja, toi voi olla vaan yksilöllinen ongelmakin. lantion asentokin vaikuttaa noihin lihoihin paljon. toisaalta eipä se etukyykyn käyttäminen pahaa tee. takakyykkyä sitten enempi mausteena tms.
 
mullaki ois hieman kyykky ongelmiin liittyen kysymys, että mikähän helvete mun selässä on, ku kyykkää nii alkaa vihlomaan tuossa selkärangan puol välissä, ihan rangan vieressä oikealla puolen? se sama kipu sit "säteilee" tuossa alaselässä oikealla puolella myöskin. jos nyt yleensä pystyy edes kyykkään nii seuraavina 4 päivänä se kipu tuntuu ihan joka asiassa, jos yrittää kumartua yms nii vihloo ihan kunnolla.
 
veikkaisin hermopinnettä, jos säteilee laajalle alalle ja jalkoihin. tai fasettilukko.
 
Miksiköhän toi Risto Leskenmaa, joka on vissiin kova penkkipunnerruksessa, tekee niin hitosti hauista? Oli tuolla voimaharjoittelu.net saitilla joku artikkeli ja joka pv melkein pumppas hauberia. Siis ethän sä jto tietenkään muiden treeneistä voi tietää mutta onko hauislihaksella joku merkitys tuossa penkissä sit ja näin ollen kannattaa treenata? Tai ehkä se vaan haluaa ison haban.
 
mushoku sanoi:
Miksiköhän toi Risto Leskenmaa, joka on vissiin kova penkkipunnerruksessa, tekee niin hitosti hauista? Oli tuolla voimaharjoittelu.net saitilla joku artikkeli ja joka pv melkein pumppas hauberia. Siis ethän sä jto tietenkään muiden treeneistä voi tietää mutta onko hauislihaksella joku merkitys tuossa penkissä sit ja näin ollen kannattaa treenata? Tai ehkä se vaan haluaa ison haban.
Click to expand...

Vastaan omalta osaltani jto voi sitten täydentää.
Hauis on ojentajan vastalihas ja toimii myös jarruna alaslaskettaessa.
Ammattinyrkkeilijät esim. omaavat usein hyvät hauikset, koska jos ojentajalla suoritetun iskun vastalihas ei ole riittävän vahva kehon mekanismit eivät anna ojentajalle lupaa ojentua riittävän nopeasti ojentajan voimaan tai nopeuteen verrattuna. Jos vastalihas eli tässä tapauksessa hauis on tarpeeksi voimakas ojentajaan verrattuna, isku voidaan tehdä mahdollisimman rajähtävästi, koska lihas saa siihen "luvan".

Samoin penkkaamisessa vastalihaksilla kuten latseilla epäkkäillä ja takaolkapäillä on merkittävä tehtävä toppareina ja penkkipunneruksen räjähtävän lähdon avustajina ja hauikset tietysti avustavat ojentajia.
 
Eli summa summarum: nämä, joita monesti "rinta-hauis"-pelleiksi haukutaan ovat olleet oikeassa jo vuosia! :) Penkkiä ja habaa vaan joka treenissä!

Mut joo, kuulostaa järkevältä tuo perustelu.
 
jto sanoi:
daddaraa: arpikudoksen muodostuminen tolle asteelle vaatis kyl jatkuvia repeemiä jne. jos sun kyykkyleveys on hurja, toi voi olla vaan yksilöllinen ongelmakin. lantion asentokin vaikuttaa noihin lihoihin paljon. toisaalta eipä se etukyykyn käyttäminen pahaa tee. takakyykkyä sitten enempi mausteena tms.
Click to expand...
Mopolla joskus satutin itteetäni sen verran, että pohdein sitä mahdollisuutta. Enköhän alottele jalkapäivät tästä lähtien maastavedolla ja etukyykyllä ja pidä takakyykyn hetken aikaa karanteenissa. Liikkuvuutta vaan pirusti lisää lantionseudulle, kun ei mikään levee kyykky edes onnistu, kun nivuset/sisäreidet estää syvän asennon.
 
Muutaman kommentin olisin taas vailla koskien tekniikkaa. Viimeksi sain sumo maveen hyvää parannusta ohjeittesi perusteella. Nyt kaipaisin neuvoa kapeaan maveen joka tuntuu nokittavan helposti.

http://www.youtube.com/watch?v=sQjGks4SxZQ

Zercherin ylöslähdössä ei varmaan sais olla yhtään tota perseen karkaamista ? Onko tossa zercherissä ok ylösnousussa pakottaa lantiota eteen avaamalla polvia vielä enemmän auki ?
Toi liike on tehnyt hyvää lantion liikkuvuudelle sumo kyykkyä ajatellen.

http://www.youtube.com/watch?v=AWYs2O2IPwA
 
ei tossa vedossa mitään pahemmin vialla ole. yläselkä hyvin pyöreenä, tanko pysyy kiinni, ei niiailuja, tasanen vauhti jne. zercherissä kieltämättä takapuolen tulis pysyä aisoissa, että sen saa töihin hyvin. polvet ulospäin on aika ok ohje joo. kato kans ettei paine mee päkiälle. hyvä apuliike.
 
Kiitos vastauksesta. Meinaan nokittaa tossa 5cm polvien yläpuolella, siinä meinaa tanko irrota reisistä ja huomaa itse kun painoa siirtyy päkiälle. Samalla tuntuu, ettei sillon saa kaikkia tehoja ulos.
Nyt kun on treenattu paljon keskivartaloa, niin tuntuu, että vyö jopa haittaa nostoa... Ajattelin jatkossakin vetää maksimit ilman vyötä. Tästä tusin on haittaa ?
Samaten ajatuksena on mennä myötäotteella niin pitkälle kun vain sormet pitää. Myötäotteella veto on paljon symmetrisempi eikä mies kierry noston aikana kuin korkkiruuvi. Mietin vain, aiheuttaako se jatkuva myötäotteen käyttö ongelmia jos kuitenkin joutuu vetämään maksimit vastaotteella joskus jatkossa kun raudat kasvaa?

ps. toi zercher oli todella outo liike alkuun ja hivenen hymyilytti kun alkuun tuntu, että 50kg on jo aivan maksimi. Nyt maksimi on toi videolla näkynyt 90kg. 80kg menee vielä ilman tota takapuolen heilahdusta. On tarkoitus jatkossakin pitää liike ohjelmassa.
 
kyllä se vyö on apuvälinen myös. en kyl ihan maksimeja vetäis ilman. sen käyttö vaan pitää opetella. myötäotevedot on ihan jees grippiliike. sen käyttö ei haittaa maksimivetoja, mutta ristiotetta käytettäessä tulee kyl käsien suuntia vuorotella, ettei tuu toispuoleisuutta. vastaotetta (hauiskääntöote) tuskin käytät.
 
Tota vastaotetta (hauiskääntö) on kans miettiny, et pitäiskö vaihdella myös siihen otetta. Sillä vois vaikka vetää suorinjaloin maven. Venyttäis hauista mukavasti.
Toi eripuolisuus näkyy todella hyvin kun vetää leukaa toinen käsi myötä ja toinen vastaotteella. Jos kädet on samoin päin kuin mavessa on pitänyt, niin salin rekillä katsoo naama edessä olevaan peiliin. Kun kääntää otteen toisin päin, tuijottaa nurkkaan. Eli hivenen on lapojen liikkuvuus eri toisella puolella kun mies kiertyy vinoon :) Vinkkejä tämän korjaamiseen ?
 
se tuppaa oleen hauiksen alapuolen kiinnityskohdalle melko tiukkaa rasitusta, joten en ihan suosittele kauheesti, ettei tuu repeämiä.

hartikaisen jannen vastaava toispuoleisuus (useita senttejä enemmän lihaa toisella puolella ja kipuja) korjattiin vuoden kestäneellä kohdistetulla huomiolla. käytännössä tää tarkotti sitä, että lähes kaikki vetotreenit tehtiin yhdellä kädellä tai yhdellä jalalla. heikolle puolelle eka ja enemmän sarjoja (3-5). vahvemmalle tehtiin tietenkin myös treeniä, mutta yleensä vain 1-2 sarjaa. kaikenlaista muutakin tehtiin pääasiassa keskivartalon osalle erilaisten omituisten jumppien muodossa. normaaliveto kehittyi ilman normaalivetoa tuon vuoden aikana.
 
kannattaako voimatreeniin keskittyvän kaverin tehdä minkäänlaista aerobista? Kevyttä lenkkiä ihan vaan yleiskunnon takia? Mitään kovin hapokasta ei tietenkään. Uinti voisi olla hyvä nivelille ja pumpulle?

PS. bulgarialainen aloitettu, eka treenin jälkeen jo vähensin apuliikkeitä kun olin vähän ylimitoittanut!
 
Oorait, eli oon 16 vuotias, n. 69 kg painava, 185 senttinen kaveri.. Salilla oon käyny nyt 1½ vuotta, ja penkki on 57.5. Mulla oli suuria vaikeuksia saavuttaa 50 kg penkistä, ja nyt on vielä suurempia pökätä se 60 ylös. Oon junnannu nyt noin 4kk paikoillaan. Treenaan mielestäni tarpeeks, syön tarpeeks, ellen liikaakin, ja varsinkin nukun tarpeeks, mutta silti ei tapahdu mitään. Treenaan suht monipuolisesti, mutta uskoisin silti, että vika on OJENTAJISSA. Otin 4kk sitten tavotteeks nostaa 60 penkistä ennen vuoden loppua, ja aika alkaa olla vähissä. Kysymys kuuluu: Miten stackata ojentajiin VOIMAA? Miten nostaa se 60 vielä tänä vuonna? KIITOS.
 
dear jto. olen arviolta vuoden päivät vedellyt leukoja vain myötäotteella, ja nyt parin kokeilun jälkeen pari sarjaa vastaotteella on saanut aikaseksi sen, että seuraavana päivänä on ulkokiertäjät (ehkä?) hellänä. heitänkö roskiin koko vastaotteen vai onko asialle tehtävissä jotain? voisko vika olla liikkuvuudessa vai teenkö yksinkertaisesti liikkeen päin mäntyjä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom