sng: aikalailla se prosessi pompun lisäämiseen lähtee perus- ja maksimivoiman lisäämisellä. se on kuitenkin ehdoton pohjaominaisuus räjähtävän voiman kehittämiseen. sun lajissa tietenkin tulee sitten kyseeseen pomppukestävyys, eli että se nousee yhtä räväkästi pelin lopussa kuin alussakin. tän treenaaminen tapahtuu yleensä suurilla määrillä mutta melko kovilla tehoilla. eli jos nyt ottasit projektiksi nostaa erityisesti kyykkyä ja rinnallevetoa selkeesti kovemmaksi. ota 4kk aikaa perusvoiman nostamiseen ja toteuta homma 4-8 toiston alueella. loppuvaiheessa voit tehdä myös 1-3 toiston sarjoja. tän aikaa teet perushyppelyitä (aidat, kinkat, loikat jne...) sekä lajipomppuja (torjunta, hyökkäys) määräperiaatteella pohjan luomiseksi. jos haluut tarkempaa otetta hommaan, kirjota. osote profiilissa. tähän en ala rakenteleen ohjelmia. ne vie liikaa aikaa ja hosumalla ei viitsi mitään tehdä.
peruskauden jälkeen pomput muuttuu enempi tehollisiksi ja niiden määrä vähenee hieman, ainakin aluksi. hyvin suuri painotus kauden edetessä on lajinomaisilla pompuilla. voimaominaisuudet ylläpidetään erilaisilla hybridirakenteisilla yleisvoimatreeneillä. lisäksi tietenkin koko harjoittelun ajan tehdään paljon keskivartaloa vahvistavia yleis- ja erikoisvoimajuttuja sekä muuta treeniä.
munakas: ihan samoin kuin muissakin liikkeissä. jos dippi kuitenkin on sulle melko uus tuttavuus, en lähtis tekeen alkuun kovin lyhyttä sarjaa. sun käyttämä systeemi ei tule tuomaan parasta mahdollista tulosta. loppujen lopuksi melko harva voimailija pystyy edistyyn tekemällä jatkuvasti todella tiukkoja sarjoja.
teeppäs nyt sillai, että unohdat sen lisäpainon aluksi ja teet semmosen treenin, missä jätät ekan sarjan loppuun kaks nostoa varaa, tokan sarjan loppuun yhen toiston ja vipan teet sillai, että viimenen nosto on vielä nätti, mutta EHKÄ ei enää nousis. eli sun nykysen systeemin mukaan todella iisi treeni. ala kuitenkin dippaileen pari kertaa viikossa ja pyri lisäämään sarjoja ja toistoja pikkuhiljaa (!!!) pitämällä samaa ohjenuoraa kuin edellä. ei yhtäkään sarjaa siis loppuun asti kunnolla eikä missään nimessä mitään pakkoja tai rest-pauseja.
leikitään, että saat tehtyy tossa testissä 10, 8 ja 7 toistoo omalla painolla. tavoitteena vois olla kuukaudessa tehdä ESIM. (!!!) 5*12*op. ja sekin vaikka 3 krt viikossa. saat silti liikkua treeneissä toistoalueella 6-15, mutta älä tee sarjoja loppuun asti. keskity lisään sarja- ja toistomäärää. tee kolme nousujohteista viikkoa ja sit yks kevyempi, jolloin dippailet vaan kohtuullisesti eli varaa jää ainakin 3-4 toistoo per sarja. sen viikon lopulla voit tehdä toistomaksimitestin omalla painolla. jatka tota kaks kuukautta ja sen jälkeen palaa asiaan. uskosin, että sun omalla painolla tehty toistomaksimi kehittyy tossa ajassa tuplaksi mitä se on nyt.
