Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
terve, tarvisin vähän neuvoja punttiohjelmassa lähinnä sarjojen määrissä ja toistoissa. lajina toimii lukkopaini/brassijujutsu. tarkotuksena ois vähän voimia ja räjähtävyyttä lisätä painia varten. punttia oon jonkun verran tehny, mutta en hirveesti, kun oon vasta 15 vuotias.

laitan tähän esimerkkiä minkälaisia sarjoja ja toistoja oon tehny liikkeissä:
Su: maastaveto 3x3 penkki 2x6 leuat 3x10
Ke: rinnalleveto 4x3 kyykky 8x3 dipit 3x9
nuo toistojen määrät rivessä, mavessa ja kyykyssä on tehty ihan sillein, kun on ollu fiilistä, mutta oon pyrkiny pitäämään mavessa ja rivessä toistot alle vitosissa.

eli, minkälaista sarjaa ja toistoo kannattais tehä ja näetkö tossa ohjelmassa jotain fiksattavaa, eli kantsisko ottaa/vaihtaa jotain liikkeitä?

kiitoksia jo etukäteen!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
räjähtävyyttä saat lajitreenien oikeella toteuttamisella parhaiten. punttihommissa pitäytyisin sun ikäsenä ehdottomasti siellä 6-12 toiston alueella, eli aika rehellistä podailua siis. jopa vedoissa.
 
oon pitäny vedoissa toistot pieninä, koska tekniikka pysyy parhaiten kasassa ja muutenkin esim nuo kolmoset mavessa on ollu suht kevyitä, jotta paikat ei menis niin jumiin.

meinaatko, että nuo lyhyemmät sarjat ei oo hyväksi vielä mun ikäselle vai vaikuttaako ne jotenkin niveliin ja muihin?
 
lyhyillä sarjoilla et saa aikaan lihaskasvua, mikä on sun ikäselle suurin vaikuttava tekijä voiman kehitykseen.
 
Aurinkoista pääsiäistä! Tuliko paljon suklaamunia?

Ja treeniaiheinen kysymys: Entisenä uimarina olen miettinyt, millaista voimaharjoittelua uimarin kannattaisi tehdä? Pitkämatkan uimareille voimaharjoittelusta tuskin on paljoa hyötyä, mutta entä sprintterit? (Kysymys on lähinnä teoreettinen, koska käyn lähinnä lastenaltaassa peuhaamassa lasteni kanssa).
 
heh, poika niitä kävi keräilees, mutta ite en kauheesti jaksa niitä napsia. tumma suklaa uppoo kyllä :)

kyllä voimaharjoittelu tuo taloudellisuutta myös kestävyyslajien urheilijoille hiihdosta uintiin. ihan tutkittuakin jopa. sprintterit hyötyy tietenkin enemmän varsinaisesta voimatreenistä ja lajivoimaharjoittelusta. suurin yksittäinen kohdealue on keskivartalo ja sen kontrolliin liittyvä harjoittelu.

junioreilla sitten ihan sellanen pojasta mieheksi -tyylinen veivailu on myös asiallista, että on sitä lihasta, mitä lajitreenillä hermotellaan. siitä oikein hyvä esimerkki on eräskin ville, jolle pakattiin vuodessa 15kg lihaa. nykyään näyttää melkein urheilijalta jo ;)
 
Omilta uintiajoiltani muistelen, että pelättiin hirveästi sitä, että punttitreeni vetää jumiin ja tekniikka katoaa. Tosin, ei me silloin paljoa voimatreenistä tiedettykään. Tehtiin salilla jotain kerran viikossa, muistaakseni reiden ojennuksia/koukistuksia, leuanvetoja, ojentajapunnerrusta taljassa, vipunostoja. Tiedä sitten, oliko niistä mitään hyötyä.
 
ei voimatreeni jumita yhtään sen kummemmin kuin lajitreenikään, jos se suunnitellaan oikein. tekniikka taas katoaa/heikkenee väärin suunnitellulla tai olemattomalla tekniikkatreenillä.
 
Onko jtolla tietoa, millainen grippitreeni auttaisi kiipeilyssä parhaiten, jos ei ole mahdollisuutta käydä kiipeilemässä? =)
 
Tuosta Spican viestistä tuli mieleen, että onko senseillä antaa vinkkejä otelaudan tekoon? Ja kannattaako? Videossa yksinkertainen malli. http://www.youtube.com/watch?v=5sZyXtsSPJk&feature=related Onko parannusehdotuksia? Ja jos tuolla systeemillä tekee, niin miten nuo otteiden syvyydet? Ajattelin, että leuanvetoa muokkaisi vähän hauskemmaksi välillä. Eli kuningasliikkeeseen vähän vaihtelua ja sormiin jerkkua kyytipojaksi. Rennosti pitää varmasti aloittaa.
 
Jatketaan parin viimeisen kysyjän aihetta vielä hieman, eli mikä olisi hyvää huoltavaa/vammoja ehkäisevää jumppaa sormille ja forkuille jos harrastaa kiipeilyä?
 
Kysynpä tätä vielä sinultakin. Haluaisin aloittaa voimanoston, mutta en ole varma miten pitäisi syödä, että saan sitä voimaa? +kaloreilla varmaan, mutta en haluaisi lihoa kuin korkeintaan 5kg. ja en ole alkamassa kilpailemaan, joten tuo painoluokassa pysyminen ei ole NIIN tärkeää, kunhan en liho tuota 5kg enempää, jos sitäkään.
 
Luin tota pomppu threadia vuosien tkaa ja JTO:lla oli mielenkiintosta painavaa ja perusteltua sanaa voimaharjoittelusta. Tarkoitus ois saada lisää pomppua ja voimaa jalkoihin, pohjat on kunnossa, ja reenit voi olla kovia. Iltaisin treenaillaan lajiharjoituksia ja iltapäivästä ois aikaa tehdä fysiikkaharjoittelua. Olen tehny pomppuharjoittelua, hyppyjä korokkeen päälle, aitahyppyjä, loikkia jne.. ja sitte punttitreenejä, kyykkyä ja painonnostoliikkeitä, yhden jalan kyykkyä.

Luin ton sun ehdottaman ohjelman joka meni jotenki et ekaks puolikyykky 5x80%, raaka rinnalleveto 5x50% ja 5kpl pudotuskyykkyhyppy. Tehäänkö noi liikkeet putkeen ja montako sarjaa?

Onko muita ehdotuksia fysiikkareeneihin? Kevennyshyppy on matolla 45-50 cm ja syväkyykystä tulee +- 100kg.

Kiitti:dance:
 
spica: miksei ole mahdollisuutta? ulkokausikin on jo päällä JIHUU!!! sormilautaa suosittelisin eniten, ellei OIKEESTI pääse kiipeen.

grip: videossa oli kyseessä ns. campus-lauta. en suosittele aloittelijalle ollenkaan. korkeintaan ns. käsiliikkeenä, eli syvät listat, 3-5cm. sillä ei kuitenkaan sormivoimat kehity, joten normaali sormilauta kaupasta tai halvalla pitun hyviä ite tehtyjä. siihen sit riittää esim. pari erisyvystä listaa ja yks isompi slouppaava. jos leuanvetoon haluu muutosta, campustelu on hyvä vaihtoehto. siihen tosin käy esim. tikapuut ulkona.

reason: sormien (ja ranteidenkin) ojentajia kannattaa jumppailla vaikka vaan tyynytä tms vasten ojentelemalla. kiertäjäkalvosimet kannattaa aina pitää kunnossa. kyynärvarsille suosittelen jokapäiväistä venyttelyä, hierontaa, täristinhoitoo, trigger-piste -hoitoo jne. aikalailla se huoltava treeni valitaan sen mukaan missä vikoja ilmenee. kaikenlainen sekundäärilihasten treenaaminen liittyy ryhtiin jne.

ville: jos saat 6kg lihasta, se on siis sulle liikaa? AINA kun tulee lihasta tulee myös läskiä. normaali terveellinen ruoka kyl riittää hyvin suuriin voimiin.

sng: mikä sun laji on?
 
jto sanoi:
spica: miksei ole mahdollisuutta? ulkokausikin on jo päällä JIHUU!!! sormilautaa suosittelisin eniten, ellei OIKEESTI pääse kiipeen.
Click to expand...

Intissä ollaan tällä hetkellä (tj 96), ja seuraavan kerran lomille ehkä parin viikon päästä, jonka jälkeen taas ollaan pari viikkoa kiinni. Lomilla sitten pyritään käydä kiipeilemässä, mutta se ei kyllä ihan riitä edes tuon tason ylläpitoon, joka on köysillä ja boulderoinnissa molemmissa n. 6b. Tavoitteena päästä ensimmäiset 7a:t tämän vuoden puolella molemmissa ^^
 
_Ville_ sanoi:
Mutta pitääkö syödä + kaloreilla, jos aloitan voimanoston?
Click to expand...

Jos et haluu kasvaa niin mene nolla kaloreilla. Voimaa saat kyllä vaikka miinus kaloreillakin.
 
jto sanoi:
grip: videossa oli kyseessä ns. campus-lauta. en suosittele aloittelijalle ollenkaan. korkeintaan ns. käsiliikkeenä, eli syvät listat, 3-5cm. sillä ei kuitenkaan sormivoimat kehity, joten normaali sormilauta kaupasta tai halvalla pitun hyviä ite tehtyjä. siihen sit riittää esim. pari erisyvystä listaa ja yks isompi slouppaava. jos leuanvetoon haluu muutosta, campustelu on hyvä vaihtoehto. siihen tosin käy esim. tikapuut ulkona.
Click to expand...

Kiitos. Pitää rakennella ohjeiden mukaan "yleislauta" useista eri syvyyksistä vaikka 5cm asti. Ei niin vaarallista, vaikka olisikin yleisvoimailua sormille ja vetolihoille. Alkaen jostain 15mm ylöspäin? Slouppaava? Eli campustelua ja sormijumppaa samalla levyllä. Sen verran painava olen, ettei ihan heti mitään hämähäkkimiehen skillssejä toistaiseksi tavoitteena.:)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom